前兩日，一位年輕的媽媽帶著三個孩子跳河了。

有了雙胞胎兒子之後，丈夫要努力上班賺錢，這位年輕媽媽需要獨自照顧三個孩子。長期缺覺、精神壓力巨大，以及看不到盡頭的勞累，都成為了她走向絕路的助推手。

之前我寫過一篇《女子地鐵崩潰大哭：中年媽媽的壓力和焦慮該如何排解？》 那位媽媽，選擇在到站之後擦乾眼淚，繼續自己的生活。但這位媽媽，就沒有這麼幸運了，她覺得自己看不到希望，走不出去了。

評論區裡，大多數網友都很心疼地說：不要責怪這位媽媽，只有當媽的人才會理解這種絕望。

是的，只有當悲劇發生的時候，人們才會想起，抑鬱的群體是多麼弱勢。而產後抑鬱，曾經離我們每一個媽媽都那麼近。

產後抑鬱離我們並不遠

數據顯示，有高達50-80%的心媽媽會出現或輕或重的產後抑鬱的情緒或症狀，頭疼、健忘、情緒低落、流淚、胃口不好等等。有的媽媽自己扛過來了，也有的媽媽邁不過這道坎。而這花費的時間，可能是幾個月，也可能需要一兩年。

好友的妹妹去年生了小寶寶，可初為人母的欣喜勁還沒過去，她就開始覺得抑鬱了。每天24小時，被分隔得再零碎不過，長期缺覺，加上與婆婆的理念不合，開始讓她覺得煩悶不堪。

她害怕聽到寶寶哭，有時候動不動就想發火，有時候又莫名其妙地流淚。可是寶寶已經出生了，總不能再反悔了不生。每每想到，這種日子不知道什麼時候是個頭，她就很崩潰。

而丈夫一開始並不理解她，還說：不就是生個孩子嗎？哪個女人不是這麼過來的。這讓她更加抑鬱。所幸，後來家人慢慢理解，並且一起分擔照顧孩子的重任，她這才慢慢從抑鬱的陰影裡走了出來。

產後抑鬱，其實真的很常見。但並不是所有有產後抑鬱情緒的媽媽都會尋死覓活，所以，才沒能引起每一個家庭的關注。

馮紹峰曾說道，趙麗穎在生完孩子之後變得很敏感愛哭。有一次趙麗穎看到他抱孩子餵奶，忍不住邊哭邊對他說，要他輕一點，溫柔一點。

霍思燕在聊到產後抑鬱的這個話題時，也表示自己有過情緒不好、崩潰大哭的時候。

每一個新手媽媽，都在努力想要做得更好。但其中的辛苦和心酸，男人大多沒法體會，所以他們永遠不會懂經歷過產後抑鬱媽媽們的偉大。

為什麼有那麼多的新媽媽會抑鬱？

·受內分泌水平的影響

專家認為，產後抑鬱與女性體內內分泌激素水平的突然改變有關。在懷孕的時候，孕婦體內的的雌激素等水平是上升的，當生完寶寶之後，又會迅速下降。這可能是導致女性抑鬱的重要原因。

·長期缺覺導致情緒失控

照顧小寶寶是非常辛苦的，白天要餵奶、換尿褲、哄睡、逗孩子玩，到了晚上，依舊還要起夜餵奶換尿布。幾乎每一個新媽媽都是長期處於缺覺的邊緣。碎覺，碎覺，真的是碎片化的睡眠。

而美國科學家的研究顯示，缺覺一晚，就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，更何況是長期缺覺呢？情緒失控是遲早的事，所以新媽媽們大可不必為自己反反覆覆的情緒變化內疚。

·缺乏關愛，沒有家人幫忙分擔責任

有的爸爸認為，生孩子是每個女性都要經歷的，別人都能做得好好的，為什麼到了你這兒要這麼矯情。在這樣的思想影響之下，他們對於新媽媽的關愛，自然是不多的。

得不到丈夫應有的關愛，又沒有家人幫忙照顧寶寶，媽媽們的精神壓力可想而知有多大。再加上長期缺覺，精神就像是一根緊繃的弦，隨時都可能斷掉。

·其他

擔心照顧不好小寶寶，或者是新媽媽自己的性格過於好強、固執等，都有可能引發擔憂和矛盾，而導致媽媽們抑鬱。

那麼，有產後抑鬱的情緒了該怎麼辦呢？

·不苛求完美

每一個新手媽媽都是從笨手笨腳過來的，照顧好孩子固然重要，但是也不能苛求自己做到百分之一百的完美。主動降低心理預期，能夠讓自己內心的弦稍微放鬆一些，也就不容易把自己逼向絕路。

·儘量保證充足的睡眠

只有保證了充足的睡眠，才能更好的恢復和照顧寶寶。這個除了按照寶寶的作息時間，調整自己的休息時間之外，還可以求助家人，請他們多照顧一下寶寶。

如果實在沒有家人可以幫忙照顧寶寶，那就只能將家務和照顧寶寶按照重要程度來劃分，將不重要的事情先放一放。

比如，有的媽媽要趕在孩子睡覺的間隙，去洗衣服和打掃衛生。如果自己的體力和精神很差，那就不妨先放一放，讓自己先睡個小覺再幹。

·適當放鬆

事實上，當了媽媽之後，很多女性都沒有了自己的時間，更別提放鬆了。逛街、買東西、和朋友約會，已經成為了很遙遠的事情。但是，如果沒有一點私人空間的話，我們就會很容易被不良情緒所左右，因為育兒這件事，太累太沒有盼頭了。

所以，如果有條件的話，不妨給自己留出一點個人時間，適當的放鬆。給自己一點小獎勵，或者是約上好友出去逛逛，都是讓自己放鬆和充電的好方法。

每一個媽媽都是堅強的，也是脆弱的。如果實在扛不住了，請一定要記得向別人求助。但願每一個媽媽都能夠開開心心地陪伴孩子長大，遠離抑鬱。

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（菈媽：熱愛文字與生活，分享科學育兒和親子情感的二寶媽）