每天快走一小時，已經走了半年了，心率越來越慢是什麼原因？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
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通過一段時間運動後發現發現再做相似的運動心率比之前要慢很多，這其實是正常現象，因為運動可以提高心肺功能，
心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。
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也就是說你現在的心臟每一次泵血能力變強了，導致不需要很多的次數就可以給身體輸送足夠的氧氣。這無疑是好的現象，極大程度上降低了心臟的壓力。像快走、跑步、單車、游泳這些有氧運動對於心肺的刺激更加的有針對性。
跑步足底和小腿痛引發的原因有很多，可能跑步的發力模式錯誤、足底和小腿肌肉緊張、扁平足都可能引起小腿和足底的疼痛。
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跑步足底和小腿痛引發的原因有很多，可能跑步的發力模式錯誤、足底和小腿肌肉緊張、扁平足都可能引起小腿和足底的疼痛。
如果慢跑都會有明顯的疼痛建議還是先進行快走訓練，因為走路和跑步有本質上的區別，走路身體沒有騰空和高低起伏在腳落地的時候沒有過大的衝擊力，所以對小腿和足底沒有過大的刺激。跑步因為每一次等地都是騰空而起，又是單腳落地對足底和小腿壓力大，所以容易出現一些疼痛的問題。
如果想解決跑步小腿和足底的疼痛，主要要從肌肉和身體姿態入手，去學習標準的跑姿，正確的跑姿會讓臀大肌發力這樣就會降低了小腿的代償，引發緊張。
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每天進行足底和小腿、股四頭肌的放鬆，讓目前緊張的肌肉慢慢放鬆下來，肌肉緊繃度降低了，跑步自然就不會出現疼痛了。
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我可以告訴你，心臟跳的慢，這可是一個好兆頭！
為什麼這麼說呢？如果你的心臟跳的慢，那你心臟休息的時間就長，那你心臟的壽命就能得到提高！
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我沒有運動之前，每分鐘心臟跳動大約100次，經過多年的運動，現在我的心臟每分鐘大約跳40多次！
如果你每天快走一小時，那你的心率必然是會下降的！這是一個好兆頭，好現象！這證明你的心臟功能加強了，你應該感到慶幸！
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為什麼你每天快走一小時，你的心率會下降？
其實快走屬於有氧運動，有氧運動對我們心肺的鍛鍊真的是非常的好！
在每次快走的時候，你需要大量的氧氣，這樣你的心臟跳動會加快，泵出的血液會增多！
這樣你的心臟功能就會加強，所以你在安靜的時候，我們心臟跳動的速度就變慢了，讓心臟有了時間休息，這要你心臟的壽命就會增強！
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為什麼慢跑小腿肌肉會疼？
一般來說，引起小腿肌肉疼痛的原因不多，大致也就這幾個，一個是因為你小腿的肌肉力量不足，對小腿的支撐不足，所以小腿肌肉在重壓下就會疼痛！
另一個就是落地太僵硬，對小腿的衝擊太大，導致小腿肌肉痠痛，這是因為我們的跑步姿勢不正確導致的！
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還有一個原因就是鞋子不適合或者是跑道不適合，如果鞋子太硬，跑道太硬，對小腿的衝擊大，小腿也會疼！
解決的方法是什麼？
1. 加強肌肉練習
我們應該學會增強自己的小腿肌肉，前腳掌懸空，跳繩，騎車都有助於小腿肌肉的加強！
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2. 改變姿勢
在落地的時候一定要用腳掌減震，吸收多餘的衝擊力，緩解小腿的壓力，這樣可以避免小腿疼痛，你一定要做到落地沒有聲音或聲音很小！
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3. 換跑道，換跑鞋
我們可以更換自己的跑步鞋，或者跑步場地，最好是塑膠跑道或者是專業的減震跑鞋，這樣小腿的壓力就小多了！
如果你有什麼疑問，可以留言，我將積極為您解答！
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運動心率達到95左右，可以說已經很不錯了！普通人達到你這種心率算厲害的了！
但是不知道你的年齡多少，但我主要還是想給我們很多普通人運動一點建議。
