經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
Facebook的執行官桑德伯格中年喪偶，剛開始把錯誤都往自己身上推
一味簡單粗暴，把事情的責任歸因到個人身上，就會在糟糕的環境中不斷的否定自己。長此以往，一個人會失去對生活的信心，找不到人生的意義，陷入消極者的隊伍中。
事實上，一個事情的形成結果有多方面的原因影響，既有外界的原因，也有個人的原因，不可能全部是一個人的錯。
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
Facebook的執行官桑德伯格中年喪偶，剛開始把錯誤都往自己身上推
一味簡單粗暴，把事情的責任歸因到個人身上，就會在糟糕的環境中不斷的否定自己。長此以往，一個人會失去對生活的信心，找不到人生的意義，陷入消極者的隊伍中。
事實上，一個事情的形成結果有多方面的原因影響，既有外界的原因，也有個人的原因，不可能全部是一個人的錯。
一件事情有很多種原因，失敗了就把責任往一個人身上推是對一個人的變態否定
第二，普遍化認知---把一件事情的負面影響延申到生活的方方面面
《在公務員之死》這本書中講到，公務員在看歌劇的時候不小心打了個噴嚏，在一個將軍的頭上。因為這個小的失誤，讓他整天都過度憂鬱，想方設法找機會去向上司道歉。
不過，上司並不是特別在意這件事情，而公務員卻特別在意這件事情，他去找各種機會去道歉，上司被他擾得煩躁至極，讓他滾，最後，他回到家中抑鬱寡歡死掉了。
這麼一點小事，公務員的過度在意，他把這一點點小的錯誤放大化了，把這個錯誤的後果牽扯到生活的方方面面，他認為如果不道歉，他的工作會被上司辭掉,如果不道歉，連他的性命也會被丟掉。
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
Facebook的執行官桑德伯格中年喪偶，剛開始把錯誤都往自己身上推
一味簡單粗暴，把事情的責任歸因到個人身上，就會在糟糕的環境中不斷的否定自己。長此以往，一個人會失去對生活的信心，找不到人生的意義，陷入消極者的隊伍中。
事實上，一個事情的形成結果有多方面的原因影響，既有外界的原因，也有個人的原因，不可能全部是一個人的錯。
一件事情有很多種原因，失敗了就把責任往一個人身上推是對一個人的變態否定
第二，普遍化認知---把一件事情的負面影響延申到生活的方方面面
《在公務員之死》這本書中講到，公務員在看歌劇的時候不小心打了個噴嚏，在一個將軍的頭上。因為這個小的失誤，讓他整天都過度憂鬱，想方設法找機會去向上司道歉。
不過，上司並不是特別在意這件事情，而公務員卻特別在意這件事情，他去找各種機會去道歉，上司被他擾得煩躁至極，讓他滾，最後，他回到家中抑鬱寡歡死掉了。
這麼一點小事，公務員的過度在意，他把這一點點小的錯誤放大化了，把這個錯誤的後果牽扯到生活的方方面面，他認為如果不道歉，他的工作會被上司辭掉,如果不道歉，連他的性命也會被丟掉。
一件事情的不如意，被擴大到生活的方方面面影響了他走出逆境
這種認為消極因素會影響到生活的方方面面，即普遍化認知也是阻礙人們走出逆境的重要原因。
這種錯誤的認知方式會導致我們的生活中充斥著各種負面的情緒，而這種負面的情緒會阻礙人們的行動，讓人陷入困境中，遲遲走不出去。
第三，持續性認知---認為事情的消極影響會一直存在
滴滴司機殺了空姐新聞在前一段時間一度成為熱點，甚至廣大網友留言說“以後不敢相信滴滴司機了，人性在現實的面前竟然如此不堪一擊。”
前陣子，父親訓斥兒子，兒子拿起一把刀子，向父親的身體亂砍，導致父親中刀身亡。有的網友在留言區評論說到這樣一句話“操勞了大半輩子的父親，毀在這位喪心病狂的兒子手上，天底下還有比這更殘忍的嗎？親情還可靠嗎？”
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
Facebook的執行官桑德伯格中年喪偶，剛開始把錯誤都往自己身上推
一味簡單粗暴，把事情的責任歸因到個人身上，就會在糟糕的環境中不斷的否定自己。長此以往，一個人會失去對生活的信心，找不到人生的意義，陷入消極者的隊伍中。
事實上，一個事情的形成結果有多方面的原因影響，既有外界的原因，也有個人的原因，不可能全部是一個人的錯。
一件事情有很多種原因，失敗了就把責任往一個人身上推是對一個人的變態否定
第二，普遍化認知---把一件事情的負面影響延申到生活的方方面面
