今天要和大家分享的，是絕大多數家長都非常在意、會對孩子的學習生活產生重要影響的話題——提升自控力。

自控力是自我行為的控制和管理能力，是一種很高級的自我掌控能力。在對孩子的教育中，“自控力”是“專注力”養成道路上的第一個基礎能力，它是一項“可習得性”的能力，能通過後天培養慢慢增強。

下面就由北京知春路中心張冰老師，結合在競思工作的豐富教學經驗，為我們分享如何幫助孩子培養出良好的自控能力！

從一個案例說起。

如今孩子愛玩手機，已是避無可避的社會現實，既無法改變那麼我們就只能想辦法，提升孩子的自我控制和時間管理能力。

我們可以給孩子規定每天完成作業以後有二十分鐘的手機時間，但在實際執行的過程中家長們常常碰到這樣的問題：

孩子寫完作業以後要求執行自己的權益，家長自然同意，可等時間到的時候，問題就出現了，孩子各種抵抗加申辯，找藉口延長玩手機的時間，就是不能控制好自己馬上結束遊戲。

無奈之下家長答應讓孩子結束這一局遊戲後歸還手機，結果等啊等，又十五分鐘過去了，孩子依舊在激烈的戰鬥著。這時候家長的情緒如同積蓄已久的火山，猛然爆發，孩子的情緒也被家長的“火山”點燃，一場家庭戰爭很有可能就這樣引發了。

當遇到此類情況時，正確做法應該是什麼呢？

需要注意：家長從一開始就不應該答應孩子“玩完這一局”的要求。

原因一

“一局”的時間很難去把控。當家長妥協之後，又覺得這“一局”的時間過長，不能接受，然後沒等遊戲結束就忍不住去幹預孩子，那麼孩子就會覺得不遵守規則的是家長，並不是自己。這樣會直接影響到孩子對家長的信任度。

原因二

家長去執行這個約定的時候，其實也是孩子在家長身上學習執行力和規則的重要過程，不容忽視。只要家長同意，孩子就會從家長那學到，原來說好的規則並不是一成不變的，是可以被打破的。

正確的做法是：告訴孩子現在我們要一起遵守承諾了，因為這是我們之前就說好的，我們需要說到做到；可以給孩子十個數字的緩衝時間，鼓勵孩子做一個有自控能力的人。

要特別注意的是這時候家長說話的語氣，一定是溫柔堅定的。如果遇到年齡更小的孩子哭鬧、無法執行要求，那麼我們可以引導孩子先轉移眼前的矛盾。

比如說告訴孩子“媽媽知道你真的還很想再玩一會，但沒有時間了，你很難過。那麼接下來媽媽給你講一個故事，或者陪你玩一會機器人，你要選哪個呢？”通過這樣的方法幫助孩子從之前的負面情緒中擺脫出來，最終達到執行規則的目的。

通過以上案列，我們再來總結自控力養成的規則。

一、確定目標，也就是給孩子定規矩

讓孩子知道我們需要做什麼，時間是多久。我們可以制定家庭規則，每天固定起床、吃飯、寫作業和睡覺的時間。

二、堅持執行

孩子三歲以後就能和家長一起去執行一些規則了，重在堅持，通過時間積累，慢慢養成好習慣。

三、榜樣的力量是無窮的

這就非常考驗家長們的執行能力了，很多家長本身就存在自控力弱的情況，這個時候只要求孩子不玩手機，自己抱著手機往沙發上一躺，一下午的時間就玩過去了，那肯定是不行的。

想要孩子做到一個良好的執行與自控，家長們必須以身作則，給孩子樹立一個榜樣力量，或者可以陪孩子們閱讀書籍，相信孩子一定會被家庭氛圍所感染。

我經常在工作中說，教育的本質，是家長們的自我修行之路。孩子的每一步成長、每一個好習慣的養成都離不開家長的付出。

所以也希望家長們能重視起來，學習更多的教育知識，創造良好的家庭環境，以此來幫助孩子獲得更多成長！

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