普通人運動大多數是為了達到某種鍛鍊效果比如減肥、提高自己心肺功能等等，但是前提肯定是不希望發生運動損傷的！這種情況，我們要學會計算最適合自己運動心率！
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普通人運動大多數是為了達到某種鍛鍊效果比如減肥、提高自己心肺功能等等，但是前提肯定是不希望發生運動損傷的！這種情況，我們要學會計算最適合自己運動心率！
有一種很簡單計算方法推薦給各位：
假如你30歲，我們說用220-你的年齡（30）=190，這個190就是你運動時最好不要超過的最大心率，超過了190，說明你的心臟負荷過重，有一定危險性。
但注意：這肯定不是最適合你的運動心率，計算最適合你的運動心率之前，你先要測量你靜息時候的心率，通常我們成年人正常靜息時候心率是在60-100分/次，假如你是75，那麼最適合你運動的心率=（最大心率（190）-靜息心率（75））x70%+靜息心率（75）=155分/次，這155運動心率基本上能保證不會對心臟有太大負荷，同時也能達到你想要的鍛鍊效果。
當然，只要是最大心率的60%-85%都是適合我們的運動心率，這點也要知道！
運動心率達到95左右，可以說已經很不錯了！普通人達到你這種心率算厲害的了！
但是不知道你的年齡多少，但我主要還是想給我們很多普通人運動一點建議。
普通人運動大多數是為了達到某種鍛鍊效果比如減肥、提高自己心肺功能等等，但是前提肯定是不希望發生運動損傷的！這種情況，我們要學會計算最適合自己運動心率！
有一種很簡單計算方法推薦給各位：
假如你30歲，我們說用220-你的年齡（30）=190，這個190就是你運動時最好不要超過的最大心率，超過了190，說明你的心臟負荷過重，有一定危險性。
但注意：這肯定不是最適合你的運動心率，計算最適合你的運動心率之前，你先要測量你靜息時候的心率，通常我們成年人正常靜息時候心率是在60-100分/次，假如你是75，那麼最適合你運動的心率=（最大心率（190）-靜息心率（75））x70%+靜息心率（75）=155分/次，這155運動心率基本上能保證不會對心臟有太大負荷，同時也能達到你想要的鍛鍊效果。
當然，只要是最大心率的60%-85%都是適合我們的運動心率，這點也要知道！
那麼，為何我們說長期運動的人心率會變得越來越慢，而且說是好事？
用最簡單的語言給大家做一個解釋：心率就是我們心臟跳動次數，而心臟每跳一次，就是代表心臟向我們全身組織器官泵一次血，正常情況下，我們整個心臟每分鐘要跳75次左右才能夠泵出全身組織器官需要的5200多毫升的血液，但是長期運動的人心臟血容量會增加，從以前正常的700毫升左右增加到1000毫升左右，這一下子，心臟每跳一次泵出去的血量就要比以前增加30毫升左右，這意味著心臟根本就不需要像以前一樣泵75次才能泵夠5200毫升血液，可能65次就夠，甚至更少，這就是看你運動效果了！
其中導致心臟血容量增加最主要的原因就是：長期運動的人，其心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量會增加，心肌中的毛細血管也會增多，供血量自然而然就會得到增加，這樣就會使我們的心肌纖維變粗，拉動心臟跳動得繩子變得有力，心臟收縮力就提高了，心容量自然就加大了，那麼帶來的就是心臟舒張期延長，我們心臟可以得到充分休息時間，對我們心臟自然就是有利的!
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但注意：這肯定不是最適合你的運動心率，計算最適合你的運動心率之前，你先要測量你靜息時候的心率，通常我們成年人正常靜息時候心率是在60-100分/次，假如你是75，那麼最適合你運動的心率=（最大心率（190）-靜息心率（75））x70%+靜息心率（75）=155分/次，這155運動心率基本上能保證不會對心臟有太大負荷，同時也能達到你想要的鍛鍊效果。
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用最簡單的語言給大家做一個解釋：心率就是我們心臟跳動次數，而心臟每跳一次，就是代表心臟向我們全身組織器官泵一次血，正常情況下，我們整個心臟每分鐘要跳75次左右才能夠泵出全身組織器官需要的5200多毫升的血液，但是長期運動的人心臟血容量會增加，從以前正常的700毫升左右增加到1000毫升左右，這一下子，心臟每跳一次泵出去的血量就要比以前增加30毫升左右，這意味著心臟根本就不需要像以前一樣泵75次才能泵夠5200毫升血液，可能65次就夠，甚至更少，這就是看你運動效果了！
其中導致心臟血容量增加最主要的原因就是：長期運動的人，其心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量會增加，心肌中的毛細血管也會增多，供血量自然而然就會得到增加，這樣就會使我們的心肌纖維變粗，拉動心臟跳動得繩子變得有力，心臟收縮力就提高了，心容量自然就加大了，那麼帶來的就是心臟舒張期延長，我們心臟可以得到充分休息時間，對我們心臟自然就是有利的!
