“補鈣”,一個千古難題。
小孩要補嗎?成人要補嗎?老人要補嗎?
什麼時候補最好?吃什麼最補鈣?補鈣要吃鈣片嗎?
每天都給孩子吃鈣片,怎麼感覺孩子也不長個兒?
………
你對補鈣是不是還有什麼誤解?
“補鈣”,一個千古難題。
小孩要補嗎?成人要補嗎?老人要補嗎?
什麼時候補最好?吃什麼最補鈣?補鈣要吃鈣片嗎?
每天都給孩子吃鈣片,怎麼感覺孩子也不長個兒?
………
你對補鈣是不是還有什麼誤解?
1、補鈣,一定要給孩子吃鈣片嗎?
首先,我們要知道,關於鈣的每日攝入量,
《中國居民膳食營養素推薦攝入量》中建議,
17~49 歲的人,每天要保證攝入 800 mg,
50歲以上要有1000mg,
兒童、孕婦、乳母等特殊人群,還需要攝入更多一些。
每天800mg是什麼概念?
差不多要每天喝300克的牛奶和500克的蔬菜,再吃點豆腐、堅果之類的,才能滿足每日攝入需求量。
遺憾的是,我們很多人每天是吃不到這麼夠量的食物,所以我國居民平均每日鈣攝入量只有400多毫克,比每日推薦量少了差不過一半。
所以,很多人都需要額外服用400~600mg的鈣片來補鈣。
“補鈣”,一個千古難題。
小孩要補嗎?成人要補嗎?老人要補嗎?
什麼時候補最好?吃什麼最補鈣?補鈣要吃鈣片嗎?
每天都給孩子吃鈣片,怎麼感覺孩子也不長個兒?
………
你對補鈣是不是還有什麼誤解?
1、補鈣,一定要給孩子吃鈣片嗎?
首先,我們要知道,關於鈣的每日攝入量,
《中國居民膳食營養素推薦攝入量》中建議,
17~49 歲的人,每天要保證攝入 800 mg,
50歲以上要有1000mg,
兒童、孕婦、乳母等特殊人群,還需要攝入更多一些。
每天800mg是什麼概念?
差不多要每天喝300克的牛奶和500克的蔬菜,再吃點豆腐、堅果之類的,才能滿足每日攝入需求量。
遺憾的是,我們很多人每天是吃不到這麼夠量的食物,所以我國居民平均每日鈣攝入量只有400多毫克,比每日推薦量少了差不過一半。
所以,很多人都需要額外服用400~600mg的鈣片來補鈣。
但通過吃鈣片的方法來額外補鈣,也不能盲吃,吃的時間、方法和用量都有講究,才能更有效的補充,不然鈣沒補進去,孩子沒長個,荷包又受傷。
2、給孩子吃鈣片,沒選對時間吃=白吃!
額外補鈣的量,說的是鈣元素的量,不是鈣片的量,鈣片其實是一種鈣鹽,比如碳酸鈣、檸檬酸鈣等,並不是純的鈣元素。
1 克碳酸鈣中大概會有 400mg鈣元素,所以買和吃的時候,都要看清楚,根據實際需要含量吃。
吃鈣片,也不建議一次性吃太多,單次攝入量越大,吸收比例越低,分次服用比單次服用更好吸收,比如每天2次,每次300mg比每天一次,每次600mg更好吸收。
“補鈣”,一個千古難題。
小孩要補嗎?成人要補嗎?老人要補嗎?
什麼時候補最好?吃什麼最補鈣?補鈣要吃鈣片嗎?
每天都給孩子吃鈣片,怎麼感覺孩子也不長個兒?
………
你對補鈣是不是還有什麼誤解?
1、補鈣,一定要給孩子吃鈣片嗎?
首先,我們要知道,關於鈣的每日攝入量,
《中國居民膳食營養素推薦攝入量》中建議,
17~49 歲的人,每天要保證攝入 800 mg,
50歲以上要有1000mg,
兒童、孕婦、乳母等特殊人群,還需要攝入更多一些。
每天800mg是什麼概念?
