前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
01、什麼是情緒顆粒？
相信很多人都有這樣的感受：明明內心思緒萬千，可是讓自己開口表達的時候，自己卻不知道從何處說起，只能勉強地表達自己是感慨還是難過、抑或是傷心，這樣似乎並不足以表達內心的波瀾。很多人把這種情況歸結為“自己表達能力有限”，但實際上就是這個人的情緒顆粒度不高，才導致無法及時察覺自己內心的情緒，不知該如何表達。
那麼什麼是情緒顆粒呢？
美國心理科學協會主席巴瑞特教授在新書《How Emotions Are Made》裡提出了一個關於的概念，叫“情緒粒度”，從心理學的角度來說，就是一個人構建細緻的情緒體驗和識別並區分具體感受的能力，就叫做情緒粒度（emotion granularity）。
什麼意思呢？舉個最簡單的例子來說明一下！
比如前段時間我們這裡山區因為下大雨，導致山頂滑坡，一個村子受災，還失蹤了一些人，孩子聽到這個消息之後久久無語，最後才說“媽媽，我聽了這個消息好難過呀，我也說不出來為什麼，只是覺得心裡悶悶的”。能說出這樣話的孩子，說明他是個極具同情心和慈悲心的孩子，因為他下意識地為災難中的人感到不幸和難過，但他只知道自己很難過，卻不知道自己的情緒經歷了什麼，這也從側面又反映出他不是個情緒顆粒度感很強的孩子。
前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
01、什麼是情緒顆粒？
相信很多人都有這樣的感受：明明內心思緒萬千，可是讓自己開口表達的時候，自己卻不知道從何處說起，只能勉強地表達自己是感慨還是難過、抑或是傷心，這樣似乎並不足以表達內心的波瀾。很多人把這種情況歸結為“自己表達能力有限”，但實際上就是這個人的情緒顆粒度不高，才導致無法及時察覺自己內心的情緒，不知該如何表達。
那麼什麼是情緒顆粒呢？
美國心理科學協會主席巴瑞特教授在新書《How Emotions Are Made》裡提出了一個關於的概念，叫“情緒粒度”，從心理學的角度來說，就是一個人構建細緻的情緒體驗和識別並區分具體感受的能力，就叫做情緒粒度（emotion granularity）。
什麼意思呢？舉個最簡單的例子來說明一下！
比如前段時間我們這裡山區因為下大雨，導致山頂滑坡，一個村子受災，還失蹤了一些人，孩子聽到這個消息之後久久無語，最後才說“媽媽，我聽了這個消息好難過呀，我也說不出來為什麼，只是覺得心裡悶悶的”。能說出這樣話的孩子，說明他是個極具同情心和慈悲心的孩子，因為他下意識地為災難中的人感到不幸和難過，但他只知道自己很難過，卻不知道自己的情緒經歷了什麼，這也從側面又反映出他不是個情緒顆粒度感很強的孩子。
因為真正情緒顆粒度強的孩子，能區分自己從這次災難事件中感受到的震驚和抗拒、繼而是悲傷和痛苦，最後的無助和難過來源自己的無能為力感。
巴瑞特教授在他的書裡這樣來定義情緒粒度大的人：
在他們的世界裡，可能只有“感覺棒極了”和“感覺糟透了”。當心情不好的時候，這種糟糕的感覺是籠統的、瀰漫性的：知道自己難過、生氣，但是說不清到底怎麼了，只能被情緒死死地捆綁住。
相反，情緒粒度小的人，能用更豐富的詞彙，把情緒細分為不同的層次、類別。這樣的人也被稱為擁有“情緒智慧”，你把情緒看得越清楚，就越能駕馭它。
也就是說，高情緒顆粒度意味著我們能很好地體察並表達自己的情緒。我們不會因為自己“無名的怒火”而胡亂洩憤；而是能夠很好地分析錯綜複雜的情緒——通過分析，我們可以追溯情緒的起源，進而改變自己或者環境。
所以很多成年人都無法正確表達自己的情緒，像我們開頭說的那樣，讓一個哭得哇哇叫的孩子，一下子跟大人說清楚自己的情緒發生了什麼，顯然不太現實。
前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
01、什麼是情緒顆粒？
相信很多人都有這樣的感受：明明內心思緒萬千，可是讓自己開口表達的時候，自己卻不知道從何處說起，只能勉強地表達自己是感慨還是難過、抑或是傷心，這樣似乎並不足以表達內心的波瀾。很多人把這種情況歸結為“自己表達能力有限”，但實際上就是這個人的情緒顆粒度不高，才導致無法及時察覺自己內心的情緒，不知該如何表達。
那麼什麼是情緒顆粒呢？
美國心理科學協會主席巴瑞特教授在新書《How Emotions Are Made》裡提出了一個關於的概念，叫“情緒粒度”，從心理學的角度來說，就是一個人構建細緻的情緒體驗和識別並區分具體感受的能力，就叫做情緒粒度（emotion granularity）。
什麼意思呢？舉個最簡單的例子來說明一下！
比如前段時間我們這裡山區因為下大雨，導致山頂滑坡，一個村子受災，還失蹤了一些人，孩子聽到這個消息之後久久無語，最後才說“媽媽，我聽了這個消息好難過呀，我也說不出來為什麼，只是覺得心裡悶悶的”。能說出這樣話的孩子，說明他是個極具同情心和慈悲心的孩子，因為他下意識地為災難中的人感到不幸和難過，但他只知道自己很難過，卻不知道自己的情緒經歷了什麼，這也從側面又反映出他不是個情緒顆粒度感很強的孩子。
因為真正情緒顆粒度強的孩子，能區分自己從這次災難事件中感受到的震驚和抗拒、繼而是悲傷和痛苦，最後的無助和難過來源自己的無能為力感。
巴瑞特教授在他的書裡這樣來定義情緒粒度大的人：
在他們的世界裡，可能只有“感覺棒極了”和“感覺糟透了”。當心情不好的時候，這種糟糕的感覺是籠統的、瀰漫性的：知道自己難過、生氣，但是說不清到底怎麼了，只能被情緒死死地捆綁住。
相反，情緒粒度小的人，能用更豐富的詞彙，把情緒細分為不同的層次、類別。這樣的人也被稱為擁有“情緒智慧”，你把情緒看得越清楚，就越能駕馭它。
也就是說，高情緒顆粒度意味著我們能很好地體察並表達自己的情緒。我們不會因為自己“無名的怒火”而胡亂洩憤；而是能夠很好地分析錯綜複雜的情緒——通過分析，我們可以追溯情緒的起源，進而改變自己或者環境。
所以很多成年人都無法正確表達自己的情緒，像我們開頭說的那樣，讓一個哭得哇哇叫的孩子，一下子跟大人說清楚自己的情緒發生了什麼，顯然不太現實。
02、情緒粒度對人的情緒影響有多大？
前段時間我看了綜藝節目《妻子的浪漫旅行》，裡面謝娜跟應採兒有這樣一段對話：
謝娜問應採兒：“你有沒有一生氣馬上就停止的時候？”
應採兒說：“馬上停止我覺得不可能吧，就是要慢慢往下一個斜坡這樣子（意思是情緒緩和有一個一過渡，不可能一下子停止）。”