《在公務員之死》這本書中講到，公務員在看歌劇的時候不小心打了個噴嚏，在一個將軍的頭上。因為這個小的失誤，讓他整天都過度憂鬱，想方設法找機會去向上司道歉。
不過，上司並不是特別在意這件事情，而公務員卻特別在意這件事情，他去找各種機會去道歉，上司被他擾得煩躁至極，讓他滾，最後，他回到家中抑鬱寡歡死掉了。
這麼一點小事，公務員的過度在意，他把這一點點小的錯誤放大化了，把這個錯誤的後果牽扯到生活的方方面面，他認為如果不道歉，他的工作會被上司辭掉,如果不道歉，連他的性命也會被丟掉。
一件事情的不如意，被擴大到生活的方方面面影響了他走出逆境
這種認為消極因素會影響到生活的方方面面，即普遍化認知也是阻礙人們走出逆境的重要原因。
這種錯誤的認知方式會導致我們的生活中充斥著各種負面的情緒，而這種負面的情緒會阻礙人們的行動，讓人陷入困境中，遲遲走不出去。
第三，持續性認知---認為事情的消極影響會一直存在
滴滴司機殺了空姐新聞在前一段時間一度成為熱點，甚至廣大網友留言說“以後不敢相信滴滴司機了，人性在現實的面前竟然如此不堪一擊。”
前陣子，父親訓斥兒子，兒子拿起一把刀子，向父親的身體亂砍，導致父親中刀身亡。有的網友在留言區評論說到這樣一句話“操勞了大半輩子的父親，毀在這位喪心病狂的兒子手上，天底下還有比這更殘忍的嗎？親情還可靠嗎？”
在感情面前的死亡悲劇更能引起一個人的恐懼感
明明是一個滴滴司機殺人案，為什麼會導致大多數人都不敢去做滴滴，不相信人性了;明明是一則親情的案例，為什麼大家就喪失了對親情的信心呢？心理學中的情感效應表明人們習慣性地會把挫折中的情感放大，而有些挫折中的感情被放大到持續影響到將來的生活時就會讓人走不出逆境。
比如，戴爾剛去世的時候，謝麗爾經常聽不到孩子們的笑聲，便會下意識的認為“孩子以後再也不會得到快樂的童年了。”當戴夫去世後，孩子們成了謝麗爾唯一的依靠，每當想到孩子不會再有快樂的時候，她由心而發一種莫名的無助感，這種無助感一直伴隨著她。
實際上，著名暢銷書《活出最樂觀的自己》的作者塞利格曼也曾講到，“從不”“總是”這些代表了悲觀事件的持久性，它們會使人們認為悲傷的殘餘會持續存在，無論做什麼事都會感覺到悲傷，即持續性因素影響人們走出逆境的表現。
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
Facebook的執行官桑德伯格中年喪偶，剛開始把錯誤都往自己身上推
一味簡單粗暴，把事情的責任歸因到個人身上，就會在糟糕的環境中不斷的否定自己。長此以往，一個人會失去對生活的信心，找不到人生的意義，陷入消極者的隊伍中。
事實上，一個事情的形成結果有多方面的原因影響，既有外界的原因，也有個人的原因，不可能全部是一個人的錯。
一件事情有很多種原因，失敗了就把責任往一個人身上推是對一個人的變態否定
第二，普遍化認知---把一件事情的負面影響延申到生活的方方面面
《在公務員之死》這本書中講到，公務員在看歌劇的時候不小心打了個噴嚏，在一個將軍的頭上。因為這個小的失誤，讓他整天都過度憂鬱，想方設法找機會去向上司道歉。
不過，上司並不是特別在意這件事情，而公務員卻特別在意這件事情，他去找各種機會去道歉，上司被他擾得煩躁至極，讓他滾，最後，他回到家中抑鬱寡歡死掉了。
這麼一點小事，公務員的過度在意，他把這一點點小的錯誤放大化了，把這個錯誤的後果牽扯到生活的方方面面，他認為如果不道歉，他的工作會被上司辭掉,如果不道歉，連他的性命也會被丟掉。
一件事情的不如意，被擴大到生活的方方面面影響了他走出逆境
這種認為消極因素會影響到生活的方方面面，即普遍化認知也是阻礙人們走出逆境的重要原因。
這種錯誤的認知方式會導致我們的生活中充斥著各種負面的情緒，而這種負面的情緒會阻礙人們的行動，讓人陷入困境中，遲遲走不出去。
第三，持續性認知---認為事情的消極影響會一直存在
滴滴司機殺了空姐新聞在前一段時間一度成為熱點，甚至廣大網友留言說“以後不敢相信滴滴司機了，人性在現實的面前竟然如此不堪一擊。”
前陣子，父親訓斥兒子，兒子拿起一把刀子，向父親的身體亂砍，導致父親中刀身亡。有的網友在留言區評論說到這樣一句話“操勞了大半輩子的父親，毀在這位喪心病狂的兒子手上，天底下還有比這更殘忍的嗎？親情還可靠嗎？”
在感情面前的死亡悲劇更能引起一個人的恐懼感
明明是一個滴滴司機殺人案，為什麼會導致大多數人都不敢去做滴滴，不相信人性了;明明是一則親情的案例，為什麼大家就喪失了對親情的信心呢？心理學中的情感效應表明人們習慣性地會把挫折中的情感放大，而有些挫折中的感情被放大到持續影響到將來的生活時就會讓人走不出逆境。
