孩子抑鬱了,家長除了對抗自身焦慮,這5件事是最急需去做的

不完美媽媽 抑鬱症 讀書 藥品 體育 心理學 小家電 來舒易—認知教育 2019-04-23

一段關於孩子抑鬱的簡短回答,得到網友幾萬的閱讀與認可,頗感意外。本文是針對這個問題的進一步說明。

孩子抑鬱了,家長除了對抗自身焦慮,這5件事是最急需去做的

考慮到家長希望儘快得到一些有價值的建議,採取有效措施幫助孩子控制或緩解抑鬱症狀的迫切心情。本文只涉及具體操作辦法,暫不討論內在的心理學與醫學問題。關於抑鬱與焦慮的深入討論放到後續的文章中。

飲食

孩子的日常飲食中,多配茄科類蔬果。

如:枸杞沏水、青椒土豆絲、番茄炒蛋、魚香茄子(如果不忌口,辣椒可以多放一些)。

這幾個菜品對緩解、改善孩子的情緒狀況非常有幫助。

運動

陪同或者鼓勵孩子多做一些有氧運動。

如:戶外跑步、游泳、球類運動等等。如果孩子功課忙,時間不充裕,可以室內跑步機上運動,如HIIT運動,這樣時間上容易控制,且效果也十分不錯。

社交

鼓勵或陪同孩子參加一些慈善類社會活動。例:關愛小動物、到敬老院看望老人、利用孩子的特長參加社區(或學校)公益活動等等。

這些社交活動,儘量脫離孩子目前所熟悉的人際環境,交流的主要對象是陌生的、需要幫助的人。

家務

根據孩子的特長與優勢,家長刻意尋找一些孩子可以勝任的事情讓他(她)來完成。比如:修復家裡某個壞損的傢俱、小家電、協助大人調整家裡的佈置等等。在完成的過程中給孩子鼓勵,順利完成後給孩子以肯定與褒獎。

具身認知

著名教育家張伯苓先生有句話——人可以有黴運,但不可以有黴相。

不論我們大人對孩子的狀況如何憂慮,或者大人之間、大人工作上遇到怎樣的不如意,都不要在孩子面前表現出來。

面對不如意,我們大人要努力做到言語正面、眉宇舒展、腰桿挺直、步伐堅定而快速,家裡收拾得井井有條,著裝整潔、生活規律,給孩子和我們自己營造一個積極向上的家庭氛圍。

對! 就是通過家庭氛圍、肢體動作和語言上的正面表現,來“欺騙”我們的潛意識。

這,十分重要。(對於這樣做的心理學解釋,稍後再聊)

孩子抑鬱了,家長除了對抗自身焦慮,這5件事是最急需去做的


最後,附上悟空問答中我對孩子抑鬱問題的回答,供各位好朋友參考。

抑鬱症的改善主要從兩個角度——

首先是藥物治療。

之所以把藥物治療放在第一位,是因為任何的心理疏導、周圍生活環境的改變,都不可能起到立竿見影的效果。如果不能夠儘快減輕抑鬱症的症狀,對孩子的傷害會更大。抗抑鬱類藥物的作用機理分兩種,一種是神經阻斷——將產生抑鬱情緒的生化物質在發生作用的過程中,中途攔截。另一種是直接將生化物質分解。效果都非常不錯。建議使用國外藥物,而不要使用國產仿製藥。這樣的話副作用會比較小。

我不推薦採用心理疏導之類的方法。心理諮詢師發揮的作用非常有限。還是到正規的三甲醫院心理科接受心理醫生的正規治療。

第二點

找到引發孩子產生抑鬱情緒的環境誘因。這個誘因可能是來自家庭的,也可能是來自周圍同學(或者是學校的氛圍)

如果是家庭的因素,就要設法改變家庭裡的生活氛圍。如果是來自學校的因素,那麼建議孩子休學一段時間。如果希望孩子繼續堅持讀書,那麼最好的選擇是轉校。因為無論是來自於同學的因素,還是來自於教師的因素,周圍人群給孩子帶來的負面影響,在不改變環境的情況下是很難改變的。

在配合藥物與周圍環境的改變雙管齊下的情況,孩子的狀況會很快好轉,不會影響孩子後面的讀書學習。

如果不能轉校,不建議孩子繼續堅持在學校讀書,休學一年,等第2年周圍的人群徹底變化之後,再繼續讀書。不要試圖說服孩子改變對周圍人的認知,這時候進行任何說教或者心理疏導都是沒有多大意義的。

家長可能會擔心孩子休學一段時間,會影響後面繼續學習。這種擔心是沒有必要的。待孩子精神狀態恢復,重返校園之後依然會生龍活虎,學習上的表現會更優秀。

最終的改變還是要孩子自我認知的改變——尤其是看待周圍環境的視角。有句話叫轉識成智—— 我們不能改變周圍的事物,但是我們可以主動的改變對周圍事物的看法。

孩子抑鬱了,家長除了對抗自身焦慮,這5件事是最急需去做的


最後,放一張圖片,希望朋友們能從這張圖片中發現某種規律,得到您個人的啟發或洞見。

孩子抑鬱了,家長除了對抗自身焦慮,這5件事是最急需去做的

多巴胺對人體影響對照表


如果好朋友意猶未盡,可繼續閱讀下篇

抑鬱症和多巴胺的愛恨情仇,香菸土豆西紅柿,對錯都是為了尼古丁

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