謝娜說：“對啊，但是對於傑哥來說不是這樣子，比如我正在生氣，他會說：好了，這個事情我覺得已經過去了，我們翻篇了，不聊這個事情了，來笑一個。”
張傑對於情緒的理解，讓謝娜哭笑不得，對謝娜來說，一個人正處於情緒低谷的時候，是不可能立刻就轉怒為笑的，即便是真的這樣，也可能只是佯作歡笑，停止難過。
謝娜跟張傑對情緒理解的不同，正是因為每個人對情緒表達和管控能力的不同決定的，這也就是因為每個人體內的情緒顆粒不同導致的。
前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
01、什麼是情緒顆粒？
相信很多人都有這樣的感受：明明內心思緒萬千，可是讓自己開口表達的時候，自己卻不知道從何處說起，只能勉強地表達自己是感慨還是難過、抑或是傷心，這樣似乎並不足以表達內心的波瀾。很多人把這種情況歸結為“自己表達能力有限”，但實際上就是這個人的情緒顆粒度不高，才導致無法及時察覺自己內心的情緒，不知該如何表達。
那麼什麼是情緒顆粒呢？
美國心理科學協會主席巴瑞特教授在新書《How Emotions Are Made》裡提出了一個關於的概念，叫“情緒粒度”，從心理學的角度來說，就是一個人構建細緻的情緒體驗和識別並區分具體感受的能力，就叫做情緒粒度（emotion granularity）。
什麼意思呢？舉個最簡單的例子來說明一下！
比如前段時間我們這裡山區因為下大雨，導致山頂滑坡，一個村子受災，還失蹤了一些人，孩子聽到這個消息之後久久無語，最後才說“媽媽，我聽了這個消息好難過呀，我也說不出來為什麼，只是覺得心裡悶悶的”。能說出這樣話的孩子，說明他是個極具同情心和慈悲心的孩子，因為他下意識地為災難中的人感到不幸和難過，但他只知道自己很難過，卻不知道自己的情緒經歷了什麼，這也從側面又反映出他不是個情緒顆粒度感很強的孩子。
因為真正情緒顆粒度強的孩子，能區分自己從這次災難事件中感受到的震驚和抗拒、繼而是悲傷和痛苦，最後的無助和難過來源自己的無能為力感。
巴瑞特教授在他的書裡這樣來定義情緒粒度大的人：
在他們的世界裡，可能只有“感覺棒極了”和“感覺糟透了”。當心情不好的時候，這種糟糕的感覺是籠統的、瀰漫性的：知道自己難過、生氣，但是說不清到底怎麼了，只能被情緒死死地捆綁住。
相反，情緒粒度小的人，能用更豐富的詞彙，把情緒細分為不同的層次、類別。這樣的人也被稱為擁有“情緒智慧”，你把情緒看得越清楚，就越能駕馭它。
也就是說，高情緒顆粒度意味著我們能很好地體察並表達自己的情緒。我們不會因為自己“無名的怒火”而胡亂洩憤；而是能夠很好地分析錯綜複雜的情緒——通過分析，我們可以追溯情緒的起源，進而改變自己或者環境。
所以很多成年人都無法正確表達自己的情緒，像我們開頭說的那樣，讓一個哭得哇哇叫的孩子，一下子跟大人說清楚自己的情緒發生了什麼，顯然不太現實。
02、情緒粒度對人的情緒影響有多大？
前段時間我看了綜藝節目《妻子的浪漫旅行》，裡面謝娜跟應採兒有這樣一段對話：
謝娜問應採兒：“你有沒有一生氣馬上就停止的時候？”
應採兒說：“馬上停止我覺得不可能吧，就是要慢慢往下一個斜坡這樣子（意思是情緒緩和有一個一過渡，不可能一下子停止）。”
謝娜說：“對啊，但是對於傑哥來說不是這樣子，比如我正在生氣，他會說：好了，這個事情我覺得已經過去了，我們翻篇了，不聊這個事情了，來笑一個。”
張傑對於情緒的理解，讓謝娜哭笑不得，對謝娜來說，一個人正處於情緒低谷的時候，是不可能立刻就轉怒為笑的，即便是真的這樣，也可能只是佯作歡笑，停止難過。
謝娜跟張傑對情緒理解的不同，正是因為每個人對情緒表達和管控能力的不同決定的，這也就是因為每個人體內的情緒顆粒不同導致的。
正是因為不同的情緒粒度水平決定了一個人的情緒能力，所以情緒粒度其實對每個人的身心健康起著很重要的影響作用。高情緒粒度的孩子比低情緒粒度要好在哪些地方呢？
- l 高情緒粒度的人能夠對情緒進行細化
有一個關於“蜘蛛恐懼症”的研究是這樣的，研究人員把一些患有蜘蛛恐懼症的人分成了3組，讓他們用3種不同的方法來嘗試消除對蜘蛛的恐懼。
第1組用轉移注意力的方法，去想些和蜘蛛無關的事情；
第2組用一種讓人不害怕的方式來描述蜘蛛：“我面前的這隻蜘蛛很小，它是安全的”；
第3組對自己的感覺進行精細的分類，例如“我面前的這隻蜘蛛長得很醜，讓人害怕，爬行的樣子讓我感覺噁心”。
最終的研究結果是，能夠進行情緒細分的人，更容易消除蜘蛛給自己帶來的恐懼，對調節情緒的作用最好。
- l 情緒粒度高的人對生活的滿意度更高
懂得細分情緒的人，會給自己構建出更細緻的情緒體驗，也會給自己的負面情緒找一個合適的發洩出口，所以他們在面對壓力和難過時，不會用酗酒、發瘋這樣的極端方式來表達憤怒，相對比較理智。
而情緒粒度低的人由於不知道如何細分和排解自己的情緒，所以更容易感到抑鬱和焦慮。
- l 細分情緒有助於減輕焦慮
就像前面說的蜘蛛恐懼症的人一樣，當他懂得細化自己的情緒之後，他就會明白自己為什麼會感覺到恐懼，從而知道勉強自己不去害怕或者轉移情緒，對克服自己的恐懼是起不到太大作用的。
就像我從小特別害怕蛇，小時候在農村看到蛇褪下的皮我都害怕的瑟瑟發抖，可是慢慢長大以後，再面對蛇時我對自己情緒進行了精細劃分，我認為我並不是因為蛇能對我造成什麼樣的威脅，而是因為蛇滑滑的外表讓我感覺很噁心，因為我不光是覺得蛇噁心，而是跟蛇類似的爬行動物我都覺得噁心，比如黃鱔、蚯蚓之類的。
這樣對自己的情緒進行解讀和劃分之後，我竟然驚奇地發現我並不像以前一樣，只是想起蛇的樣子就開始瑟瑟發抖了。
前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
01、什麼是情緒顆粒？
相信很多人都有這樣的感受：明明內心思緒萬千，可是讓自己開口表達的時候，自己卻不知道從何處說起，只能勉強地表達自己是感慨還是難過、抑或是傷心，這樣似乎並不足以表達內心的波瀾。很多人把這種情況歸結為“自己表達能力有限”，但實際上就是這個人的情緒顆粒度不高，才導致無法及時察覺自己內心的情緒，不知該如何表達。
那麼什麼是情緒顆粒呢？
美國心理科學協會主席巴瑞特教授在新書《How Emotions Are Made》裡提出了一個關於的概念，叫“情緒粒度”，從心理學的角度來說，就是一個人構建細緻的情緒體驗和識別並區分具體感受的能力，就叫做情緒粒度（emotion granularity）。
