腸道健康
腸道是人體最大的免疫和排毒器官，跟我們的健康息息相關，如果它出現問題，就可能會引發諸多疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病、腦部疾病甚至腫瘤癌症等。尤其是當下天氣寒冷，腸道比較脆弱，更需要關注和保護，以抵擋疾病的侵襲。
進入冬季，很多人做好了保暖禦寒的工作，卻忽略了對腸道的呵護，一不注意，腸道疾病就開始集中爆發：腹瀉、腹痛、便祕、消化不良……為什麼冬季，腸道如此脆弱？
01，水分不足,
在冬季，大家喜歡呆在溫暖乾燥的暖氣房或者空調房裡，長時間處於這樣的環境中，很容易導致腸道內水分不足，腸道蠕動減緩，導致便祕，增加腸道排毒的負擔。
02，飲食無節制
年底了，親朋好友聚會，喝酒應酬少不了，很多人飲食無節制，大魚大肉，攝入很多高熱量食物，從而加重了腸道的負擔，破壞腸道的環境平衡。
03，缺乏運動
天氣寒冷，人的運動量也降低了，大部分處於“靜”的狀態，缺乏運動會使腸道蠕動減弱，消化液分泌減少，久而久之容易導致便祕、食慾不振、消化不良等問題。
一旦腸胃功能失調，各種疾病也會接踵而至，有研究顯示，人體90%的疾病與腸道問題有關，冬季更要注意呵護腸道健康，預防腸胃疾病。
腸道健康的第一步就是要保護好我們腸道的內環境，腸道內同時存在有益菌、有害菌、中性菌三種類型的細菌。正常情況下，這三種類型細菌之間維持著一定的平衡關係。但是，如果生活不規律導致腸道內有害菌增多時，就會打破這種平衡，導致腸內環境紊亂，進而影響腸道的正常蠕動，使腸蠕動減慢，引起便祕症狀。
有益菌就是益生菌，它們可以產生一些特有的酶類，幫助促進食物消化和吸收，維護腸道菌群的平衡，增強免疫力。
中性菌是指具有雙重作用的細菌，益生菌多的時候站在益生菌這邊，有害菌多的時候幫有害菌幹活。
有害菌是健康的敵人，它們會產生毒素，降低免疫力，引發疾病、衰老甚至癌症。
正常腸道，有益菌具有抑制有害菌增殖的作用，在增殖過程中，有益菌和有害菌在腸道內相互競爭。通常情況下，有益菌是腸道內的優勢菌群，數量大於有害菌，確保腸道內環境能夠維持良好穩定狀態。
高齡、精神壓力大、免疫力低下、動物性蛋白質攝取過量，會導致有害菌增加，腸道內環境惡化。
如果腸道內的菌群比例正常，則有助於免疫細胞抵抗腫瘤細胞；如果腸道內的菌群失調，則會導致免疫細胞受損，無法抵抗腸道內腫瘤細胞的繁殖，從而影響人體的健康。
有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便祕人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌的比例只有10%。
如果出現以下情況，就說明您的腸道內環境已經出現了大問題，需要引起重視！
【腸道內環境不健康常見的表現】
腹脹、少食、噁心、便祕、腹瀉
腸易激、三臭（口臭 屁臭 大便臭）
大便不成形、乳糖不耐受等
一般來說，55歲後，人體腸道內的有益菌群數量開始大量下降，有害菌的數量不斷增加，這也意味著腸道老化的開始，加上不健康的飲食習慣和生活方式，會進一步打破腸道規律，導致腸道菌群失衡，腸道功能紊亂。
菌群失衡以後，抵禦有害細菌的能力減弱，更容易發生感染和各種疾病，此時如果能適當補充益生菌，有助於維持或調整腸道微生態平衡，有利於防治疾病和增進人體健康及免疫功能。