比如，戴爾剛去世的時候，謝麗爾經常聽不到孩子們的笑聲，便會下意識的認為“孩子以後再也不會得到快樂的童年了。”當戴夫去世後，孩子們成了謝麗爾唯一的依靠，每當想到孩子不會再有快樂的時候，她由心而發一種莫名的無助感，這種無助感一直伴隨著她。
實際上，著名暢銷書《活出最樂觀的自己》的作者塞利格曼也曾講到，“從不”“總是”這些代表了悲觀事件的持久性，它們會使人們認為悲傷的殘餘會持續存在，無論做什麼事都會感覺到悲傷，即持續性因素影響人們走出逆境的表現。
發生一件挫折的事情的負面影響你總是覺得會一直伴隨著你
當你瞭解到持續性因素對人的影響時，下次當你再次說“上天總是對我如此不公平”，“我從來就沒有得到過任何一個人的回報”，“為什麼受傷的總是我”時，請你換成有時或者是偶爾，不要一棒子打死所有事情。
面對逆境，你可以用這3種方法去順利度過
第一，找到引發消極情緒的導火索，也就是最根本的認知看法
戴夫剛去世的時候，謝麗爾始終走不出丈夫離世的陰影，她看到孩子便會想到“孩子再也不會得到快樂”，是這個持續性認知想法阻礙了她重拾快樂的勇氣。
當她覺察到3p中的認知因素時，她開始從這個想法開始梳理，她找到父母和朋友一起交流過這個想法，大家一起證實關於想法是多麼錯誤，完全不用沉溺在這個錯誤的認知中。
當她看到孩子們再一次露出歡樂的笑容，她慢慢開始由信念認知中的轉變到現實生活行動上的轉變，她開始相信戴夫已經去世，孩子們依然可以再次得到歡樂。
你想要更快走出生活中的大大小小的逆境，你得知道，你的想法中有沒有上述提到過的3p認知？寫出所有讓你在逆境時面對的3P認知，找出錯誤認知的更多解釋原因，分析你頭腦中的認知是否是合理的。
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
Facebook的執行官桑德伯格中年喪偶，剛開始把錯誤都往自己身上推
一味簡單粗暴，把事情的責任歸因到個人身上，就會在糟糕的環境中不斷的否定自己。長此以往，一個人會失去對生活的信心，找不到人生的意義，陷入消極者的隊伍中。
事實上，一個事情的形成結果有多方面的原因影響，既有外界的原因，也有個人的原因，不可能全部是一個人的錯。
一件事情有很多種原因，失敗了就把責任往一個人身上推是對一個人的變態否定
第二，普遍化認知---把一件事情的負面影響延申到生活的方方面面
《在公務員之死》這本書中講到，公務員在看歌劇的時候不小心打了個噴嚏，在一個將軍的頭上。因為這個小的失誤，讓他整天都過度憂鬱，想方設法找機會去向上司道歉。
不過，上司並不是特別在意這件事情，而公務員卻特別在意這件事情，他去找各種機會去道歉，上司被他擾得煩躁至極，讓他滾，最後，他回到家中抑鬱寡歡死掉了。
這麼一點小事，公務員的過度在意，他把這一點點小的錯誤放大化了，把這個錯誤的後果牽扯到生活的方方面面，他認為如果不道歉，他的工作會被上司辭掉,如果不道歉，連他的性命也會被丟掉。
一件事情的不如意，被擴大到生活的方方面面影響了他走出逆境
這種認為消極因素會影響到生活的方方面面，即普遍化認知也是阻礙人們走出逆境的重要原因。
這種錯誤的認知方式會導致我們的生活中充斥著各種負面的情緒，而這種負面的情緒會阻礙人們的行動，讓人陷入困境中，遲遲走不出去。
第三，持續性認知---認為事情的消極影響會一直存在
滴滴司機殺了空姐新聞在前一段時間一度成為熱點，甚至廣大網友留言說“以後不敢相信滴滴司機了，人性在現實的面前竟然如此不堪一擊。”
前陣子，父親訓斥兒子，兒子拿起一把刀子，向父親的身體亂砍，導致父親中刀身亡。有的網友在留言區評論說到這樣一句話“操勞了大半輩子的父親，毀在這位喪心病狂的兒子手上，天底下還有比這更殘忍的嗎？親情還可靠嗎？”
在感情面前的死亡悲劇更能引起一個人的恐懼感
明明是一個滴滴司機殺人案，為什麼會導致大多數人都不敢去做滴滴，不相信人性了;明明是一則親情的案例，為什麼大家就喪失了對親情的信心呢？心理學中的情感效應表明人們習慣性地會把挫折中的情感放大，而有些挫折中的感情被放大到持續影響到將來的生活時就會讓人走不出逆境。
比如，戴爾剛去世的時候，謝麗爾經常聽不到孩子們的笑聲，便會下意識的認為“孩子以後再也不會得到快樂的童年了。”當戴夫去世後，孩子們成了謝麗爾唯一的依靠，每當想到孩子不會再有快樂的時候，她由心而發一種莫名的無助感，這種無助感一直伴隨著她。
實際上，著名暢銷書《活出最樂觀的自己》的作者塞利格曼也曾講到，“從不”“總是”這些代表了悲觀事件的持久性，它們會使人們認為悲傷的殘餘會持續存在，無論做什麼事都會感覺到悲傷，即持續性因素影響人們走出逆境的表現。
