三五天不排便，憋得難受想哭，就算便意來襲，無奈“佔著廁所拉不出便”，排便的困難程度，讓人想哭，焦慮，甚至恐懼，這就是常見又折磨人的便祕。

其實，便祕的潛在風險在於，會導致體內毒素和有害物質堆積，引發疾病，甚至連累其他器官。

所以，如何解決便祕問題，成為了每個“便祕人”的大難題，不管有用沒用，各種方法都想試一試，於是多數人都深陷便祕的誤區無法自拔。

便祕飲食，常犯5個誤區！

（1）大量吃瀉藥

長期便祕的人，最常用的“排便手法”可能就是靠瀉藥解“一時之便”，但市面上很多瀉藥、清腸茶、排毒茶等，含有蒽醌類藥物，長期大量服用不僅會令結腸變黑，還會讓人產生依賴。

這不，據《廣州日報》報告，張女士便祕3年多，平時習慣在藥店在瀉藥幫助排便，沒想到不久前在醫院被診斷為結腸黑變病。

接診她的廣州市第一人民醫院消化內科主治醫師李鷹飛說：張女士出現結腸黑變病有兩個病因：一是長期便祕，二是連續喝了3年的清腸茶中含有蒽醌類瀉藥，從而導致了結腸黑變病。

因此建議：長期服用蒽醌類瀉藥者，應該儘早停用；同時，不要盲目相信廣告上各類排毒、養顏、通便的產品，大眾對這些產品的具體成分往往不清楚。

（2）多吃點香蕉

“我便祕了怎麼辦？”“你吃點香蕉啊，通便的。”日常生活中，我們會經常聽到這樣的對話。

其實，只有熟透的香蕉才具備潤腸的作用，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，也就說不但不通便，還會加重便祕。

一般來說，一根可以緩解便祕的香蕉自我修養是這樣的：將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。

（3）飲食清淡不沾油葷

很多人認為便祕就是“大雨大肉、暴飲暴食”的結果，於是便祕後，飲食習慣突變，天天吃素，不感沾油葷。

其實，人體也像機械一樣需要油的“潤滑”，便祕的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，或者吃它的原料——芝麻，每天一勺，反而可以改善便祕哦。

（4）多吃膳食纖維

新鮮果蔬中膳食纖維可以緩解便祕，這其實毋庸置疑，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，這對胃腸功能本來就不好的人來說，反而是一種腸胃刺激。

另外，也不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便祕。

（5）多喝茶水

有時候你吃多了吃膩了，消化不良，身邊肯定有朋友讓你喝點什麼茶，認為那有下火通便的作用，但其實茶有收斂作用，喝多了會加重便祕。

但是，便祕了一定要多喝水，喝白開水，而且要比普通人群喝得更多，普通人每天1200毫升，便祕者每天就喝到2000毫升，每天分8-10次喝，既能保證腸道溼潤，有能緩解便祕。

最後，給便祕者一點小建議：

• 生活規律，定時排便；日常適量運動，注意合理飲食，減少脂肪攝入量。
• 每天早晨喝一杯溫開水或淡鹽水，有效地促進腸道蠕動，有助於排便。
• 每晚睡覺前，最好能揉腹10-15分鐘，以刺激腸道蠕動。

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