孩子睡得越來越晚了
原本可以保證7/8點就入睡的孩子，隨著2歲後的他越來越聰明，自我意識越來越強，開始睡得越來越晚了。
他可能會有各種不情願及反抗：哭、鬧、打、滾及撕心裂肺的吼叫，不知情的聽到這種聲音，還以為家中有被拐賣來的孩子呢！
稍大一點的孩子可能會找各種的藉口：最後再玩兒10分鐘，最後再讀一本繪本書，再畫最後一幅畫，我要尿尿拉臭臭，我想喝水……
會有各種拖延行為：不管是“刷牙”“洗澡”，還是“換衣服”，每一件事情都跑給你讓你追，讓只有幾步之遙的“衛生間到臥室的距離”，瞬間變為一條“漫漫長征路”。
孩子睡得越來越晚了
原本可以保證7/8點就入睡的孩子，隨著2歲後的他越來越聰明，自我意識越來越強，開始睡得越來越晚了。
他可能會有各種不情願及反抗：哭、鬧、打、滾及撕心裂肺的吼叫，不知情的聽到這種聲音，還以為家中有被拐賣來的孩子呢！
稍大一點的孩子可能會找各種的藉口：最後再玩兒10分鐘，最後再讀一本繪本書，再畫最後一幅畫，我要尿尿拉臭臭，我想喝水……
會有各種拖延行為：不管是“刷牙”“洗澡”，還是“換衣服”，每一件事情都跑給你讓你追，讓只有幾步之遙的“衛生間到臥室的距離”，瞬間變為一條“漫漫長征路”。
他或許還會性格大變：白天粘人吵鬧，到了要睡覺的時間卻不哭不鬧還自己玩兒，偶爾賣個萌，讓你覺得打斷他就會有罪惡感。
人小套路深，大家都給我伺候著！
晚睡——一種現代城市的通病。在燈火通明之間，玩具、繪本和爸媽都在向我“招手”，如此多的樂趣，哪能輕易罷休呢？在如此令人著迷的“娛樂”事情中，成人都需要用毅力才能關掉手機，那小孩子就更不可能把持得住了。
孩子睡得越來越晚了
原本可以保證7/8點就入睡的孩子，隨著2歲後的他越來越聰明，自我意識越來越強，開始睡得越來越晚了。
他可能會有各種不情願及反抗：哭、鬧、打、滾及撕心裂肺的吼叫，不知情的聽到這種聲音，還以為家中有被拐賣來的孩子呢！
稍大一點的孩子可能會找各種的藉口：最後再玩兒10分鐘，最後再讀一本繪本書，再畫最後一幅畫，我要尿尿拉臭臭，我想喝水……
會有各種拖延行為：不管是“刷牙”“洗澡”，還是“換衣服”，每一件事情都跑給你讓你追，讓只有幾步之遙的“衛生間到臥室的距離”，瞬間變為一條“漫漫長征路”。
他或許還會性格大變：白天粘人吵鬧，到了要睡覺的時間卻不哭不鬧還自己玩兒，偶爾賣個萌，讓你覺得打斷他就會有罪惡感。
人小套路深，大家都給我伺候著！
晚睡——一種現代城市的通病。在燈火通明之間，玩具、繪本和爸媽都在向我“招手”，如此多的樂趣，哪能輕易罷休呢？在如此令人著迷的“娛樂”事情中，成人都需要用毅力才能關掉手機，那小孩子就更不可能把持得住了。
這裡我就不拿那些有關“小孩子晚睡會影響大腦和身體發育”的資料嚇唬你了，即使不會引起健康方面的問題，也沒有多少父母不希望孩子可以早點睡覺的（也就等孩子睡著了，爸爸媽媽們才會有些自由時間，這都要被剝奪了真的會讓人感到生無可戀的啊）。
那麼，該怎樣才能讓是“夜貓子”的熊孩子早點睡覺呢
一、睡前固定流程
睡前固定流程，就是每天晚上在睡覺前按照一定的順序做一些事情，之後再睡覺。就像：刷牙——洗澡——按摩——看繪本——睡覺。
我家糖豆每天都要走一遍“睡前固定流程”，少了一件沒有做都不樂意。
睡前固定流程實質上就是進行睡前預熱，讓沒有什麼時間觀念的孩子知道“做完這些我就要睡覺了”。所以從小就養成好的“睡前固定流程”的小孩子，每當流程完成了就去睡覺是理所當然的事情，因為他對此已經很信賴了，要是突然打破這一流程反而會讓他沒有安全感。
睡前固定流程很“豐滿”，執行起來卻很“骨感”。執行過程中會出現的兩個問題：
- 孩子會找各種藉口去拖延，延長睡眠固定流程的時間
- 孩子執行完睡前固定流程，卻依然不肯睡覺
其實這兩個問題，歸根結底是一個問題：當父母的沒辦法堅持原則，總被孩子的哭鬧“牽著鼻子走”。這其實不是什麼睡眠上的問題，而是父母沒有一套行之有效的管教孩子的方法。
孩子睡得越來越晚了
原本可以保證7/8點就入睡的孩子，隨著2歲後的他越來越聰明，自我意識越來越強，開始睡得越來越晚了。
他可能會有各種不情願及反抗：哭、鬧、打、滾及撕心裂肺的吼叫，不知情的聽到這種聲音，還以為家中有被拐賣來的孩子呢！
稍大一點的孩子可能會找各種的藉口：最後再玩兒10分鐘，最後再讀一本繪本書，再畫最後一幅畫，我要尿尿拉臭臭，我想喝水……