什麼意思呢？舉個最簡單的例子來說明一下！
比如前段時間我們這裡山區因為下大雨，導致山頂滑坡，一個村子受災，還失蹤了一些人，孩子聽到這個消息之後久久無語，最後才說“媽媽，我聽了這個消息好難過呀，我也說不出來為什麼，只是覺得心裡悶悶的”。能說出這樣話的孩子，說明他是個極具同情心和慈悲心的孩子，因為他下意識地為災難中的人感到不幸和難過，但他只知道自己很難過，卻不知道自己的情緒經歷了什麼，這也從側面又反映出他不是個情緒顆粒度感很強的孩子。
因為真正情緒顆粒度強的孩子，能區分自己從這次災難事件中感受到的震驚和抗拒、繼而是悲傷和痛苦，最後的無助和難過來源自己的無能為力感。
巴瑞特教授在他的書裡這樣來定義情緒粒度大的人：
在他們的世界裡，可能只有“感覺棒極了”和“感覺糟透了”。當心情不好的時候，這種糟糕的感覺是籠統的、瀰漫性的：知道自己難過、生氣，但是說不清到底怎麼了，只能被情緒死死地捆綁住。
相反，情緒粒度小的人，能用更豐富的詞彙，把情緒細分為不同的層次、類別。這樣的人也被稱為擁有“情緒智慧”，你把情緒看得越清楚，就越能駕馭它。
也就是說，高情緒顆粒度意味著我們能很好地體察並表達自己的情緒。我們不會因為自己“無名的怒火”而胡亂洩憤；而是能夠很好地分析錯綜複雜的情緒——通過分析，我們可以追溯情緒的起源，進而改變自己或者環境。
所以很多成年人都無法正確表達自己的情緒，像我們開頭說的那樣，讓一個哭得哇哇叫的孩子，一下子跟大人說清楚自己的情緒發生了什麼，顯然不太現實。
02、情緒粒度對人的情緒影響有多大？
前段時間我看了綜藝節目《妻子的浪漫旅行》，裡面謝娜跟應採兒有這樣一段對話：
謝娜問應採兒：“你有沒有一生氣馬上就停止的時候？”
應採兒說：“馬上停止我覺得不可能吧，就是要慢慢往下一個斜坡這樣子（意思是情緒緩和有一個一過渡，不可能一下子停止）。”
謝娜說：“對啊，但是對於傑哥來說不是這樣子，比如我正在生氣，他會說：好了，這個事情我覺得已經過去了，我們翻篇了，不聊這個事情了，來笑一個。”
張傑對於情緒的理解，讓謝娜哭笑不得，對謝娜來說，一個人正處於情緒低谷的時候，是不可能立刻就轉怒為笑的，即便是真的這樣，也可能只是佯作歡笑，停止難過。
謝娜跟張傑對情緒理解的不同，正是因為每個人對情緒表達和管控能力的不同決定的，這也就是因為每個人體內的情緒顆粒不同導致的。
正是因為不同的情緒粒度水平決定了一個人的情緒能力，所以情緒粒度其實對每個人的身心健康起著很重要的影響作用。高情緒粒度的孩子比低情緒粒度要好在哪些地方呢？
- l 高情緒粒度的人能夠對情緒進行細化
有一個關於“蜘蛛恐懼症”的研究是這樣的，研究人員把一些患有蜘蛛恐懼症的人分成了3組，讓他們用3種不同的方法來嘗試消除對蜘蛛的恐懼。
第1組用轉移注意力的方法，去想些和蜘蛛無關的事情；
第2組用一種讓人不害怕的方式來描述蜘蛛：“我面前的這隻蜘蛛很小，它是安全的”；
第3組對自己的感覺進行精細的分類，例如“我面前的這隻蜘蛛長得很醜，讓人害怕，爬行的樣子讓我感覺噁心”。
最終的研究結果是，能夠進行情緒細分的人，更容易消除蜘蛛給自己帶來的恐懼，對調節情緒的作用最好。
- l 情緒粒度高的人對生活的滿意度更高
懂得細分情緒的人，會給自己構建出更細緻的情緒體驗，也會給自己的負面情緒找一個合適的發洩出口，所以他們在面對壓力和難過時，不會用酗酒、發瘋這樣的極端方式來表達憤怒，相對比較理智。
而情緒粒度低的人由於不知道如何細分和排解自己的情緒，所以更容易感到抑鬱和焦慮。
- l 細分情緒有助於減輕焦慮
就像前面說的蜘蛛恐懼症的人一樣，當他懂得細化自己的情緒之後，他就會明白自己為什麼會感覺到恐懼，從而知道勉強自己不去害怕或者轉移情緒，對克服自己的恐懼是起不到太大作用的。
就像我從小特別害怕蛇，小時候在農村看到蛇褪下的皮我都害怕的瑟瑟發抖，可是慢慢長大以後，再面對蛇時我對自己情緒進行了精細劃分，我認為我並不是因為蛇能對我造成什麼樣的威脅，而是因為蛇滑滑的外表讓我感覺很噁心，因為我不光是覺得蛇噁心，而是跟蛇類似的爬行動物我都覺得噁心，比如黃鱔、蚯蚓之類的。
這樣對自己的情緒進行解讀和劃分之後，我竟然驚奇地發現我並不像以前一樣，只是想起蛇的樣子就開始瑟瑟發抖了。
03、如何幫助孩子提高情緒顆粒
身邊有很多媽媽都說過這樣的話：我家孩子犟得很呀，一不高興就發脾氣哭鬧。其實，孩子在很小的時候，之所以一不高興就開始哭鬧，正是因為孩子不能對自己的情緒進行良好的細分，也不知道如何表達自己的情緒，所以用哭鬧的方式來表達自己的不滿，試圖讓父母能夠從哭鬧這個現象裡主動察覺自己的情緒，滿足自己的要求。
那麼我們如何幫助孩子提高自己的情緒顆粒，有效地控制好自己的情緒呢？
前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
01、什麼是情緒顆粒？
相信很多人都有這樣的感受：明明內心思緒萬千，可是讓自己開口表達的時候，自己卻不知道從何處說起，只能勉強地表達自己是感慨還是難過、抑或是傷心，這樣似乎並不足以表達內心的波瀾。很多人把這種情況歸結為“自己表達能力有限”，但實際上就是這個人的情緒顆粒度不高，才導致無法及時察覺自己內心的情緒，不知該如何表達。
那麼什麼是情緒顆粒呢？
美國心理科學協會主席巴瑞特教授在新書《How Emotions Are Made》裡提出了一個關於的概念，叫“情緒粒度”，從心理學的角度來說，就是一個人構建細緻的情緒體驗和識別並區分具體感受的能力，就叫做情緒粒度（emotion granularity）。
什麼意思呢？舉個最簡單的例子來說明一下！
比如前段時間我們這裡山區因為下大雨，導致山頂滑坡，一個村子受災，還失蹤了一些人，孩子聽到這個消息之後久久無語，最後才說“媽媽，我聽了這個消息好難過呀，我也說不出來為什麼，只是覺得心裡悶悶的”。能說出這樣話的孩子，說明他是個極具同情心和慈悲心的孩子，因為他下意識地為災難中的人感到不幸和難過，但他只知道自己很難過，卻不知道自己的情緒經歷了什麼，這也從側面又反映出他不是個情緒顆粒度感很強的孩子。
因為真正情緒顆粒度強的孩子，能區分自己從這次災難事件中感受到的震驚和抗拒、繼而是悲傷和痛苦，最後的無助和難過來源自己的無能為力感。
巴瑞特教授在他的書裡這樣來定義情緒粒度大的人：
