“你家孩子達標了嗎?”2019年兒童標準身高表,成長很關鍵!

現在隨著生活水準的提高,家長們都普遍注重孩子的營養健康問題。和很多年前相比,我國孩子的平均身高也提高了不少呢。

“你家孩子達標了嗎?”2019年兒童標準身高表,成長很關鍵!

這就給大家分享一份最新的我國男女兒童標準身高表,來看看你家孩子的身高達標了沒?

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“你家孩子達標了嗎?”2019年兒童標準身高表,成長很關鍵!


(注:上述數據根據2016年9省/市兒童發育調查數據研究制定,參考《中華兒科雜誌》2016年第二期,上述標準數值可與孩子的實際身高上下浮動3釐米左右。)

當然孩子的身高還要參考爸爸媽媽的遺傳因素,下面的遺傳身高醫學計算公式可以給大家做個參考:

兒子的身高=(父+母)÷2+6.5

女兒的身高=(父+母)÷2-6.5

除了查看“身高標準表”,父母還可以對自己的孩子的身高進行簡單的估算,孩子的身高增長一般先快後慢,都是有規律可循的。

比如,2歲時如果孩子身高為84釐米,2歲以後身高大概每年會增長7釐米。2~12歲孩子身高粗略估計為:身高(釐米)=年齡×7+70(釐米)。

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如何幫孩子長高?是時候亮出五大法寶啦!

01

合理的營養

專家認為各種環境因素中,充足、合理的營養是最重要的,是孩子生長髮育的基礎。

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關鍵點1:飲食平衡

每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。推薦食品:

蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水,一起煮1個小時即成。

什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關鍵點2:鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。

推薦食品:含鈣較多的食物,比如奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

關鍵點3:蛋白質天天有

處在生長髮育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。

推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的。缺鋅的孩子,見什麼都沒食慾,必然影響生長;鐵、銅不足,血紅蛋白合成受阻,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。推薦食品:

含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關鍵點5:新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。推薦食品:

蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

02

適宜的運動


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運動也是促進孩子長高的重要因素之一。孩子加強體育活動,能夠促進身體新陳代謝,加速血液循環,給骺軟骨輸送更多的營養物質,使骨骺生長旺盛,孩子自然也就長高了。

長高運動處方

1.晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單槓上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。

4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。

5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球,打排球。

8. 每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

03

充足的睡眠


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充足的睡眠,是促進孩子長高的又一重要因素。據研究,孩子在睡眠時,生長激素出現分泌高峰,而且持續時間較長。民間也有孩子“睡得好,長得高”的說法,為此, 必須養成孩子良好的睡眠習慣,使他睡得香甜。

04

充足的陽光


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日照長短,對孩子身高發育也有一定影響。日照短,可利用紫外線太少,會影響骨化過程的順利進行,同時,嬰幼兒的佝僂病也較多。因此,要給孩子適當地晒晒太陽,尤其在冬春季節。

但是,最近霧霾太凶殘,家長帶孩子們出去晒太陽,一定要在挑在天氣好的時候。霧霾來襲,還是乖乖躲在家,出門做好防護哦~

05

愉快的心情


情緒也會影響孩子長高。如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子,會使孩子精神受到挫傷,造成內分泌失調,生長激素減少,導致生長髮育不良。因此,家長必須注意保持孩子良好的精神狀態,才能使孩子長得更高。

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