會有各種拖延行為：不管是“刷牙”“洗澡”，還是“換衣服”，每一件事情都跑給你讓你追，讓只有幾步之遙的“衛生間到臥室的距離”，瞬間變為一條“漫漫長征路”。
他或許還會性格大變：白天粘人吵鬧，到了要睡覺的時間卻不哭不鬧還自己玩兒，偶爾賣個萌，讓你覺得打斷他就會有罪惡感。
人小套路深，大家都給我伺候著！
晚睡——一種現代城市的通病。在燈火通明之間，玩具、繪本和爸媽都在向我“招手”，如此多的樂趣，哪能輕易罷休呢？在如此令人著迷的“娛樂”事情中，成人都需要用毅力才能關掉手機，那小孩子就更不可能把持得住了。
這裡我就不拿那些有關“小孩子晚睡會影響大腦和身體發育”的資料嚇唬你了，即使不會引起健康方面的問題，也沒有多少父母不希望孩子可以早點睡覺的（也就等孩子睡著了，爸爸媽媽們才會有些自由時間，這都要被剝奪了真的會讓人感到生無可戀的啊）。
那麼，該怎樣才能讓是“夜貓子”的熊孩子早點睡覺呢
一、睡前固定流程
睡前固定流程，就是每天晚上在睡覺前按照一定的順序做一些事情，之後再睡覺。就像：刷牙——洗澡——按摩——看繪本——睡覺。
我家糖豆每天都要走一遍“睡前固定流程”，少了一件沒有做都不樂意。
睡前固定流程實質上就是進行睡前預熱，讓沒有什麼時間觀念的孩子知道“做完這些我就要睡覺了”。所以從小就養成好的“睡前固定流程”的小孩子，每當流程完成了就去睡覺是理所當然的事情，因為他對此已經很信賴了，要是突然打破這一流程反而會讓他沒有安全感。
睡前固定流程很“豐滿”，執行起來卻很“骨感”。執行過程中會出現的兩個問題：
- 孩子會找各種藉口去拖延，延長睡眠固定流程的時間
- 孩子執行完睡前固定流程，卻依然不肯睡覺
其實這兩個問題，歸根結底是一個問題：當父母的沒辦法堅持原則，總被孩子的哭鬧“牽著鼻子走”。這其實不是什麼睡眠上的問題，而是父母沒有一套行之有效的管教孩子的方法。
每天睡覺前說讀2本書就讀2本書，多半本都不行；睡前只可以喝一次水，上一次廁所，上了床上就不可以再下去了……
什麼？要哭？那我可以陪你一起哭，假如你願意，我可以抱抱你安慰一下你，但是事先商量好的就是商量好的，不可以的就是不可以的。在這個世界上不可以的事情有很多，而不可以“晚睡”只是其中之一而已。而孩子也不會一直哭下去的，因為哭而“哭壞了”的事情更是沒有聽說過，你的一時心軟，是會帶來長久的麻煩的。
當然，為了能讓“睡前固定流程”順利進行下去，你可以給孩子一些選擇的權利，像讀哪本繪本書，抱著什麼玩具入睡，要自己上床睡還是要誰抱你上床睡……讓孩子有“選擇權”的參與其中，他才會更加配合。
二、合理安排白天的作息
對於1/2歲孩子白天的睡眠來說，總有一種“一覺不太夠，兩覺有點多”的感覺，所以要細心安排好孩子白天的作息問題，不要讓孩子睡太多，具體可參考以下原則：
- 白天的小睡不能超過2個小時；若是有2個小睡，總共睡眠不要超過3個小時
- 下午3點後的小睡，不要超過1個小時
- 假如下午4/5點困得不行了，睡眠時間不要超過20分鐘
- 2歲以後的孩子，小睡的時間要控制在1.5個小時之內
把一個睡得很香的孩子叫起來，我當然知道那是一種多麼糟糕的體驗，為了避免孩子起床氣過大（戳這篇文章，可以知道更多起床氣大得令人崩潰？叫醒有起床氣的孩子，你需要掌握這些技巧），你可以給孩子準備一些喜歡的東西吸引他醒來：好吃好喝好玩兒的，或者可以到外面玩兒。當你提供給孩子的東西成功的引起了他的興趣，他自然就不會不依不饒了。
三、創造適合入睡的環境
“孩子需要早點睡覺”，這點要達成全家共識。給孩子創造一個安靜、光線暗的入睡環境，電視電腦電燈都關掉，否則大人都在外面嗨，就讓他自己苦哈哈的去睡覺，這怎麼能心裡平衡？
即使你真的想等孩子入睡後出去玩兒一下，那也一定要把“戲做足”了，讓孩子認為“現在大家都睡覺了，就算他跑下床出來玩兒，也沒有人會搭理他，在一片漆黑又無聊的地方待著，還不如好好去睡覺”。多些耐心，等孩子睡熟了，你再去嗨也來得及。
把入睡的光線調暗是特別重要的一件事情，因為光線太強會影響褪黑素的分泌，讓孩子無法產生睡意。光線越亮越令人精神，假如孩子說害怕的話，可以給他買盞小夜燈使使。
孩子睡得越來越晚了
原本可以保證7/8點就入睡的孩子，隨著2歲後的他越來越聰明，自我意識越來越強，開始睡得越來越晚了。