在他們的世界裡，可能只有“感覺棒極了”和“感覺糟透了”。當心情不好的時候，這種糟糕的感覺是籠統的、瀰漫性的：知道自己難過、生氣，但是說不清到底怎麼了，只能被情緒死死地捆綁住。
相反，情緒粒度小的人，能用更豐富的詞彙，把情緒細分為不同的層次、類別。這樣的人也被稱為擁有“情緒智慧”，你把情緒看得越清楚，就越能駕馭它。
也就是說，高情緒顆粒度意味著我們能很好地體察並表達自己的情緒。我們不會因為自己“無名的怒火”而胡亂洩憤；而是能夠很好地分析錯綜複雜的情緒——通過分析，我們可以追溯情緒的起源，進而改變自己或者環境。
所以很多成年人都無法正確表達自己的情緒，像我們開頭說的那樣，讓一個哭得哇哇叫的孩子，一下子跟大人說清楚自己的情緒發生了什麼，顯然不太現實。
02、情緒粒度對人的情緒影響有多大？
前段時間我看了綜藝節目《妻子的浪漫旅行》，裡面謝娜跟應採兒有這樣一段對話：
謝娜問應採兒：“你有沒有一生氣馬上就停止的時候？”
應採兒說：“馬上停止我覺得不可能吧，就是要慢慢往下一個斜坡這樣子（意思是情緒緩和有一個一過渡，不可能一下子停止）。”
謝娜說：“對啊，但是對於傑哥來說不是這樣子，比如我正在生氣，他會說：好了，這個事情我覺得已經過去了，我們翻篇了，不聊這個事情了，來笑一個。”
張傑對於情緒的理解，讓謝娜哭笑不得，對謝娜來說，一個人正處於情緒低谷的時候，是不可能立刻就轉怒為笑的，即便是真的這樣，也可能只是佯作歡笑，停止難過。
謝娜跟張傑對情緒理解的不同，正是因為每個人對情緒表達和管控能力的不同決定的，這也就是因為每個人體內的情緒顆粒不同導致的。
正是因為不同的情緒粒度水平決定了一個人的情緒能力，所以情緒粒度其實對每個人的身心健康起著很重要的影響作用。高情緒粒度的孩子比低情緒粒度要好在哪些地方呢？
- l 高情緒粒度的人能夠對情緒進行細化
有一個關於“蜘蛛恐懼症”的研究是這樣的，研究人員把一些患有蜘蛛恐懼症的人分成了3組，讓他們用3種不同的方法來嘗試消除對蜘蛛的恐懼。
第1組用轉移注意力的方法，去想些和蜘蛛無關的事情；
第2組用一種讓人不害怕的方式來描述蜘蛛：“我面前的這隻蜘蛛很小，它是安全的”；
第3組對自己的感覺進行精細的分類，例如“我面前的這隻蜘蛛長得很醜，讓人害怕，爬行的樣子讓我感覺噁心”。
最終的研究結果是，能夠進行情緒細分的人，更容易消除蜘蛛給自己帶來的恐懼，對調節情緒的作用最好。
- l 情緒粒度高的人對生活的滿意度更高
懂得細分情緒的人，會給自己構建出更細緻的情緒體驗，也會給自己的負面情緒找一個合適的發洩出口，所以他們在面對壓力和難過時，不會用酗酒、發瘋這樣的極端方式來表達憤怒，相對比較理智。
而情緒粒度低的人由於不知道如何細分和排解自己的情緒，所以更容易感到抑鬱和焦慮。
- l 細分情緒有助於減輕焦慮
就像前面說的蜘蛛恐懼症的人一樣，當他懂得細化自己的情緒之後，他就會明白自己為什麼會感覺到恐懼，從而知道勉強自己不去害怕或者轉移情緒，對克服自己的恐懼是起不到太大作用的。
就像我從小特別害怕蛇，小時候在農村看到蛇褪下的皮我都害怕的瑟瑟發抖，可是慢慢長大以後，再面對蛇時我對自己情緒進行了精細劃分，我認為我並不是因為蛇能對我造成什麼樣的威脅，而是因為蛇滑滑的外表讓我感覺很噁心，因為我不光是覺得蛇噁心，而是跟蛇類似的爬行動物我都覺得噁心，比如黃鱔、蚯蚓之類的。
這樣對自己的情緒進行解讀和劃分之後，我竟然驚奇地發現我並不像以前一樣，只是想起蛇的樣子就開始瑟瑟發抖了。
03、如何幫助孩子提高情緒顆粒
身邊有很多媽媽都說過這樣的話：我家孩子犟得很呀，一不高興就發脾氣哭鬧。其實，孩子在很小的時候，之所以一不高興就開始哭鬧，正是因為孩子不能對自己的情緒進行良好的細分，也不知道如何表達自己的情緒，所以用哭鬧的方式來表達自己的不滿，試圖讓父母能夠從哭鬧這個現象裡主動察覺自己的情緒，滿足自己的要求。
那麼我們如何幫助孩子提高自己的情緒顆粒，有效地控制好自己的情緒呢？
- l 幫助孩子擴充情緒詞庫
在中文字典裡，表達情緒的詞彙有很多，可是為什麼我們的孩子不高興就會哭，而不會用詞彙表達自己的情緒，告訴父母自己為什麼哭呢？正是因為孩子大腦裡情緒詞庫的欠缺導致的。
歷史學家Tiffany Watt Smith TED演講裡說到一個故事：17世紀末，瑞士巴塞爾大學的一個學生突然出現沮喪、發燒、心悸的症狀，大家認為他病的很嚴重，就把他送回家。結果到家之後，他的症狀就基本消失了。一個醫生給他的病取了一個名字叫“nostalgia”，中文理解就是“思鄉”。
跟這個小故事相似的是另一個案例，我曾聽我母親講過我小叔的故事，當年小叔喜歡小嬸，但兩個人不在一個城市，沒辦法時刻在一起，只能依靠寫信互訴衷腸，可是有段時間小叔沒收到嬸嬸的信，竟然莫名地發燒、心悸，送到醫院也查不出病因，後來我媽說小叔可能得了傳說中的“相思病”，於是找人捎信給嬸嬸，嬸嬸聽說後來看了小叔，小叔的病竟然真的好了。
這也就是說，當我們能夠正確給我們的負面情緒進行命名，那麼不好的情緒就會很快被人認識和處理了。
同樣的道理我們也可以運用到教育孩子的過程中，如果父母也不知道如何擴充孩子的情緒詞庫，那麼可以從簡單的幾個詞語開始，那就是：開心、悲傷、害怕、驚訝、生氣、驕傲、害羞、討厭、尷尬、無聊、沮喪、丟臉、委屈。然後再慢慢擴充到更多的詞彙，讓孩子知道如何表達自己的情緒，才能更好地排解負面情緒。
前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
01、什麼是情緒顆粒？
相信很多人都有這樣的感受：明明內心思緒萬千，可是讓自己開口表達的時候，自己卻不知道從何處說起，只能勉強地表達自己是感慨還是難過、抑或是傷心，這樣似乎並不足以表達內心的波瀾。很多人把這種情況歸結為“自己表達能力有限”，但實際上就是這個人的情緒顆粒度不高，才導致無法及時察覺自己內心的情緒，不知該如何表達。
那麼什麼是情緒顆粒呢？
美國心理科學協會主席巴瑞特教授在新書《How Emotions Are Made》裡提出了一個關於的概念，叫“情緒粒度”，從心理學的角度來說，就是一個人構建細緻的情緒體驗和識別並區分具體感受的能力，就叫做情緒粒度（emotion granularity）。
什麼意思呢？舉個最簡單的例子來說明一下！
