想要瘦身,如何制定七日瘦身食譜?
一週快速減肥食譜, 7天瘦十斤的吃法
想減肥,但邁不開腿,吃減肥藥又不安全。下面為大家分享的一份食譜,(本人是不推崇節食減肥的,瘦下來記得控制飲食,不然特別容易反彈。)
這個是為愛美的女性制定的一套一週減肥食譜照著吃一個星期最起碼瘦6斤。
麵包
週一 :早餐:2片面包,200g酸牛奶
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙子
週二:
早餐:2片面包、1個水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利麵、200g酸牛奶、1個橘子
零食:2個番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓
牛奶
週三:
早餐:1碗八寶粥、1個水煮蛋
午餐:1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個蘋果
零食:2根黃瓜
晚餐:1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉
週四:
早餐:1個包子、500ml果菜汁
午餐:1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯
零食:1個甜椒
晚餐:1份涼麵、1個茶葉蛋、1個獼猴桃
週五:
早餐:1份三明治、200g酸奶
午餐:1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
週六:
早餐:4片全麥蘇打餅、1個蘋果
午餐:1碗炒米飯、1份玉米濃湯
零食:1個大番茄
晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉
蛋撻
週日:
早餐:1個蛋撻、1份燕麥粥
午餐:1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓
零食:15顆腰果
晚餐:1個飯糰、1份蔬菜湯、1個橘子
小貼士
技巧及注意事項:
1、每餐進食時間為20分鐘
2、每天吃大量蔬菜 生吃或燙熟
3、每天喝2000Ml—3000ml水
4、晚餐時間不要超過20:00
5、喝咖啡不加糖
6、每天吃一顆綜合維他命
7、此減肥食譜部分外食營養難以均衡 每年只能用一次
夏天到了,願每一個女孩都能變身小腰精。喜歡請點贊哦
星期一:
早:一杯豆漿、牛奶、酸奶,亮片燕麥麵包或兩塊餅乾;中:蕎麵小饅頭一個,清蒸小鯉魚,蔬菜沙拉;晚:大棗湯圓5個。
星期二:
早:一杯豆漿、牛奶、酸奶,亮片燕麥麵包或兩塊餅乾;中:糙米飯一碗,黃瓜炒雞蛋,雞湯一碗;晚:蒸南瓜兩小塊,苦瓜瘦肉湯一碗。
星期三:
早:一杯豆漿、牛奶、酸奶,亮片燕麥麵包或兩塊餅乾;中:白麵小饅頭一個,瘦肉炒菜花;晚:皮蛋青菜粥,水果沙拉。
星期四:
早:一杯豆漿、牛奶、酸奶,亮片燕麥麵包或兩塊餅乾;中:黑米麵小饅頭一個,韭菜炒蝦仁;晚:蒸紅薯兩塊,綠豆芽瘦肉湯一碗。
星期五:
早:一杯豆漿、牛奶、酸奶,亮片燕麥麵包或兩塊餅乾;中:清水面條一碗,青椒炒瘦肉;晚:南瓜粥一碗,清炒蘆筍。
星期六:
早:一杯豆漿、牛奶、酸奶,亮片燕麥麵包或兩塊餅乾;中:燕麥饅頭一個,鯽魚蘿蔔絲;晚:大棗杏仁粥一碗,香芹土豆絲。
星期日:
早:一杯豆漿、牛奶、酸奶,亮片燕麥麵包或兩塊餅乾;中:糙米飯一碗,菠菜炒雞蛋;晚:青菜瘦肉粥一碗,西紅柿燉豆腐。
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七日減肥法在七天之內可減重4-7公斤。如果七天之後還想繼續減下去,只要重複這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排,則必須重新開始。 減肥湯的原料及製作方法如下: 準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水,放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛了為止。 煮好的湯可以隨時喝,但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
七日食譜:
第一天 湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。 第二天 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。
第三天 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊時要多喝水。 如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤
第四天 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。 切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。
第六天 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天 米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
現在隨著生活節奏的加快,以及人們的飲食習慣早就已經發生了很大的變化。目前大部分人逐漸偏向肥胖化,這個趨勢還在不斷蔓延。想要快速減肥又不想苛待自己,那麼就吃東西瘦身吧,不用怎麼忌口就可以擁有完美的身材同時還能起到防止頭髮掉落,就得制定一個快速瘦身的食譜,下面小編給大家制定一個7日食譜保證一週瘦20斤絕不反彈。不瘦大家來打死小編!(反正你們也打不到我)
減肥食譜是最完美的瘦身飲食法,它不會讓你缺少任何一種人體該有的營養、維生素和維他命礦物質,也會讓你適當的攝取一些蛋白質和脂肪,維持每天的熱量消耗,同時加速你的新陳代謝,起到了美容養顏也可以防止頭髮脫落。說不多說了,大家一睹為快吧。
星期一
早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。
星期二
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡。
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡。
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡。
星期六
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻。
晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。
飲食的合理搭配不僅可以養成良好的生活習慣,更能促進新陳代謝起到瘦身的目的,以上搭配絕對是小編吐血推薦。而且效果十分明顯。現在也有很多因為飲食不規律等原因,導致脫髮、掉髮的特別多。有想要了解健康相關的、脫髮掉髮的都可以加我的微信toufa153諮詢,保證有驚喜哦。
想要減肥的朋友們都知道,若要瘦身,就要控制飲食,但是很多人耐心有限,在飲食方面做到難以剋制,又加上運動量少,所以很難實現瘦身的目的。對於減肥這事,很多人的耐性更堅持能力有限。很多人減肥失敗都是因為半途而廢,所以下面所介紹的減肥方法就正合大家口味了。花費的時間不長,也就一個星期,就能讓你瘦上10斤!
