老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

有許多老年朋友睡眠只有四`五個小時,這種情況對他們的健康和壽命有影響嗎?
10 個回答
应愿2
2017-07-17

現在喲老人乜可稱新中國的,激情燃燒的老人,他們的思想見證了時代的召煥,教育,洗社,改造世界觀,思想洛映著改革開放進程年年歲歲的浪漫情燥,在他們的血液星裡還激蕩著青春歲月留卞的痕跡.,年齡老了,心態還年青,還象年青人一樣活躍在他們熱愛的舞臺,貢獻自己為所能盡的餘熱,由此可說老人還是年青老人,只是隨.著歲月的流失人的機體臟腑功能有所減退,睡眠質量減少,只需5個鐘頭就夠,有的還只有4個小時,物以群分,因人而定,多活動,看看書激活眄細胞,活洛神經組織,經脈,促使新陳代謝,可提高睡眠質量,延長睡眠時間,對身體健康有益。

安DA叔
2017-01-13

1.老年人睡眠減少是正常的,科學家找出老年人睡眠時間短的原因

人們很早就知道年紀越大的人睡得越少。有很多這種原因能解釋這一現象,這包括新的藥物、心理壓力、退休或者只是因為老年人需要的睡眠更少這一理論。

但在一項由迪肯尼斯醫療中心和多倫多大學共同進行研究中,研究人員首次對這種現象提出了一種神經學上的解釋:一種與調節睡眠模式有關的特定神經元集群,被稱為腹外側視前核,可能隨著年齡的增長慢慢死去,而這就是造成老年人睡眠減少的原因。

“這些細胞因為人體衰老而死亡的數量越多,人體的睡眠時間就越短,”首席研究員,迪肯尼斯醫療中心的醫學博士兼神經病學博士克利福德·塞波告訴赫芬頓郵報記者道。塞波博士指出,通常,當人們到了70歲時,他們的睡免時間會比在20多歲時短一個半小時。

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

2.老年人正常的睡眠時間,大睡多久合適

老年人睡眠輕,易醒,每次睡眠的時間可能比年輕人要少,但每天總的睡眠時間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點入睡,早晨5—6點起床,每天保證7—8個小時的睡眠時間,中午飯後亦應安排一個小時的睡眠時間。

老年人愛打瞌睡,說明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認為,年老了,覺少了,睡眠時間比年輕人短,其實這是一種誤解。

睡眠同養生的關係也很密切,許多長壽老人睡眠時間都很充足。除了睡眠時間外還應注意睡眠的方法。睡眠姿勢與睡眠效果有很大關係。一般以右側臥睡姿比較科學。

因為:俯臥壓迫胸部,使呼吸不暢;仰臥易使手臂置於胸前壓住心窩,造成夢囈;左側臥也容易壓迫心臟和胃,並可聽到心音,影響入睡。而人體右側臥時,全身肌肉放鬆,呼吸舒暢,心臟不受壓迫,胃也易於蠕動、排空,使睡眠安穩、舒適、自然。睡眠時室內空氣要新鮮、流通,使大腦皮層得到充分的氧氣供應,室內空氣汙濁,就會影響睡眠效果。

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

3.老年人失眠或睡眠過少,是會影響身體健康的

老年人失眠也是神經衰弱的一種表現,對身心健康有損。長期失眠會加速神經細胞的衰老、死亡,並可導致各器官系統的失調和代謝紊亂。

因此,積極防治老年人失眠症,也是保證身體健康長壽所必須的。老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡,不可過飽,過鹹,這樣一是減少胃腸的負擔;二是可以控制飲水量。

因為老年人膀胱壁伸展能力差,儲尿容量少,如果夜間排尿次數增多,勢必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶,再以溫熱水泡泡腳,可以有助於入睡。有人習慣睡前做幾節保健按摩操或氣功的放鬆功,也可以很快誘導入睡。

老年人也不能一味貪睡,因為人體久臥,會造成新陳代謝下降,氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時,應當儘量使身體多活動,勤鍛鍊,須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。

