產後變得肥胖?教你如何瘦肚子!

寶媽必修課 寶媽必修課 2017-08-29

產後變得肥胖?教你如何瘦肚子!

【導讀】產後如何瘦肚子?生產後很多媽媽都擔心腹部的贅肉會去不掉,形成一圈圈的游泳圈,那該怎麼辦?其實產後瘦肚子是有方法可循的,首先最重要的是要調節好飲食,恢復健康均衡的飲食節奏。關注媽網百科,教你產後如何瘦身,做苗條辣媽!

產後變得肥胖?教你如何瘦肚子!

產後減肚子最有效的方法

產後減肚子主要有以下幾種運動方法:

一是海鹽按摩法

洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

二是床上轉體操

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

產後變得肥胖?教你如何瘦肚子!

產後瑜伽減肥

產後瑜伽減肥怎麼做?生產過後,準媽媽的身材變胖走形是一件無法避免的事情。也因此,最近幾年產後瑜伽減肥這個詞異常的火熱。產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情,害怕無法恢復當年好身材。其實只要正確控制飲食,多做瑜伽練習,就不用擔心變肥媽,還能成為身材窈窕的辣媽呢!下面就來教你6大產後瑜伽動作,消滅產後脂肪。產後練習瑜伽可以幫助新媽媽恢復身體健康,塑造完美的身形,下面介紹的產後瑜伽姿勢功,新媽媽可以根據自身情況,從第五天開始循序漸進地練習,但做了剖腹產手術的,則不可馬上練習。在八個星期內由於骨盆和腹部肌肉的力量未恢復,不可提重物。此時是哺乳期,要注意飲食平衡,不要吃高脂肪的食物。這時也是減肥的最好時機,瑜伽提倡思想的平衡,產後媽媽會有身體和情緒上的變化,休息很重要,要避免過於疲勞。新媽媽有些情緒化是正常的,但要想著自己的媽媽角色,喚醒自己的正面形象,儘快回覆到快樂狀態。

產後變得肥胖?教你如何瘦肚子!

產後減肚子的誤區

產後減肚子,或者說減肥其實也是有很多誤區的,我們來知道到底有哪些誤區的話,就可以幫助媽媽們更好地減掉肚子以及多餘的脂肪,恢復美妙的身材,主要有以下幾個:

一是“多餐”就能減肥。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。

二是吃素絕對可以瘦。素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

三是想減肥,餓,餓,還是餓。餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

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