我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?

10 個回答
搞笑小小宇
2019-03-25

從題主的描述中,小宇覺得你朋友鍛鍊的經驗還是比較充足的,健身是需要一個長久堅持的過程來達到效果的。不是一時半會兒能夠達到太大效果的。

而且健身是需要不間斷的堅持的,不是一蹴而就的,比如你今天狀態比較好,可以練兩個小時,但是你如果今天練兩個小時,會讓肌肉過度勞累,那麼你休息的時間就會很長,一旦休息時間過長,那麼其他沒有鍛鍊的部位是不是休息時間過久,這樣你一天鍛鍊的時間過久,並沒有達到很好的效果,

就比如小宇之前有一次鍛鍊一個小時左右的無氧後,又去鍛鍊了四十分鐘動感單車,最後導致的結果就是腿部肌肉拉傷,整整休息了半個月多才能再次去健身房鍛鍊,結果那一天鍛鍊的效果,半個月的休息,所有的效果都沒了,還得從頭再來,所以得不償失了。

其實每次去健身房鍛鍊,一個小時的鍛鍊時間是完全夠用的,特別是無氧器械運動,一般十分鐘熱身,四十分鐘鍛鍊,十分鐘拉伸,完全足夠。那樣用最短的時間達到最好的效果。

所以,題主朋友的建議是合理的,題主是可以接納,把每次鍛鍊時間縮短為一個小時。堅持下去就行。

我是搞笑小小宇,一名熱愛健身的90後創業者。我的回答如對你有所幫助,記得點贊和關注哦!


我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?
我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?
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行远健身
2019-03-27

如果是無氧運動或有氧運動各是一小時,那還是可以的,如果運動總時間是一小時,那就有點短了。

如果是以增肌為鍛鍊目的,熱身、動態拉伸肌肉和活動關節,再加上器械熱身,大約20多分鐘,器械鍛鍊一般30-90分鐘,建議45-60分鐘,之後靜態拉伸肌肉活動關節,最後做10-20分鐘,最多25分鐘的有氧運動。

如果是以減脂為鍛鍊目的,過程和增肌鍛鍊是一樣的,只是器械鍛鍊時間建議為30-60分鐘,有氧運動時間為45-60分鐘。兩者在器械動作使用的重量、動作組數和次數都不一樣。

如果是器械鍛鍊時間壓縮到一小時以內,這是可以的。鍛鍊時動作之間休息1-3分鐘,組間休息30-90秒,一般每次鍛鍊可以鍛鍊一到兩個肌群,每個肌群3-6個動作,每個動作3-6組。如果鍛鍊兩個肌群,動作和組數又比較多,無論如何壓縮休息時間,一小時肯定不夠。所以最好只鍛鍊一個大肌群,或兩個小肌群,還要儘量壓縮休息時間。一個小時之內鍛鍊完是沒有問題的。

如果提問者是新手,鍛鍊一小時完全沒問題,過度鍛鍊,第二天的痠痛感是很難受的,提問者可能承受不了,產生厭惡心理,或者提問者需要掌握動作細節,體會發力感,逐步形成肌肉記憶,器械鍛鍊一小時也是可以的。

如果一小時之後還想鍛鍊,當然也是可以的,如果是新手,可以做其它動作,如果已經有一些鍛鍊經驗,除了做其它動作,還可以做力竭組等鍛鍊,找一下發力感。我有時候在鍛鍊之後,也會做一些力竭鍛鍊,讓肌肉徹底力竭。這與日常鍛鍊並不矛盾,但是最好有足夠的鍛鍊經驗,並且有足夠的乳酸耐受力,否則當晚可能因為肌肉痠痛得無法入眠,肌肉在第二天可能非常痠痛,必然影響第二天的鍛鍊。

提問者朋友的建議應該是從保護提問者鍛鍊積極性和身體的角度出發,並無不妥,提問者的朋友應該更瞭解提問者的身體狀況。

我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?
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滴滴创始人王滴滴
2019-03-26

你好,我來回答一下。

練一個小時,你還想練,你朋友不讓,肯定是怕你訓練過量,影響第二天的訓練,我的建議是繼續練。

一,訓練是否過量,並不能以時間來衡量。訓練量有兩個指標,容量和強度。比如你一次訓練做五十個深蹲與一次訓練做三十個深蹲是不同的,這叫容量。你十分鐘做五組深蹲,與一分鐘做五組深蹲對肌肉來說,是截然不同的,這叫強度。

那麼是否知道自己應該有多大運動量呢,以我實際經驗來說,應看自己的神經疲勞程度。如果你在訓練最後,打哈欠,注意力感覺恍惚,厭倦,第二天,沒有精神,不想動,證明運動過量神經已經疲勞,應該減少訓練量。

二,每個人都是不同與別人的。在訓練量上無法也不能用一個統一的標準去衡量。甚至,你自己每次訓練,狀態好,可以增大訓練量,狀態差可以減少訓練量,以神經不過度疲勞為原則。單純用一個時間作為尺度來衡量,是毫無意義也不科學的。

三,感受自己的身體,掌控自己的訓練量。每次訓練,盡情去做,等你感到厭倦訓練時候停止不要試圖強行繼續做下去,毫無意義,而且容易受傷。

四,人體最重要的並不是肌肉,而是神經和內分泌系統。你感覺快樂,是因為分泌了多巴胺,你感覺痛苦是因為神經正在發出募集肌肉的信號,你感覺疲倦,是神經提醒你需要停下來休息,學會尊重自己的身體,感受發出的信號,順勢而為,必將事半功倍。

