如何7天內減肥10斤？
全球健康減肥速度的定義是；每週減重1—2磅，每月減少5—10磅，通過健康均衡營養的飲食習慣和定期的運動鍛鍊相互結合，每天減少500卡路里，一週減少3500卡路里（1磅脂肪=3500卡路里），循序漸進的減肥。
你不是一天吃胖的，也不要急於在幾天內瘦下來。符合人體代謝的，營養均衡的減肥才會是有效的減肥。快速減肥只能讓減肥越來越難，還會有很多問題。
如果試圖快速減肥，就會發生以下問題：
10，快速減肥也意味著你的飲食缺乏重要的礦物質，例如鈣和維生素D。這種礦物質的流失會使你的骨頭容易骨折。皮膚乾燥和脫髮以及肌肉流失和免疫力低下容易生病等問題也是你減肥過快所導致。
健康的飲食可以瘦，但需要一個合理的減體重的速度。
減肥如何吃，請看我的專欄《越吃越瘦》就是教你怎麼吃才可以瘦的，吃對了的減肥是有效減肥，不會反彈，一個月可以輕鬆的減掉10斤。
哈嘍.我是涵涵.最近一直都沒有更新.是因為我去減肥了！！！今天是最後一天.特別有成效的一個星期.接下來一起給你們分享我的七天減肥瘦了10斤！我和我的小姐妹一起減肥.互相有個動力！
1.因為我五一要去北京去玩.所以一下子要快速減肥.所以來一輪特別狠的前三天吃蘋果🍎.一天平均吃3-4個.早上一個.中午一個.下午一個.晚上也吃一個.連著吃了三天.效果特別明顯.三天以後我同事都說我瘦了好多.
2.接下來我又用了五天的方式.因為長期不吃飯身體容易虛.所以我還是選擇吃東西. 但是吃法如下：🌟第一天.吃水煮的土豆🥔.用開水煮好.切塊包裝.然後一天餓了就吃.這是第一天。 🌟第二天.水煮雞蛋🥚.煮開以後.餓了就吃雞蛋. 🌟第三天.蘋果🍎吃一天.3-5個就可以。 🌟第四天.酸奶一天.真的是一天只有喝酸奶的哦.如果感覺實在很難受.吃一個雞蛋緩解也可以. 🌟第五天 雞胸肉兩塊.要買那種減脂的.淘寶都有賣.我是在每日優鮮裡面買的.很快就送到了.
除了這些.我每天吃這些東西還有每晚要泡腳.泡腳的東西很簡單.幾個薑片➕花椒.有點麻麻的.有點燉豬蹄的感覺.哈哈.大概15-20分鐘.還有一天只喝大概一瓶礦泉水那樣一瓶左右的水分.接下來抱一下我的體重123.6.116.4 115.我沒有經常去稱體重.不然有的時候心裡壓力會很大.放輕鬆.一定會瘦的.平臺期可以早上喝一些醋.和水稀釋一下就可以了
因為還有好多天才去北京.所以明天接著開始新一輪的減肥.還是要好好制定一下計劃！今天出去逛街.覺得回頭率都高了.開心開心.所有人都誇瘦了好多！💗希望每個女孩子都被溫柔對待.加油減肥
你好，我是倆娃的媽媽，感謝邀請。
7天減10斤的話，也就是一天要減1.4-1.5斤。如果你是大基數的話，這個還是有很大可能的，如果你是小基數，那15天10斤就差不多了。
我自己是從120斤減到90斤的，一開始的時候減的速度比較快，基本屬於每天1斤左右，但是減到100斤的時候就開始慢了，一天三四兩的差不多。所以我總共用了兩個月減了30斤。附上我自己的對比照。