人體腸道內益生菌的比例越高，微生態環境就越好，腸道就越顯年輕有活力。腸道的健康不僅體現在消化吸收良好、大便正常和不易感染腸道疾病；對全身而言，充足的、有活力的益生菌通過抑制各種有害菌，減少了體內毒素的生成，減輕了肝臟解毒負擔；雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌在腸道內發酵後，還可產生乳酸和醋酸，能提高鈣、磷、鐵的利用率，促進鐵和維生素D的吸收，產生維生素K及維生素B，還可以減少膽固醇的吸收，並能降低輻射對人體的傷害。
降低血清中的膽固醇濃度
益生菌能使有害的低密度脂蛋白降低，使有益的高密度脂蛋白上升。抑制肝膽固醇生成、促進體內膽固醇的排洩，並藉由益生菌本身的同化作用，抑制膽固醇合成酶(33甲基戊二酸C0A還原)的活性，將腸道內的膽固醇同化，組成益生菌的細胞膜或細胞壁，通過益生菌的膽鹽水解酶的作用，將小腸內水解後的膽固醇與食品中膽固醇發生共沉澱作用，通過糞便排出體外。
輔助調節血糖
糖尿病患者體內腸道存在菌群紊亂現象。當腸道缺乏益生菌時，腸道內的有害菌就會大量繁殖，產生大量的有害物質，導致低度炎症、胰島素抵抗、甚至肥胖。為了幫助排毒，肝臟的負荷會大大加重，肝臟的負荷加重會影響胰腺減少胰島素的分泌； 另外，因為益生菌的缺少，食物中的糖分被益生菌利用的數量也減少，導致進人血液中的血糖增多。
益生菌可以通過調節腸道菌群，減少宿主對腸道中糖的吸收，從而降低血糖水平；另外，益生菌可提高胰島素敏感性，進而達到防治糖尿病的目的。
對預防老年痴呆有幫助
益生菌相關文獻中指出：老年痴呆與腸道菌群失調有密切的聯繫，一旦腸內菌群失去平衡，腸道的微生態環境出現問題，腸道的生物防禦膜遭到破壞，使未被消化的化學物質(包括重金屬和其他有害物)滲透進腸道內層，然後進入血液循環，使人體大腦中樞神經系統中毒，從而導致老年痴呆症。
服用專業的益生菌補充劑是一個很好的選擇，益生菌補充劑有兩個好處：一是菌種處於脫水休眠狀態，比較容易保持活性，二是採用了一些保護技術，可以讓益生菌在通過胃部的時候，減少被胃酸殺死的數量。
什麼時候補充益生菌更好呢？
推薦飯後服用。因為胃酸主要成分是鹽酸這種強酸，空腹狀態下，沒有食物混合直接飲用，會導致很多益生菌在胃裡被鹽酸殺滅。如果選擇飯後飲用，相對來說胃酸濃度降低，更多有益菌就能夠活著到達腸道。
補充益生菌並不會讓人產生依賴性。人體不管從什麼途徑獲取益生菌，本質上都是一樣的。益生菌會在人體中與有害菌爭鬥，釋放大量細菌素和各種有機酸來消滅有害菌，爭奪在腸道內的地盤，維持身體健康。
想要達到補充益生菌的效果，還必須滿足下面幾個條件：
1， ---優質菌種 配方的效果更好
益生菌從口腔經過胃酸、膽汁的重重考驗到達腸道，想要快速起到作用，需要菌種和配方更加科學。
益生菌的種類非常多，目前經過實驗室認證的有雙歧桿菌、乳酸歧桿菌等菌種，經過人體採集、培養後效果相對更好。
2，---保持活性 且數量充足
補充益生菌想要達到效果，需要每次至少補充50—100億以上。而且生菌厭氧、怕高溫，大多數在接觸空氣一段時間、或超過40℃之後，都會失去活性。
很多產品雖然宣傳含有上百億益生菌，但多為出廠時的數量，經過運輸、儲存後，活性和數量都會大大減少。
3，---能長期存留在腸道內
服用一段時間後，益生菌仍然能夠存留在腸道中，才能起到補充益生菌的效果。
一些飲料、補充劑，雖然含有益生菌，但益生菌“穿腸而過”，無法長期存留，有一定促進消化的作用，但想要補充益生菌，還是建議選擇專業的益生菌製劑。
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