另外,有慢性病而久臥床的老年人,也不可整天昏睡,儘量多活動肢體,變換臥位,勤翻身,多按摩,預防褥瘡。睡眠宜有規律,掌握好一定的時間和次數。

心潮减压
2017-06-24

在不同的年齡階段,我們所需要的睡眠時間其實是不同的,專家提倡成人每晚睡7-9個小時,以下圖片可以瞭解到所有年齡推薦的睡眠時間:

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

  • 0-3個月的嬰兒:適合的睡眠時間為11-19個小時,推薦的睡眠時間為14-17個小時。

  • 4-11個月的嬰兒:適合的睡眠時間為10-18個小時,推薦的睡眠時間為12-15個小時。

  • 1-2歲的幼兒:適合的睡眠時間為9-16個小時,推薦的睡眠時間為11-14個小時。

  • 3-5歲的幼兒:適合的睡眠時間為8-14個小時,推薦的睡眠時間為10-13個小時。

  • 6-13歲的兒童:適合的睡眠時間為7-12個小時,推薦的睡眠時間為9-11個小時。

  • 14-17歲:適合的睡眠時間為7-11個小時,推薦的睡眠時間為8-10個小時。

  • 18-25歲:適合的睡眠時間為6-11個小時,推薦的睡眠時間為7-9個小時。

  • 26-64歲:適合的睡眠時間為6-10個小時,推薦的睡眠時間為7-9個小時。

  • 65歲以上:適合的睡眠時間為5-9個小時,推薦的睡眠時間為7-8個小時。

部分聲音刺激可提高中老年人的睡眠質量

爸媽因為睡眠問題,記憶力會因此不斷衰退。上一秒已經叮囑我們的話,下一秒便忘記了,再次重複,子女可能已經露出不耐煩的模樣。

一項發佈在“人類神經科學前沿”的研究表明:與腦波頻率相似的聲音刺激可以改善中老年人的睡眠質量,從而提高記憶力。而水聲、雨聲、小溪流水聲都是與腦波頻率接近的聲音刺激,也被稱為白噪音。這種聲波技術甚至可以改善大腦的其它功能,如提高專注力、記憶力等。

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

小編今天為大家推薦一款小而精美的APP:小睡眠(點擊“瞭解更多”體驗)。小睡眠團隊在內容製作上花費大量時間和精力,力求把最真實的音效呈現給用戶。

目前,小睡眠APP內有100+多種自然白噪音,光是雨聲就有多種不同情境的音效可以選擇,如“雨打芭蕉”、“隱隱春雷”、“雨落屋簷”、“春雨無聲”、“夏雨傾盆”、“秋雨悽悽”、“為你撐傘”。

為了降低長輩的學習成本,小睡眠還特意增加了“官方推薦”欄目,其中“夜雨促眠”、“腦波助眠”都非常適合中老年人使用。

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

這些原生態的自然白噪音,可以為家人營造一個安靜而舒適的休息環境,讓我們的爸媽能夠放鬆身心,提高睡眠質量,是國際公認為對睡眠障礙、精神分散疾病等有幫助的高效的聲音治療方式。

精准营养
2017-02-11

老人起得早,總是感慨一句:“年紀大了,睡得也少了!”

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

為什麼老年人睡眠會減少?

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,研究發現,老年人生物鐘會比年輕人提早一個小時。另外,褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素,有維持睡眠節律的功能,老年人血循環裡的褪黑素減少,高峰出現延遲,也會影響睡眠。病理方面的話,隨著人變老,身體的慢性疾病也會不斷增多,在晚上睡覺的過程中,疾病、疼痛、服用藥物都會影響到老年人的睡眠質量以及持續時間,導致老年人夜間醒的次數多,所以老年人夜間睡眠時間減少。

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

老年人也不能一味貪睡,因為人體久臥,會造成新陳代謝下降,氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時,應當儘量使身體多活動,勤鍛鍊,須知運動不足也往往是造成老年人失眠的一個重要因素。另外,有慢性病而久臥床的老年人,也不可整天昏睡,儘量多活動肢體,變換臥位,勤翻身,多按摩,預防褥瘡。睡眠宜有規律,掌握好一定的時間和次數。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險,應按照自己的年齡科學睡眠。