發生一件挫折的事情的負面影響你總是覺得會一直伴隨著你
當你瞭解到持續性因素對人的影響時，下次當你再次說“上天總是對我如此不公平”，“我從來就沒有得到過任何一個人的回報”，“為什麼受傷的總是我”時，請你換成有時或者是偶爾，不要一棒子打死所有事情。
面對逆境，你可以用這3種方法去順利度過
第一，找到引發消極情緒的導火索，也就是最根本的認知看法
戴夫剛去世的時候，謝麗爾始終走不出丈夫離世的陰影，她看到孩子便會想到“孩子再也不會得到快樂”，是這個持續性認知想法阻礙了她重拾快樂的勇氣。
當她覺察到3p中的認知因素時，她開始從這個想法開始梳理，她找到父母和朋友一起交流過這個想法，大家一起證實關於想法是多麼錯誤，完全不用沉溺在這個錯誤的認知中。
當她看到孩子們再一次露出歡樂的笑容，她慢慢開始由信念認知中的轉變到現實生活行動上的轉變，她開始相信戴夫已經去世，孩子們依然可以再次得到歡樂。
你想要更快走出生活中的大大小小的逆境，你得知道，你的想法中有沒有上述提到過的3p認知？寫出所有讓你在逆境時面對的3P認知，找出錯誤認知的更多解釋原因，分析你頭腦中的認知是否是合理的。
看看你頭腦中有哪個3P認知，去及時糾正走出逆境
第二，接納逆境中負面的感受，不批判，不逃避
逆境給人帶來的不單單是生活上的改變，更是心理情緒上的波動。
比如，當一段感情到了終點的時候，分開或許是對彼此最好的決定，但是兩個人分開帶來的焦慮，悲傷，痛苦，絕望甚至會產生輕生的念頭，這些負面的情緒讓你沉溺在逆境中無法自拔。即使理智上，你都知道未來會遇到更好的人，現在的感情可以讓自己得到成長，但是依舊走不出感情的負面情緒。
再比如，戴夫的離世給謝麗爾的生活以及情緒上都帶來很大的波動。她時不時的就會哭泣，感到悲傷，無助。
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
Facebook的執行官桑德伯格中年喪偶，剛開始把錯誤都往自己身上推
一味簡單粗暴，把事情的責任歸因到個人身上，就會在糟糕的環境中不斷的否定自己。長此以往，一個人會失去對生活的信心，找不到人生的意義，陷入消極者的隊伍中。
事實上，一個事情的形成結果有多方面的原因影響，既有外界的原因，也有個人的原因，不可能全部是一個人的錯。
一件事情有很多種原因，失敗了就把責任往一個人身上推是對一個人的變態否定
第二，普遍化認知---把一件事情的負面影響延申到生活的方方面面
《在公務員之死》這本書中講到，公務員在看歌劇的時候不小心打了個噴嚏，在一個將軍的頭上。因為這個小的失誤，讓他整天都過度憂鬱，想方設法找機會去向上司道歉。
不過，上司並不是特別在意這件事情，而公務員卻特別在意這件事情，他去找各種機會去道歉，上司被他擾得煩躁至極，讓他滾，最後，他回到家中抑鬱寡歡死掉了。
這麼一點小事，公務員的過度在意，他把這一點點小的錯誤放大化了，把這個錯誤的後果牽扯到生活的方方面面，他認為如果不道歉，他的工作會被上司辭掉,如果不道歉，連他的性命也會被丟掉。
一件事情的不如意，被擴大到生活的方方面面影響了他走出逆境
這種認為消極因素會影響到生活的方方面面，即普遍化認知也是阻礙人們走出逆境的重要原因。
這種錯誤的認知方式會導致我們的生活中充斥著各種負面的情緒，而這種負面的情緒會阻礙人們的行動，讓人陷入困境中，遲遲走不出去。
第三，持續性認知---認為事情的消極影響會一直存在
滴滴司機殺了空姐新聞在前一段時間一度成為熱點，甚至廣大網友留言說“以後不敢相信滴滴司機了，人性在現實的面前竟然如此不堪一擊。”
前陣子，父親訓斥兒子，兒子拿起一把刀子，向父親的身體亂砍，導致父親中刀身亡。有的網友在留言區評論說到這樣一句話“操勞了大半輩子的父親，毀在這位喪心病狂的兒子手上，天底下還有比這更殘忍的嗎？親情還可靠嗎？”
在感情面前的死亡悲劇更能引起一個人的恐懼感
明明是一個滴滴司機殺人案，為什麼會導致大多數人都不敢去做滴滴，不相信人性了;明明是一則親情的案例，為什麼大家就喪失了對親情的信心呢？心理學中的情感效應表明人們習慣性地會把挫折中的情感放大，而有些挫折中的感情被放大到持續影響到將來的生活時就會讓人走不出逆境。
比如，戴爾剛去世的時候，謝麗爾經常聽不到孩子們的笑聲，便會下意識的認為“孩子以後再也不會得到快樂的童年了。”當戴夫去世後，孩子們成了謝麗爾唯一的依靠，每當想到孩子不會再有快樂的時候，她由心而發一種莫名的無助感，這種無助感一直伴隨著她。