他可能會有各種不情願及反抗：哭、鬧、打、滾及撕心裂肺的吼叫，不知情的聽到這種聲音，還以為家中有被拐賣來的孩子呢！
稍大一點的孩子可能會找各種的藉口：最後再玩兒10分鐘，最後再讀一本繪本書，再畫最後一幅畫，我要尿尿拉臭臭，我想喝水……
會有各種拖延行為：不管是“刷牙”“洗澡”，還是“換衣服”，每一件事情都跑給你讓你追，讓只有幾步之遙的“衛生間到臥室的距離”，瞬間變為一條“漫漫長征路”。
他或許還會性格大變：白天粘人吵鬧，到了要睡覺的時間卻不哭不鬧還自己玩兒，偶爾賣個萌，讓你覺得打斷他就會有罪惡感。
人小套路深，大家都給我伺候著！
晚睡——一種現代城市的通病。在燈火通明之間，玩具、繪本和爸媽都在向我“招手”，如此多的樂趣，哪能輕易罷休呢？在如此令人著迷的“娛樂”事情中，成人都需要用毅力才能關掉手機，那小孩子就更不可能把持得住了。
這裡我就不拿那些有關“小孩子晚睡會影響大腦和身體發育”的資料嚇唬你了，即使不會引起健康方面的問題，也沒有多少父母不希望孩子可以早點睡覺的（也就等孩子睡著了，爸爸媽媽們才會有些自由時間，這都要被剝奪了真的會讓人感到生無可戀的啊）。
那麼，該怎樣才能讓是“夜貓子”的熊孩子早點睡覺呢
一、睡前固定流程
睡前固定流程，就是每天晚上在睡覺前按照一定的順序做一些事情，之後再睡覺。就像：刷牙——洗澡——按摩——看繪本——睡覺。
我家糖豆每天都要走一遍“睡前固定流程”，少了一件沒有做都不樂意。
睡前固定流程實質上就是進行睡前預熱，讓沒有什麼時間觀念的孩子知道“做完這些我就要睡覺了”。所以從小就養成好的“睡前固定流程”的小孩子，每當流程完成了就去睡覺是理所當然的事情，因為他對此已經很信賴了，要是突然打破這一流程反而會讓他沒有安全感。
睡前固定流程很“豐滿”，執行起來卻很“骨感”。執行過程中會出現的兩個問題：
- 孩子會找各種藉口去拖延，延長睡眠固定流程的時間
- 孩子執行完睡前固定流程，卻依然不肯睡覺
其實這兩個問題，歸根結底是一個問題：當父母的沒辦法堅持原則，總被孩子的哭鬧“牽著鼻子走”。這其實不是什麼睡眠上的問題，而是父母沒有一套行之有效的管教孩子的方法。
每天睡覺前說讀2本書就讀2本書，多半本都不行；睡前只可以喝一次水，上一次廁所，上了床上就不可以再下去了……
什麼？要哭？那我可以陪你一起哭，假如你願意，我可以抱抱你安慰一下你，但是事先商量好的就是商量好的，不可以的就是不可以的。在這個世界上不可以的事情有很多，而不可以“晚睡”只是其中之一而已。而孩子也不會一直哭下去的，因為哭而“哭壞了”的事情更是沒有聽說過，你的一時心軟，是會帶來長久的麻煩的。
當然，為了能讓“睡前固定流程”順利進行下去，你可以給孩子一些選擇的權利，像讀哪本繪本書，抱著什麼玩具入睡，要自己上床睡還是要誰抱你上床睡……讓孩子有“選擇權”的參與其中，他才會更加配合。
二、合理安排白天的作息
對於1/2歲孩子白天的睡眠來說，總有一種“一覺不太夠，兩覺有點多”的感覺，所以要細心安排好孩子白天的作息問題，不要讓孩子睡太多，具體可參考以下原則：
- 白天的小睡不能超過2個小時；若是有2個小睡，總共睡眠不要超過3個小時
- 下午3點後的小睡，不要超過1個小時
- 假如下午4/5點困得不行了，睡眠時間不要超過20分鐘
- 2歲以後的孩子，小睡的時間要控制在1.5個小時之內
把一個睡得很香的孩子叫起來，我當然知道那是一種多麼糟糕的體驗，為了避免孩子起床氣過大（戳這篇文章，可以知道更多起床氣大得令人崩潰？叫醒有起床氣的孩子，你需要掌握這些技巧），你可以給孩子準備一些喜歡的東西吸引他醒來：好吃好喝好玩兒的，或者可以到外面玩兒。當你提供給孩子的東西成功的引起了他的興趣，他自然就不會不依不饒了。
三、創造適合入睡的環境
“孩子需要早點睡覺”，這點要達成全家共識。給孩子創造一個安靜、光線暗的入睡環境，電視電腦電燈都關掉，否則大人都在外面嗨，就讓他自己苦哈哈的去睡覺，這怎麼能心裡平衡？
即使你真的想等孩子入睡後出去玩兒一下，那也一定要把“戲做足”了，讓孩子認為“現在大家都睡覺了，就算他跑下床出來玩兒，也沒有人會搭理他，在一片漆黑又無聊的地方待著，還不如好好去睡覺”。多些耐心，等孩子睡熟了，你再去嗨也來得及。
把入睡的光線調暗是特別重要的一件事情，因為光線太強會影響褪黑素的分泌，讓孩子無法產生睡意。光線越亮越令人精神，假如孩子說害怕的話，可以給他買盞小夜燈使使。