比如前段時間我們這裡山區因為下大雨，導致山頂滑坡，一個村子受災，還失蹤了一些人，孩子聽到這個消息之後久久無語，最後才說“媽媽，我聽了這個消息好難過呀，我也說不出來為什麼，只是覺得心裡悶悶的”。能說出這樣話的孩子，說明他是個極具同情心和慈悲心的孩子，因為他下意識地為災難中的人感到不幸和難過，但他只知道自己很難過，卻不知道自己的情緒經歷了什麼，這也從側面又反映出他不是個情緒顆粒度感很強的孩子。
因為真正情緒顆粒度強的孩子，能區分自己從這次災難事件中感受到的震驚和抗拒、繼而是悲傷和痛苦，最後的無助和難過來源自己的無能為力感。
巴瑞特教授在他的書裡這樣來定義情緒粒度大的人：
在他們的世界裡，可能只有“感覺棒極了”和“感覺糟透了”。當心情不好的時候，這種糟糕的感覺是籠統的、瀰漫性的：知道自己難過、生氣，但是說不清到底怎麼了，只能被情緒死死地捆綁住。
相反，情緒粒度小的人，能用更豐富的詞彙，把情緒細分為不同的層次、類別。這樣的人也被稱為擁有“情緒智慧”，你把情緒看得越清楚，就越能駕馭它。
也就是說，高情緒顆粒度意味著我們能很好地體察並表達自己的情緒。我們不會因為自己“無名的怒火”而胡亂洩憤；而是能夠很好地分析錯綜複雜的情緒——通過分析，我們可以追溯情緒的起源，進而改變自己或者環境。
所以很多成年人都無法正確表達自己的情緒，像我們開頭說的那樣，讓一個哭得哇哇叫的孩子，一下子跟大人說清楚自己的情緒發生了什麼，顯然不太現實。
02、情緒粒度對人的情緒影響有多大？
前段時間我看了綜藝節目《妻子的浪漫旅行》，裡面謝娜跟應採兒有這樣一段對話：
謝娜問應採兒：“你有沒有一生氣馬上就停止的時候？”
應採兒說：“馬上停止我覺得不可能吧，就是要慢慢往下一個斜坡這樣子（意思是情緒緩和有一個一過渡，不可能一下子停止）。”
謝娜說：“對啊，但是對於傑哥來說不是這樣子，比如我正在生氣，他會說：好了，這個事情我覺得已經過去了，我們翻篇了，不聊這個事情了，來笑一個。”
張傑對於情緒的理解，讓謝娜哭笑不得，對謝娜來說，一個人正處於情緒低谷的時候，是不可能立刻就轉怒為笑的，即便是真的這樣，也可能只是佯作歡笑，停止難過。
謝娜跟張傑對情緒理解的不同，正是因為每個人對情緒表達和管控能力的不同決定的，這也就是因為每個人體內的情緒顆粒不同導致的。
正是因為不同的情緒粒度水平決定了一個人的情緒能力，所以情緒粒度其實對每個人的身心健康起著很重要的影響作用。高情緒粒度的孩子比低情緒粒度要好在哪些地方呢？
- l 高情緒粒度的人能夠對情緒進行細化
有一個關於“蜘蛛恐懼症”的研究是這樣的，研究人員把一些患有蜘蛛恐懼症的人分成了3組，讓他們用3種不同的方法來嘗試消除對蜘蛛的恐懼。
第1組用轉移注意力的方法，去想些和蜘蛛無關的事情；
第2組用一種讓人不害怕的方式來描述蜘蛛：“我面前的這隻蜘蛛很小，它是安全的”；
第3組對自己的感覺進行精細的分類，例如“我面前的這隻蜘蛛長得很醜，讓人害怕，爬行的樣子讓我感覺噁心”。
最終的研究結果是，能夠進行情緒細分的人，更容易消除蜘蛛給自己帶來的恐懼，對調節情緒的作用最好。
- l 情緒粒度高的人對生活的滿意度更高
懂得細分情緒的人，會給自己構建出更細緻的情緒體驗，也會給自己的負面情緒找一個合適的發洩出口，所以他們在面對壓力和難過時，不會用酗酒、發瘋這樣的極端方式來表達憤怒，相對比較理智。
而情緒粒度低的人由於不知道如何細分和排解自己的情緒，所以更容易感到抑鬱和焦慮。
- l 細分情緒有助於減輕焦慮
就像前面說的蜘蛛恐懼症的人一樣，當他懂得細化自己的情緒之後，他就會明白自己為什麼會感覺到恐懼，從而知道勉強自己不去害怕或者轉移情緒，對克服自己的恐懼是起不到太大作用的。
就像我從小特別害怕蛇，小時候在農村看到蛇褪下的皮我都害怕的瑟瑟發抖，可是慢慢長大以後，再面對蛇時我對自己情緒進行了精細劃分，我認為我並不是因為蛇能對我造成什麼樣的威脅，而是因為蛇滑滑的外表讓我感覺很噁心，因為我不光是覺得蛇噁心，而是跟蛇類似的爬行動物我都覺得噁心，比如黃鱔、蚯蚓之類的。
這樣對自己的情緒進行解讀和劃分之後，我竟然驚奇地發現我並不像以前一樣，只是想起蛇的樣子就開始瑟瑟發抖了。
03、如何幫助孩子提高情緒顆粒
身邊有很多媽媽都說過這樣的話：我家孩子犟得很呀，一不高興就發脾氣哭鬧。其實，孩子在很小的時候，之所以一不高興就開始哭鬧，正是因為孩子不能對自己的情緒進行良好的細分，也不知道如何表達自己的情緒，所以用哭鬧的方式來表達自己的不滿，試圖讓父母能夠從哭鬧這個現象裡主動察覺自己的情緒，滿足自己的要求。
那麼我們如何幫助孩子提高自己的情緒顆粒，有效地控制好自己的情緒呢？
- l 幫助孩子擴充情緒詞庫
在中文字典裡，表達情緒的詞彙有很多，可是為什麼我們的孩子不高興就會哭，而不會用詞彙表達自己的情緒，告訴父母自己為什麼哭呢？正是因為孩子大腦裡情緒詞庫的欠缺導致的。
歷史學家Tiffany Watt Smith TED演講裡說到一個故事：17世紀末，瑞士巴塞爾大學的一個學生突然出現沮喪、發燒、心悸的症狀，大家認為他病的很嚴重，就把他送回家。結果到家之後，他的症狀就基本消失了。一個醫生給他的病取了一個名字叫“nostalgia”，中文理解就是“思鄉”。
跟這個小故事相似的是另一個案例，我曾聽我母親講過我小叔的故事，當年小叔喜歡小嬸，但兩個人不在一個城市，沒辦法時刻在一起，只能依靠寫信互訴衷腸，可是有段時間小叔沒收到嬸嬸的信，竟然莫名地發燒、心悸，送到醫院也查不出病因，後來我媽說小叔可能得了傳說中的“相思病”，於是找人捎信給嬸嬸，嬸嬸聽說後來看了小叔，小叔的病竟然真的好了。
這也就是說，當我們能夠正確給我們的負面情緒進行命名，那麼不好的情緒就會很快被人認識和處理了。
同樣的道理我們也可以運用到教育孩子的過程中，如果父母也不知道如何擴充孩子的情緒詞庫，那麼可以從簡單的幾個詞語開始，那就是：開心、悲傷、害怕、驚訝、生氣、驕傲、害羞、討厭、尷尬、無聊、沮喪、丟臉、委屈。然後再慢慢擴充到更多的詞彙，讓孩子知道如何表達自己的情緒，才能更好地排解負面情緒。
- l 讓孩子練習更加精細地描述和分類感受
試想一下，每當我們的孩子哭的時候，我們說的第一句話是什麼？大多數父母會問寶寶：“寶寶是不是不高興啊？傷心了是吧？”其實我們可以以當時的場景為基調，換一個詞語來表達，比如孩子的好朋友跟孩子鬧彆扭了，我們可以問孩子“你覺得很失望對嗎？”由此讓孩子知道，他此時的情緒是因為受到了好朋友情感上的傷害，從而覺得對好朋友很失望，所以才開始哭。
