'去醫院看便祕?醫生告訴你這3種方法,不用吃藥就能解決'

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去醫院看便祕?醫生告訴你這3種方法,不用吃藥就能解決

上班族有謂的「便便困擾」,也就是出現了便祕的問題,很多行業的從業人員,因為工時長、壓力大、需久站或久坐,使排便時間受到壓縮,因而出現便祕情況的比例最高。

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去醫院看便祕?醫生告訴你這3種方法,不用吃藥就能解決

上班族有謂的「便便困擾」,也就是出現了便祕的問題,很多行業的從業人員,因為工時長、壓力大、需久站或久坐,使排便時間受到壓縮,因而出現便祕情況的比例最高。

去醫院看便祕?醫生告訴你這3種方法,不用吃藥就能解決

便祕是惱人的文明病,有這3種情形就是便祕之友了

根據醫界的臨床定義,一個人在攝取高渣飲食後,只要符合「一週中排便次數少於3次」、「3天以上才排便」與「每天糞便重量少於35克」這三個情況之一,就是出現便祕的狀況。而另有中醫師則是認為只要是「隔日排便」就已算是便祕。

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去醫院看便祕?醫生告訴你這3種方法,不用吃藥就能解決

上班族有謂的「便便困擾」,也就是出現了便祕的問題,很多行業的從業人員,因為工時長、壓力大、需久站或久坐,使排便時間受到壓縮,因而出現便祕情況的比例最高。

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便祕是惱人的文明病,有這3種情形就是便祕之友了

根據醫界的臨床定義,一個人在攝取高渣飲食後,只要符合「一週中排便次數少於3次」、「3天以上才排便」與「每天糞便重量少於35克」這三個情況之一,就是出現便祕的狀況。而另有中醫師則是認為只要是「隔日排便」就已算是便祕。

去醫院看便祕?醫生告訴你這3種方法,不用吃藥就能解決

便祕 腸胃 疾病 健康 運動

造成便祕的主要原因有「水分攝取不足」、「缺乏運動」、「進食蔬菜水果不足」、「腸道潤滑不夠,蠕動不足」還有「代謝異常疾病」與「神經性疾病」等等。

如果長期便祕,除了因為糞便中含有許多毒素,便祕者腸道接毒素的時間增加,容易引發如大腸瘜肉與大腸癌等腸道病變之外,也會引發口臭、皮膚變差,以及增加暗瘡和溼疹的發作機會,可以說是個惱人的「文明病」。

要想改善便祕的情形,腸胃專家提出了3招可以有效提升腸道蠕動,達到每日順利正常排便的目標。

一、喝足量的水,並食用高纖食物:

專家建議每天要喝2000毫升以上的水,增加腸道的水分。此外,要增加蔬菜水果的攝取,以「全谷根莖類」代替精緻過的白米、白麵。

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上班族有謂的「便便困擾」,也就是出現了便祕的問題,很多行業的從業人員,因為工時長、壓力大、需久站或久坐,使排便時間受到壓縮,因而出現便祕情況的比例最高。

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造成便祕的主要原因有「水分攝取不足」、「缺乏運動」、「進食蔬菜水果不足」、「腸道潤滑不夠,蠕動不足」還有「代謝異常疾病」與「神經性疾病」等等。

如果長期便祕,除了因為糞便中含有許多毒素,便祕者腸道接毒素的時間增加,容易引發如大腸瘜肉與大腸癌等腸道病變之外,也會引發口臭、皮膚變差,以及增加暗瘡和溼疹的發作機會,可以說是個惱人的「文明病」。

要想改善便祕的情形,腸胃專家提出了3招可以有效提升腸道蠕動,達到每日順利正常排便的目標。

一、喝足量的水,並食用高纖食物:

專家建議每天要喝2000毫升以上的水,增加腸道的水分。此外,要增加蔬菜水果的攝取,以「全谷根莖類」代替精緻過的白米、白麵。

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便祕 腸胃 疾病 健康 運動

如蔬菜、麥麩等「非水溶性膳食纖維」可以增加糞便體積,而如蒟蒻、蘆薈、木瓜、寡糖等「水溶性膳食纖維」則可吸附水分使糞便柔軟好排洩,這兩者都要均衡的攝取,而前後兩者的配比最好是1:2,這樣比較不會增加腸道的負擔。如果有額外補充「膳食纖維」時,記得一定要多喝水,否則腸道水分一旦不夠時,便祕的情況就會更嚴重。