除此，睡前讀繪本書也是輔助孩子睡眠很好的工具，它的套路是這樣的：小豬睡覺了，恐龍也睡覺了，大家都睡覺了，你還不睡覺嗎？暗示孩子“該睡覺”的套路是很好使的，請務必多備本相關的書，換著給他讀。
四、消耗孩子的體力
許多孩子之所以晚上不想睡覺，是因為一整天都在房間裡待著，有渾身的力氣卻沒地方發洩，就只能翻來覆去睡不著了。
能走能跑的孩子每天至少要有2小時的高強度體力活動，會出汗臉紅的那種，這樣才能把渾身的力氣發洩掉。還不會跑的孩子可以讓他“上坡”“走臺階”（注意安全即可）；不會走的孩子可以多給他創造“爬”的條件。若是能讓孩子參加戶外的體力活動，那效果只能更棒了。
孩子睡得越來越晚了
原本可以保證7/8點就入睡的孩子，隨著2歲後的他越來越聰明，自我意識越來越強，開始睡得越來越晚了。
他可能會有各種不情願及反抗：哭、鬧、打、滾及撕心裂肺的吼叫，不知情的聽到這種聲音，還以為家中有被拐賣來的孩子呢！
稍大一點的孩子可能會找各種的藉口：最後再玩兒10分鐘，最後再讀一本繪本書，再畫最後一幅畫，我要尿尿拉臭臭，我想喝水……
會有各種拖延行為：不管是“刷牙”“洗澡”，還是“換衣服”，每一件事情都跑給你讓你追，讓只有幾步之遙的“衛生間到臥室的距離”，瞬間變為一條“漫漫長征路”。
他或許還會性格大變：白天粘人吵鬧，到了要睡覺的時間卻不哭不鬧還自己玩兒，偶爾賣個萌，讓你覺得打斷他就會有罪惡感。
人小套路深，大家都給我伺候著！
晚睡——一種現代城市的通病。在燈火通明之間，玩具、繪本和爸媽都在向我“招手”，如此多的樂趣，哪能輕易罷休呢？在如此令人著迷的“娛樂”事情中，成人都需要用毅力才能關掉手機，那小孩子就更不可能把持得住了。
這裡我就不拿那些有關“小孩子晚睡會影響大腦和身體發育”的資料嚇唬你了，即使不會引起健康方面的問題，也沒有多少父母不希望孩子可以早點睡覺的（也就等孩子睡著了，爸爸媽媽們才會有些自由時間，這都要被剝奪了真的會讓人感到生無可戀的啊）。
那麼，該怎樣才能讓是“夜貓子”的熊孩子早點睡覺呢
一、睡前固定流程
睡前固定流程，就是每天晚上在睡覺前按照一定的順序做一些事情，之後再睡覺。就像：刷牙——洗澡——按摩——看繪本——睡覺。
我家糖豆每天都要走一遍“睡前固定流程”，少了一件沒有做都不樂意。
睡前固定流程實質上就是進行睡前預熱，讓沒有什麼時間觀念的孩子知道“做完這些我就要睡覺了”。所以從小就養成好的“睡前固定流程”的小孩子，每當流程完成了就去睡覺是理所當然的事情，因為他對此已經很信賴了，要是突然打破這一流程反而會讓他沒有安全感。
睡前固定流程很“豐滿”，執行起來卻很“骨感”。執行過程中會出現的兩個問題：
- 孩子會找各種藉口去拖延，延長睡眠固定流程的時間
- 孩子執行完睡前固定流程，卻依然不肯睡覺
其實這兩個問題，歸根結底是一個問題：當父母的沒辦法堅持原則，總被孩子的哭鬧“牽著鼻子走”。這其實不是什麼睡眠上的問題，而是父母沒有一套行之有效的管教孩子的方法。
每天睡覺前說讀2本書就讀2本書，多半本都不行；睡前只可以喝一次水，上一次廁所，上了床上就不可以再下去了……
什麼？要哭？那我可以陪你一起哭，假如你願意，我可以抱抱你安慰一下你，但是事先商量好的就是商量好的，不可以的就是不可以的。在這個世界上不可以的事情有很多，而不可以“晚睡”只是其中之一而已。而孩子也不會一直哭下去的，因為哭而“哭壞了”的事情更是沒有聽說過，你的一時心軟，是會帶來長久的麻煩的。
當然，為了能讓“睡前固定流程”順利進行下去，你可以給孩子一些選擇的權利，像讀哪本繪本書，抱著什麼玩具入睡，要自己上床睡還是要誰抱你上床睡……讓孩子有“選擇權”的參與其中，他才會更加配合。
二、合理安排白天的作息
對於1/2歲孩子白天的睡眠來說，總有一種“一覺不太夠，兩覺有點多”的感覺，所以要細心安排好孩子白天的作息問題，不要讓孩子睡太多，具體可參考以下原則：
- 白天的小睡不能超過2個小時；若是有2個小睡，總共睡眠不要超過3個小時
- 下午3點後的小睡，不要超過1個小時
- 假如下午4/5點困得不行了，睡眠時間不要超過20分鐘
- 2歲以後的孩子，小睡的時間要控制在1.5個小時之內