差不多要每天喝300克的牛奶和500克的蔬菜,再吃點豆腐、堅果之類的,才能滿足每日攝入需求量。
遺憾的是,我們很多人每天是吃不到這麼夠量的食物,所以我國居民平均每日鈣攝入量只有400多毫克,比每日推薦量少了差不過一半。
所以,很多人都需要額外服用400~600mg的鈣片來補鈣。
但通過吃鈣片的方法來額外補鈣,也不能盲吃,吃的時間、方法和用量都有講究,才能更有效的補充,不然鈣沒補進去,孩子沒長個,荷包又受傷。
2、給孩子吃鈣片,沒選對時間吃=白吃!
額外補鈣的量,說的是鈣元素的量,不是鈣片的量,鈣片其實是一種鈣鹽,比如碳酸鈣、檸檬酸鈣等,並不是純的鈣元素。
1 克碳酸鈣中大概會有 400mg鈣元素,所以買和吃的時候,都要看清楚,根據實際需要含量吃。
吃鈣片,也不建議一次性吃太多,單次攝入量越大,吸收比例越低,分次服用比單次服用更好吸收,比如每天2次,每次300mg比每天一次,每次600mg更好吸收。
最主要的,鈣片的服用時間,直接影響了鈣片的鈣離子解離率、吸收率和不良反應率。
1.通過口服攝入的鈣元素,在進入人體後,都需要在胃酸的作用下解離為鈣離子,才能被人體吸收利用。
在吃鈣片時,如果能隨三餐一起服用,會有利於鈣片解離出更多的鈣離子,因為三餐進食時,食物進入胃,胃液會加速大量分泌,胃液和食物、鈣片之間也會加速接觸,更易被吸收。
用餐時服用鈣片,讓食物和鈣片混合在一起,對一些鹼性強的鈣片還能起到一定的中和作用,減少對胃粘膜的刺激。
2.人體血液裡的鈣是平衡的,白天在食物中攝取的鈣,會從尿液中排出來,晚上不進食時,晚上尿出(或早上第一次尿)裡的鈣,是從骨骼裡補充到血液裡在,再經由尿液排出。
如果能在臨睡前,給身體額外補充足夠量的鈣,尿液排出的鈣就不會是骨骼裡的鈣了,才能保證孩子骨骼裡鈣含量充足,幫助長高,大人也不易出現骨質疏鬆問題。
所以,人體額外吃鈣片補鈣的最佳時間,是在晚餐時或晚餐後!可要記住這個時間了哦~
小孩和老人,因為消化能力不強,尤其注意不要空腹吃鈣片。
“補鈣”,一個千古難題。
小孩要補嗎?成人要補嗎?老人要補嗎?
什麼時候補最好?吃什麼最補鈣?補鈣要吃鈣片嗎?
每天都給孩子吃鈣片,怎麼感覺孩子也不長個兒?
………
你對補鈣是不是還有什麼誤解?
1、補鈣,一定要給孩子吃鈣片嗎?
首先,我們要知道,關於鈣的每日攝入量,
《中國居民膳食營養素推薦攝入量》中建議,
17~49 歲的人,每天要保證攝入 800 mg,
50歲以上要有1000mg,
兒童、孕婦、乳母等特殊人群,還需要攝入更多一些。
每天800mg是什麼概念?
差不多要每天喝300克的牛奶和500克的蔬菜,再吃點豆腐、堅果之類的,才能滿足每日攝入需求量。
遺憾的是,我們很多人每天是吃不到這麼夠量的食物,所以我國居民平均每日鈣攝入量只有400多毫克,比每日推薦量少了差不過一半。
所以,很多人都需要額外服用400~600mg的鈣片來補鈣。
但通過吃鈣片的方法來額外補鈣,也不能盲吃,吃的時間、方法和用量都有講究,才能更有效的補充,不然鈣沒補進去,孩子沒長個,荷包又受傷。
2、給孩子吃鈣片,沒選對時間吃=白吃!