再比如稍小一點的孩子，如果中午過了午休的點，父母沒有安排他去休息，他就會哭鬧，我們叫這為“鬧覺”，那麼此時我們安撫孩子的時候可以說“寶寶覺得很累，很疲憊是吧？”這就會讓孩子正視自己疲憊的情緒的同時，也擴充了孩子的情緒詞庫，讓孩子能夠正視自己當時的情緒狀態，從而懂得自己細分情緒、排解情緒。
同樣道理，孩子遭遇挫折的時候，我們可以告訴孩子，他此時的心情是“沮喪”的，孩子想跟他人玩被他人拒絕，那麼此時的心情是“尷尬、失望”……
這樣來慢慢地幫助孩子練習更加精細地描述和分類自己的感受，孩子慢慢就會懂得如何細分自己情緒，從而懂得如何控制自己的情緒。
前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
01、什麼是情緒顆粒？
相信很多人都有這樣的感受：明明內心思緒萬千，可是讓自己開口表達的時候，自己卻不知道從何處說起，只能勉強地表達自己是感慨還是難過、抑或是傷心，這樣似乎並不足以表達內心的波瀾。很多人把這種情況歸結為“自己表達能力有限”，但實際上就是這個人的情緒顆粒度不高，才導致無法及時察覺自己內心的情緒，不知該如何表達。
那麼什麼是情緒顆粒呢？
美國心理科學協會主席巴瑞特教授在新書《How Emotions Are Made》裡提出了一個關於的概念，叫“情緒粒度”，從心理學的角度來說，就是一個人構建細緻的情緒體驗和識別並區分具體感受的能力，就叫做情緒粒度（emotion granularity）。
什麼意思呢？舉個最簡單的例子來說明一下！
比如前段時間我們這裡山區因為下大雨，導致山頂滑坡，一個村子受災，還失蹤了一些人，孩子聽到這個消息之後久久無語，最後才說“媽媽，我聽了這個消息好難過呀，我也說不出來為什麼，只是覺得心裡悶悶的”。能說出這樣話的孩子，說明他是個極具同情心和慈悲心的孩子，因為他下意識地為災難中的人感到不幸和難過，但他只知道自己很難過，卻不知道自己的情緒經歷了什麼，這也從側面又反映出他不是個情緒顆粒度感很強的孩子。
因為真正情緒顆粒度強的孩子，能區分自己從這次災難事件中感受到的震驚和抗拒、繼而是悲傷和痛苦，最後的無助和難過來源自己的無能為力感。
巴瑞特教授在他的書裡這樣來定義情緒粒度大的人：
在他們的世界裡，可能只有“感覺棒極了”和“感覺糟透了”。當心情不好的時候，這種糟糕的感覺是籠統的、瀰漫性的：知道自己難過、生氣，但是說不清到底怎麼了，只能被情緒死死地捆綁住。
相反，情緒粒度小的人，能用更豐富的詞彙，把情緒細分為不同的層次、類別。這樣的人也被稱為擁有“情緒智慧”，你把情緒看得越清楚，就越能駕馭它。
也就是說，高情緒顆粒度意味著我們能很好地體察並表達自己的情緒。我們不會因為自己“無名的怒火”而胡亂洩憤；而是能夠很好地分析錯綜複雜的情緒——通過分析，我們可以追溯情緒的起源，進而改變自己或者環境。
所以很多成年人都無法正確表達自己的情緒，像我們開頭說的那樣，讓一個哭得哇哇叫的孩子，一下子跟大人說清楚自己的情緒發生了什麼，顯然不太現實。
02、情緒粒度對人的情緒影響有多大？
前段時間我看了綜藝節目《妻子的浪漫旅行》，裡面謝娜跟應採兒有這樣一段對話：
謝娜問應採兒：“你有沒有一生氣馬上就停止的時候？”
應採兒說：“馬上停止我覺得不可能吧，就是要慢慢往下一個斜坡這樣子（意思是情緒緩和有一個一過渡，不可能一下子停止）。”
謝娜說：“對啊，但是對於傑哥來說不是這樣子，比如我正在生氣，他會說：好了，這個事情我覺得已經過去了，我們翻篇了，不聊這個事情了，來笑一個。”
張傑對於情緒的理解，讓謝娜哭笑不得，對謝娜來說，一個人正處於情緒低谷的時候，是不可能立刻就轉怒為笑的，即便是真的這樣，也可能只是佯作歡笑，停止難過。
謝娜跟張傑對情緒理解的不同，正是因為每個人對情緒表達和管控能力的不同決定的，這也就是因為每個人體內的情緒顆粒不同導致的。
正是因為不同的情緒粒度水平決定了一個人的情緒能力，所以情緒粒度其實對每個人的身心健康起著很重要的影響作用。高情緒粒度的孩子比低情緒粒度要好在哪些地方呢？
- l 高情緒粒度的人能夠對情緒進行細化
有一個關於“蜘蛛恐懼症”的研究是這樣的，研究人員把一些患有蜘蛛恐懼症的人分成了3組，讓他們用3種不同的方法來嘗試消除對蜘蛛的恐懼。
第1組用轉移注意力的方法，去想些和蜘蛛無關的事情；
第2組用一種讓人不害怕的方式來描述蜘蛛：“我面前的這隻蜘蛛很小，它是安全的”；
第3組對自己的感覺進行精細的分類，例如“我面前的這隻蜘蛛長得很醜，讓人害怕，爬行的樣子讓我感覺噁心”。
最終的研究結果是，能夠進行情緒細分的人，更容易消除蜘蛛給自己帶來的恐懼，對調節情緒的作用最好。
- l 情緒粒度高的人對生活的滿意度更高
懂得細分情緒的人，會給自己構建出更細緻的情緒體驗，也會給自己的負面情緒找一個合適的發洩出口，所以他們在面對壓力和難過時，不會用酗酒、發瘋這樣的極端方式來表達憤怒，相對比較理智。
而情緒粒度低的人由於不知道如何細分和排解自己的情緒，所以更容易感到抑鬱和焦慮。
- l 細分情緒有助於減輕焦慮
就像前面說的蜘蛛恐懼症的人一樣，當他懂得細化自己的情緒之後，他就會明白自己為什麼會感覺到恐懼，從而知道勉強自己不去害怕或者轉移情緒，對克服自己的恐懼是起不到太大作用的。
就像我從小特別害怕蛇，小時候在農村看到蛇褪下的皮我都害怕的瑟瑟發抖，可是慢慢長大以後，再面對蛇時我對自己情緒進行了精細劃分，我認為我並不是因為蛇能對我造成什麼樣的威脅，而是因為蛇滑滑的外表讓我感覺很噁心，因為我不光是覺得蛇噁心，而是跟蛇類似的爬行動物我都覺得噁心，比如黃鱔、蚯蚓之類的。
這樣對自己的情緒進行解讀和劃分之後，我竟然驚奇地發現我並不像以前一樣，只是想起蛇的樣子就開始瑟瑟發抖了。
03、如何幫助孩子提高情緒顆粒
身邊有很多媽媽都說過這樣的話：我家孩子犟得很呀，一不高興就發脾氣哭鬧。其實，孩子在很小的時候，之所以一不高興就開始哭鬧，正是因為孩子不能對自己的情緒進行良好的細分，也不知道如何表達自己的情緒，所以用哭鬧的方式來表達自己的不滿，試圖讓父母能夠從哭鬧這個現象裡主動察覺自己的情緒，滿足自己的要求。
那麼我們如何幫助孩子提高自己的情緒顆粒，有效地控制好自己的情緒呢？
- l 幫助孩子擴充情緒詞庫
在中文字典裡，表達情緒的詞彙有很多，可是為什麼我們的孩子不高興就會哭，而不會用詞彙表達自己的情緒，告訴父母自己為什麼哭呢？正是因為孩子大腦裡情緒詞庫的欠缺導致的。