把一個睡得很香的孩子叫起來，我當然知道那是一種多麼糟糕的體驗，為了避免孩子起床氣過大（戳這篇文章，可以知道更多起床氣大得令人崩潰？叫醒有起床氣的孩子，你需要掌握這些技巧），你可以給孩子準備一些喜歡的東西吸引他醒來：好吃好喝好玩兒的，或者可以到外面玩兒。當你提供給孩子的東西成功的引起了他的興趣，他自然就不會不依不饒了。
三、創造適合入睡的環境
“孩子需要早點睡覺”，這點要達成全家共識。給孩子創造一個安靜、光線暗的入睡環境，電視電腦電燈都關掉，否則大人都在外面嗨，就讓他自己苦哈哈的去睡覺，這怎麼能心裡平衡？
即使你真的想等孩子入睡後出去玩兒一下，那也一定要把“戲做足”了，讓孩子認為“現在大家都睡覺了，就算他跑下床出來玩兒，也沒有人會搭理他，在一片漆黑又無聊的地方待著，還不如好好去睡覺”。多些耐心，等孩子睡熟了，你再去嗨也來得及。
把入睡的光線調暗是特別重要的一件事情，因為光線太強會影響褪黑素的分泌，讓孩子無法產生睡意。光線越亮越令人精神，假如孩子說害怕的話，可以給他買盞小夜燈使使。
除此，睡前讀繪本書也是輔助孩子睡眠很好的工具，它的套路是這樣的：小豬睡覺了，恐龍也睡覺了，大家都睡覺了，你還不睡覺嗎？暗示孩子“該睡覺”的套路是很好使的，請務必多備本相關的書，換著給他讀。
四、消耗孩子的體力
許多孩子之所以晚上不想睡覺，是因為一整天都在房間裡待著，有渾身的力氣卻沒地方發洩，就只能翻來覆去睡不著了。
能走能跑的孩子每天至少要有2小時的高強度體力活動，會出汗臉紅的那種，這樣才能把渾身的力氣發洩掉。還不會跑的孩子可以讓他“上坡”“走臺階”（注意安全即可）；不會走的孩子可以多給他創造“爬”的條件。若是能讓孩子參加戶外的體力活動，那效果只能更棒了。
放在車裡推著走，玩水挖沙子，這些活動太過於安靜了，並不能消耗掉孩子“滿格的精力”。
特別是對於敏感高需求的小孩子，更是需要加倍的“遛”，“遛”到位了，到了晚上自然會沾床秒睡。若是孩子沒有充分“放電”，翻來覆去睡不著，反而會讓孩子覺得“入睡好痛苦”，之後更不想再睡了。
五、循序漸進，不可操之過急
調整孩子晚睡的習慣可是個長線工程，不可操之過急。我家糖豆曾經也因搬家導致了一段時間的晚睡，不到12點1點就睡不著，而之後我更是花費了10多天才把他晚睡這個習慣調整過來，就這還是在他之前睡眠習慣已經很好的前提下才做到的。
假如你家孩子之前的作息很混亂，睡眠習慣也不是太好，你或許需要1個月的努力調整才能見到成效，千萬不要因為看了相關文章就跟打了雞血一樣，到點了就把孩子按在床上睡，這樣反而會更容易失敗的。一步一步來，先定一個小目標：每天早睡10分鐘。
你可能需要在目標睡眠時間前的1/2小時，就開始做你的睡前固定流程了，給孩子的磨蹭留出時間，高質量陪伴孩子做入睡前的每一件事情，多互動多說話，讓孩子體會到你帶給他的幸福感及安全感，等去睡覺的時候自然就會很踏實了。
孩子睡得越來越晚了
原本可以保證7/8點就入睡的孩子，隨著2歲後的他越來越聰明，自我意識越來越強，開始睡得越來越晚了。
他可能會有各種不情願及反抗：哭、鬧、打、滾及撕心裂肺的吼叫，不知情的聽到這種聲音，還以為家中有被拐賣來的孩子呢！
稍大一點的孩子可能會找各種的藉口：最後再玩兒10分鐘，最後再讀一本繪本書，再畫最後一幅畫，我要尿尿拉臭臭，我想喝水……
會有各種拖延行為：不管是“刷牙”“洗澡”，還是“換衣服”，每一件事情都跑給你讓你追，讓只有幾步之遙的“衛生間到臥室的距離”，瞬間變為一條“漫漫長征路”。
他或許還會性格大變：白天粘人吵鬧，到了要睡覺的時間卻不哭不鬧還自己玩兒，偶爾賣個萌，讓你覺得打斷他就會有罪惡感。
人小套路深，大家都給我伺候著！
晚睡——一種現代城市的通病。在燈火通明之間，玩具、繪本和爸媽都在向我“招手”，如此多的樂趣，哪能輕易罷休呢？在如此令人著迷的“娛樂”事情中，成人都需要用毅力才能關掉手機，那小孩子就更不可能把持得住了。
這裡我就不拿那些有關“小孩子晚睡會影響大腦和身體發育”的資料嚇唬你了，即使不會引起健康方面的問題，也沒有多少父母不希望孩子可以早點睡覺的（也就等孩子睡著了，爸爸媽媽們才會有些自由時間，這都要被剝奪了真的會讓人感到生無可戀的啊）。
那麼，該怎樣才能讓是“夜貓子”的熊孩子早點睡覺呢
一、睡前固定流程
睡前固定流程，就是每天晚上在睡覺前按照一定的順序做一些事情，之後再睡覺。就像：刷牙——洗澡——按摩——看繪本——睡覺。
我家糖豆每天都要走一遍“睡前固定流程”，少了一件沒有做都不樂意。