此外,適量飲用梅子汁、黑棗汁、決明子茶或蘆薈汁也可以幫助排便。至於益生菌(乳酸菌),一般而言具有調整腸胃機能的作用,但僅對部分人的腸道菌群結構有效,可以試著吃吃看,但如果吃完無效,就不要再花錢購買。

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根據醫界的臨床定義,一個人在攝取高渣飲食後,只要符合「一週中排便次數少於3次」、「3天以上才排便」與「每天糞便重量少於35克」這三個情況之一,就是出現便祕的狀況。而另有中醫師則是認為只要是「隔日排便」就已算是便祕。

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造成便祕的主要原因有「水分攝取不足」、「缺乏運動」、「進食蔬菜水果不足」、「腸道潤滑不夠,蠕動不足」還有「代謝異常疾病」與「神經性疾病」等等。

如果長期便祕,除了因為糞便中含有許多毒素,便祕者腸道接毒素的時間增加,容易引發如大腸瘜肉與大腸癌等腸道病變之外,也會引發口臭、皮膚變差,以及增加暗瘡和溼疹的發作機會,可以說是個惱人的「文明病」。

要想改善便祕的情形,腸胃專家提出了3招可以有效提升腸道蠕動,達到每日順利正常排便的目標。

一、喝足量的水,並食用高纖食物:

專家建議每天要喝2000毫升以上的水,增加腸道的水分。此外,要增加蔬菜水果的攝取,以「全谷根莖類」代替精緻過的白米、白麵。

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如蔬菜、麥麩等「非水溶性膳食纖維」可以增加糞便體積,而如蒟蒻、蘆薈、木瓜、寡糖等「水溶性膳食纖維」則可吸附水分使糞便柔軟好排洩,這兩者都要均衡的攝取,而前後兩者的配比最好是1:2,這樣比較不會增加腸道的負擔。如果有額外補充「膳食纖維」時,記得一定要多喝水,否則腸道水分一旦不夠時,便祕的情況就會更嚴重。

此外,適量飲用梅子汁、黑棗汁、決明子茶或蘆薈汁也可以幫助排便。至於益生菌(乳酸菌),一般而言具有調整腸胃機能的作用,但僅對部分人的腸道菌群結構有效,可以試著吃吃看,但如果吃完無效,就不要再花錢購買。

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便祕 腸胃 疾病 健康 運動

二、規律的運動:

增加身體的活動量,腸道自然才會蠕動。吃飽飯後不要馬上坐下,可以散散步,促進腸胃蠕動與消化。在各類運動中,建議多做腰部運動,例如玩呼啦圈、仰臥起坐、或扭腰,這些腰部運動能間接為腸道按摩,刺激腸道蠕動。另外,建議在運動前半小時,宜先喝半杯暖水,效果會更加理想。

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便祕是惱人的文明病,有這3種情形就是便祕之友了

根據醫界的臨床定義,一個人在攝取高渣飲食後,只要符合「一週中排便次數少於3次」、「3天以上才排便」與「每天糞便重量少於35克」這三個情況之一,就是出現便祕的狀況。而另有中醫師則是認為只要是「隔日排便」就已算是便祕。

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造成便祕的主要原因有「水分攝取不足」、「缺乏運動」、「進食蔬菜水果不足」、「腸道潤滑不夠,蠕動不足」還有「代謝異常疾病」與「神經性疾病」等等。

如果長期便祕,除了因為糞便中含有許多毒素,便祕者腸道接毒素的時間增加,容易引發如大腸瘜肉與大腸癌等腸道病變之外,也會引發口臭、皮膚變差,以及增加暗瘡和溼疹的發作機會,可以說是個惱人的「文明病」。

要想改善便祕的情形,腸胃專家提出了3招可以有效提升腸道蠕動,達到每日順利正常排便的目標。

一、喝足量的水,並食用高纖食物:

專家建議每天要喝2000毫升以上的水,增加腸道的水分。此外,要增加蔬菜水果的攝取,以「全谷根莖類」代替精緻過的白米、白麵。

去醫院看便祕?醫生告訴你這3種方法,不用吃藥就能解決

便祕 腸胃 疾病 健康 運動

如蔬菜、麥麩等「非水溶性膳食纖維」可以增加糞便體積,而如蒟蒻、蘆薈、木瓜、寡糖等「水溶性膳食纖維」則可吸附水分使糞便柔軟好排洩,這兩者都要均衡的攝取,而前後兩者的配比最好是1:2,這樣比較不會增加腸道的負擔。如果有額外補充「膳食纖維」時,記得一定要多喝水,否則腸道水分一旦不夠時,便祕的情況就會更嚴重。

此外,適量飲用梅子汁、黑棗汁、決明子茶或蘆薈汁也可以幫助排便。至於益生菌(乳酸菌),一般而言具有調整腸胃機能的作用,但僅對部分人的腸道菌群結構有效,可以試著吃吃看,但如果吃完無效,就不要再花錢購買。

去醫院看便祕?醫生告訴你這3種方法,不用吃藥就能解決

便祕 腸胃 疾病 健康 運動

二、規律的運動:

增加身體的活動量,腸道自然才會蠕動。吃飽飯後不要馬上坐下,可以散散步,促進腸胃蠕動與消化。在各類運動中,建議多做腰部運動,例如玩呼啦圈、仰臥起坐、或扭腰,這些腰部運動能間接為腸道按摩,刺激腸道蠕動。另外,建議在運動前半小時,宜先喝半杯暖水,效果會更加理想。

去醫院看便祕?醫生告訴你這3種方法,不用吃藥就能解決

便祕 腸胃 疾病 健康 運動

三、規律的排便與按摩腹部:

上班族最好能養成固定的排便時間,例如每天早上起床時。當有便意時也要趕快去上廁所,千萬不能忽視便意。而在如廁前30分鐘,可以喝一杯溫開水,並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部,也可刺激腸蠕動。

您還有哪些健康養生方面的問題,頭條關注南方健康,三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識!

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便祕是惱人的文明病,有這3種情形就是便祕之友了

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造成便祕的主要原因有「水分攝取不足」、「缺乏運動」、「進食蔬菜水果不足」、「腸道潤滑不夠,蠕動不足」還有「代謝異常疾病」與「神經性疾病」等等。

如果長期便祕,除了因為糞便中含有許多毒素,便祕者腸道接毒素的時間增加,容易引發如大腸瘜肉與大腸癌等腸道病變之外,也會引發口臭、皮膚變差,以及增加暗瘡和溼疹的發作機會,可以說是個惱人的「文明病」。

要想改善便祕的情形,腸胃專家提出了3招可以有效提升腸道蠕動,達到每日順利正常排便的目標。

一、喝足量的水,並食用高纖食物:

專家建議每天要喝2000毫升以上的水,增加腸道的水分。此外,要增加蔬菜水果的攝取,以「全谷根莖類」代替精緻過的白米、白麵。

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如蔬菜、麥麩等「非水溶性膳食纖維」可以增加糞便體積,而如蒟蒻、蘆薈、木瓜、寡糖等「水溶性膳食纖維」則可吸附水分使糞便柔軟好排洩,這兩者都要均衡的攝取,而前後兩者的配比最好是1:2,這樣比較不會增加腸道的負擔。如果有額外補充「膳食纖維」時,記得一定要多喝水,否則腸道水分一旦不夠時,便祕的情況就會更嚴重。

此外,適量飲用梅子汁、黑棗汁、決明子茶或蘆薈汁也可以幫助排便。至於益生菌(乳酸菌),一般而言具有調整腸胃機能的作用,但僅對部分人的腸道菌群結構有效,可以試著吃吃看,但如果吃完無效,就不要再花錢購買。

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便祕 腸胃 疾病 健康 運動

二、規律的運動:

增加身體的活動量,腸道自然才會蠕動。吃飽飯後不要馬上坐下,可以散散步,促進腸胃蠕動與消化。在各類運動中,建議多做腰部運動,例如玩呼啦圈、仰臥起坐、或扭腰,這些腰部運動能間接為腸道按摩,刺激腸道蠕動。另外,建議在運動前半小時,宜先喝半杯暖水,效果會更加理想。

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便祕 腸胃 疾病 健康 運動

三、規律的排便與按摩腹部:

上班族最好能養成固定的排便時間,例如每天早上起床時。當有便意時也要趕快去上廁所,千萬不能忽視便意。而在如廁前30分鐘,可以喝一杯溫開水,並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部,也可刺激腸蠕動。

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