實際上，著名暢銷書《活出最樂觀的自己》的作者塞利格曼也曾講到，“從不”“總是”這些代表了悲觀事件的持久性，它們會使人們認為悲傷的殘餘會持續存在，無論做什麼事都會感覺到悲傷，即持續性因素影響人們走出逆境的表現。
發生一件挫折的事情的負面影響你總是覺得會一直伴隨著你
當你瞭解到持續性因素對人的影響時，下次當你再次說“上天總是對我如此不公平”，“我從來就沒有得到過任何一個人的回報”，“為什麼受傷的總是我”時，請你換成有時或者是偶爾，不要一棒子打死所有事情。
面對逆境，你可以用這3種方法去順利度過
第一，找到引發消極情緒的導火索，也就是最根本的認知看法
戴夫剛去世的時候，謝麗爾始終走不出丈夫離世的陰影，她看到孩子便會想到“孩子再也不會得到快樂”，是這個持續性認知想法阻礙了她重拾快樂的勇氣。
當她覺察到3p中的認知因素時，她開始從這個想法開始梳理，她找到父母和朋友一起交流過這個想法，大家一起證實關於想法是多麼錯誤，完全不用沉溺在這個錯誤的認知中。
當她看到孩子們再一次露出歡樂的笑容，她慢慢開始由信念認知中的轉變到現實生活行動上的轉變，她開始相信戴夫已經去世，孩子們依然可以再次得到歡樂。
你想要更快走出生活中的大大小小的逆境，你得知道，你的想法中有沒有上述提到過的3p認知？寫出所有讓你在逆境時面對的3P認知，找出錯誤認知的更多解釋原因，分析你頭腦中的認知是否是合理的。
看看你頭腦中有哪個3P認知，去及時糾正走出逆境
第二，接納逆境中負面的感受，不批判，不逃避
逆境給人帶來的不單單是生活上的改變，更是心理情緒上的波動。
比如，當一段感情到了終點的時候，分開或許是對彼此最好的決定，但是兩個人分開帶來的焦慮，悲傷，痛苦，絕望甚至會產生輕生的念頭，這些負面的情緒讓你沉溺在逆境中無法自拔。即使理智上，你都知道未來會遇到更好的人，現在的感情可以讓自己得到成長，但是依舊走不出感情的負面情緒。
再比如，戴夫的離世給謝麗爾的生活以及情緒上都帶來很大的波動。她時不時的就會哭泣，感到悲傷，無助。
發生逆境時，最本能的情感體驗儘量不去與之對抗，不用裝作堅強的樣子
這兩個案例中的負面情緒就是人在面對突如其來的逆境帶來的最直接，最純粹，最真實，不加一點雜質的本能情感反應，這種情感與第一個方法中3個錯誤認知引發的情感有所不同，3P認知的負面情緒多是人的認知導致。
面對人在逆境時最本能的情感反應，有什麼樣的解決方法呢?接納你的感受，不批判，不逃避。
謝麗爾桑德伯格面對丈夫離世時也用過這樣的方法，去緩解負面情緒。她建立家規，“尊重自己的感受，當悲傷來襲的時候，不論在何時何地，都要停下來調整一下。”接受你無論如何改變不了的現實，才能更好的尋找出路。
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
Facebook的執行官桑德伯格中年喪偶，剛開始把錯誤都往自己身上推
一味簡單粗暴，把事情的責任歸因到個人身上，就會在糟糕的環境中不斷的否定自己。長此以往，一個人會失去對生活的信心，找不到人生的意義，陷入消極者的隊伍中。
事實上，一個事情的形成結果有多方面的原因影響，既有外界的原因，也有個人的原因，不可能全部是一個人的錯。
一件事情有很多種原因，失敗了就把責任往一個人身上推是對一個人的變態否定
第二，普遍化認知---把一件事情的負面影響延申到生活的方方面面
《在公務員之死》這本書中講到，公務員在看歌劇的時候不小心打了個噴嚏，在一個將軍的頭上。因為這個小的失誤，讓他整天都過度憂鬱，想方設法找機會去向上司道歉。
不過，上司並不是特別在意這件事情，而公務員卻特別在意這件事情，他去找各種機會去道歉，上司被他擾得煩躁至極，讓他滾，最後，他回到家中抑鬱寡歡死掉了。
這麼一點小事，公務員的過度在意，他把這一點點小的錯誤放大化了，把這個錯誤的後果牽扯到生活的方方面面，他認為如果不道歉，他的工作會被上司辭掉,如果不道歉，連他的性命也會被丟掉。
一件事情的不如意，被擴大到生活的方方面面影響了他走出逆境
這種認為消極因素會影響到生活的方方面面，即普遍化認知也是阻礙人們走出逆境的重要原因。
這種錯誤的認知方式會導致我們的生活中充斥著各種負面的情緒，而這種負面的情緒會阻礙人們的行動，讓人陷入困境中，遲遲走不出去。
第三，持續性認知---認為事情的消極影響會一直存在
滴滴司機殺了空姐新聞在前一段時間一度成為熱點，甚至廣大網友留言說“以後不敢相信滴滴司機了，人性在現實的面前竟然如此不堪一擊。”