睡前固定流程實質上就是進行睡前預熱，讓沒有什麼時間觀念的孩子知道“做完這些我就要睡覺了”。所以從小就養成好的“睡前固定流程”的小孩子，每當流程完成了就去睡覺是理所當然的事情，因為他對此已經很信賴了，要是突然打破這一流程反而會讓他沒有安全感。
睡前固定流程很“豐滿”，執行起來卻很“骨感”。執行過程中會出現的兩個問題：
- 孩子會找各種藉口去拖延，延長睡眠固定流程的時間
- 孩子執行完睡前固定流程，卻依然不肯睡覺
其實這兩個問題，歸根結底是一個問題：當父母的沒辦法堅持原則，總被孩子的哭鬧“牽著鼻子走”。這其實不是什麼睡眠上的問題，而是父母沒有一套行之有效的管教孩子的方法。
每天睡覺前說讀2本書就讀2本書，多半本都不行；睡前只可以喝一次水，上一次廁所，上了床上就不可以再下去了……
什麼？要哭？那我可以陪你一起哭，假如你願意，我可以抱抱你安慰一下你，但是事先商量好的就是商量好的，不可以的就是不可以的。在這個世界上不可以的事情有很多，而不可以“晚睡”只是其中之一而已。而孩子也不會一直哭下去的，因為哭而“哭壞了”的事情更是沒有聽說過，你的一時心軟，是會帶來長久的麻煩的。
當然，為了能讓“睡前固定流程”順利進行下去，你可以給孩子一些選擇的權利，像讀哪本繪本書，抱著什麼玩具入睡，要自己上床睡還是要誰抱你上床睡……讓孩子有“選擇權”的參與其中，他才會更加配合。
二、合理安排白天的作息
對於1/2歲孩子白天的睡眠來說，總有一種“一覺不太夠，兩覺有點多”的感覺，所以要細心安排好孩子白天的作息問題，不要讓孩子睡太多，具體可參考以下原則：
- 白天的小睡不能超過2個小時；若是有2個小睡，總共睡眠不要超過3個小時
- 下午3點後的小睡，不要超過1個小時
- 假如下午4/5點困得不行了，睡眠時間不要超過20分鐘
- 2歲以後的孩子，小睡的時間要控制在1.5個小時之內
把一個睡得很香的孩子叫起來，我當然知道那是一種多麼糟糕的體驗，為了避免孩子起床氣過大（戳這篇文章，可以知道更多起床氣大得令人崩潰？叫醒有起床氣的孩子，你需要掌握這些技巧），你可以給孩子準備一些喜歡的東西吸引他醒來：好吃好喝好玩兒的，或者可以到外面玩兒。當你提供給孩子的東西成功的引起了他的興趣，他自然就不會不依不饒了。
三、創造適合入睡的環境
“孩子需要早點睡覺”，這點要達成全家共識。給孩子創造一個安靜、光線暗的入睡環境，電視電腦電燈都關掉，否則大人都在外面嗨，就讓他自己苦哈哈的去睡覺，這怎麼能心裡平衡？
即使你真的想等孩子入睡後出去玩兒一下，那也一定要把“戲做足”了，讓孩子認為“現在大家都睡覺了，就算他跑下床出來玩兒，也沒有人會搭理他，在一片漆黑又無聊的地方待著，還不如好好去睡覺”。多些耐心，等孩子睡熟了，你再去嗨也來得及。
把入睡的光線調暗是特別重要的一件事情，因為光線太強會影響褪黑素的分泌，讓孩子無法產生睡意。光線越亮越令人精神，假如孩子說害怕的話，可以給他買盞小夜燈使使。
除此，睡前讀繪本書也是輔助孩子睡眠很好的工具，它的套路是這樣的：小豬睡覺了，恐龍也睡覺了，大家都睡覺了，你還不睡覺嗎？暗示孩子“該睡覺”的套路是很好使的，請務必多備本相關的書，換著給他讀。
四、消耗孩子的體力
許多孩子之所以晚上不想睡覺，是因為一整天都在房間裡待著，有渾身的力氣卻沒地方發洩，就只能翻來覆去睡不著了。
能走能跑的孩子每天至少要有2小時的高強度體力活動，會出汗臉紅的那種，這樣才能把渾身的力氣發洩掉。還不會跑的孩子可以讓他“上坡”“走臺階”（注意安全即可）；不會走的孩子可以多給他創造“爬”的條件。若是能讓孩子參加戶外的體力活動，那效果只能更棒了。
放在車裡推著走，玩水挖沙子，這些活動太過於安靜了，並不能消耗掉孩子“滿格的精力”。
特別是對於敏感高需求的小孩子，更是需要加倍的“遛”，“遛”到位了，到了晚上自然會沾床秒睡。若是孩子沒有充分“放電”，翻來覆去睡不著，反而會讓孩子覺得“入睡好痛苦”，之後更不想再睡了。
五、循序漸進，不可操之過急
調整孩子晚睡的習慣可是個長線工程，不可操之過急。我家糖豆曾經也因搬家導致了一段時間的晚睡，不到12點1點就睡不著，而之後我更是花費了10多天才把他晚睡這個習慣調整過來，就這還是在他之前睡眠習慣已經很好的前提下才做到的。
