'怎樣成為自我控制能力的高手'

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怎樣成為自我控制能力的高手

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怎樣成為自我控制能力的高手

怎樣成為自我控制能力的高手

怎樣成為自我控制能力的高手

在心理學的研究範疇中很早就包括自控力,但真正讓自控力的研究進入大眾視野並且有較高評價的還是米歇爾的研究。

在這項研究中,被試都是普通人,米歇爾通過多年不斷測試所得的數據推導出相關結論是——我們要在平靜的日子裡和未來的“我”多溝通,經常想想我們想要成為一個什麼樣的人,建構一個具有方向性、連續性和長期性的目標,無論是過去還是未來,這個目標都清晰可見。

在具體的操作中,我們可以用這類詞語提醒自己,例如“如果——那麼”。設計這個句型的第一步就是確認哪些是能夠觸發和影響你的衝動性反應。

在生活中,這類計劃能夠幫助不同年齡段的人學會控制自己的行為,並且效果比他們預期的海更好。如果我們能夠合理運用這些設計過的計劃,會出現這類情況:自我控制的開關就會被與之相關的刺激物觸發,例如,如果我靠近零食櫃,那我也不會把櫃門打開;如果我看見一家遊戲廳,那麼我也不會進去而要去街對面;如果我在早上六點半起床,那麼我就會鍛鍊。如果我們能越來越多的假設和實施“如果——那麼”的句型,控制就會變的越來越自動,逐漸形成條件反射,之後自我控制中就不再需要努力的成分了。

很多人會問一個問題,我們能夠做什麼來幫助我們的孩子形成自我控制的能力?這個問題的最佳答案也許是,你希望孩子們稱為什麼樣的人,就請以身作則。在孩子的生活情境中,重要他人包括父母、老師等,這些人的自控和失控的方式——例如如何處理壓力和消極情緒,評估自己失敗和成功時所用的標準和歸因方式,對他人感受的共情能力,態度、目標、價值觀以及自律的方式等等都對兒童有著重要且長期的影響。重要他人的以身作則對兒童的影響可能會貫穿他們的整個發展,在這個過程中兒童會有選擇性的接受他們認為合適和有效的東西內化為觀念的一部分。

無論是兒童還是成年人,都可以通過訓練,讓位於大腦前額葉皮層的思維冷系統被激活,帶動思維的熱系統,達到培養控制力的目的。如果能夠掌握了這些技能和方法,我們就有可能獲得一種逃離刺激影響,實現自我控制的自由;能夠讓我們做自己的決策者,做出適合自己的選擇,而不是衝動、拖拉或者延遲中作出被動的、不合適的決策。

很多心理學家在描述自控力研究時都會借用笛卡爾的一句名言“我思、故我在”來形容關於思維、大腦和自控力的研究“我思考,故能改變自己”。因為通過改變自己的思維和認知方式,就有可能改變自己的感受,今兒影響行為,最終可能改變命運。

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怎樣成為自我控制能力的高手

在心理學的研究範疇中很早就包括自控力,但真正讓自控力的研究進入大眾視野並且有較高評價的還是米歇爾的研究。

在這項研究中,被試都是普通人,米歇爾通過多年不斷測試所得的數據推導出相關結論是——我們要在平靜的日子裡和未來的“我”多溝通,經常想想我們想要成為一個什麼樣的人,建構一個具有方向性、連續性和長期性的目標,無論是過去還是未來,這個目標都清晰可見。

在具體的操作中,我們可以用這類詞語提醒自己,例如“如果——那麼”。設計這個句型的第一步就是確認哪些是能夠觸發和影響你的衝動性反應。

在生活中,這類計劃能夠幫助不同年齡段的人學會控制自己的行為,並且效果比他們預期的海更好。如果我們能夠合理運用這些設計過的計劃,會出現這類情況:自我控制的開關就會被與之相關的刺激物觸發,例如,如果我靠近零食櫃,那我也不會把櫃門打開;如果我看見一家遊戲廳,那麼我也不會進去而要去街對面;如果我在早上六點半起床,那麼我就會鍛鍊。如果我們能越來越多的假設和實施“如果——那麼”的句型,控制就會變的越來越自動,逐漸形成條件反射,之後自我控制中就不再需要努力的成分了。

很多人會問一個問題,我們能夠做什麼來幫助我們的孩子形成自我控制的能力?這個問題的最佳答案也許是,你希望孩子們稱為什麼樣的人,就請以身作則。在孩子的生活情境中,重要他人包括父母、老師等,這些人的自控和失控的方式——例如如何處理壓力和消極情緒,評估自己失敗和成功時所用的標準和歸因方式,對他人感受的共情能力,態度、目標、價值觀以及自律的方式等等都對兒童有著重要且長期的影響。重要他人的以身作則對兒童的影響可能會貫穿他們的整個發展,在這個過程中兒童會有選擇性的接受他們認為合適和有效的東西內化為觀念的一部分。

無論是兒童還是成年人,都可以通過訓練,讓位於大腦前額葉皮層的思維冷系統被激活,帶動思維的熱系統,達到培養控制力的目的。如果能夠掌握了這些技能和方法,我們就有可能獲得一種逃離刺激影響,實現自我控制的自由;能夠讓我們做自己的決策者,做出適合自己的選擇,而不是衝動、拖拉或者延遲中作出被動的、不合適的決策。

很多心理學家在描述自控力研究時都會借用笛卡爾的一句名言“我思、故我在”來形容關於思維、大腦和自控力的研究“我思考,故能改變自己”。因為通過改變自己的思維和認知方式,就有可能改變自己的感受,今兒影響行為,最終可能改變命運。

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