一般建議老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間在5.5小時~7小時就夠了。

老人最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

养美健康生活
2017-06-28

老人睡眠減少,這是身體的正常表現。

從科學上睡眠不僅是一種生理需要,也是一種能力。其實,老年人不必為睡眠少憂心忡忡,多於六小時對身體並不好。

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

俗語道:“後三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質量也越來越低。

一般老年人一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以後,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環的活躍性開始降低,肌肉也變得鬆弛,整個身體開始喪失強健性。

一覺好眠,5招搞定

1.規律作息,儘量準時上床,準時起床,如有需要午睡,儘量不要超過1個小時。

2.保持臥室安靜及燈光昏暗,為入睡創造一個安穩的環境。

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

3.晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現腸胃不適等,影響睡眠。

4.有規律的身體鍛鍊,能提高夜間睡眠的質量,但睡前要避免做劇烈運動。

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

5.入睡前做些放鬆的活動,如聽舒緩的音樂,用熱水泡腳。泡腳有助於放鬆腳部及腿部,可以緩解一天的疲勞,放鬆全身神經系統,讓人更容易入睡。

物恋秋
2017-03-04

老年人睡眠的時間應該是8到9個小時左右為最佳。而且每天睡眠時間一定不可以少 7個小時。晚上10點左右這個時間是睡眠的最佳時期。注意要提高睡眠質量。

老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?

老年人不可以缺少午間休息,但是不要休息時間過長,最好控制在一個小時左右。老年人睡眠時間長了會對本身的免疫力自然降低,還有血壓都會有所影響,睡眠時間長了甚至會產生依賴。睡眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長,睡的時間過長後,心臟的跳動便會減慢,新陳代謝率亦會降得很低,肌肉組織鬆弛下來,久而久之,人就會變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會隨之下降。

因此,人的睡眠時間不宜過長,老年人晝夜8-9小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反。所以睡眠時間長了並不是一件好事,這是老年人應該注意的。

戏迷阿德1
2017-07-13

這個問題是老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?這個問題隨著人的年齡增長步入老年,人的各個器官開始衰老,特別是人的大腦神經也開始衰老,人在睡眠方面影響特別大,大多數老年人的睡眠質量都不很好,三小時,四小時,五小時,等等睡眠質量。我們要認真重視起來,不重視,長期下去會影響壽命,免役功能下退,會引起各種毛病的發生。老年人心情要好,菸酒禁止不上門,早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少,晚上看電視二小時就夠了,不宜過長,睡前不要看報,喝咖啡,喝濃茶,那麼你的睡眠質量會提生上去,5到6小時正常範圍,再提不上去,到醫院去看病,問醫生解決。

老顽童35075543
2017-03-10

老年人睡眠應該在5,6小時,但有的老年人睡不著,其原因減少腦力運動,思想負擔重而引起,如果老年人沒有思想負擔,早晨起來走路5至10公里放鬆自己,聽聽歌曲,或者跳舞,下棋,玩遊戲機之類,這些是健腦活動,中午保持1,2小時午休,下午看電機,看日報,新聞及有趣事,晚上9點至10點睡覺,早上5,6點鐘起床,在飲食方面一日三歹吃七分飽,以清淡為點,多吃蔬菜水果之類,戒菸戒酒。祝老年朋友健康長壽。


老年人睡眠減少屬於正常嗎?老年人正常睡眠是多久?
只缘无事可思量
2017-01-13

老年人《睡眠減少》是(心態)不正常造成的,就是在日常生活中(胡思亂想、沒事找事)造成的。如果老年人經常保持(清淨心)心身便會(安詳恆樂),並且在家中做點(力所能及)的家務活便能(活動筋骨)。如果(心不安份、指東罵西)便會使(氣血耗散),所以老人要懂得(修心養性)之(道)才能(睡得好、身體好)。

阅人3
2017-05-10

許多回答都是打胡亂說;本人年輕時就得了神精衰弱睡眠一直都少,現在更少也就只有四小時。除此以外身體還算比較健康沒有任何三高疾病,和心血管疾病;精神狀態、體力都還不錯。這該如何解釋?

相關推薦

推薦中...