星期一
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
星期二
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。
星期六
早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期天
早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
因為週六日休息在家,運動、消耗較少,所以以水果蔬菜為主,能起到很好的減肥衝刺。以上方法,採取一個星期後,瘦身效果明顯。之後飲食可以恢復,但是儘量避免高脂肪、油膩食物的攝入。暴飲暴食更是不可取,如此下去,通過這一週的減肥所得的減肥成果就不會那麼輕易地反彈。讓你保持苗條的好身材,美出下一季!
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“七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴格按照所規定的方法進食,減肥者在七天之內可減重4-7公斤。如果七天之後還想繼續減下去,只要重複這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排,則必須重新開始。
減肥湯的原料及製作方法如下:準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水,放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時喝,但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
七日減肥湯做法:
第一天,湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。
第二天,湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天,湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。
第四天,湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天,湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。
第六天,牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天,米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
助肝排毒:排毒離不開肝臟。我們的肝臟就像是個大型的“垃圾處理器”,夜以繼日的為我們的身體“解毒”。但肝臟也很容易受到各種病毒的侵擾,所以為它排毒刻不容緩。那麼我們可以多吃些胡蘿蔔和葡萄。很多人只知道它含有胡蘿蔔素,其實它還是有效的解毒食物,含有大量的維生素A和果膠,與體內的汞離子結合之後,能有效的降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排除。葡萄所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑,具有很強的抗氧化活性,可以有效的調整肝臟細胞的功能,抵禦或減少自由基對它們的傷害。
助腎排毒:腎臟是排毒的重要器官,它負責生成尿液、排洩代謝產物。機體在新陳代謝過程中產生多種廢物,絕大部分廢物通過腎小球學濾過、腎小管的分泌,隨尿液排除體外。黃瓜、蘋果等蔬果有助於腎臟排毒。可以多吃黃瓜和蘋果。它們的利尿作用能清潔尿道,有助於腎臟排除泌尿系統的毒素。
潤腸排毒:腸道是消化系統的最末端,加上又長又曲,不但是吸納代謝物的大本營,更易隱藏宿便,因為保持排洩順暢就是一種排毒,另外多吃些富含纖維的食物也可以幫助人體帶走體內的毒素和垃圾。那麼我們可以多吃些魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。
健康減肥餐:
第一天:
早餐:蒸土豆1個,紅薯1個,亞麻籽油拌酸奶一杯,水煮雞蛋一個
上午加餐可以是蘋果一個
中午:清炒韭菜香乾,紅小豆米飯,醬牛肉4片,西紅柿紫菜湯
晚上:小白菜豆腐湯,花捲1個,一個橙子和獼猴桃
第二天:
早餐:五穀豆漿1杯,饅頭一個,紫蘇籽油拌西紅柿片一碟
加餐蘋果或香蕉
午餐:水煮白灼蝦4個,芹菜香乾一碟,黑米飯1碗
晚餐:紫菜雞蛋麵條一碗,一個芒果,一杯亞麻籽油拌酸奶
第三天:
早餐:純牛奶一杯,玉米一個,水煮雞蛋一個,香蕉一個
中午:清蒸魚一條,糙米飯一碗,清炒豌豆一碟
晚上:西紅柿疙瘩湯,饅頭或米飯,黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔
第四天:
早餐:胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯,一片面包
中午:蒸雞蛋羹,涼拌腐竹,饅頭,白灼生菜
晚上:雜糧粥一碗,青椒炒豆芽,紫蘇油拌西紅柿片一碟
第五天:
早餐:牛奶燕麥粥一碗,草莓5個,水煮雞蛋一個
午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山藥,饅頭一個
晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海帶豆腐湯,花捲一個
第六天:
早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮雞蛋一個,橙子一個,核桃3個
午餐:胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克),糙米飯,西紅柿青菜湯
晚餐:冬瓜海米湯,清炒西蘭花,紅豆飯一碗,亞麻籽油拌酸奶一杯
減肥策略
缺乏運動型:多做有氧運動
下半身肥胖型:多喝開水,最好加點檸檬汁,同時多吃含纖維素的食品,當然是果膠纖維,澱粉纖維最好,在進食後的半小時不要在坐著不動,趕快原地踏步或隨意行走。
另外,不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖,請注意自己的坐姿與站姿。
零食過量型:最好是戒掉這個壞毛病,萬一有困難就先選擇一些低熱量的零食。
肌肉鬆弛型:多吃優質蛋白,可使肌肉繃緊。同時要從散步快走開始逐漸增加運動量。
壓力型:以其它方式緩解壓力,離開不愉快的環境,外出走走,聽聽音樂,找個知心朋友聊聊天喝喝茶,看場電影,跳跳迪斯高都是不錯的方法,千萬別亂吃!
