坐月子講究一排二調三補。
到了第三階段，產婦的生活開始規律了起來，身體的變化也沒有前兩週那麼多。
產後第三週漿液惡露變為星奶油狀的白色惡露，只有極少數的產婦在這周能將惡露排乾淨;側切和剖腹產媽媽的傷口大體痊癒。
與此同時，產婦也需要逐步建立與寶寶需求之間的平衡，這個節點很容易出現的一些乳房疾病，比如乳頭痠痛、乳竇堵塞或是乳腺炎等，千萬要注意防微杜漸。
奶粉餵養的媽媽則要避免出現餵食過多的情況，這樣很容易讓寶寶消化不良或者產生其他疾病。
第三階段的月子餐——母乳餵養的媽媽的飲食宜忌
哺乳期間，應避免食用韭菜、麥芽等退奶食物，此外不宜食用寒冷食物，以免寶寶拉肚子。
至於蔥、蒜、姜等，只要經過烹煮(避免生食)，都無需忌口。
關於辣椒的爭議比較多，有人認為它太過刺激，其實這要你看個人體質以及食用量，如果只是點綴一下，辣味輕微，應該無礙。
通過飲食改善奶水不足或漲奶的現象，對於哺乳媽媽而言，奶水不足是很大的困擾，除了攝取充足的水分，用黃芪、葛根、王不留行、通草等進行適當調理，使乳腺疏通外，可多補充通乳食物，促進乳汁分泌。
對於要斷奶的媽媽，若有漲奶的不適，除非不得已，否則不建議打退奶針，還是從飲食著手比較健康，應避免食用通乳食材，持續食用可以退奶的食材。
通乳食材：花生、豬蹄、魚肉(例如海鱺魚、鱸魚)、雞肉、牡蠣、木瓜、海鮮。
退奶食材：韭菜、麥芽、人蔘、竹筍、薄荷。
調理重點:補筋骨、強腰膝、清火潤肺、安心神、補氣養血、調理體質。
分娩給產婦身體造成巨大的影響，不可能在短時間內完全復原。
通過前兩個階段漸進式的飲食調養，到了本階段要注意補充體力、強健腰腎以減少日後的腰背疼痛。
在這段時間，可以適當加強進補，但仍不適宜食用過多的燥熱食物，否則可能引發乳腺炎、尿道炎、痔瘡等。
從第三階段開始加入水果，但是必須要記住不要或少食涼性的水果，如梨、西瓜、獼猴桃、香蕉等;蔬菜的量也要開始增加、以防止便祕
月子第三階段開始進補、補充營養及血氣
（出院後第三週月子餐搭配）
月子餐第一天
早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜
輔餐：核桃糊
正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅
正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯
月子餐第二天
早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜
輔餐：奇異果紅棗飲
正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿蔔燉牛腩、木耳百合山藥
正餐配湯：椰青烏雞湯
月子餐第三天
早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲
輔餐：紅棗蓮子銀耳湯
正餐菜：油麥菜、紅薯葉、薑絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉
正餐配湯：木瓜通草鯽魚湯
月子餐第四天
早餐：西紅柿雞蛋麵、玉米棒、清炒藕片
輔餐：南瓜羹
正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿蔔炒肉絲、黃豆燉豬尾
正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯
月子餐第五天
早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角
輔餐：木瓜牛奶
正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海蔘
正餐配湯：豬肚雞
月子餐第六天
早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲
輔餐：湯圓
正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁
正餐配湯：黃花菜豬腳湯
月子餐第七天
早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合
輔餐：紅棗蓮子銀耳湯
正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角
正餐配湯：椰子雞
小編提示：
中醫的說法是“產前要涼補，產後要熱補”，其實指的是溫和的熱補，而不是猛補。
因為月子期的前兩個階段身體虛弱，虛不受補，大補了會吸收不了，只會加重身體的負擔。
只能在第三個階段開始進補。慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老薑，都屬於產婦可選之溫和熱補食材