你好，很高興回答你這個問題。
每天快走一小時，已經走了半年了，心率越來越慢是什麼原因？
你好，很高興回答你這個問題。
每天快走一小時，已經走了半年了，心率越來越慢是什麼原因？
這是一個非常簡單的問題。
快走是屬於有氧訓練，它可以有效地鍛鍊我們的心肺耐力。如果你是剛開始快走的話，我們的心率比較快是因為我們的身體還沒有適應快走的運動強度。而一段時間後，我們的心肺耐力和力量耐力（主要是下肢）得到一定的加強，這時候我們的身體逐漸適應快走的這個運動強度，所以我們的心率變慢是很正常的。
慢跑小腳肌肉很痛？
說明你慢跑的姿勢有很大的問題。
你好，很高興回答你這個問題。
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這是一個非常簡單的問題。
快走是屬於有氧訓練，它可以有效地鍛鍊我們的心肺耐力。如果你是剛開始快走的話，我們的心率比較快是因為我們的身體還沒有適應快走的運動強度。而一段時間後，我們的心肺耐力和力量耐力（主要是下肢）得到一定的加強，這時候我們的身體逐漸適應快走的這個運動強度，所以我們的心率變慢是很正常的。
慢跑小腳肌肉很痛？
說明你慢跑的姿勢有很大的問題。
因為我們的跑是由：小步跑-高抬腿-後蹬跑，這樣一個過程給演化而來的。如果你跑步之後覺得小腿特別的痠痛，這就說明你跑步的時候小腿代償太多了。
解決方法就是：
1.加強屈髖能力，因為你的屈髖能力弱，所以你的小腿就容易代償。
2.激活你的臀部肌群。
3.用泡沫軸放鬆你的小腿，這樣可以有效減輕痠痛感。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
假如你在每次訓練中，身體沒有不適，那麼心率減慢90%以上是好現象。
正常成年人每分鐘心率在60到70次
而體格出眾的運動員，心率就慢得多，每分鐘50次稀鬆平常。
我簡單解釋一下原理：
我們的心臟，其實也是由肌肉構成的，也就是心肌。
心肌與眾不同之處，在於它是身體為數不多的，不需要大腦指揮，就可以自驅運動的肌肉。
我們每一次心跳，都是心肌在運動做功。
那麼，它做功的目的是什麼呢？
是像水泵一樣，把血液泵到全身各個角落。
因此，一個心臟功能一般的人，心肌能力也是一般，它需要每分鐘運動60到70次，才能去完成輸送血液的任務。
而心臟能力出類拔萃的人，心肌力量超大，每分鐘運動50次，泵血任務輕鬆完成。
這就是為什麼運動員心跳反而慢的原因了。
對於你而言，在快走時，只要沒有出現心跳過速，全身迅速乏力，以及其它不適症狀的話，那就是上述的原因。
說明你的鍛鍊是卓有成效的。
希望有幫到你。
假如你在每次訓練中，身體沒有不適，那麼心率減慢90%以上是好現象。
正常成年人每分鐘心率在60到70次
而體格出眾的運動員，心率就慢得多，每分鐘50次稀鬆平常。
我簡單解釋一下原理：
我們的心臟，其實也是由肌肉構成的，也就是心肌。
心肌與眾不同之處，在於它是身體為數不多的，不需要大腦指揮，就可以自驅運動的肌肉。
我們每一次心跳，都是心肌在運動做功。
那麼，它做功的目的是什麼呢？
是像水泵一樣，把血液泵到全身各個角落。
因此，一個心臟功能一般的人，心肌能力也是一般，它需要每分鐘運動60到70次，才能去完成輸送血液的任務。
而心臟能力出類拔萃的人，心肌力量超大，每分鐘運動50次，泵血任務輕鬆完成。
這就是為什麼運動員心跳反而慢的原因了。
對於你而言，在快走時，只要沒有出現心跳過速，全身迅速乏力，以及其它不適症狀的話，那就是上述的原因。
說明你的鍛鍊是卓有成效的。
希望有幫到你。
我們經常看到稍微胖一點的人，怕個樓梯就累得滿頭大汗，氣喘吁吁，是身體素質低下的表現，快走是有氧運動的一種，相信你開始走的時候，走不了多久就感覺累了，而現在心率越來越慢，顯然是你的運動能力提高了。