歷史學家Tiffany Watt Smith TED演講裡說到一個故事：17世紀末，瑞士巴塞爾大學的一個學生突然出現沮喪、發燒、心悸的症狀，大家認為他病的很嚴重，就把他送回家。結果到家之後，他的症狀就基本消失了。一個醫生給他的病取了一個名字叫“nostalgia”，中文理解就是“思鄉”。
跟這個小故事相似的是另一個案例，我曾聽我母親講過我小叔的故事，當年小叔喜歡小嬸，但兩個人不在一個城市，沒辦法時刻在一起，只能依靠寫信互訴衷腸，可是有段時間小叔沒收到嬸嬸的信，竟然莫名地發燒、心悸，送到醫院也查不出病因，後來我媽說小叔可能得了傳說中的“相思病”，於是找人捎信給嬸嬸，嬸嬸聽說後來看了小叔，小叔的病竟然真的好了。
這也就是說，當我們能夠正確給我們的負面情緒進行命名，那麼不好的情緒就會很快被人認識和處理了。
同樣的道理我們也可以運用到教育孩子的過程中，如果父母也不知道如何擴充孩子的情緒詞庫，那麼可以從簡單的幾個詞語開始，那就是：開心、悲傷、害怕、驚訝、生氣、驕傲、害羞、討厭、尷尬、無聊、沮喪、丟臉、委屈。然後再慢慢擴充到更多的詞彙，讓孩子知道如何表達自己的情緒，才能更好地排解負面情緒。
- l 讓孩子練習更加精細地描述和分類感受
試想一下，每當我們的孩子哭的時候，我們說的第一句話是什麼？大多數父母會問寶寶：“寶寶是不是不高興啊？傷心了是吧？”其實我們可以以當時的場景為基調，換一個詞語來表達，比如孩子的好朋友跟孩子鬧彆扭了，我們可以問孩子“你覺得很失望對嗎？”由此讓孩子知道，他此時的情緒是因為受到了好朋友情感上的傷害，從而覺得對好朋友很失望，所以才開始哭。
再比如稍小一點的孩子，如果中午過了午休的點，父母沒有安排他去休息，他就會哭鬧，我們叫這為“鬧覺”，那麼此時我們安撫孩子的時候可以說“寶寶覺得很累，很疲憊是吧？”這就會讓孩子正視自己疲憊的情緒的同時，也擴充了孩子的情緒詞庫，讓孩子能夠正視自己當時的情緒狀態，從而懂得自己細分情緒、排解情緒。
同樣道理，孩子遭遇挫折的時候，我們可以告訴孩子，他此時的心情是“沮喪”的，孩子想跟他人玩被他人拒絕，那麼此時的心情是“尷尬、失望”……
這樣來慢慢地幫助孩子練習更加精細地描述和分類自己的感受，孩子慢慢就會懂得如何細分自己情緒，從而懂得如何控制自己的情緒。
- l 利用鐘擺效應幫助孩子平衡正負情緒
所謂鐘擺效應，就是指人的正負情緒就如鐘擺一樣，左邊擺得高，右邊也就擺得高，左邊低了，右邊也會隨之降低，兩者之間總是保持平衡狀態。
作為父母，在面對孩子負面情緒或者過分的行為時，首先要警惕在認識孩子負面情緒上的誤區，在觀念上要從關注行為轉變到關心情緒，千萬不要以為孩子負面情緒多正面情緒就會少，正如鐘擺效應一樣，人的正負情緒是隨時保持平衡狀態的，我們所要做的，是能夠進一步學會幫助孩子疏導情緒。
在這個過程中，孩子會慢慢學會表達和管理情緒，對他進入幼兒園，以及今後面對更復雜的人際關係和社會環境都將大有裨益。我們與其讓孩子避免負面情緒，不如讓培養孩子感知情緒的能力，讓孩子知道，每件事帶給他的感受不同，有讓他歡喜和感動的事情，自然也就有讓他難過、痛苦的悲傷事件。
前兩天帶孩子在小廣場玩，看到一個孩子不知道是什麼原因一直在哭，他媽媽一開始在旁邊說讓他別哭了，可是他還是忍不住掉眼淚，媽媽就著急地說：“你哭什麼呀？心裡有啥你就說呀？你一個勁哭什麼哭呀？”可是孩子什麼也不說，只是一個勁地哭，後來媽媽沒辦法，朝著孩子發了一通脾氣，拉著哇哇大哭的孩子回家去了。
我見過很多父母在孩子哭或者孩子難過的時候，一直在旁邊問孩子為什麼，可是孩子卻什麼也不說，這個時候的孩子，並不是不願意跟父母說，也不是故意跟父母作對，可能是因為他實在不知道該如何表達自己此刻的心情，這也並不是他的表達能力不好，而是“情緒顆粒”度不高。
01、什麼是情緒顆粒？
相信很多人都有這樣的感受：明明內心思緒萬千，可是讓自己開口表達的時候，自己卻不知道從何處說起，只能勉強地表達自己是感慨還是難過、抑或是傷心，這樣似乎並不足以表達內心的波瀾。很多人把這種情況歸結為“自己表達能力有限”，但實際上就是這個人的情緒顆粒度不高，才導致無法及時察覺自己內心的情緒，不知該如何表達。
那麼什麼是情緒顆粒呢？
美國心理科學協會主席巴瑞特教授在新書《How Emotions Are Made》裡提出了一個關於的概念，叫“情緒粒度”，從心理學的角度來說，就是一個人構建細緻的情緒體驗和識別並區分具體感受的能力，就叫做情緒粒度（emotion granularity）。
什麼意思呢？舉個最簡單的例子來說明一下！
比如前段時間我們這裡山區因為下大雨，導致山頂滑坡，一個村子受災，還失蹤了一些人，孩子聽到這個消息之後久久無語，最後才說“媽媽，我聽了這個消息好難過呀，我也說不出來為什麼，只是覺得心裡悶悶的”。能說出這樣話的孩子，說明他是個極具同情心和慈悲心的孩子，因為他下意識地為災難中的人感到不幸和難過，但他只知道自己很難過，卻不知道自己的情緒經歷了什麼，這也從側面又反映出他不是個情緒顆粒度感很強的孩子。
因為真正情緒顆粒度強的孩子，能區分自己從這次災難事件中感受到的震驚和抗拒、繼而是悲傷和痛苦，最後的無助和難過來源自己的無能為力感。
巴瑞特教授在他的書裡這樣來定義情緒粒度大的人：
在他們的世界裡，可能只有“感覺棒極了”和“感覺糟透了”。當心情不好的時候，這種糟糕的感覺是籠統的、瀰漫性的：知道自己難過、生氣，但是說不清到底怎麼了，只能被情緒死死地捆綁住。
相反，情緒粒度小的人，能用更豐富的詞彙，把情緒細分為不同的層次、類別。這樣的人也被稱為擁有“情緒智慧”，你把情緒看得越清楚，就越能駕馭它。
也就是說，高情緒顆粒度意味著我們能很好地體察並表達自己的情緒。我們不會因為自己“無名的怒火”而胡亂洩憤；而是能夠很好地分析錯綜複雜的情緒——通過分析，我們可以追溯情緒的起源，進而改變自己或者環境。
所以很多成年人都無法正確表達自己的情緒，像我們開頭說的那樣，讓一個哭得哇哇叫的孩子，一下子跟大人說清楚自己的情緒發生了什麼，顯然不太現實。
02、情緒粒度對人的情緒影響有多大？
前段時間我看了綜藝節目《妻子的浪漫旅行》，裡面謝娜跟應採兒有這樣一段對話：
謝娜問應採兒：“你有沒有一生氣馬上就停止的時候？”
應採兒說：“馬上停止我覺得不可能吧，就是要慢慢往下一個斜坡這樣子（意思是情緒緩和有一個一過渡，不可能一下子停止）。”
謝娜說：“對啊，但是對於傑哥來說不是這樣子，比如我正在生氣，他會說：好了，這個事情我覺得已經過去了，我們翻篇了，不聊這個事情了，來笑一個。”
