對於這個問題，《中國慢性便祕診治指南》中已經有了非常明確的建議，每日清晨起床時結腸蠕動能力會增強；而且在早飯後身體同樣會產生胃結腸反射，這樣一來也會促進結腸蠕動。正因為如此，從一天的時間來看，每天晨起或早餐前後兩小時內是最靠譜的排便時間段，這是需要大家知悉並且傳播的一件事情。 很多人喜歡夜間排便，但實際上來講夜間結腸運動速度較慢，不如晨起後和飯後那樣活躍，靠譜排便、養成良好的排便習慣對於腸道健康、預防便祕等方面都有著積極的作用。

健康排便，預防便祕，有些事情需要您知道：

擁有一個良好的排便習慣，每日保證靠譜的排便，其實更多需要大家在生活中養成科學的生活喜歡，或是飲食，或是飲水，或者運動，再或是一些生活習慣，具體說來，請您這樣作為。

• 保證每日的飲水量，晨起的那一杯水一定要喝：

清晨起床後空腹飲用一杯溫白開水，增加消化道內的水分，促進腸道代謝，促進排便，更能讓您舒服的排便。另外，平常生活中也要注意多喝水，沒事的時候多喝水，每日飲水量至少要保證到1500—1700毫升，溫白開水是最靠譜的選擇，單次飲水不可過多，一次200毫升左右最為靠譜。

• 增加膳食纖維的攝入量：

每日的飲食中要增加富含高纖維食物的攝入，膳食纖維的攝入可以增加糞便的體積，從而就能夠促進排便、預防便祕。 說到實處，每日的生活中要保證最少一斤蔬菜的攝入，綠色蔬菜和深色蔬菜要佔到一半以上；水果每日最少要吃到半斤以上，新鮮和應季的水果尤為靠譜；主食攝入要靠譜，增加粗雜糧的攝入量，建議佔到每日主食攝入總量的二分之一。

蕎麥、紅薯、紫薯、燕麥、竹筍、韭菜、芹菜、菠菜、獼猴桃、蘋果、豆類、雜糧、大棗等食品都是建議您在生活中要常吃的。

• 增加有益菌群的攝入：

為了腸道健康，為了可以更好的排便，建議大家可以在生活中適當喝一些酸奶，或者吃一些含有益生菌物質的食品。

• 增加運動量：

運動是促進排便的最有效手段，慢跑、快走、揉腹、騎行等運動都是靠譜的選擇，良好適量的運動可以很不錯的促進腸道蠕動。

另外，您沒事的時候可以適當扭著走路，在路上沿著一條直線走，這樣可以保證一定幅度的扭胯，幫助改善盆腔的血液循環，另外也能夠增強腰部力量，促進內臟，促進排便。

• 養成靠譜的排便習慣：

這件事很重要，請您刻意養成良好的排便習慣，最好可以養成早晨排便的習慣，一天可以排便1—2次，按時去廁所，適當給自己“該排便了”了的意識，有一個好的排便習慣是很重要的一件事。

科學排便，養成良好的排便習慣，最好晨間排便，為了您的健康，請您健康排便。

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