長期的快走，可以提高我們的心肺能力，我們的心臟變得愈發強壯，可以理解成相同的運動量，心臟跳動一次的效率更高了。
不過心率變低了，說明你已經適應當前的強度了，想再有突破或者達到減脂的效果，就需要適當的增加強度了，因為心率保持在最大心率的70%是最佳燃脂心率。
假如慢跑導致小腿疼痛，建議還是先休息，等小腿康復後再跑，且跑步時需要注意跑步姿勢的正確性，可以準備一雙好的跑步鞋，能起到好的減震效果，且跑步完記得拉伸。
我們經常看到稍微胖一點的人，怕個樓梯就累得滿頭大汗，氣喘吁吁，是身體素質低下的表現，快走是有氧運動的一種，相信你開始走的時候，走不了多久就感覺累了，而現在心率越來越慢，顯然是你的運動能力提高了。
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不過心率變低了，說明你已經適應當前的強度了，想再有突破或者達到減脂的效果，就需要適當的增加強度了，因為心率保持在最大心率的70%是最佳燃脂心率。
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不過心率變低了，說明你已經適應當前的強度了，想再有突破或者達到減脂的效果，就需要適當的增加強度了，因為心率保持在最大心率的70%是最佳燃脂心率。
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以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
大家好，我是清風挽故友。
每天快走1小時，堅持半年，心率變慢是好事，說明通過你的堅持鍛鍊，你的心肺功能得到了顯著的提高，如果你不是以減脂為目的，我建議你這樣一直堅持下去，對你的身體有很大的好處。
至於慢跑小腿肌肉痛，這個我最有發言權，我前段時間由於慢跑熱身不足，導致小腿腳踝受傷，筋膜炎，還有鞋子的部分原因，是在小腿迎風骨和側邊肌肉疼痛。所以題主你應該是跑前熱身不足，或者是鞋子不合適，導致跑步落地對腳的衝擊過大，還有可能是跑完步沒有及時拉伸。而你出現這種情況，應及時休息，不然這種毛病會一直存在下去，而且還會越來越嚴重，我是休息了半個月才逐漸開始注重熱身與拉伸的。
我是清風挽故友，希望我的經驗能幫到你，希望多多關注我喲
一般的心率低下，是病態的表現。
但通過長期運動，帶來的同等強度下的心率降低，則是運動能力提高的表現。
長期的快走訓練，帶來了心肺能力的提高，心臟泵血能力的提高，即便同樣的運動強度，也不再需要那麼多次的跳動，就可以滿足身體的供給需要時，自然心跳就慢了。
所以大多數耐力運動的靜息心率都是很低的。
一般的心率低下，是病態的表現。
但通過長期運動，帶來的同等強度下的心率降低，則是運動能力提高的表現。
長期的快走訓練，帶來了心肺能力的提高，心臟泵血能力的提高，即便同樣的運動強度，也不再需要那麼多次的跳動，就可以滿足身體的供給需要時，自然心跳就慢了。
所以大多數耐力運動的靜息心率都是很低的。
對於你而言，在快走時，只要沒有出現心跳過速，全身迅速乏力，以及其它不適症狀的話，那就是上述的原因。
說明你的鍛鍊是卓有成效的。
心肺功能，是人體攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，包括了血液的循環速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數等。堅持有氧運動訓練，能夠增強心肺功能，靜息心率（安靜心率）也會適度轉慢，脈搏次數相應減少。
一般的心率低下，是病態的表現。
但通過長期運動，帶來的同等強度下的心率降低，則是運動能力提高的表現。