其實我嘗試過很多減肥方式。實體店每天早晚都要去，而且要求少喝水，結果就很榮幸的嗓子疼發燒了🤒️這種方式的減肥就無疾而終了。然後又看到某寶的直播，主播說的天上有地上無的代餐粉，每天不同種顏色的喝，還有配上水煮菜，那滋味真是酸爽無比，最終也是無疾而終。後續還選擇了健身減脂，特別難以堅持，但是如果堅持下來還是有效果的。最後也是無意中看到我一個萬年胖的同事居然瘦了，於是乎就問她怎麼瘦的，跟著她一起減了，每天吃肉吃蛋吃水果，然後每天早晚體重打卡，杜絕一切零食、油炸食品、垃圾食品！每天打卡比賽，這種一起減肥的感覺真的很好，每天都有動力，不再是孤軍奮戰，所以就很容易的堅持了下來。其實不管哪種減肥方式都是有效果的，就看適不適合你，你能否堅持下來。
所以如果想減肥，請多方對比，選擇最健康最適合最能堅持的方式吧。
以上是我個人的經歷以及經驗，大家有其他好的方式請下方評論區留言吧，我們共同探討，希望能幫到更多的人更加健康的瘦下來。
說實話如果七天以內體重幅度變化很大，減肥初期，一週以內減的大都是水分！，多數伴隨著水分的流失還有宿便的排洩，很多人前期都會發現效果非常好，但是後面是不可以持續的，那並不意味著你已經減肥成功了！！！
可能很多人覺得會推薦一些減肥藥和減肥用品據說這樣減肥會比較快，對啊你前一個星期如果用的話會減的很快，但是也達不到十斤的要求~而且減肥產品一般都是清宿便之類的脫水，對身體的傷害很嚴重而且非常容易反彈減掉兩斤會回來三斤就是這樣！
減肥的正確之路控制飲食加運動！！！
當然減肥效果肯定不是那麼顯著！但是那會讓你變成一個健康的苗條的人，而不是一個不健康的“胖子”這裡為什麼用胖子呢因為即使你成功了你之後也會反彈的很嚴重！！！
飲食結構：少喝碳酸飲料少吃肉少吃主食，碳酸飲料規避糖類，肉食規避高蛋白食物，少吃主食規避高碳水攝入！（一定要三頓一定要吃可以適當節食！）
堅持運動就好，給大家分享一個自己的運動計劃~
1：早上起來繞小區兩圈，雖然沒有什麼用但是熱個身吧。
2：中午去健身房堅持20分鐘的有氧運動，當然在那之前我已經做了很多力量的訓練！
3：晚上吧，看心情，其實大部分是在家裡拿著自己的啞鈴跟槓鈴做一些自己的訓練補充……
我建議大家不要這麼急於求成一個星期瘦十斤之類的這樣的話，減肥是需要耐下性子慢慢磨的！！！你管不住嘴邁不開步怎麼減肥啊？
堅持付出就會有回報你就一定會成為最好的自己！其實減肥這件事根本不需要懶惰因為你做的一切都是對自己的投資你會遇到更美麗的自己何樂而不為呢？
總結：長時間的有氧運動穿插無氧訓練再加上一些自己的合理把控飲食，完完全全不可能達到你所希望的效果但這是健康的方式！
7天瘦10斤，這是痴人說夢，正常情況下不可能達到。減肥瘦身必須要在科學、健康的前提條件下進行，不能盲目相信一些違反科學、健康的減肥瘦身方法。減肥瘦身需要一個持續變化的過程，一般分為:適應期、減肥期、平臺期、減肥成功等幾個步驟。
相信許多減肥的朋友都遇到過、或者聽到過這樣的問題，開始減肥時體重不僅不降，反而還會略微增加，這其實就是身體在適應，也就是所謂的減肥適應期。
減肥適應期一般會有10天左右，有得人適應期短些，有得人適應期長些，但基本上都會經歷。瞭解了減肥適應期後會對你的減肥有很好的幫助。所以一般人7天可能剛過減肥適應期，體重肯定不會降10斤的。
減肥的目的是讓身體變好，而不是損害身體換取體重的下降，這就本末倒置了。健康的減肥方式是通過運動及控制飲食，達到瘦身的。目前的流行慢跑加素食對減肥瘦身有很好的幫助，希望能幫到你。