常吃這些有利減肥的食物
西蘭花、西紅柿、亞麻籽油,甜椒、芥菜、包菜、洋蔥、紫蘇籽油,獨蒜頭、芥菜心、菠菜、韭菜、胡蘿蔔(汁)、白蘿蔔、冬瓜、黃瓜、香菜、茼蒿、燕麥、糙米、全麥、玉米、蕎麥、豆製品、蒲公英茶,核桃、松子、杏仁、綠豆、紅豆、海魚、柑橘、檸檬、獼猴桃、草莓、雞蛋、豌豆、芝麻、茄子、夾豆、苦瓜、蘋果醋、紅薯、土豆、南瓜、魔芋、山藥、牛蒡。
第一天:芹菜二米粥
芹菜100克清洗乾淨,之後切成段,大米100克,小米100克,清洗乾淨,之後將鍋放在火上,加入適量的清水,將大米和小米一起放進去,大火煮沸,之後小火煮20分鐘,之後將芹菜段放進去,再煮五分鐘就可以起鍋了。
第二天:番茄豆腐豆芽湯
番茄一個,大約100克,清洗乾淨之後切成塊狀。北豆腐半盒,大約100克,切成小塊。豆芽菜50克,清洗乾淨,去掉根部。香菜少許,清洗乾淨,之後切成小段。鍋內加入適量的清水,之後將豆腐放進去,大火煮沸,之後再煮五分鐘,將番茄塊、豆芽菜放進去略微的煮一下。之後根據個人口味放上適當的鹽和香菜就可以起鍋了。
第三天:熘魚片
草魚一條取中段,收拾乾淨,之後切成魚片,之後裹上幹澱粉用溫油滑熟。將木耳10克泡開,摘洗乾淨,撕成小塊。廣東菜心50克,摘洗乾淨,蔥姜切成末。鍋內倒入兩大匙色拉油,燒開,之後放入蔥薑末炒出香味,加入魚片、木耳、菜心炒勻,之後加入適量的鹽和料酒調味,倒入溼澱粉勾芡就可以起鍋了。
第四天:芹菜炒墨魚
芹菜150克摘洗乾淨,切成段;之後將墨魚150克宰殺乾淨,清洗乾淨,切上花刀;之後用開水汆燙,之後瀝乾水分,鍋內放入色拉油一大匙,燒開,放入蔥花炒香,之後放入芹菜翻炒一下,再放入墨魚、青椒絲、紅椒絲炒勻,最後加入適當的鹽和調味品調味就可以了。
第五天:玉米鬚菊花粥
將新鮮的玉米鬚10克,清洗乾淨,菊花去掉蒂,摘下花瓣,清洗乾淨,大米淘洗乾淨。在鍋內放入適量的清水,之後將玉米鬚放進去,煮沸後再煮十分鐘,之後將玉米鬚濾掉,用玉米鬚水來煮粥,等到粥煮好後,放入玉米鬚、鹽、菊花,略微的煮開就可以起鍋了。
第六天:燕麥片粥
取燕麥片200克,放入適量的清水,之後大火煮開,再小火煮至燕麥片熟爛就可以食用了。
第七天:絲瓜燉豆腐
將絲瓜去皮,清洗乾淨,之後切成小塊;豆腐切成小塊,放在開水中焯一下,瀝乾水分備用。將蔥切成細末,之後鍋內放入一大匙色拉油,燒熱,將蔥花放進去炒香,之後放入絲瓜和豆腐塊、金針菇翻炒一下,之後加入適當的鹽和味精調味,之後倒入水澱粉勾芡,淋上適當的香油,就可以起鍋了。
很多人一直在瘦臉減肥,但是總是沒有好的效果,那麼怎麼辦?
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