近幾年，腸癌的發病率呈逐漸上升趨勢。研究顯示，我國每5分鐘就有1人死於腸癌。
隨著人們生活方式的改變，腸癌患者呈年輕化趨勢，主要與不良飲食習慣和生活習慣有關。
腸癌，是消化系統中最常見的一種惡性腫瘤，其中，結腸癌和直腸癌較為多見，而小腸癌罕見。
腸癌“最愛”這4類人：
第1類：愛吃肉，尤其愛吃燒烤的人
愛吃肉，是腸癌發生的重要危險因素。
肉類進入腸道內，被細菌分解後，會產生很多致癌物，加之，這些物質不是可溶性纖維素，大便腸溶性不夠，會使大腸蠕動減慢，刺激腸黏膜，誘發癌變。
而燒烤肉類經過高溫燒烤後，會產生一些致癌物，如雜環胺等，會增加腸道病變的發生。
第2類：久坐，不愛動的人
長期久坐，會使腸道蠕動功能減慢，糞便中有害成分在結腸內滯留並刺激腸黏膜，久而久之，容易誘發腸癌。
美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40-50%，男性還易罹患前列腺癌。
第3類：經常叫外賣的人
不良飲食習慣是腸癌高發的重要誘因。
現如今，人們偏愛叫外賣，口味比較重，偏愛麻、辣、酸、鹹、煎、炸、薰、烤等口味，久而久之，會增加胃腸負擔。
而年輕人上班比較熱衷於“叫外賣”，導致高熱量攝入多、膳食纖維攝入不足，營養失衡，也會增加腸癌的發病風險。
第4類：患潰瘍性結腸炎的人
潰瘍性結腸炎的人，這類人的腸道會長期出現潰瘍狀態而無法痊癒，久而久之，很可能會惡化，病變為癌症。
以上4類人，若有這5種表現，最好去查一下，別耽誤了！
1，排便規律發生改變，排便次數增加或減少、或腹瀉便祕二者交替；
2，糞便顏色發暗發紅，或伴有大量的粘液、膿血，與痔瘡的不同；
3，排出的糞便呈不規則狀，有的呈細條狀；
4，身體消瘦、全身乏力、面黃肌肉、無精打采等；
5，出現不同程度的腹痛、腹部不適，可能伴有間歇性腹瀉、便祕。
預防腸癌，保護好腸道，做好4件事：
第一件：多菜少肉，調整飲食結構
現代人的飲食結構以“肉多菜少”為主，對粗纖維攝入不足，就會增加腸癌的發生。
中國居民膳食寶塔中寫到，建議成年人膳食纖維每天攝入量至少為25克，實際上攝入量遠遠不足，數據顯示，小於10克。
- 調整飲食結構，多菜少肉，更健康！
最好，一頓飯中含1/3主食、1/3青菜、1/3肉類，這樣營養搭配比較均衡，同時更容易控制熱量攝入。
補充膳食纖維，可每天一杯蒲公英大麥青汁，預防和改善便祕，保護腸道。
配方：將蒲公英葉、大麥苗分別粉碎成粉末，按3:5比例搭配，製成蒲公英大麥青汁，熱水沖泡。
蒲公英葉，富含維生素A、維生素C及礦物質，蒲公英還有“解毒草”之稱，對上火引起的便祕、口腔異味等均有一定療效。
蒲公英，有很好利尿作用，稱為“尿床草”，可促進體內毒素排出，改善體內環境。
大麥苗，富含膳食纖維，補充身體營養需求，可軟化糞便，可增加腸道益生菌數量，調節腸道內微生態平衡。
同時，膳食纖維還能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，吸附更多有害物質，促進廢物排出。
二者搭配在一起，補充粗纖維，改善便祕，預防腸癌。
第二件：清晨一杯水，抓住排便時刻
水，是生命之源，補充身體體液，還有助於促進糞便排出，改善和預防便祕。
早上起來，身體經過一宿的代謝，流失了很多水分，若堅持清晨一杯水，能及時補充體液，可促進毒素排出，避免滯留在體內。
晨起後，刷完牙、洗完臉，喝一杯溫水，約200-500毫升，根據自身情況，控制喝水量，不要喝難受了就行。
此外，清晨一杯水，還能稀釋血液，改善血液粘稠狀態，預防血管疾病。
一天中有兩個時刻是最容易產生便意的，一定要抓住！
一是早晨起床後不久，尤其是喝完水之後，這一情況稱為“直立反射”，這時排便，更利於早餐營養的吸收；
二是在吃飯後，一旦有了便意，立即去廁所，這一情況稱為“胃結腸反射”。
第三件：適量運動，促進腸道蠕動
俗話說“生命在於運動”。
養成運動的習慣，能提高身體素質，提高身體免疫力，增加腸胃蠕動，縮短各種有害物質在腸道內的時間，促進糞便排出。
最好保持規律運動的習慣，每日運動保持在30分鐘以上，以慢跑、跳繩、游泳等有氧運動為主。
飯後可按摩臍部，利於保護腸道。
藥王孫思邈提倡“食後即以熱手摩腹，能除百病”。
做法：
雙手搓熱後，捂在肚臍上，然後以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
提醒，最好不要飯後散步，休息20-30分鐘再散步為宜，可邊走路邊摩腹。
第四件：“防大於治”，定期檢查
一般來講，高危人群的腸癌發病率比一般人群高3倍以上。
高危人群，指以上4類人群、曾患腸道息肉或腸癌的人、有較明顯的家住遺傳史、超過10年慢性炎症性腸病者。
建議，50歲以上人群（沒有腸癌家族史的人），每年進行一次大便潛血、一次腸鏡檢查；
有高危因素的年輕人，每3-5年做一次腸鏡檢查；
有家族病史的年輕人，腸鏡檢查開始的年齡應提前。
最有效的腸癌早期篩查是 大便隱血試驗 + 腸鏡檢查。
提醒：大便隱血試驗前3天內不要食用動物血、肉、肝、富含葉綠素的食物（如菠菜、青菜等），避免假陽性反應。
同時，也不要大量服用維生素C、或其他還原作用的物質，避免出現假陰性反應。
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