前陣子，父親訓斥兒子，兒子拿起一把刀子，向父親的身體亂砍，導致父親中刀身亡。有的網友在留言區評論說到這樣一句話“操勞了大半輩子的父親，毀在這位喪心病狂的兒子手上，天底下還有比這更殘忍的嗎？親情還可靠嗎？”
在感情面前的死亡悲劇更能引起一個人的恐懼感
明明是一個滴滴司機殺人案，為什麼會導致大多數人都不敢去做滴滴，不相信人性了;明明是一則親情的案例，為什麼大家就喪失了對親情的信心呢？心理學中的情感效應表明人們習慣性地會把挫折中的情感放大，而有些挫折中的感情被放大到持續影響到將來的生活時就會讓人走不出逆境。
比如，戴爾剛去世的時候，謝麗爾經常聽不到孩子們的笑聲，便會下意識的認為“孩子以後再也不會得到快樂的童年了。”當戴夫去世後，孩子們成了謝麗爾唯一的依靠，每當想到孩子不會再有快樂的時候，她由心而發一種莫名的無助感，這種無助感一直伴隨著她。
實際上，著名暢銷書《活出最樂觀的自己》的作者塞利格曼也曾講到，“從不”“總是”這些代表了悲觀事件的持久性，它們會使人們認為悲傷的殘餘會持續存在，無論做什麼事都會感覺到悲傷，即持續性因素影響人們走出逆境的表現。
發生一件挫折的事情的負面影響你總是覺得會一直伴隨著你
當你瞭解到持續性因素對人的影響時，下次當你再次說“上天總是對我如此不公平”，“我從來就沒有得到過任何一個人的回報”，“為什麼受傷的總是我”時，請你換成有時或者是偶爾，不要一棒子打死所有事情。
面對逆境，你可以用這3種方法去順利度過
第一，找到引發消極情緒的導火索，也就是最根本的認知看法
戴夫剛去世的時候，謝麗爾始終走不出丈夫離世的陰影，她看到孩子便會想到“孩子再也不會得到快樂”，是這個持續性認知想法阻礙了她重拾快樂的勇氣。
當她覺察到3p中的認知因素時，她開始從這個想法開始梳理，她找到父母和朋友一起交流過這個想法，大家一起證實關於想法是多麼錯誤，完全不用沉溺在這個錯誤的認知中。
當她看到孩子們再一次露出歡樂的笑容，她慢慢開始由信念認知中的轉變到現實生活行動上的轉變，她開始相信戴夫已經去世，孩子們依然可以再次得到歡樂。
你想要更快走出生活中的大大小小的逆境，你得知道，你的想法中有沒有上述提到過的3p認知？寫出所有讓你在逆境時面對的3P認知，找出錯誤認知的更多解釋原因，分析你頭腦中的認知是否是合理的。
看看你頭腦中有哪個3P認知，去及時糾正走出逆境
第二，接納逆境中負面的感受，不批判，不逃避
逆境給人帶來的不單單是生活上的改變，更是心理情緒上的波動。
比如，當一段感情到了終點的時候，分開或許是對彼此最好的決定，但是兩個人分開帶來的焦慮，悲傷，痛苦，絕望甚至會產生輕生的念頭，這些負面的情緒讓你沉溺在逆境中無法自拔。即使理智上，你都知道未來會遇到更好的人，現在的感情可以讓自己得到成長，但是依舊走不出感情的負面情緒。
再比如，戴夫的離世給謝麗爾的生活以及情緒上都帶來很大的波動。她時不時的就會哭泣，感到悲傷，無助。
發生逆境時，最本能的情感體驗儘量不去與之對抗，不用裝作堅強的樣子
這兩個案例中的負面情緒就是人在面對突如其來的逆境帶來的最直接，最純粹，最真實，不加一點雜質的本能情感反應，這種情感與第一個方法中3個錯誤認知引發的情感有所不同，3P認知的負面情緒多是人的認知導致。
面對人在逆境時最本能的情感反應，有什麼樣的解決方法呢?接納你的感受，不批判，不逃避。
謝麗爾桑德伯格面對丈夫離世時也用過這樣的方法，去緩解負面情緒。她建立家規，“尊重自己的感受，當悲傷來襲的時候，不論在何時何地，都要停下來調整一下。”接受你無論如何改變不了的現實，才能更好的尋找出路。
安撫好你受傷的情緒，你的心會慢慢穩定下來
第三，學會用感恩的心態去面對逆境
我們遭遇以往最艱難的時刻，還要懷著去感恩周圍的人事物，這不是很諷刺的嗎？
戴爾朋友凱文·克里姆的兩個女兒被保姆刺殺，他經歷了非常難以承受的苦難，結果戴爾當時的追悼會的致悼詞時是這樣說的：“我擔心自己在面對毀滅性的黑暗時，也會痛恨這個世界，並因此竭力逃避現實。但……有句話我認為特別適合這個場合：‘知道自己為什麼而活的人，能夠承受任何一種生活。’瑪麗娜、尼西，你們是我的‘為什麼’。”
他在逆境中發現了他人生的意義，他懷著感恩之心去看待自己已有的物品，他感恩妻子和小女兒還活著，他感恩自己還有生育的能力。
經常有人形容我們這一代年輕人智商挺高的，就是挫折商不高，一遇到挫折就放棄。
比如，在新聞中，某某大學生在以往的成績都非常優秀，處於學校裡處於拔尖的地位，但是重要的高考，考試沒考好，心理承受不了竟然去跳樓;就業高峰期，畢業大學生找不到工作，居然就閒置在家，不去找工作依靠父母去養老。
對待逆境，我們只有一條放棄的路嗎?
