大家會不會覺得，在放假期間反而容易便祕呢? 原因可能是因為坐息上的改變跟假日容易吃大餐的關係， 怎麼防止便祕呢?
大概從飲食、運動、習慣三方面入手。 飲食上多攝入膳食纖維，運動也不能懶惰，有壓力的時候記得及時排解。
第一招 [ 調整飲食節奏 ] 早、午、晚三餐不可缺少
特別是早上，作為一整天開啟排毒機能的時機，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物 ，就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進腸道蠕動能力，讓你排毒更輕鬆。 其中，穀物、薯類、豆類、海藻類、 水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點吧。
同時，別忘了要多喝水，便祕本身就是廢物堆積在腸道內，而且缺少水分變硬，導致無法排出。 喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時隨地喝一點，在身體缺水前就補充好。
這裡還有一個小偏方，當出現便祕問題時，早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。 但注意不宜長期飲用，否則容易傷腸胃哦。
極端的節食，大幅地減少食量，同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。 也不要完全不攝入含有脂肪的食物 ，因為脂肪本身是能潤滑腸道，只要攝入量不超過標準，脂肪還是一樣好成分。
飲食的平衡對於排毒節奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關，不想便祕擾亂你的生活，極端的節食，大幅地減少食量，同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。
也不要完全不攝入含有脂肪的食物 ，因為脂肪本身是能潤滑腸道，只要攝入量不超過標準，脂肪還是一樣好成分喔!
第二招、積極攝入排毒食品 富含乳酸菌的酸奶和納豆等發酵食品 。
以及低聚糖等都能重整 腸道環境，改善便祕。 除此之外，你還可以多多攝入以下食品：
1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內有害物質，將其排出體外 蔬菜(椰菜、 白蘿蔔等)、薯類、 水果 、海藻類( 海帶 、昆布等)、烏梅、蘆薈等。
2、不溶性膳食纖維：促進腸內蠕動，讓腸內物質增多，帶來便意穀類(玄米等)、 豆類 ( 大豆等)、牛蒡等。 3、發酵食品 ：重整腸內環境。
第三招、適度運動，讓腸道更健康 運動不足。
同樣是造成便祕的一大原因，特別是長期缺乏運動，而日常生活中以坐的方式佔大部分時間，導致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機可乘，肆意積聚在體內，同樣也會引發遲緩性便祕。
平時我們要養成做運動的好習慣，頻率和強度無需太高，稍微做一下鍛鍊腹部的減肥動作，或是多走走多按摩，都能有效防治便祕，提高排毒力。
便祕是現代人的天敵，干擾著我們正常的生活，因為便祕引起的毒素過多影響著身體的健康，所以改善便祕是當務之急，所以動起來吧，讓便祕不再盯上你!
第三招也是小編覺得不管是減重或便祕者，都是要持續累績的活動喔!