我最近也在減肥，聽說21天減肥法好使。能快速減肥，我就拿來試了試，第一階段排毒階段，不能吃任何東西，只喝水，我第一天堅持的還可以，飢餓感不是很強，因為頭天晚上我吃的比較多，所以能堅持下來，第二天有點困難，堅持到中午的時候實在是受不了了，就吃了一個番茄。第三天飢餓感不怎麼強烈了，還是和第二天一樣吃了一個番茄，三天減了3斤，我本來就不算太胖，1米58，98斤，可能基數小，減的不多，第一階段減掉的基本是水分，第二階段是8天，可以吃點水煮菜了，搭配水果，蔬菜，我吃的是芹菜，木耳，花菜，水果選擇蘋果和番茄，但也控制量，中間幾天也吃了雞蛋清，吃了點蒸魚，量很少，我現在這個階段還在進行中，比前三天掉的少，一天半斤的掉。等我進行到第三階段我再更新哦，看我21天能減多少吧，中間我還穿插著運動，跑步和快走，跑步一次7公里，慢跑一公里6分半，隔一天一跑，不跑的那一天晚上就快走40分鐘。
我之前的一個朋友就是這樣，不愛運動還特別愛吃，就這樣胖到了200多斤，後來也是認識到危害了，才開始減肥。運動對他來說太難了，後來就想尋找捷徑買減肥藥啥的，吃完有作用，但反彈很嚴重。後來他姨給他介紹了一款減肥產品很不錯，沒有說7天瘦10斤，但也是在慢慢的瘦，效果很明顯，也沒有反彈。在這裡不是說要推廣產品啥的，只是想讓大家少走點彎路。
【7天減肥10斤案例】
美食坐家一鐵哥們原本一直有一個胖胖的老婆，突然毫無徵兆的狂瘦不止，這讓他心生恐慌，硬拉著老婆到醫院檢查，結果檢查費花掉幾百元，身體沒查出什麼毛病，卻意外發現老婆一個“不可告人”的祕密——7天減肥了10斤！她的做法是：
早餐，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶，2片全麥麵包，1個蘋果（或是其它水果）；午餐，小半碗飯+時令蔬菜；晚餐，1杯新鮮蔬菜汁或是水果汁。同時，每天起床空腹1杯白開水，飯後不要立即坐下，可以做做拉伸運動，或者沒事就去逛街或是散步減肥。
溫馨提示：以上減肥方法雖然能夠快速減肥，但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，不是減肥的長久之計，只適合需要緊急減肥的朋友，一旦瘦身成功，應恢復日常飲食，並堅持鍛鍊，以防止反彈。
謝邀。方法一：連續七天泡在牌局上，吃在牌場，睡在牌場，當然是基本上不吃不睡，吃也是吃的盒飯方便麵什麼的，哥曾堅持過一個星期，確實有效果，不但體重減下去了，荷包也減下去了，粉友們不信試試看。
方法二：連續七天待在辦公室，吃也在辦公室，睡也在辦公室。哥其實是工作狂，只要發動機一開動，根本停不下來啊。曾經為了趕一個區域經濟發展的大型專題策劃，哥硬是連續待了辦公室一星期，整了十來萬字，這個方法哥的體重同樣的減輕了，但名利還是有一定的豐收。
方法三：找個愛折騰的女朋友。哥現在的女朋友就愛折騰，也愛吃，她會折騰的你吃不好、睡不好，但是她自己吃嘛嘛香，睡覺那美妙的鼾聲可以驚醒隔壁鄰居。現在嘛，她的體重在飆升，我保持得還可以……
邱醫生說的減肥方法不錯，可以在頭條裡關注一下。
七天十斤除非基礎很胖，我生孩子前180.生完孩子165.出月子150.現在孩子82天，140。目標體重130.方法簡單：自己帶娃，母乳餵養，累並幸福著