每個人都會遇到大大小小的挫折，如何面對挫折成了一生要學的課題
Cole剛剛抵達海得拉巴，他發現周圍沒有過多的出租車， 隨意找了一輛出租車之後，驚訝的發現司機竟然有著有利的口語和非凡的談吐，更讓她感到驚訝的是，這位司機曾經被冤入獄，指控謀殺，入獄五年，更殘酷的是竟然司機入獄的年齡竟然是20歲。
生活給了這位司機一個又一個的挫折，也許我們都認為這位司機的一生就因為冤案而變得平平無奇，可令人吃驚的是，這位司機竟然明白了一個大道理，一生開始發生反轉。
這位司機回憶道“一開始，這當然很難接受，不過最後我還是放棄抗爭，專心學習。因為我明白了這是一個選擇的問題。我每天都會遇到各種各樣的事情，這些事情有的是好事，有的話是壞事，但最終決定他們是好事還是壞事的選擇都由我自己決定，遭遇不幸時，可以選擇成為受害者，也可以選擇從中學習到什麼。”
一個人在面對挫折時不同的選擇，會有不同的心態
對啊，即使身處逆境，仍然擁有選擇的權利，你可以選擇快樂的面對，也可以選擇逃避，正如Facebook的桑德伯格面對自己丈夫的離世，她仍然選擇了重拾生活的勇氣，堅強的活下去。
什麼樣的因素影響一個人能否順利地走出逆境呢？
復原力的高低是影響一個人能否走出逆境的關鍵。復原力高的人更易走出逆境，而復原力低的人較難走出。
什麼是復原力?復原力指的是一個人在面對苦難忍受苦難的能力，指的是人們面對悲痛的忍受程度和強度。
一個人的復原力越強，越能走出逆境
哪些因素會阻礙復原力，也就是哪些因素困住人們走出逆境的深淵
很多時候，你對待逆境的選擇面對的態度不同，取決於你心理上對於逆境的認知不同。這種行為上的選擇三個認知因素，被稱為3P因素，阻礙你的復原力。當你的語言上開始改變時，你的行為也會有所改變的。
第一，向內歸因認知---‘都是我的錯’
孩子在商場玩耍，搶了另一個小朋友的玩具，在搶奪的過程中兩個小朋友皮膚有了刮傷，兩方父母都要求彼此道歉，爭執不下最後找到覺察妥善解決這件事情。
我的朋友面對孩子犯錯，只說了一句話，“孩子不懂事，大人對她要求太嚴格，實在要有一個人承擔後果，那就是我這個家長，都是我從小沒有教育好，都是我的錯。”
孩子犯錯，家長不分青紅皁白就一個勁說，都是我的錯，都是我的錯
桑德伯格在丈夫戴夫剛去世的時候也把所有的錯都歸結於自己身上。她責怪自己沒有陪伴在戴夫身邊，她責怪自己沒有早一點到達戴夫的身邊，她責怪自己平時就沒有督促戴夫改善飲食，甚至在工作和家庭中，她也不斷地說抱歉，對不起，因為個人原因導致了發生這麼多的麻煩非常的抱歉。
她把一切的糟糕結果的發生全都歸因到自己身上，這是悲觀者的看待一切事情的不良後果的習慣性反射，認為事情全都是自己犯的錯，即個人化:認為壞事的發生都是自己的錯，陷入這種自我否定的怪圈中，使得他們無力改變一切。
Facebook的執行官桑德伯格中年喪偶，剛開始把錯誤都往自己身上推
一味簡單粗暴，把事情的責任歸因到個人身上，就會在糟糕的環境中不斷的否定自己。長此以往，一個人會失去對生活的信心，找不到人生的意義，陷入消極者的隊伍中。
事實上，一個事情的形成結果有多方面的原因影響，既有外界的原因，也有個人的原因，不可能全部是一個人的錯。
一件事情有很多種原因，失敗了就把責任往一個人身上推是對一個人的變態否定
第二，普遍化認知---把一件事情的負面影響延申到生活的方方面面
《在公務員之死》這本書中講到，公務員在看歌劇的時候不小心打了個噴嚏，在一個將軍的頭上。因為這個小的失誤，讓他整天都過度憂鬱，想方設法找機會去向上司道歉。
不過，上司並不是特別在意這件事情，而公務員卻特別在意這件事情，他去找各種機會去道歉，上司被他擾得煩躁至極，讓他滾，最後，他回到家中抑鬱寡歡死掉了。
這麼一點小事，公務員的過度在意，他把這一點點小的錯誤放大化了，把這個錯誤的後果牽扯到生活的方方面面，他認為如果不道歉，他的工作會被上司辭掉,如果不道歉，連他的性命也會被丟掉。
一件事情的不如意，被擴大到生活的方方面面影響了他走出逆境
這種認為消極因素會影響到生活的方方面面，即普遍化認知也是阻礙人們走出逆境的重要原因。
這種錯誤的認知方式會導致我們的生活中充斥著各種負面的情緒，而這種負面的情緒會阻礙人們的行動，讓人陷入困境中，遲遲走不出去。
第三，持續性認知---認為事情的消極影響會一直存在
滴滴司機殺了空姐新聞在前一段時間一度成為熱點，甚至廣大網友留言說“以後不敢相信滴滴司機了，人性在現實的面前竟然如此不堪一擊。”