長期的快走訓練，帶來了心肺能力的提高，心臟泵血能力的提高，即便同樣的運動強度，也不再需要那麼多次的跳動，就可以滿足身體的供給需要時，自然心跳就慢了。
所以大多數耐力運動的靜息心率都是很低的。
對於你而言，在快走時，只要沒有出現心跳過速，全身迅速乏力，以及其它不適症狀的話，那就是上述的原因。
說明你的鍛鍊是卓有成效的。
心肺功能，是人體攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，包括了血液的循環速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數等。堅持有氧運動訓練，能夠增強心肺功能，靜息心率（安靜心率）也會適度轉慢，脈搏次數相應減少。
減脂除了堅持鍛鍊還要控制飲食，清淡飲食、營養均衡，加入了力量訓練也要適量多一些蛋白質的攝取。
恭喜你，有氧能力提高了。
一般的心率低下，是病態的表現。
但通過長期運動，帶來的同等強度下的心率降低，則是運動能力提高的表現。
心臟的跳動，完全不受我們的意志而轉移，
心臟會根據身體的狀況，外界的環境，自動調節到最合適的跳動狀態。
心臟是能少跳絕對不會多跳。畢竟心臟是從來不休息的，一直在任勞任怨地工作。
長期的快走訓練，帶來了心肺能力的提高，心臟泵血能力的提高，即便同樣的運動強度，也不再需要那麼多次的跳動，就可以滿足身體的供給需要時，自然心跳就慢了。
所以大多數耐力運動的靜息心率都是很低的。
跑步小腿肌肉疼的原因
1）跑姿問題，
跑步時前掌撥地動作幅度太大，給小腿肌肉帶來了不必要的負擔
2）跑鞋問題
不合適的跑鞋，只會加重身體負擔
3）路面問題
儘量選擇塑膠跑道等相對柔軟的地方吧
還有草地，土路等
避免水泥地，大理石等堅硬的環境
長期的、單一的有氧運動很容易被身體適應，只有在最大心率的70％左右才是最佳燃脂心率，然而隨著體能的加強、不改變運動強度和運動方式，就會造成停滯不前，想要繼續減脂，只有繼續提升心率，讓自己再累一點。
長期的、單一的有氧運動很容易被身體適應，只有在最大心率的70％左右才是最佳燃脂心率，然而隨著體能的加強、不改變運動強度和運動方式，就會造成停滯不前，想要繼續減脂，只有繼續提升心率，讓自己再累一點。
但是現在腿部肌肉用的太頻繁、或許也有沒有認真拉伸的原因，造成小腿肌肉疼痛。既然疼痛、就要停止現在的鍛鍊方法，適當改變。
長期的、單一的有氧運動很容易被身體適應，只有在最大心率的70％左右才是最佳燃脂心率，然而隨著體能的加強、不改變運動強度和運動方式，就會造成停滯不前，想要繼續減脂，只有繼續提升心率，讓自己再累一點。 長期的、單一的有氧運動很容易被身體適應，只有在最大心率的70％左右才是最佳燃脂心率，然而隨著體能的加強、不改變運動強度和運動方式，就會造成停滯不前，想要繼續減脂，只有繼續提升心率，讓自己再累一點。 減脂除了堅持鍛鍊還要控制飲食，清淡飲食、營養均衡，加入了力量訓練也要適量多一些蛋白質的攝取。
但是現在腿部肌肉用的太頻繁、或許也有沒有認真拉伸的原因，造成小腿肌肉疼痛。既然疼痛、就要停止現在的鍛鍊方法，適當改變。
建議加入力量訓練，半年的快走體能和心肺、耐力已經有了不錯的提升，完全可以考慮力量練習讓自己的體能更全面、肌肉量增加也對減脂更有用。
但是現在腿部肌肉用的太頻繁、或許也有沒有認真拉伸的原因，造成小腿肌肉疼痛。既然疼痛、就要停止現在的鍛鍊方法，適當改變。
建議加入力量訓練，半年的快走體能和心肺、耐力已經有了不錯的提升，完全可以考慮力量練習讓自己的體能更全面、肌肉量增加也對減脂更有用。
腿部還是以恢復練習為主，力量訓練可以先適應、先學習，逐步增加強度，前期先學習正確的姿勢和肌肉發力，鍛鍊完一定要認真拉伸。
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