2019寶媽產後塑形最佳黃金“時間表”，恢復身材收藏這幾條！

產後護理 2018頭條記憶黃金分娩美體 NTC健身 2019-01-17

恢復身材最佳時間，2019寶媽錯過後悔?為何產後塑身是黃金期？
2019寶媽產後塑形最佳黃金“時間表”，恢復身材收藏這幾條！
效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

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懷胎10月，終於迎來了2019豬寶寶誕生的時刻，雖然緊張疼痛，但是卻非常的興奮快樂。但產後最關鍵的時刻也如約而至。

就是坐月子，如果沒做好，不只簡單留下腰痠背疼、四肢嚴寒、掉頭髮、頭暈頭疼等症狀，並且還會使皮膚變老。所以別不把坐月子當一回事，坐月子禁忌仍是需求留意的。產後是寶媽身體恢復最重要的時刻，為了自己的身體健康，也為了小寶寶將來的幸福，寶媽可不能大意，尤其是以下幾件事兒，要牢牢記住產後體質調理產後氣血津傷，不能正常運動，體循環下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒溼淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等症狀。

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產後媽媽應儘早做體質調理，全身養護造就健康身體。子宮養護，分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養護。產後子宮恢復一般有以下五個標誌。

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1、子宮恢復正常大小。產後子宮恢復時間，一般需要一個半月左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大，重約1千克，約在產後4-6週會恢復原來大小，即雞蛋大小，50-70克，這個變化過程被稱為子宮復舊，主要通過子宮持續收縮來修復。產婦，在產後42天左右，應到醫院做婦科檢查，瞭解子宮是否恢復正常。

2、子宮體的下降。在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2釐米，大約在產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

3、子宮頸的閉合。在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

4、子宮內膜的復原。胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4釐米，但產後6-8周才能完全癒合。

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不能受風受涼：坐月子的傳統觀念很多，怕風怕涼是其中之一。究其原因，還是由於想當年老人們年輕時的經驗，經驗並不錯，但是時代不同了，當時的條件與現在相比，已經有了天壤之別，那時一位產婦得了病，傳下來就成了受風受涼的結果，目前家裡暖氣空調俱全，無論什麼氣候都沒問題，只要避免對流風直接吹，就不會出現因為受風受涼造成的產後疾病。而且，產後家裡客人多，空氣流通不好，更應該及時通風換氣，以預防疾病的發生。坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

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產後做哪些事情有利於身體恢復？

1、生產完第一天。產媽臥床休息時最好還是採用側臥的方式，將被子毯子放在身後墊著，使床和身體呈一個20至30度左右的銳角，可以緩解身體移動對傷口的撕扯感。

2、對於剖宮產的媽媽來講。生產結束後的6個小時左右可以適量喝一些排氣的湯水，促進產媽的腸道蠕動，減少肚子脹，並且補充身體損失的水分。

3、產媽要儘快下床活動。幫助身體恢復正常功能。如果產媽生完孩子長時間躺在床上不運動，就會讓肌肉的收縮變慢，使血液流速減慢，有可能造成下靜脈血栓或者其他疾病。另外，要儘早排尿、排便，適當可以吃一些促進排便的東西。

都說生娃難，其實生完娃之後寶媽才發現，美好的事情都在後頭等著呢。因為懷孕會讓寶媽身體內的激素髮生變化，寶媽孕期基本會保持良好的作息和飲食狀態。生完孩子之後，身體會有一個恢復期，寶媽身上的痛經基本會消失，只要坐月子恢復的好，寶媽的精神頭也會變好。身上的老毛病當然也會消失啦。生完娃之後，你覺得身上有什麼大變化？

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長時間看電視玩手機生寶寶的過程中，女性的身體消耗比較大，因此，需要好好坐月子，但不少媽媽覺得坐月子不能出門、逛街，覺得非常無聊，就長時間看電視玩手機來大發時間，但這樣容易留下眼部疾病，很可能引起近視，因此，在養月子的過程中，可以適當的看電視，不要超過十分鐘，以免影響視力和身體的恢復。

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經過孕期的孕吐、抽筋、尿頻、身體肥胖、睡眠不足... ...等等痛苦，經歷了和寶寶的共同努力後，終於和寶貝見面啦，產後媽媽總是會異常虛弱，無論是身體還是心理總特別疲憊，給產後媽媽特別的關愛，更有利於產後的恢復，產後恢復的黃金時間表是怎樣的呢？如何才能讓自己的身體狀況恢復到最近狀況，同時不影響寶貝的哺乳呢？

產後恢復的最佳時機

1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

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如何進行產後修復呢？

1、產後什麼時候可以開始運動？順產的媽媽在產後8—12小時應進行少量活動，可以下地走一走。剖腹產的媽媽在第二天可嘗試在室內行走，預防腸部粘連。

2、產後注意睡覺姿勢。對新媽媽來說，正確的睡覺姿勢至關重要。新媽媽最好採用仰臥姿勢睡覺，避免擠壓乳房。順產的媽媽會陰部位會有切口，新媽媽要根據切口的位置選擇睡覺的姿勢，不能壓著切口。剖宮產的媽媽剛回到病房，應首先側臥保持6小時左右，不需要枕頭，之後再進行翻身，變換不同姿勢。

3、產後保暖。無論是順產還是剖宮產，新媽媽在分娩後自身的抵抗力都會下降。若不進行有效的保暖，會增加產褥期感染及風溼等疾病的患病概率。在產後，新媽媽一定要避免受風寒，不能吹冷風或喝冷水，不宜吃刺激生冷的食物。

4、產後哺乳，哺乳就是吸脂。最好在產後當天立即開始哺乳，可以增加乳汁的分泌，分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了飲食，又注意了運動，再加上哺乳，那麼母乳餵養就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱。沒在母乳餵養的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產奶，要減重就得適當增加一些運動量啦。

所以不是奶牛也別擔心，餵奶真的不是影響產後減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來，不喂也不意味著難以恢復。飲食和運動是王道。

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5、女性盆底肌康復調理（產後30天-1年）。產婦在分娩後42天最好做一次盆底功能檢查，從而儘早發現問題，促進盆底肌肉的快速恢復，防止子宮脫垂、陰道鬆弛，減輕痔瘡的症狀等；一般醫生建議，每一位女性生完寶寶後的42天，都應該做個盆底肌肉評估檢測，檢查一下自己的盆底功能，發現問題儘早治療。產後42天至1年是盆底修復的黃金時期。最治標又治本的方法就是做凱格爾運動。