額外補鈣的量,說的是鈣元素的量,不是鈣片的量,鈣片其實是一種鈣鹽,比如碳酸鈣、檸檬酸鈣等,並不是純的鈣元素。
1 克碳酸鈣中大概會有 400mg鈣元素,所以買和吃的時候,都要看清楚,根據實際需要含量吃。
吃鈣片,也不建議一次性吃太多,單次攝入量越大,吸收比例越低,分次服用比單次服用更好吸收,比如每天2次,每次300mg比每天一次,每次600mg更好吸收。
最主要的,鈣片的服用時間,直接影響了鈣片的鈣離子解離率、吸收率和不良反應率。
1.通過口服攝入的鈣元素,在進入人體後,都需要在胃酸的作用下解離為鈣離子,才能被人體吸收利用。
在吃鈣片時,如果能隨三餐一起服用,會有利於鈣片解離出更多的鈣離子,因為三餐進食時,食物進入胃,胃液會加速大量分泌,胃液和食物、鈣片之間也會加速接觸,更易被吸收。
用餐時服用鈣片,讓食物和鈣片混合在一起,對一些鹼性強的鈣片還能起到一定的中和作用,減少對胃粘膜的刺激。
2.人體血液裡的鈣是平衡的,白天在食物中攝取的鈣,會從尿液中排出來,晚上不進食時,晚上尿出(或早上第一次尿)裡的鈣,是從骨骼裡補充到血液裡在,再經由尿液排出。
如果能在臨睡前,給身體額外補充足夠量的鈣,尿液排出的鈣就不會是骨骼裡的鈣了,才能保證孩子骨骼裡鈣含量充足,幫助長高,大人也不易出現骨質疏鬆問題。
所以,人體額外吃鈣片補鈣的最佳時間,是在晚餐時或晚餐後!可要記住這個時間了哦~
小孩和老人,因為消化能力不強,尤其注意不要空腹吃鈣片。
3、補鈣重要,促進鈣吸收同樣重要!
補鈣,除了要補充足夠量的劑量,吸收率也是重頭戲。
促進鈣吸收,記住一句話:維生素D不能少,晒晒太陽會更好。
● 維生素D不能少:
動物肝臟、海魚、蘑菇、蛋黃等食物中的VD比較豐富,日常飲食中可多吃一點。
不過單靠食物獲取VD很難補夠,可以適當吃一些VD補劑,飯後吃吸收會更好。
● 晒晒太陽會更好:
太陽中的紫外線能幫助身體合成 VD,但不建議大家在烈日下暴晒,尤其現在炎夏,會傷皮膚,可選在早上和下午陽光沒那麼強烈的時候晒。
“補鈣”,一個千古難題。
小孩要補嗎?成人要補嗎?老人要補嗎?
什麼時候補最好?吃什麼最補鈣?補鈣要吃鈣片嗎?
每天都給孩子吃鈣片,怎麼感覺孩子也不長個兒?
………
你對補鈣是不是還有什麼誤解?
1、補鈣,一定要給孩子吃鈣片嗎?
首先,我們要知道,關於鈣的每日攝入量,
《中國居民膳食營養素推薦攝入量》中建議,
17~49 歲的人,每天要保證攝入 800 mg,
50歲以上要有1000mg,
兒童、孕婦、乳母等特殊人群,還需要攝入更多一些。
每天800mg是什麼概念?
差不多要每天喝300克的牛奶和500克的蔬菜,再吃點豆腐、堅果之類的,才能滿足每日攝入需求量。
遺憾的是,我們很多人每天是吃不到這麼夠量的食物,所以我國居民平均每日鈣攝入量只有400多毫克,比每日推薦量少了差不過一半。
所以,很多人都需要額外服用400~600mg的鈣片來補鈣。
但通過吃鈣片的方法來額外補鈣,也不能盲吃,吃的時間、方法和用量都有講究,才能更有效的補充,不然鈣沒補進去,孩子沒長個,荷包又受傷。
2、給孩子吃鈣片,沒選對時間吃=白吃!