假如你家孩子之前的作息很混亂，睡眠習慣也不是太好，你或許需要1個月的努力調整才能見到成效，千萬不要因為看了相關文章就跟打了雞血一樣，到點了就把孩子按在床上睡，這樣反而會更容易失敗的。一步一步來，先定一個小目標：每天早睡10分鐘。
你可能需要在目標睡眠時間前的1/2小時，就開始做你的睡前固定流程了，給孩子的磨蹭留出時間，高質量陪伴孩子做入睡前的每一件事情，多互動多說話，讓孩子體會到你帶給他的幸福感及安全感，等去睡覺的時候自然就會很踏實了。
千萬不要焦躁催促不耐煩，讓孩子覺得你在急於擺脫他，失去安全感，他就更不容易睡著了。
孩子睡覺晚，可能是因為有“睡眠障礙”
或許我上面所說的幾條對你來說沒什麼太大的用處，因為你家寶寶最根本的問題也很可能是“睡眠習慣差”和“缺乏自我安撫的能力”的混合體，這就是我們常說的“睡眠障礙”。
睡眠障礙的寶寶可能從出生就開始，長期過度依賴大人給他的安撫才能順利入睡，所以這類寶寶長大後也依然會有“缺乏獨立入睡能力”的問題：感到很困很累卻睡不著，睡著了也總睡不沉容易醒。難以體會到睡眠的香甜，自然就想要逃避睡眠，直接的表現形式就是——晚睡。
孩子睡得越來越晚了
原本可以保證7/8點就入睡的孩子，隨著2歲後的他越來越聰明，自我意識越來越強，開始睡得越來越晚了。
他可能會有各種不情願及反抗：哭、鬧、打、滾及撕心裂肺的吼叫，不知情的聽到這種聲音，還以為家中有被拐賣來的孩子呢！
稍大一點的孩子可能會找各種的藉口：最後再玩兒10分鐘，最後再讀一本繪本書，再畫最後一幅畫，我要尿尿拉臭臭，我想喝水……
會有各種拖延行為：不管是“刷牙”“洗澡”，還是“換衣服”，每一件事情都跑給你讓你追，讓只有幾步之遙的“衛生間到臥室的距離”，瞬間變為一條“漫漫長征路”。
他或許還會性格大變：白天粘人吵鬧，到了要睡覺的時間卻不哭不鬧還自己玩兒，偶爾賣個萌，讓你覺得打斷他就會有罪惡感。
人小套路深，大家都給我伺候著！
晚睡——一種現代城市的通病。在燈火通明之間，玩具、繪本和爸媽都在向我“招手”，如此多的樂趣，哪能輕易罷休呢？在如此令人著迷的“娛樂”事情中，成人都需要用毅力才能關掉手機，那小孩子就更不可能把持得住了。
這裡我就不拿那些有關“小孩子晚睡會影響大腦和身體發育”的資料嚇唬你了，即使不會引起健康方面的問題，也沒有多少父母不希望孩子可以早點睡覺的（也就等孩子睡著了，爸爸媽媽們才會有些自由時間，這都要被剝奪了真的會讓人感到生無可戀的啊）。
那麼，該怎樣才能讓是“夜貓子”的熊孩子早點睡覺呢
一、睡前固定流程
睡前固定流程，就是每天晚上在睡覺前按照一定的順序做一些事情，之後再睡覺。就像：刷牙——洗澡——按摩——看繪本——睡覺。
我家糖豆每天都要走一遍“睡前固定流程”，少了一件沒有做都不樂意。
睡前固定流程實質上就是進行睡前預熱，讓沒有什麼時間觀念的孩子知道“做完這些我就要睡覺了”。所以從小就養成好的“睡前固定流程”的小孩子，每當流程完成了就去睡覺是理所當然的事情，因為他對此已經很信賴了，要是突然打破這一流程反而會讓他沒有安全感。
睡前固定流程很“豐滿”，執行起來卻很“骨感”。執行過程中會出現的兩個問題：
- 孩子會找各種藉口去拖延，延長睡眠固定流程的時間
- 孩子執行完睡前固定流程，卻依然不肯睡覺
其實這兩個問題，歸根結底是一個問題：當父母的沒辦法堅持原則，總被孩子的哭鬧“牽著鼻子走”。這其實不是什麼睡眠上的問題，而是父母沒有一套行之有效的管教孩子的方法。
每天睡覺前說讀2本書就讀2本書，多半本都不行；睡前只可以喝一次水，上一次廁所，上了床上就不可以再下去了……
什麼？要哭？那我可以陪你一起哭，假如你願意，我可以抱抱你安慰一下你，但是事先商量好的就是商量好的，不可以的就是不可以的。在這個世界上不可以的事情有很多，而不可以“晚睡”只是其中之一而已。而孩子也不會一直哭下去的，因為哭而“哭壞了”的事情更是沒有聽說過，你的一時心軟，是會帶來長久的麻煩的。
當然，為了能讓“睡前固定流程”順利進行下去，你可以給孩子一些選擇的權利，像讀哪本繪本書，抱著什麼玩具入睡，要自己上床睡還是要誰抱你上床睡……讓孩子有“選擇權”的參與其中，他才會更加配合。
二、合理安排白天的作息
對於1/2歲孩子白天的睡眠來說，總有一種“一覺不太夠，兩覺有點多”的感覺，所以要細心安排好孩子白天的作息問題，不要讓孩子睡太多，具體可參考以下原則：
