糖尿病最佳的運動時間段是什麼時候？

1、糖尿病運動的時間

糖尿病患者餐後1至2小時的體育鍛煉,認為此舉有很好的降糖作用。日本學者對5例2型糖尿病患者進行研究發現,餐後90分鐘運動比餐後30分鐘及60分鐘的降糖效果好,而餐後30分鐘進行的。

原則上糖尿病患者應儘量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進行運動。一般認為以早餐或晚餐後1-2小時後開始鍛鍊較為適宜。

一般早上不適宜糖友進行運動,因為早晨氣溫比較低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發心腦血管病。餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運動時間放在餐後。

為避免對消化系統的影響,體育鍛煉最好在餐後半小時之後進行。一般來說,糖尿病患者在進食1-2小時,血糖會升到最高值,然後開始緩慢下降,知道下次進食再回升,選擇餐後1-2小時進行運動,能通過運動快速的消耗血糖,維持血糖的穩定。

2、糖尿病運動多長時間好

每次連續運動的時間一般不能少於20分鐘,但不宜超過1小時,如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐後半小時均進行20～40分鐘的適量運動,這樣有助於血糖的控制,並減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間,長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。

3、糖尿病運動頻率多少才健康

每星期運動3～5次較為適宜,可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大,間歇宜稍長。但運動間歇超過3～4天,則運動鍛鍊的效果及蓄積作用將減少,難以產生療效,因此運動鍛鍊不應間斷。如果運動量較小,且身體條件較好,運動後又不疲勞,可堅持每天運動1～2次。

糖尿病患者在進行運動時,一定要遵循循序漸進,由淺入深的運動原則。肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運動於閻每次20～30分鐘,一般不超過1小時。運動要定時、定量,而且要持之以恆。運動的時機:最好在餐後60～90分鐘。

運動的強度和運動量。運動強度對患者也是很重要的,要選擇適合自己的運動強度,不能盲目的學習別人。糖尿病患者運動強度可以用心率確定:心率小於“170-年齡”為中等強度運動量。

糖尿病怎樣運動有利健康

一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛鍊方法。常見的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等。

年齡較大、體質較差的糖尿病患者宜進行運動強度小的運動,如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,自然的氣息更有益於身心健康。

行走時應全身放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10-30分鐘。身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。

糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者,可進行爬樓梯運動、跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以採用。

糖尿病運動要注意什麼

一般來說,胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內就運動,會加快降糖藥物的吸收,更易發生低血糖。而餐後半小時到1小時之間,糖尿病人的血糖水平開始升高,降糖藥的藥力在餐後1小時左右也有所減弱。

所以,建議糖尿病人進餐後及時服用/注射降糖藥,半小時到1小時後再開始運動,此時運動出現低血糖的風險小一些。此外,糖尿病人早晨運動前,最好測一次隨機血糖,低於7mmol/L者要先進食再運動。

運動量和強度一定要適中,而且要個體化。運動過度反而會使血糖過大波動,使病情加重;運動量過小,對肌肉沒有足夠的刺激,達不到“運動治療”的目的。對沒有無合併症的輕中度糖尿病病人推薦中等強度運動,即指運動時耗氧量佔本人最大耗氧量的60%。

糖尿病患者運動量:開始運動量要小,時間要短,隨著體質的增強,病情好轉,可逐漸增強運動。一切以身體能否耐受、有無不良反應為標準。如果發現休息時仍講不出話或運動1小時後仍恢復不到正常狀態時,就提示運動量過大,應適當減量。

專家提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或對抗性運動,以免出現心悸、氣促。糖尿病患者適合40%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)的運動,每週5次或者更多為宜,而且運動時要循序漸進,並持之以恆。

糖尿病患者切記不要做過於激烈的運動,因為糖尿病易患足病併發症,所以要保護好足部。激烈的運動會使足部皮膚崩裂,從而加快併發症的發生。

　糖尿病人都知道，運動會有低血糖的風險，但運動對糖尿病極有好處，什麼時候運動才能降低低血糖的風險呢？專家建議，糖尿病人每日運動最好圍繞服藥、就餐的時間開展，把握適當的強度和持續時長。

　　無論有氧運動還是無氧運動，只要糖尿病人進行運動，就會有降糖效果，低血糖的風險隨之而來。特別是服用降糖藥或注射胰島素後，藥物與運動兩者的降糖作用同時疊加，最容易引發低血糖。而進食可以升高血糖，所以糖尿病人每日運動最好參考就餐和服藥的時間。

　　一般來說，胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內就運動，會加快降糖藥物的吸收，更易發生低血糖。而餐後半小時到1小時之間，糖尿病人的血糖水平開始升高，降糖藥的藥力在餐後1小時左右也有所減弱。