額外補鈣的量,說的是鈣元素的量,不是鈣片的量,鈣片其實是一種鈣鹽,比如碳酸鈣、檸檬酸鈣等,並不是純的鈣元素。
1 克碳酸鈣中大概會有 400mg鈣元素,所以買和吃的時候,都要看清楚,根據實際需要含量吃。
吃鈣片,也不建議一次性吃太多,單次攝入量越大,吸收比例越低,分次服用比單次服用更好吸收,比如每天2次,每次300mg比每天一次,每次600mg更好吸收。
最主要的,鈣片的服用時間,直接影響了鈣片的鈣離子解離率、吸收率和不良反應率。
1.通過口服攝入的鈣元素,在進入人體後,都需要在胃酸的作用下解離為鈣離子,才能被人體吸收利用。
在吃鈣片時,如果能隨三餐一起服用,會有利於鈣片解離出更多的鈣離子,因為三餐進食時,食物進入胃,胃液會加速大量分泌,胃液和食物、鈣片之間也會加速接觸,更易被吸收。
用餐時服用鈣片,讓食物和鈣片混合在一起,對一些鹼性強的鈣片還能起到一定的中和作用,減少對胃粘膜的刺激。
2.人體血液裡的鈣是平衡的,白天在食物中攝取的鈣,會從尿液中排出來,晚上不進食時,晚上尿出(或早上第一次尿)裡的鈣,是從骨骼裡補充到血液裡在,再經由尿液排出。
如果能在臨睡前,給身體額外補充足夠量的鈣,尿液排出的鈣就不會是骨骼裡的鈣了,才能保證孩子骨骼裡鈣含量充足,幫助長高,大人也不易出現骨質疏鬆問題。
所以,人體額外吃鈣片補鈣的最佳時間,是在晚餐時或晚餐後!可要記住這個時間了哦~
小孩和老人,因為消化能力不強,尤其注意不要空腹吃鈣片。
3、補鈣重要,促進鈣吸收同樣重要!
補鈣,除了要補充足夠量的劑量,吸收率也是重頭戲。
促進鈣吸收,記住一句話:維生素D不能少,晒晒太陽會更好。
● 維生素D不能少:
動物肝臟、海魚、蘑菇、蛋黃等食物中的VD比較豐富,日常飲食中可多吃一點。
不過單靠食物獲取VD很難補夠,可以適當吃一些VD補劑,飯後吃吸收會更好。
● 晒晒太陽會更好:
太陽中的紫外線能幫助身體合成 VD,但不建議大家在烈日下暴晒,尤其現在炎夏,會傷皮膚,可選在早上和下午陽光沒那麼強烈的時候晒。
最後:
補鈣,不是小孩專屬,也不是固執疏鬆的老人專屬,每個人的骨骼中的鈣從出生就開始累計,30歲左右達到巔峰,30歲過後,骨骼中的鈣會隨著年齡逐漸流失,並開始疏鬆。
所以,不管孩子、成人、老人,都要趁早補鈣,孩子才能身體倍兒棒,個子也才能蹭蹭漲。
而我們成人,也要趁年輕補鈣,不然以後年紀大了,骨質疏鬆、關節痛、容易骨折。
“補鈣”,一個千古難題。
小孩要補嗎?成人要補嗎?老人要補嗎?
什麼時候補最好?吃什麼最補鈣?補鈣要吃鈣片嗎?
每天都給孩子吃鈣片,怎麼感覺孩子也不長個兒?
………
你對補鈣是不是還有什麼誤解?
1、補鈣,一定要給孩子吃鈣片嗎?
首先,我們要知道,關於鈣的每日攝入量,
《中國居民膳食營養素推薦攝入量》中建議,
17~49 歲的人,每天要保證攝入 800 mg,
50歲以上要有1000mg,
兒童、孕婦、乳母等特殊人群,還需要攝入更多一些。
每天800mg是什麼概念?
差不多要每天喝300克的牛奶和500克的蔬菜,再吃點豆腐、堅果之類的,才能滿足每日攝入需求量。
遺憾的是,我們很多人每天是吃不到這麼夠量的食物,所以我國居民平均每日鈣攝入量只有400多毫克,比每日推薦量少了差不過一半。
所以,很多人都需要額外服用400~600mg的鈣片來補鈣。
但通過吃鈣片的方法來額外補鈣,也不能盲吃,吃的時間、方法和用量都有講究,才能更有效的補充,不然鈣沒補進去,孩子沒長個,荷包又受傷。
2、給孩子吃鈣片,沒選對時間吃=白吃!
