每天跑步6-7公里，40分鐘，已跑兩週，小腿越來越硬是為什麼？
每個女人都渴望擁有苗條的身材和一副修長的雙腿。
用跑步來追求苗條身材，由於方法不當，小腿卻變粗了！
在這裡，我給你們兩個建議，讓小腿不再變粗，甚至更修長！
注意跑步的姿勢
一般有三種跑法，腳後跟落地，前腳掌落地，全腳掌落地。三種跑法，各有優缺點。
其中前腳掌落地對膝蓋傷害不大，但對小腿肌肉刺激較強。
所以我推薦你們後面兩種跑法！
●腳後跟落地
具體跑法是:腳後跟先落地，腳掌向前滾動，直至全腳掌碾壓地面，之後腳尖離開地面。
●全腳掌落地
具體跑法:腳掌外側先落地，之後迅速擴散到全腳掌，再離開地面。
另外要想小腿不受刺激，平時應少穿高跟鞋，跑步的時候慢一點，小腿只會越跑越好看。
馬拉松運動員小腿一般都修長，只有短跑健將小腿才粗得一批！
跑後要拉伸小腿
拉伸有很多好處，除了讓小腿不痠痛，還可以修飾腿型，因小腿肌肉緊繃在一堆，才讓小腿顯得粗壯。
我推薦三個動作▼
●面對牆，一隻腳在前，另一隻在後，屈前腿，感受後小腿的拉伸。保持20-30秒
●一隻腿放在桌子上，腳尖稍微面向自身，身體略微向前，感受小腿和大腿後側的拉伸感，保持20-30秒
●躺在地面上，任意腿向上，腳尖回勾，雙手抱住大腿後側，保持20-30秒。
希望可以幫助到您～
跑步小腿變硬，是因為沒有拉伸和按摩的原因。很多跑友都存在這種錯誤的情況。這也是為什麼總有人抱怨，我跑步之後腿越來越粗了的原因。其實，這不能完全怪罪於跑步，而是怪你跑後沒有進行拉伸。
無論是做了有氧還是無氧運動，運動後不拉伸，肌肉纖維就會變粗，肌肉的形狀久而久之就會行成塊狀肌肉。通過正確的拉伸，肌肉會變成條狀肌肉，會更加有線條感，讓人看上去也是細長的既視感。
已經形成了塊狀肌肉怎麼辦？不要擔心，這個是可以糾正的。跑後慢走4~800米，呼吸歸於平緩之後進行拉伸。著重拉伸小腿肌肉，大腿肌肉也不容忽視。已經形成塊狀肌肉，單純的拉伸效果並不理想。應該輔助按摩，讓腿部肌肉放鬆，軟化。這樣對小腿腿型的修復有很大幫助，比如，糾正小腿外擴，小腿不直等。
有氧是可以消耗脂肪，讓人變瘦，但是如果不進行拉伸，反而會讓腿變得更粗。拉伸是一門課程，是最容易忽視又是最重要的一課。每個跑步的人都應該重視起來。
歡迎關注，瞭解更多的跑步知識！我是笑談天下事21，關注我，跑步少走彎路！
跑步運動一直都深受大眾的喜愛，但是跑步帶來的問題一直讓跑者深受困擾，比如跑步膝、小腿粗這些問題，也讓很多跑者對跑步產生了抗拒的心理。今天我跟大家聊聊跑步導致小腿變粗的問題以及在跑步中如何避免小腿變粗。
跑步導致小腿變粗的原因
我們都知道小腿變粗是因為小腿的肌肉發達，肌肉增長的原理就是通過運動使肌肉纖維撕裂，然後再自我修復，最終增加了肌肉維度。那麼跑步能夠讓小腿肌肉纖維產生撕裂是因為小腿肌肉參與的強度過大，這種情況一般是兩種情況導致的：一是跑步姿勢不對，小腿帶動身體在跑，小腿就會出現超負荷工作；另一種情況就是短跑，短距離大速度的跑步也會讓小腿的肌肉大負荷運行，這是無氧運動導致的肌肉纖維撕裂。
如何避免小腿變粗
1、增強大腿和臀部的力量，這樣可以避免跑步中小腿帶動身體跑的情況，減少小腿的工作量