五,因此,你還想練,就證明你的神經系統還處於興奮狀態,還能夠承受,繼續練下去,直到你不想練就停下來。運動是一門科學,尊重科學,提高自身掌控力,對身體你會有一個新的理解。


我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?
我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?
星星的指引S
2019-03-26

這個訓練時間太長,確實會影響到訓練效果,這個是影響到本次訓練效果,一般最多訓練2個小時,再長,肌肉就會流失,我們訓練就是為了減肥,為了減脂,訓練太長,本次效果會大大降低。


而對於第二天訓練效果來說,其實沒有多大聯繫,其實你的朋友,就是擔心你訓練太多,身體吃不消,第二天渾身疼懂,連來訓練的勇氣都沒有了,為了多這點訓練時間,導致健身無法堅持下去,得不償失啊。


對於長期訓練的人來說,每次都訓練1小時以上,身體還沒有完全修復又訓練,這樣,會導致身體疲勞,降低健身效果,體抗力還會下降,整個人的精神面貌也會很差,所以,按照計劃訓練時間剛剛好,很重要。


而對於你一次兩次想加時間訓練,根據自己的心情來嘍,反正也有精力,也想訓練,訓練完了,感受非常好,那你就加時間訓練,要是做多了,感覺疲勞了,再縮短時間調養一段時間,這個比較靈活,還是根據自己的身體反饋來,身體是比你自己還懂得照顧身體,傾聽自己身體的真實反饋,滿足身體需求即可哈。

我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?

我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?

舒服杨
2019-03-25

你好我是舒服楊,很高興為您解惑


以你說的,我感肯定你朋友是個很負責的人,並且有一定的健身知識。你可能是不知道為什麼一定要把健身時間壓縮到一個小時左右吧?我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?

肌肉

你鍛鍊的時候是在消耗肌肉的耐力和力量,你在高密度的訓練(前提你的訓練很刻苦)是消耗很快的,並且你在鍛鍊中的休息時間其實也是恢復力量和耐力(在不降低心率)你在一個小時的訓練後肌肉其實已經能得到充分的鍛鍊了(一個肌肉或是2個肌肉)

控制

這個可能你沒有什麼概念,你做一個動作都是你的大腦發送信號,肌肉接收到信號,才做動作的,你朋友應該經常說一句話就是控制好肌肉,這個就是讓你跟好的控制,這個是健身當中最難做的,也是必須做的,其實你訓練的時候不是你的肌肉做不了了,而是你的大腦的控制能力消耗了,你設想一下一個人做一個高度集中精神的事情,你能做多久,是不是做不久,而且越久越容易犯錯,其他事情犯錯還有挽回的餘地,健身可沒有啊,很多人受傷就要休息很久,還有可能殘疾,所以儘量在自己注意力強的時候,把事做完。

你朋友是為了你的安全設想的,所以你還是把健身時間壓縮到一個小時吧,其實有的東西不是弄的越久越有效的,健身是恰恰相反,是在你最好的狀態的時候,在短時間內完成。

健身一卒
2019-03-25

健身時間的安排主要看你健身的目的,不要盲目聽信非專業人士的建議,除非你的朋友是非常有經驗的健身教練。

健身一定要制定科學合理的訓練計劃,不是你想練多久就練多久,建議你還是找位專業教練輔導,制定一個適合你的科學的健身計劃,嚴格執行訓練計劃,並且在健身過程中不斷的揣摩分析,找到適合自己的最佳時間。據你所說,感覺你還是有點心急,健身是循序漸進,需要長久堅持才能達到理想效果的,不能操之過急一蹴而就,掌握不好會事倍功半。

只有在教練的指導下,按照科學合理有效的計劃健身,才能達到理想的健身效果。

我是胖胖胖么
2019-03-25

首先需要看你這一個小時的運動項目大概都有哪些,每個星期來的頻率,原來有沒有鍛鍊的基礎,如果你一個星期來個兩三次沒有鍛鍊基礎每次過來只是跑步游泳這類的有氧運動建設你可以多加幾組器械,當然你要是每天都來有專業的指導就算沒有鍛鍊基礎這一個小時練的訓練量也比較大的話,那一個小時的運動就足夠了,慢慢增加身體對訓練的一個適應,避免身體出現痠痛的情況,鍛鍊都是長時間運動才會有效果的,需要一點一點積累

健身普及
2019-03-28

第一 看你鍛鍊的強度

第二 看你休息的是否足夠

如果你的強度在這一個小時裡夠裡 那麼就不必在去鍛鍊了

睡眠足夠恢復的好的話 明天的訓練也不會耽誤的我朋友幫我把健身時間壓縮到一小時,但是我還想練,他不讓了,說會影響明天的訓練,是這樣嗎?

蜻蜓队长给您拜年了
2019-03-27

你練了一個小時還想練只能說有這幾個問題:組間休息時間太長,每組並沒有完全力竭,很多人都這樣的,也不充分熱身,訓練也是前面狀態好不衝重量想著留點力氣後面才能多鍛鍊一會,動作安排強度不夠,超級組遞減組巨人組往上招呼看你能練多久,我一般這一套下來45分鐘頂天了,再來個5分鐘腹肌訓練就完事了

珠洒雨珊珊
2019-03-26

你朋友沒有錯,如果這一小時內你完成了自己的訓練計劃,而你還想繼續練的話,你可以減少組間休息、增加重量、或者增加組數字或者每組的次數,通過這些方法來增加訓練強度;不是很建議增加健身時間,確實影響恢復。

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