- 白天的小睡不能超過2個小時；若是有2個小睡，總共睡眠不要超過3個小時
- 下午3點後的小睡，不要超過1個小時
- 假如下午4/5點困得不行了，睡眠時間不要超過20分鐘
- 2歲以後的孩子，小睡的時間要控制在1.5個小時之內
把一個睡得很香的孩子叫起來，我當然知道那是一種多麼糟糕的體驗，為了避免孩子起床氣過大（戳這篇文章，可以知道更多起床氣大得令人崩潰？叫醒有起床氣的孩子，你需要掌握這些技巧），你可以給孩子準備一些喜歡的東西吸引他醒來：好吃好喝好玩兒的，或者可以到外面玩兒。當你提供給孩子的東西成功的引起了他的興趣，他自然就不會不依不饒了。
三、創造適合入睡的環境
“孩子需要早點睡覺”，這點要達成全家共識。給孩子創造一個安靜、光線暗的入睡環境，電視電腦電燈都關掉，否則大人都在外面嗨，就讓他自己苦哈哈的去睡覺，這怎麼能心裡平衡？
即使你真的想等孩子入睡後出去玩兒一下，那也一定要把“戲做足”了，讓孩子認為“現在大家都睡覺了，就算他跑下床出來玩兒，也沒有人會搭理他，在一片漆黑又無聊的地方待著，還不如好好去睡覺”。多些耐心，等孩子睡熟了，你再去嗨也來得及。
把入睡的光線調暗是特別重要的一件事情，因為光線太強會影響褪黑素的分泌，讓孩子無法產生睡意。光線越亮越令人精神，假如孩子說害怕的話，可以給他買盞小夜燈使使。
除此，睡前讀繪本書也是輔助孩子睡眠很好的工具，它的套路是這樣的：小豬睡覺了，恐龍也睡覺了，大家都睡覺了，你還不睡覺嗎？暗示孩子“該睡覺”的套路是很好使的，請務必多備本相關的書，換著給他讀。
四、消耗孩子的體力
許多孩子之所以晚上不想睡覺，是因為一整天都在房間裡待著，有渾身的力氣卻沒地方發洩，就只能翻來覆去睡不著了。
能走能跑的孩子每天至少要有2小時的高強度體力活動，會出汗臉紅的那種，這樣才能把渾身的力氣發洩掉。還不會跑的孩子可以讓他“上坡”“走臺階”（注意安全即可）；不會走的孩子可以多給他創造“爬”的條件。若是能讓孩子參加戶外的體力活動，那效果只能更棒了。
放在車裡推著走，玩水挖沙子，這些活動太過於安靜了，並不能消耗掉孩子“滿格的精力”。
特別是對於敏感高需求的小孩子，更是需要加倍的“遛”，“遛”到位了，到了晚上自然會沾床秒睡。若是孩子沒有充分“放電”，翻來覆去睡不著，反而會讓孩子覺得“入睡好痛苦”，之後更不想再睡了。
五、循序漸進，不可操之過急
調整孩子晚睡的習慣可是個長線工程，不可操之過急。我家糖豆曾經也因搬家導致了一段時間的晚睡，不到12點1點就睡不著，而之後我更是花費了10多天才把他晚睡這個習慣調整過來，就這還是在他之前睡眠習慣已經很好的前提下才做到的。
假如你家孩子之前的作息很混亂，睡眠習慣也不是太好，你或許需要1個月的努力調整才能見到成效，千萬不要因為看了相關文章就跟打了雞血一樣，到點了就把孩子按在床上睡，這樣反而會更容易失敗的。一步一步來，先定一個小目標：每天早睡10分鐘。
你可能需要在目標睡眠時間前的1/2小時，就開始做你的睡前固定流程了，給孩子的磨蹭留出時間，高質量陪伴孩子做入睡前的每一件事情，多互動多說話，讓孩子體會到你帶給他的幸福感及安全感，等去睡覺的時候自然就會很踏實了。
千萬不要焦躁催促不耐煩，讓孩子覺得你在急於擺脫他，失去安全感，他就更不容易睡著了。
孩子睡覺晚，可能是因為有“睡眠障礙”
或許我上面所說的幾條對你來說沒什麼太大的用處，因為你家寶寶最根本的問題也很可能是“睡眠習慣差”和“缺乏自我安撫的能力”的混合體，這就是我們常說的“睡眠障礙”。
睡眠障礙的寶寶可能從出生就開始，長期過度依賴大人給他的安撫才能順利入睡，所以這類寶寶長大後也依然會有“缺乏獨立入睡能力”的問題：感到很困很累卻睡不著，睡著了也總睡不沉容易醒。難以體會到睡眠的香甜，自然就想要逃避睡眠，直接的表現形式就是——晚睡。
假如你家寶寶還是特別依賴抱睡、晃睡、奶睡、陪睡，需要你安撫很久才能入睡，夜間還總是醒，那麼本文所說的“調整作息，讓孩子早點睡”只是孩子睡眠調整的開始而已。你的最終目標，應該是“培養孩子獨立入睡能力”，這樣才能真正解決孩子糟糕的睡眠問題。
沒有什麼方法是能立竿見影馬上解決問題的，還是需要你一點一點的嘗試和努力，才能有效解決這些問題。人生也是這樣，沒有什麼改變是容易的！
別再說“我家孩子太不聽話，總是睡得很晚”，而是要多問問自己“為了讓孩子能早睡一點，我努力的夠不夠”。