　　所以，建議糖尿病人進餐後及時服用/注射降糖藥，半小時到1小時後再開始運動，此時運動出現低血糖的風險小一些。此外，糖尿病人早晨運動前，最好測一次隨機血糖，低於7mmol/L者要先進食再運動。

糖尿病患者控制血糖的方式

糖尿病已經是時下患病率最高的疾病之一，除了中老年人高發，目前也有逐漸年輕化的趨勢。眾所周知所謂糖尿病就是自身機體不能很好的調控血糖並超過正常範圍的疾病，而導致其發病的原因簡單來說就是過多的能量攝入，同時又不能很好的利用和輸出能量所導致。糖尿病除了用藥物治療以外，控制進餐的量、結構與次數也必不可少，除此之外規律的鍛鍊使體內的能量得到消耗，並提高肌肉對胰島素的敏感性則更為重要。提到鍛鍊很多人都認為早鍛鍊對身體最有利，那麼針對糖尿病患者什麼時段鍛鍊更有利於控制血糖呢？最近一組科學家的研究為我們給出了答案，相關的研究已經發表在了生物醫學雜誌《Nature Medicine》上（ DOI: 10.1038/nm.4245）。

鍛鍊

該研究起始於對一個名為HDAC3 表觀遺傳修飾的研究。這個HDAC3 與代謝和生物鐘有關。本來研究人員希望敲除實驗小鼠的HDAC3製作一種新的糖尿病模型，但是當得到這種新的糖尿病模型的時候研究人員卻意外的發現運動條件下小鼠的肌肉並沒有像預想的那樣無力，反而有更好的運動耐力。通過深入研究發現HDAC3被敲除的小鼠確實在骨骼肌利用葡萄糖方面被抑制，但是其通過Ampd3的酶增加了對氨基酸和脂肪酸的消耗。這意味著當HDAC3不能發揮功能的時候鍛鍊可以提高肌肉的鍛鍊效果，而肌肉的耐力和充盈度增加則更有利於血糖的控制。如前面提到HDAC3與生物鐘相關，根據研究晚間HDAC3的功能是下調的，因此理論上更有利於糖尿病患者的鍛鍊。由於小鼠和人類在這方面是有相同機制的，因此研究人員推斷人類糖尿病患者在晚間鍛鍊將更有利於肌肉的鍛鍊和血糖的控制。

晚間鍛鍊

看到這項研究讓人不由得想起咱們中國的老話“飯後百步走，能活九十九”，根據這項研究的建議，那麼糖尿病患者晚餐後進行散步可能是更好的鍛鍊方式。其實，也不僅是已經患有糖尿病的患者，這項研究的提示對於目前處於健康狀態的人來說也非常有意義，很多中青年人每天白天忙於工作，晚上也需因為勞累就不願意活動了，長此以往自然身體的健康程度會有所下降，如果能夠利用晚上進行鍛鍊可能是更好的選擇。

隨時都好，如果非要選個最佳時間段，我認為飯後立即至1小時內最佳，因為這個點一般血糖升到最高峰後開始下降，所以飯後立即開始最利於穩定血糖，但是這個時間段的運動量是由小到大逐漸增加的，飯後半小時內比較適合選擇較輕體力運動，如散步、做家務等，飯後半小時---1小時之間可以選擇快走或者慢跑等強度稍微大的運動。飯後1小時---2小時可以進行較強的體育鍛煉，2小時後---下一餐前可以休息或者散步等輕體力運動，總之，運動好於不動，自己根據情況選擇時間段。但是運動有以下注意事項：1.不要在飢餓時運動；2.不要過度運動，容易引發低血糖，比較危險；3.運動時要隨身攜帶糖果，有低血糖症狀時立即食用；4.運動過程也要注意補充水分。希望對你有幫助。

在糖尿病運動金字塔的最底層，就是日常活動，建議每天30分鐘以上，指除有氧運動、力量鍛鍊和柔韌性運動之外，糖尿病病友要儘量增加日常活動量。運動本枯燥，只有將運動融入日常生活中，貼近生活規律和興趣，使運動不會成為患者的額外負擔，才利於堅持。下面筆者為您總結了10種貼近日常生活的運動方法，肯定有適合您的！