額外補鈣的量,說的是鈣元素的量,不是鈣片的量,鈣片其實是一種鈣鹽,比如碳酸鈣、檸檬酸鈣等,並不是純的鈣元素。
1 克碳酸鈣中大概會有 400mg鈣元素,所以買和吃的時候,都要看清楚,根據實際需要含量吃。
吃鈣片,也不建議一次性吃太多,單次攝入量越大,吸收比例越低,分次服用比單次服用更好吸收,比如每天2次,每次300mg比每天一次,每次600mg更好吸收。
最主要的,鈣片的服用時間,直接影響了鈣片的鈣離子解離率、吸收率和不良反應率。
1.通過口服攝入的鈣元素,在進入人體後,都需要在胃酸的作用下解離為鈣離子,才能被人體吸收利用。
在吃鈣片時,如果能隨三餐一起服用,會有利於鈣片解離出更多的鈣離子,因為三餐進食時,食物進入胃,胃液會加速大量分泌,胃液和食物、鈣片之間也會加速接觸,更易被吸收。
用餐時服用鈣片,讓食物和鈣片混合在一起,對一些鹼性強的鈣片還能起到一定的中和作用,減少對胃粘膜的刺激。
2.人體血液裡的鈣是平衡的,白天在食物中攝取的鈣,會從尿液中排出來,晚上不進食時,晚上尿出(或早上第一次尿)裡的鈣,是從骨骼裡補充到血液裡在,再經由尿液排出。
如果能在臨睡前,給身體額外補充足夠量的鈣,尿液排出的鈣就不會是骨骼裡的鈣了,才能保證孩子骨骼裡鈣含量充足,幫助長高,大人也不易出現骨質疏鬆問題。
所以,人體額外吃鈣片補鈣的最佳時間,是在晚餐時或晚餐後!可要記住這個時間了哦~
小孩和老人,因為消化能力不強,尤其注意不要空腹吃鈣片。
3、補鈣重要,促進鈣吸收同樣重要!
補鈣,除了要補充足夠量的劑量,吸收率也是重頭戲。
促進鈣吸收,記住一句話:維生素D不能少,晒晒太陽會更好。
● 維生素D不能少:
動物肝臟、海魚、蘑菇、蛋黃等食物中的VD比較豐富,日常飲食中可多吃一點。
不過單靠食物獲取VD很難補夠,可以適當吃一些VD補劑,飯後吃吸收會更好。
● 晒晒太陽會更好:
太陽中的紫外線能幫助身體合成 VD,但不建議大家在烈日下暴晒,尤其現在炎夏,會傷皮膚,可選在早上和下午陽光沒那麼強烈的時候晒。
最後:
補鈣,不是小孩專屬,也不是固執疏鬆的老人專屬,每個人的骨骼中的鈣從出生就開始累計,30歲左右達到巔峰,30歲過後,骨骼中的鈣會隨著年齡逐漸流失,並開始疏鬆。
所以,不管孩子、成人、老人,都要趁早補鈣,孩子才能身體倍兒棒,個子也才能蹭蹭漲。
而我們成人,也要趁年輕補鈣,不然以後年紀大了,骨質疏鬆、關節痛、容易骨折。
當然,小碗也不是提倡大家趕緊吃鈣片,而是提醒大家在日常飲食中多注重補鈣,把鈣吃夠,食物吃不夠時再考慮額外補鈣。
“補鈣”,一個千古難題。
小孩要補嗎?成人要補嗎?老人要補嗎?
什麼時候補最好?吃什麼最補鈣?補鈣要吃鈣片嗎?
每天都給孩子吃鈣片,怎麼感覺孩子也不長個兒?
………
你對補鈣是不是還有什麼誤解?
1、補鈣,一定要給孩子吃鈣片嗎?
首先,我們要知道,關於鈣的每日攝入量,
《中國居民膳食營養素推薦攝入量》中建議,
17~49 歲的人,每天要保證攝入 800 mg,
50歲以上要有1000mg,
兒童、孕婦、乳母等特殊人群,還需要攝入更多一些。
每天800mg是什麼概念?