張傑對於情緒的理解，讓謝娜哭笑不得，對謝娜來說，一個人正處於情緒低谷的時候，是不可能立刻就轉怒為笑的，即便是真的這樣，也可能只是佯作歡笑，停止難過。
謝娜跟張傑對情緒理解的不同，正是因為每個人對情緒表達和管控能力的不同決定的，這也就是因為每個人體內的情緒顆粒不同導致的。
正是因為不同的情緒粒度水平決定了一個人的情緒能力，所以情緒粒度其實對每個人的身心健康起著很重要的影響作用。高情緒粒度的孩子比低情緒粒度要好在哪些地方呢？
- l 高情緒粒度的人能夠對情緒進行細化
有一個關於“蜘蛛恐懼症”的研究是這樣的，研究人員把一些患有蜘蛛恐懼症的人分成了3組，讓他們用3種不同的方法來嘗試消除對蜘蛛的恐懼。
第1組用轉移注意力的方法，去想些和蜘蛛無關的事情；
第2組用一種讓人不害怕的方式來描述蜘蛛：“我面前的這隻蜘蛛很小，它是安全的”；
第3組對自己的感覺進行精細的分類，例如“我面前的這隻蜘蛛長得很醜，讓人害怕，爬行的樣子讓我感覺噁心”。
最終的研究結果是，能夠進行情緒細分的人，更容易消除蜘蛛給自己帶來的恐懼，對調節情緒的作用最好。
- l 情緒粒度高的人對生活的滿意度更高
懂得細分情緒的人，會給自己構建出更細緻的情緒體驗，也會給自己的負面情緒找一個合適的發洩出口，所以他們在面對壓力和難過時，不會用酗酒、發瘋這樣的極端方式來表達憤怒，相對比較理智。
而情緒粒度低的人由於不知道如何細分和排解自己的情緒，所以更容易感到抑鬱和焦慮。
- l 細分情緒有助於減輕焦慮
就像前面說的蜘蛛恐懼症的人一樣，當他懂得細化自己的情緒之後，他就會明白自己為什麼會感覺到恐懼，從而知道勉強自己不去害怕或者轉移情緒，對克服自己的恐懼是起不到太大作用的。
就像我從小特別害怕蛇，小時候在農村看到蛇褪下的皮我都害怕的瑟瑟發抖，可是慢慢長大以後，再面對蛇時我對自己情緒進行了精細劃分，我認為我並不是因為蛇能對我造成什麼樣的威脅，而是因為蛇滑滑的外表讓我感覺很噁心，因為我不光是覺得蛇噁心，而是跟蛇類似的爬行動物我都覺得噁心，比如黃鱔、蚯蚓之類的。
這樣對自己的情緒進行解讀和劃分之後，我竟然驚奇地發現我並不像以前一樣，只是想起蛇的樣子就開始瑟瑟發抖了。
03、如何幫助孩子提高情緒顆粒
身邊有很多媽媽都說過這樣的話：我家孩子犟得很呀，一不高興就發脾氣哭鬧。其實，孩子在很小的時候，之所以一不高興就開始哭鬧，正是因為孩子不能對自己的情緒進行良好的細分，也不知道如何表達自己的情緒，所以用哭鬧的方式來表達自己的不滿，試圖讓父母能夠從哭鬧這個現象裡主動察覺自己的情緒，滿足自己的要求。
那麼我們如何幫助孩子提高自己的情緒顆粒，有效地控制好自己的情緒呢？
- l 幫助孩子擴充情緒詞庫
在中文字典裡，表達情緒的詞彙有很多，可是為什麼我們的孩子不高興就會哭，而不會用詞彙表達自己的情緒，告訴父母自己為什麼哭呢？正是因為孩子大腦裡情緒詞庫的欠缺導致的。
歷史學家Tiffany Watt Smith TED演講裡說到一個故事：17世紀末，瑞士巴塞爾大學的一個學生突然出現沮喪、發燒、心悸的症狀，大家認為他病的很嚴重，就把他送回家。結果到家之後，他的症狀就基本消失了。一個醫生給他的病取了一個名字叫“nostalgia”，中文理解就是“思鄉”。
跟這個小故事相似的是另一個案例，我曾聽我母親講過我小叔的故事，當年小叔喜歡小嬸，但兩個人不在一個城市，沒辦法時刻在一起，只能依靠寫信互訴衷腸，可是有段時間小叔沒收到嬸嬸的信，竟然莫名地發燒、心悸，送到醫院也查不出病因，後來我媽說小叔可能得了傳說中的“相思病”，於是找人捎信給嬸嬸，嬸嬸聽說後來看了小叔，小叔的病竟然真的好了。
這也就是說，當我們能夠正確給我們的負面情緒進行命名，那麼不好的情緒就會很快被人認識和處理了。
同樣的道理我們也可以運用到教育孩子的過程中，如果父母也不知道如何擴充孩子的情緒詞庫，那麼可以從簡單的幾個詞語開始，那就是：開心、悲傷、害怕、驚訝、生氣、驕傲、害羞、討厭、尷尬、無聊、沮喪、丟臉、委屈。然後再慢慢擴充到更多的詞彙，讓孩子知道如何表達自己的情緒，才能更好地排解負面情緒。
- l 讓孩子練習更加精細地描述和分類感受
試想一下，每當我們的孩子哭的時候，我們說的第一句話是什麼？大多數父母會問寶寶：“寶寶是不是不高興啊？傷心了是吧？”其實我們可以以當時的場景為基調，換一個詞語來表達，比如孩子的好朋友跟孩子鬧彆扭了，我們可以問孩子“你覺得很失望對嗎？”由此讓孩子知道，他此時的情緒是因為受到了好朋友情感上的傷害，從而覺得對好朋友很失望，所以才開始哭。
再比如稍小一點的孩子，如果中午過了午休的點，父母沒有安排他去休息，他就會哭鬧，我們叫這為“鬧覺”，那麼此時我們安撫孩子的時候可以說“寶寶覺得很累，很疲憊是吧？”這就會讓孩子正視自己疲憊的情緒的同時，也擴充了孩子的情緒詞庫，讓孩子能夠正視自己當時的情緒狀態，從而懂得自己細分情緒、排解情緒。
同樣道理，孩子遭遇挫折的時候，我們可以告訴孩子，他此時的心情是“沮喪”的，孩子想跟他人玩被他人拒絕，那麼此時的心情是“尷尬、失望”……
這樣來慢慢地幫助孩子練習更加精細地描述和分類自己的感受，孩子慢慢就會懂得如何細分自己情緒，從而懂得如何控制自己的情緒。
- l 利用鐘擺效應幫助孩子平衡正負情緒
所謂鐘擺效應，就是指人的正負情緒就如鐘擺一樣，左邊擺得高，右邊也就擺得高，左邊低了，右邊也會隨之降低，兩者之間總是保持平衡狀態。
作為父母，在面對孩子負面情緒或者過分的行為時，首先要警惕在認識孩子負面情緒上的誤區，在觀念上要從關注行為轉變到關心情緒，千萬不要以為孩子負面情緒多正面情緒就會少，正如鐘擺效應一樣，人的正負情緒是隨時保持平衡狀態的，我們所要做的，是能夠進一步學會幫助孩子疏導情緒。
在這個過程中，孩子會慢慢學會表達和管理情緒，對他進入幼兒園，以及今後面對更復雜的人際關係和社會環境都將大有裨益。我們與其讓孩子避免負面情緒，不如讓培養孩子感知情緒的能力，讓孩子知道，每件事帶給他的感受不同，有讓他歡喜和感動的事情，自然也就有讓他難過、痛苦的悲傷事件。
當孩子能夠正確感知自己內心的情緒屬於哪個類型，同時能夠把自己的感受進行細分和表達，那麼孩子的情緒粒度就就相應地會慢慢提高了。
我是兩個孩子的職場媽媽，喜歡讀書、寫作、畫畫，左手執筆右手帶娃，堅信即便生活一地雞毛，內心也要擁有自己嚮往的詩和遠方，喜歡我的朋友可以關注我的頭條號@陪寶寶寫日記，也可以關注我的微信公眾帳號：陪寶寶寫日記，共同探討育兒問題。