'小果蔬對抗常見病（5）——便祕與高血壓'
對於每一個人來說都會生病，本系列從人們平時經常容易得的28種疾病入手，對於這些病該吃什麼？不該吃什麼？分14篇文章做一個概括性講述！
對於每一個人來說都會生病，本系列從人們平時經常容易得的28種疾病入手，對於這些病該吃什麼？不該吃什麼？分14篇文章做一個概括性講述！
便祕
【臨床表現】排便次數明顯減少，每2~3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，經常感到排便困難。
【食療原則】多吃含高纖維的食物；多喝水；適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品；常食用蜂蜜、澱粉；增加B族維生素食品；避免食用刺激黏液腺分泌的食物。
【推薦蔬果】玉米、香蕉、核桃、柚子、蘋果、蓮藕、牛蒡、慈姑、荸薺、土豆、金針菜、絲瓜、豇豆、毛豆、青椒,、南瓜、芹菜、苦瓜等。
【禁忌食物】蓮子、栗子、芡實、高粱、豇豆、大蒜、辣椒、茴香、花椒、炒蠶豆、炒花生、炒黃豆、爆玉米花、炒米花等。
對於每一個人來說都會生病，本系列從人們平時經常容易得的28種疾病入手，對於這些病該吃什麼？不該吃什麼？分14篇文章做一個概括性講述！
便祕
【臨床表現】排便次數明顯減少，每2~3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，經常感到排便困難。
【食療原則】多吃含高纖維的食物；多喝水；適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品；常食用蜂蜜、澱粉；增加B族維生素食品；避免食用刺激黏液腺分泌的食物。
【推薦蔬果】玉米、香蕉、核桃、柚子、蘋果、蓮藕、牛蒡、慈姑、荸薺、土豆、金針菜、絲瓜、豇豆、毛豆、青椒,、南瓜、芹菜、苦瓜等。
【禁忌食物】蓮子、栗子、芡實、高粱、豇豆、大蒜、辣椒、茴香、花椒、炒蠶豆、炒花生、炒黃豆、爆玉米花、炒米花等。
便祕
高血壓
【臨床表現】頭痛、眩暈、耳鳴、心悸氣短、失眠、肢體麻木等症狀。
【食療原則】控制能量和脂肪的攝入；攝入適量的蛋白質；多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品；不宜過多攝入食鹽;多吃新鮮蔬菜、水果;適當增加海產品攝入。
【推薦蔬果】菠菜、白菜、胡蘿蔔,番茄、百合、南瓜、茄子、黃瓜、蘋果、橘子、梨，葡萄、西瓜等。
【禁忌食物】番署、幹豆類、牛肉、豬痩肉、蛋、牛奶、奶製品、大豆製品、五花肉、排骨肉、鯡魚、金槍魚、香腸、牛蒡、竹筍、豆類等。
對於每一個人來說都會生病，本系列從人們平時經常容易得的28種疾病入手，對於這些病該吃什麼？不該吃什麼？分14篇文章做一個概括性講述！
便祕
【臨床表現】排便次數明顯減少，每2~3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，經常感到排便困難。
【食療原則】多吃含高纖維的食物；多喝水；適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品；常食用蜂蜜、澱粉；增加B族維生素食品；避免食用刺激黏液腺分泌的食物。
【推薦蔬果】玉米、香蕉、核桃、柚子、蘋果、蓮藕、牛蒡、慈姑、荸薺、土豆、金針菜、絲瓜、豇豆、毛豆、青椒,、南瓜、芹菜、苦瓜等。
【禁忌食物】蓮子、栗子、芡實、高粱、豇豆、大蒜、辣椒、茴香、花椒、炒蠶豆、炒花生、炒黃豆、爆玉米花、炒米花等。
便祕
高血壓
【臨床表現】頭痛、眩暈、耳鳴、心悸氣短、失眠、肢體麻木等症狀。
【食療原則】控制能量和脂肪的攝入；攝入適量的蛋白質；多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品；不宜過多攝入食鹽;多吃新鮮蔬菜、水果;適當增加海產品攝入。
【推薦蔬果】菠菜、白菜、胡蘿蔔,番茄、百合、南瓜、茄子、黃瓜、蘋果、橘子、梨，葡萄、西瓜等。
【禁忌食物】番署、幹豆類、牛肉、豬痩肉、蛋、牛奶、奶製品、大豆製品、五花肉、排骨肉、鯡魚、金槍魚、香腸、牛蒡、竹筍、豆類等。