1. 習慣久坐的人：建議逐漸開始運動，從增加日常體力活動開始，如不走電梯而走樓梯，每天5-10分鐘的短時間運動。
2. 騎自行車上班的人：建議提早一點吃早餐並出發，推著自行車慢跑或者慢走一段時間。
3. 晚餐後習慣看電視的人：建議在家中看電視時，做原地快速踏步或原地跑步，也可以手裡拿兩個裝滿水的礦泉水瓶，或者兩個1千克左右的啞鈴，邊看電視邊做上肢的運動。不要用遙控關電視，自己走過去關電視。
4. 乘公交車上下班的人：可以提前一兩站下車，走著去單位或家。
5. 利用工作間隙：工作1小時左右的時候，站起來做踮腳後跟的動作，或者靠牆、門做深蹲動作。
6. 等待時做模擬跳繩運動：原地向上躍（兩腳尖不離地似跳繩，兩手環繞類似繞繩動作），節奏不必太快，每秒1次，持續3分鐘，休息1分鐘，再繼續跳。
7. 遛狗：養個寵物，每天早晚出去溜狗，無論春夏秋冬，也是一種不錯的鍛鍊方法。
8. 購物：買東西后，兩手提等重物品，呼氣上舉，吸氣放下。
9. 擦玻璃：擦玻璃時兩腳叉開，邊吸氣邊彎曲，邊吐氣邊伸直。
10. 洗碗時：吐氣時抬腳後跟，吸氣時落下。

這些方法有適合你的嗎？如果有，堅持3個月，就會成為習慣，就可以讓你擺脫靜坐少動的習慣。你有哪些增加日常活動量的方法，歡迎關注我的頭條！

糖友應如何運動呢？

運動前首先要進行初步評估，把糖友分成兩種級別，糖友們可以看下面的表格對號入座：



低風險糖友

理想運動方式是輕至中等強度的有氧運動。

這種運動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性，同時提高心血管功能。

運動中心率不要超過最大心率的 60%～70%（最大心率 = 220 － 實際年齡）；這種運動的出力狀態是舒服的速度，有點深呼吸，但可以說話。

可參照下表進行運動：



高風險糖友

不能擅自進行運動鍛鍊，應到醫院進行心血管運動功能評估，根據評估結果，在醫務人員的指導下進行運動。

合併不同疾病的運動方式

1. 合併有視網膜病變的糖友

運動強度應為輕至中度，可選擇步行、自行車、太極拳。

因存在玻璃體出血和視網膜脫落的風險，應避免跳水、有憋氣動作的運動。

2. 合併有腎病的糖友

運動也不是禁忌，但是應以中、低強度運動為主。

避免高強度的運動，防止血壓過度升高，隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。

3. 合併有糖尿病足的糖友

應選擇上肢和軀幹的關節應力小的有氧運動，運動節奏宜慢、強度低。

運動時穿合腳、舒適的運動鞋和襪子，運動前後要檢查腳部有無新的損傷。

4. 合併有心血管疾病的糖友

只能做中低強度的運動。

由於可能合併有自主神經病變和使用β受體阻滯劑，心率可能不是一個能有效反映運動強度的指標，應到醫院去進行運動耐力測試和心電運動試驗，確定心臟缺血閾值，進而確定運動中安全的心率範圍。

另外還應避免在極端熱和冷的環境中鍛鍊。

糖尿病在中醫學叫消渴症，是胰腺出現功能減退，西醫治療外部補充胰島素，其實不能叫治療，只是缺什麼補什麼。現在高科技中草藥產品，可以幫助恢復胰腺功能，讓病人逐漸擺脫注射胰島素，身體恢復正常。

一般認為以早餐或晚餐後半小時或1小時後開始鍛鍊較為適宜。餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當然還可能是血糖先低，而後又因蘇木傑反應而過高，所以最好把運動時間放在餐後。 為避免對消化系統功能的影響，體育鍛煉最好在進餐結束後半小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐比較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。對於注射胰島素的患者來說，應選擇在外源性胰島素作用最強之前進行，如注射RI(正規胰島素)的作用最強時間是注射後2～4小時，若必須在胰島素作用最強時進行運動鍛鍊，應少量加餐。重型糖尿病患者，清晨空腹時，應避免體力活動，否則易引起酮症，使病情惡化。若合併有併發症時，更應注意每日運動量，以免過度疲勞，加重病情。 另外，糖尿病病人必須堅持“三定”的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖藥物，這裡特別要強調的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點，才能真正達到體育鍛煉的目的。

古語說得好:“飯後百步走，活到九十九”，可能好多人不明白，以為就是鼓勵人們活動活動，其實，其中有老祖宗的智慧在裡面，任何人，餐後血糖都會升高，血液中的糖分導致血液粘稠度增加，會影響血液流動，血液運送營養物質和氧氣的能力會減弱，所以大腦會缺氧，這才導致人餐後會食困，會不想動，而餐後的運動會消耗血糖，好處多多，最好在一個小時內進行，效果更佳！祝各位餐後多運動，活到九十九！