開學了，也入秋了。孩子吃飯的問題，又開始成為家長們關心的重點話題。

不好好吃飯的年代，這個大難題，不僅難倒了我們普通爸媽，連明星帶娃，也難逃這個“魔咒”的考驗。

比如，霍思燕

看著眼前耍起小脾氣的嗯哼，霍思燕並沒有表生氣或者強硬要求他吃飯，而是耐心跟他說道：“番茄蛋湯拌飯和西紅柿雞蛋差不多~”

結果，嗯哼並不買賬。

這時，霍思燕做法堪稱教科書，她並沒有威逼利誘，用強大的成人氣場逼迫孩子吃飯，也沒有追著孩子喂，而是用了很智慧且省勁兒的一招，讓嗯哼主動吃。

她是如何做的呢？

為了讓嗯哼吃飯，霍思燕自己端起西紅柿雞蛋湯往碗裡倒，並且吃出了很美味的樣子。

心動了的嗯哼禁不住媽媽的誘惑，也學媽媽弄了一碗西紅柿雞蛋湯拌飯，最後發現味道也還不賴，就開心吃了起來。

生活裡，你家孩子不吃飯時，你是如何做的呢？孩子不好好吃飯，其實背後往往有原因：

1. 對孩子飯量期待比較高

我們很容易把孩子好好吃飯這件事兒，跟孩子健康、長大個兒聯繫起來。所以，孩子一旦吃的少，我們的擔憂和焦慮就來了。而這個多和少，到底是以什麼為標準呢？很多父母沒有概念，甚至有一些父母以成人的標準來要求孩子。這就讓孩子很為難了。除非這個孩子乖到不會表達自己的需求了，否則，他肯定要逃跑，因為他自己清楚自己的食量有多少，我們對他的要求又太高。

所以，讓孩子好好吃飯，首先要了解孩子吃飯的規律，他平均下來的食量多大？什麼時候比較愛吃飯？什麼時候比較不愛吃飯？心中有數了，就不會對孩子的食量有過高要求了。

2. 孩子們是伴著什麼樣的情緒吃飯的？這決定了：他吃進去的是營養還是垃圾？

換位感受下，我們開心的時候，是不是吃簡單的飯菜，也覺得很可口，每一口都是享受？而心情沮喪的時候，甚至覺得胃裡都是堵的，再好吃的飯菜也難以下嚥。

• 對於孩子也是這樣的，如果吃飯之前訓了他一頓，吃飯的時候又不斷的嘮叨他：
• 不許這個，不能那個…
• 你看某某，人家吃飯多香啊！你看你吃飯，跟小貓一樣…
• 每次都等你吃飯，飯都涼了…
• 吃不完飯，不能看動畫片…

這一頓飯裡，我們貶低了孩子，威脅了孩子，挖苦了孩子，還給他佈置了任務，這樣的飯能吃的舒服嗎？

關鍵是，伴隨這樣的語言，孩子吃進去的有恐懼，委屈，壓力…再美的食物經過這些負面情緒的影響，豈不是也都變成了垃圾嗎？

3. 運動量太少

本身住在城裡的孩子，運動的機會就少。如果是老人代養，運動量會更小。因為人是拿自己的狀態來衡量孩子的，有一種累，叫奶奶覺得累，有一種運動量，是奶奶感覺足夠的運動量。加上對安全的考慮，很多爬高上低被制止了，就導致孩子運動量不足。這頓吃完了，還沒完全消化，又來一頓，孩子吃不下也很正常。有一個標準，孩子起碼每天要有一個小時大汗淋漓的運動，可以看看你家孩子是否達標了？

4. 零食太多

孩子的小胃口是有量的，大人吃了很多的零食，也沒實力再吃正餐了，何況是小孩子。所以，如果想讓孩子好好吃飯，關鍵的就是零食要有節制。什麼時間點吃也要有規劃，比如，可以在兩餐之間，零食最好選擇好消化的食物，這樣就不會影響到吃正餐。

5. 沒有養成按時按點吃飯的生物鐘

人一旦形成了生物鐘，到了固定時間點，就感覺好像餓了。小孩子也一樣，如果養成生物鐘，時間一到，他就想吃，反之，生物鐘沒有養成，孩子飢餓感覺不明顯，吃飯就很容易變成一種負擔。

6. 吃飯沒有自主權，成了被動的任務

很多家長給孩子餵飯，用了各種花招，比如：追著喂，或者用看動畫片交換，他讓他多吃一點…

吃飯本來是每一個人的一個享受，但用這樣的方式，這種享受，要麼成了交換的條件，要麼成了任務，沒有人願意做任務，尤其是孩子。

如何讓孩子養成好好吃飯的習慣，主動吃飯不用喂呢？

1. 為好好吃飯，製造氛圍

• 情緒的氛圍

關於吃飯的規則，可以在飯前或者飯後，跟孩子聊天的時候或講故事的時候告訴他。 一旦上了飯桌，就是溫情時刻的開始，不去過多幹涉孩子吃飯的規矩，讓他有一個舒適的心情去吃飯。

• 環境的氛圍

可以在吃飯的時候放一些輕音樂，把燈光調成溫馨的黃色，全家人一起開心吃飯，用環境讓孩子感受到舒適和願意吃。

• 儀式感

吃飯，作為生活裡非常重要的一部分，如果加入儀式感，孩子也會更重視。比如，在我們家，孩子吃飯的時候會帶領我們先做感恩，然後孩子發筷子，全家一起吃。這樣的儀式，就把吃飯變成了一件重要事，孩子也會認真的去品味每一口。

2. 把吃飯變成有意思的事兒

有很多繪本講食物，會把食物擬人化，如果經常給孩子講這些故事，並且在吃飯的時候把食物變成角色，和孩子玩遊戲，吃飯就成了一件好玩兒的事兒，孩子也會更願意吃飯。

3. 增加運動量

增加孩子的運動量，讓吃進去的食物有一個很好的消化，讓孩子有飢餓感，這樣孩子才會愛上吃飯，這一點也是六歲之前的孩子必須要多做的，因為運動不僅對孩子吃飯有關，對他的大腦發育也非常的重要。

4. 增加孩子吃飯主動權

增加孩子吃飯的主動權，他會覺得在這件事裡更有參與感，也更願意配合。比如，奶奶經常問孩子“下一頓要吃什麼？”孩子會提出他的想法，奶奶會照著做，這樣孩子就比較愛吃。同樣，關於吃多少也可以事先問問孩子，甚至讓孩子自己給自己盛飯，這樣，孩子參與進來了，吃飯變成了自己的事兒。

5. 按時按點來吃飯

每天固定的時間吃飯，孩子就會養成習慣，習慣的力量，慢慢的就會變成條件反射，到了這個時間就有飢餓的感覺，這時候再讓孩子吃飯就會變得簡單很多。

吃飯本來是一件幸福的事兒，但是過猶不及，這個社會物質太豐富了，可吃的東西太多了，很多時候，零食已經吃飽了，很少能感受到飢餓的感覺，於是吃也就變成了負擔。 而如果能通過運動和其他方式，讓孩子適度地感受到潔，他對食物的興趣也會大大的增強，吃飯自然就主動了。

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