2、運動前熱身，運動後拉伸，可以充分放鬆小腿的肌肉，減少因肌肉疲勞帶來的痠痛和肌肉發硬，從而避免肌肉維度的增長。
3、如果不是有短跑訓練需求，儘量減少衝刺跑的時間和頻率，長距離的有氧跑步可以有效消耗脂肪，也不會導致小腿肌肉的增長。
只要掌握跑步技巧，遵循跑步正確的方法，完全可以避免小腿變粗的問題。
跑步小腿變硬是正常現象，發生的原因有以下幾條：
1、神經適應性還不夠（說白點也就是需要時間累積），之前不運動，剛開始運動的人，肌肉收縮放鬆還沒那麼自如（和神經適應有關），需要時間適應；
2、跑步時可能小腿參與過多，這個和日常身體發力習慣和跑步時身體發力習慣有關，正常來說，跑步都是以髖關節驅動為主（屈髖以髂腰肌和股直肌為主，伸髖以臀部和後側膕繩肌為主，屈膝以膕繩肌為主，伸膝以股四頭肌為主），踝關節的動作在慢跑中不要喧賓奪主。 無奈的是現實中很多人都是以小腿發力為主，特別是女性居多；
3、跑步姿勢可能需要調整，現在很多人喜歡盲目學習網上的一些所謂“正確跑步姿態”，而且特別會去注意“前腳掌先落地”，實際上沒有經過專門訓練是很難掌握這個落地方式的，而且這種落地方式對小腿（後側和前側）力量耐力要求很高，並不適合剛運動的新手。
新手慢跑我建議以腳跟或腳掌落地快速過度到前掌就可以（速度越快落地點越靠前），儘量保證自然舒適的落地姿勢，最需要注意的點在於每次落地時，身體的重心應當正好落地點正上方。
4、跑後放鬆需要做好，運動後的方式不是隻有拉伸一項（實際上拉伸對肌肉放鬆是否有效仍然沒有定論，不過對新手還是有一定幫助的），按摩、漫步、泡澡甚至一切可以讓你精神放鬆的行為，都是對肌肉放鬆有幫助的。
當然，最好的放鬆方式無疑是睡個好覺啦
嗨，大家好！我是小崔。
隨著社會的進步，運動健身的普及，現在的人們更加重視自己的身體健康了。熱衷晨跑夜跑的人越來越多了，但科學鍛鍊的人卻不多，正因為如此，有些人跑著跑著腿部或膝蓋就出現了一些傷痛。
跑步第一個月不拉伸
剛開始跑步，一次跑個5，6，7公里，但是跑完之後沒有養成一個跑後拉伸的習慣，剛開始一個月你的身體可能沒有什麼感覺，或者多多少少有點感覺，那時你的腿部肌肉已經開始有邊緊的現象了。
三個月跑步不拉伸
這個時候你的肌肉的彈性已經開始變得越來越沒有彈性了，雖然跑步的時候你可能沒有什麼反應，也沒有什麼疼痛感，但是你的腿部肌肉已經開始麻木一直處於一種繃緊的狀態，大家都知道，一根皮筋一直處於繃緊的狀態時間長了，就會斷掉，同樣肌肉一直 處於這種狀態就會出現大問題！
跑的越久，時間越長，不拉伸就會導致各種問題，關節痛，靈活度，柔性大打折扣。
拉伸的方法有很多，下面上圖！
大家對跑步前的熱身和跑後的拉伸感覺有沒有必要重視起來呢？歡迎在評論區留下你的寶貴的意見！
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跑完要充分拉伸
完了，這是小腿硬化症，100年後會變脆化成灰，是不治之症
跑步本來就是強化小腿的，想瘦小腿可以騎車
熱身和冷身沒做好
沒做好放鬆，拉伸。
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