差不多要每天喝300克的牛奶和500克的蔬菜,再吃點豆腐、堅果之類的,才能滿足每日攝入需求量。
遺憾的是,我們很多人每天是吃不到這麼夠量的食物,所以我國居民平均每日鈣攝入量只有400多毫克,比每日推薦量少了差不過一半。
所以,很多人都需要額外服用400~600mg的鈣片來補鈣。
但通過吃鈣片的方法來額外補鈣,也不能盲吃,吃的時間、方法和用量都有講究,才能更有效的補充,不然鈣沒補進去,孩子沒長個,荷包又受傷。
2、給孩子吃鈣片,沒選對時間吃=白吃!
額外補鈣的量,說的是鈣元素的量,不是鈣片的量,鈣片其實是一種鈣鹽,比如碳酸鈣、檸檬酸鈣等,並不是純的鈣元素。
1 克碳酸鈣中大概會有 400mg鈣元素,所以買和吃的時候,都要看清楚,根據實際需要含量吃。
吃鈣片,也不建議一次性吃太多,單次攝入量越大,吸收比例越低,分次服用比單次服用更好吸收,比如每天2次,每次300mg比每天一次,每次600mg更好吸收。
最主要的,鈣片的服用時間,直接影響了鈣片的鈣離子解離率、吸收率和不良反應率。
1.通過口服攝入的鈣元素,在進入人體後,都需要在胃酸的作用下解離為鈣離子,才能被人體吸收利用。
在吃鈣片時,如果能隨三餐一起服用,會有利於鈣片解離出更多的鈣離子,因為三餐進食時,食物進入胃,胃液會加速大量分泌,胃液和食物、鈣片之間也會加速接觸,更易被吸收。
用餐時服用鈣片,讓食物和鈣片混合在一起,對一些鹼性強的鈣片還能起到一定的中和作用,減少對胃粘膜的刺激。
2.人體血液裡的鈣是平衡的,白天在食物中攝取的鈣,會從尿液中排出來,晚上不進食時,晚上尿出(或早上第一次尿)裡的鈣,是從骨骼裡補充到血液裡在,再經由尿液排出。
如果能在臨睡前,給身體額外補充足夠量的鈣,尿液排出的鈣就不會是骨骼裡的鈣了,才能保證孩子骨骼裡鈣含量充足,幫助長高,大人也不易出現骨質疏鬆問題。
所以,人體額外吃鈣片補鈣的最佳時間,是在晚餐時或晚餐後!可要記住這個時間了哦~
小孩和老人,因為消化能力不強,尤其注意不要空腹吃鈣片。
3、補鈣重要,促進鈣吸收同樣重要!
補鈣,除了要補充足夠量的劑量,吸收率也是重頭戲。
促進鈣吸收,記住一句話:維生素D不能少,晒晒太陽會更好。
● 維生素D不能少:
動物肝臟、海魚、蘑菇、蛋黃等食物中的VD比較豐富,日常飲食中可多吃一點。
不過單靠食物獲取VD很難補夠,可以適當吃一些VD補劑,飯後吃吸收會更好。
● 晒晒太陽會更好:
太陽中的紫外線能幫助身體合成 VD,但不建議大家在烈日下暴晒,尤其現在炎夏,會傷皮膚,可選在早上和下午陽光沒那麼強烈的時候晒。
最後:
補鈣,不是小孩專屬,也不是固執疏鬆的老人專屬,每個人的骨骼中的鈣從出生就開始累計,30歲左右達到巔峰,30歲過後,骨骼中的鈣會隨著年齡逐漸流失,並開始疏鬆。
所以,不管孩子、成人、老人,都要趁早補鈣,孩子才能身體倍兒棒,個子也才能蹭蹭漲。
而我們成人,也要趁年輕補鈣,不然以後年紀大了,骨質疏鬆、關節痛、容易骨折。
當然,小碗也不是提倡大家趕緊吃鈣片,而是提醒大家在日常飲食中多注重補鈣,把鈣吃夠,食物吃不夠時再考慮額外補鈣。