前陣子，父親訓斥兒子，兒子拿起一把刀子，向父親的身體亂砍，導致父親中刀身亡。有的網友在留言區評論說到這樣一句話“操勞了大半輩子的父親，毀在這位喪心病狂的兒子手上，天底下還有比這更殘忍的嗎？親情還可靠嗎？”
在感情面前的死亡悲劇更能引起一個人的恐懼感
明明是一個滴滴司機殺人案，為什麼會導致大多數人都不敢去做滴滴，不相信人性了;明明是一則親情的案例，為什麼大家就喪失了對親情的信心呢？心理學中的情感效應表明人們習慣性地會把挫折中的情感放大，而有些挫折中的感情被放大到持續影響到將來的生活時就會讓人走不出逆境。
比如，戴爾剛去世的時候，謝麗爾經常聽不到孩子們的笑聲，便會下意識的認為“孩子以後再也不會得到快樂的童年了。”當戴夫去世後，孩子們成了謝麗爾唯一的依靠，每當想到孩子不會再有快樂的時候，她由心而發一種莫名的無助感，這種無助感一直伴隨著她。
實際上，著名暢銷書《活出最樂觀的自己》的作者塞利格曼也曾講到，“從不”“總是”這些代表了悲觀事件的持久性，它們會使人們認為悲傷的殘餘會持續存在，無論做什麼事都會感覺到悲傷，即持續性因素影響人們走出逆境的表現。
發生一件挫折的事情的負面影響你總是覺得會一直伴隨著你
當你瞭解到持續性因素對人的影響時，下次當你再次說“上天總是對我如此不公平”，“我從來就沒有得到過任何一個人的回報”，“為什麼受傷的總是我”時，請你換成有時或者是偶爾，不要一棒子打死所有事情。
面對逆境，你可以用這3種方法去順利度過
第一，找到引發消極情緒的導火索，也就是最根本的認知看法
戴夫剛去世的時候，謝麗爾始終走不出丈夫離世的陰影，她看到孩子便會想到“孩子再也不會得到快樂”，是這個持續性認知想法阻礙了她重拾快樂的勇氣。
當她覺察到3p中的認知因素時，她開始從這個想法開始梳理，她找到父母和朋友一起交流過這個想法，大家一起證實關於想法是多麼錯誤，完全不用沉溺在這個錯誤的認知中。
當她看到孩子們再一次露出歡樂的笑容，她慢慢開始由信念認知中的轉變到現實生活行動上的轉變，她開始相信戴夫已經去世，孩子們依然可以再次得到歡樂。
你想要更快走出生活中的大大小小的逆境，你得知道，你的想法中有沒有上述提到過的3p認知？寫出所有讓你在逆境時面對的3P認知，找出錯誤認知的更多解釋原因，分析你頭腦中的認知是否是合理的。
看看你頭腦中有哪個3P認知，去及時糾正走出逆境
第二，接納逆境中負面的感受，不批判，不逃避
逆境給人帶來的不單單是生活上的改變，更是心理情緒上的波動。
比如，當一段感情到了終點的時候，分開或許是對彼此最好的決定，但是兩個人分開帶來的焦慮，悲傷，痛苦，絕望甚至會產生輕生的念頭，這些負面的情緒讓你沉溺在逆境中無法自拔。即使理智上，你都知道未來會遇到更好的人，現在的感情可以讓自己得到成長，但是依舊走不出感情的負面情緒。
再比如，戴夫的離世給謝麗爾的生活以及情緒上都帶來很大的波動。她時不時的就會哭泣，感到悲傷，無助。
發生逆境時，最本能的情感體驗儘量不去與之對抗，不用裝作堅強的樣子
這兩個案例中的負面情緒就是人在面對突如其來的逆境帶來的最直接，最純粹，最真實，不加一點雜質的本能情感反應，這種情感與第一個方法中3個錯誤認知引發的情感有所不同，3P認知的負面情緒多是人的認知導致。
面對人在逆境時最本能的情感反應，有什麼樣的解決方法呢?接納你的感受，不批判，不逃避。
謝麗爾桑德伯格面對丈夫離世時也用過這樣的方法，去緩解負面情緒。她建立家規，“尊重自己的感受，當悲傷來襲的時候，不論在何時何地，都要停下來調整一下。”接受你無論如何改變不了的現實，才能更好的尋找出路。
安撫好你受傷的情緒，你的心會慢慢穩定下來
第三，學會用感恩的心態去面對逆境
我們遭遇以往最艱難的時刻，還要懷著去感恩周圍的人事物，這不是很諷刺的嗎？
戴爾朋友凱文·克里姆的兩個女兒被保姆刺殺，他經歷了非常難以承受的苦難，結果戴爾當時的追悼會的致悼詞時是這樣說的：“我擔心自己在面對毀滅性的黑暗時，也會痛恨這個世界，並因此竭力逃避現實。但……有句話我認為特別適合這個場合：‘知道自己為什麼而活的人，能夠承受任何一種生活。’瑪麗娜、尼西，你們是我的‘為什麼’。”
他在逆境中發現了他人生的意義，他懷著感恩之心去看待自己已有的物品，他感恩妻子和小女兒還活著，他感恩自己還有生育的能力。
感恩逆境所給我帶來的一切，感恩你所擁有的才會更加快樂
心理學家研究表明，每天對於生活懷著感恩之心的人，會比正常的普通人更容易對生活滿足。
對於以往理所當然的事物，懷著感恩之心，把注意力始終放在令自己心懷感激的事物上，這也是苦難教會我們的東西。