備孕｜備孕期間到底該吃什麼？

在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。女性備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。那麼在日常的生活中有哪些食物能幫助女性增加受孕的機會呢？下面Poepoe醬給大家介紹吃什麼食物容易受孕，供大家參考。

1、葉酸：葉酸能有效降低胎兒畸形的機率，對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸，對優生優育起著重要意義。

富含葉酸的食物：魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。

2、蛋白質：蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%-20%。備孕雙方平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應增加至1.5-2.0克。

富含蛋白質的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等。

3、維生素：維生素不僅為人體生長髮育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發生胎兒缺陷，導致流產、早產和死胎的機率也較高。

富含維生素的食物：蔬菜、水果等。

4、鈣

鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋，胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

5、鐵

鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長髮育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

6、鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長髮育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

女性備孕時注意事項

1.備孕前3個月內，儘量避免注射疫苗(如乙肝疫苗、流感疫苗等)。

2.備孕前3個月內，不要接觸放射線(如拍胸片、牙片、透視等)。

3.在備孕過程中，加強營養、注意休息，避免超過 38．5度以上的高燒。

4.所有計劃懷孕的女性應在懷孕前2-3個月內開始服用孕期維生素，如小劑量葉酸(0．4毫克／片，1片／天)。

5.在備孕過程中，服用藥物需慎重，遵醫囑用藥。

6.在備孕過程中儘量少用或不用香味過重的化妝品(如：香水等)，避免接觸化學物品(如：染髮、燙髮等)。

7.心理準備：要有充分的心理準備，保持良好、輕鬆的心態，心情放平和。