說起生活中那些特別爽的事，有件事絕對能上榜，那就是——上廁所時便便暢通無阻、一瀉而下！

但很多時候，用盡了全身力氣，憋得滿臉通紅，最後只能提上褲子悻悻離開，真是欲哭無淚。

怎麼辦呢？很多人第一反應都是：吃香蕉啊！

實際上，香蕉的纖維素含量並不高，每100克約含膳食纖維1.2克，比蘋果、梨要低得多。雖然能通便，但並沒有大家想的那麼厲害。

而且，香蕉要是沒熟透，其中的鞣酸反而會讓糞便變硬、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，加重便祕。

所以，下次別一說通便就想到香蕉啦，小編給大家推薦一個更好的辦法~

晨起喝水時加點它，潤腸通便特管用

大家都知道，早晨起床喝一杯水很養生。對於普通人來說，溫開水是最好的選擇，但如果你排便不暢的話，不妨往水裡加一小把決明子。

決明子性味甘、苦、微寒，可潤腸通便。用決明子泡水喝，可以改善腸燥引起的便祕。

而且，決明子還有清肝明目的作用，整天盯著電腦和手機、愛熬夜、愛上火的人，也適合飲決明子茶。

決明子茶

做法：將決明子微炒、搗碎，每次用10～20克，加水300～400毫升煎煮10分鐘，或者直接用沸水沖泡；喜歡甜味的人，可以加入適量蜂蜜。

注意：決明子性偏寒，炒熟之後泡茶更好；脾胃寒涼的人不宜服用。

除了決明子，下面這4樣，也是通便的“高手”：

1. 蜂蜜

蜂蜜潤腸通便，想必大家都知道，但喝不對，這作用可是大打折扣。

①溫度

《本草綱目》記載，溫水沖泡蜂蜜能補益脾胃，涼水沖泡可清熱、潤燥、解毒。

蜂蜜切忌用開水沖泡，因為過高的水溫會破壞它的營養成分和生物活性物質。

②時間

喝蜂蜜水的最佳時間，其實因人而異，不同時間喝，能起到不同的作用：

• 早晨喝——清腸通便
• 午後喝——補充能量
• 飯前喝——調節胃酸分泌
• 晚上喝——安神助眠

所以，要想喝蜂蜜水通便，記住：早上喝，用涼水沖泡。

另外，還可以試試這個消食通便的膏方：

蜂蜜100克，鮮山楂100克。將山楂洗淨切片、去柄、除核，放籠內蒸熟，搗爛成糊，兌入蜂蜜調作膏狀，即可食用。

2. 黑芝麻

黑芝麻被稱為“長生之食”，它不僅是一種美味的調味品，更是一味益肝補腎、潤腸通便、補益精血的良藥。

黑芝麻的吃法很多，可以炒熟了直接吃，也可以磨成粉沖泡芝麻糊；吃早餐時可以在粥、酸奶裡灑一把，用來拌涼菜也不錯。

養生推薦：芝麻粥

食材：芝麻仁6克，大米30克，白砂糖或蜂蜜適量

做法：將芝麻炒出香味待用；煮大米成粥，快要熟時加入芝麻、白砂糖或蜂蜜即可。

注意：食慾不良、大便稀的人不宜多吃。

3. 火麻仁

火麻仁，藥材鋪可以買到，用來煮水、泡水喝都可以，廣東大街小巷的涼茶鋪，就常用它煮茶。

火麻仁所含的揮發油，能增強腸道蠕動，對腸壁起潤滑作用，軟化大便，使之易於排出。

除此之外，火麻仁還可以護肝、明目。它藥性較為溫和，老年人也可服用。

火麻仁糊

做法：取火麻仁20克左右，搗碎，加適量水和冰糖，煮成糊狀，或直接沖泡服用。

注意：服用火麻仁需注意用量，一次應控制在50克之內，過量服用可能導致中毒。另外，孕婦、習慣性流產的人不宜食用。

4. 肉蓯蓉

肉蓯蓉被稱為“沙漠人蔘”，能補腎益精。它潤腸通便也很拿手，能讓大便變溼變軟，特別適合腸燥便祕的人。

那要怎麼吃呢？肉蓯蓉飲片煮水、泡茶，或者用肉蓯蓉藥材蒸軟，切片後用來煮水、泡茶都是可以的。

小編再給大家推薦一個潤腸通便的膏方：

取肉蓯蓉、蜂蜜、黑芝麻、核桃仁製成蜜膏，早晚各開水衝食1~2匙。

注意：陰虛火旺、脾虛便溏者忌用。

給大家提個醒：決明子、火麻仁、肉蓯蓉畢竟屬於中藥材，如果想經常服用，最好先諮詢一下專業醫師。

做好這5點，遠離便祕

工作壓力大、長時間缺乏運動、吃飯不規律、蔬果攝入不足等不健康的生活方式，都可能誘發便祕。

所以，要想遠離便祕、順利排便，就應該做到這幾點：

1. 合理飲食

每天多喝水，保持1500~2500毫升的飲水量；三餐定時定量，不要暴飲暴食；多吃蔬菜、水果。

2. 適當運動

運動可刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。多做收腹提肛運動，早晚揉腹，可增加腸胃蠕動。

3. 養成定時排便的習慣

4. 放鬆心情

壓力過大會加重便祕，平時要注意舒緩心情，給自己減減壓。

5. 不亂吃瀉藥

如果長期便祕，可在醫師指導下使用瀉藥、胃腸動力藥及中藥方，或使用開塞露等潤滑劑，但不要自己亂吃亂用，也不要過於依賴瀉藥和潤滑劑。

最後，小編再給大家推薦一個防便祕的妙招~

飯後一個小動作，能防也能治便祕

唐代“藥王”孫思邈曾說：“食畢摩腹，能除百病。”

腹部有中脘穴、神闕穴、天樞穴等穴位，按揉腹部，可以調節胃腸道功能、促進腸道蠕動，能改善食慾、助消化、通便。

方法：

①雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

②左手扶住右手背，放在肚子上，以臍部為中心，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。

注意：按揉時，呼吸要自然，切忌閉氣。動作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜。