身體哪些信號是心血管病來臨的徵兆？

心血管疾病已成為中國居民健康的“頭號殺手”，每一個人都應關注自己的心血管健康。從事營養與食品衛生學教學和科研工作30餘年的

中國營養學會

常務理事郭紅衛教授提醒，如果身體經常有以下這些症狀，可能預示著你的心血管不那麼健康。

　　1.經常感到心慌、胸悶；

　　2.勞累時感到心前區疼痛或左臂部放射性的疼痛；

　　3.早晨起床時，一下子坐起，感到胸部特別難受；

　　4.飯後胸骨後憋脹，有時冒冷汗；

　　5.晚上睡覺胸悶難受，不能平臥；

　　6.情緒激動時心跳加快，有明顯的胸部不舒服的感覺；

　　7.走路時間稍長或速度稍快即感到胸悶、氣喘、心跳加快；

　　8.胸部偶有刺痛感，一般1—2秒即消失；

　　9.爬樓或做一些原本很容易的活時感覺特別累，需歇好幾次才能做完，且感覺悶、氣喘；

　　10.渾身乏力，不願多說話。

如何預防心血管疾病？

　用冷熱水交替洗手

　　冷熱水的交替刺激能夠起到調節、改善神經系統的興奮性，促進新陳代謝，幫助代謝廢物排出的作用。尤其是外部不同的溫度，可以讓血管經歷擴張收縮的交替變化，並帶動全身的一系列變化，就好比血管也在做“健身操”一樣。老年人的身體狀況並不允許接受強烈的刺激，否則很可能導致

心腦血管意外

，所以用冷熱水交替洗手，儘管效果不如全身冷熱水浴，但長期堅持，也會起到相似的效果。熱水溫度最好保持在40℃左右，冷熱差異不要超過20℃。

　　合理飲食

　　老年人在血液中的膽固醇含量濃度漸高，久之勢必會沉澱在血管壁上，使血管壁變厚變硬變脆，內膜變得不光滑，極易發生心腦血管病。所以，要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃，魚子，奶油，蟹黃，肥肉，動物油，動物內臟(腸，肝腦等)。同時，可適當多吃些深海魚油。因為深海魚油富含EPA（二十碳五烯酸）DHA（二十二碳六烯酸），是人體自身不能合成但又不可缺少的營養素，被稱為“人類血管的清道夫”。該物質不僅能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，還能降低低密度惡性膽固醇和提高高密度良性膽固醇的含量，從而維護血管彈性，對預防腦梗塞，腦出血，高血壓病，以及促進血液循環及消除

疲勞

都有好處。

　　堅持運動

　　老年人要積極參加體育鍛煉，也可以做力所能及的體力勞動，但應遵循循序進的原則，不宜劇烈，每天最好堅持30分鐘以上，可一次性完成或分三次，每次十分鐘，依個體條件，可選擇慢跑、保健體操、幹家務等運動方式。

　　懂得自我調節

　　長期

憂鬱

或持續的

緊張

，可刺激交感神經興奮，易致

心跳加快

，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時應避免精神緊張，煩惱

焦慮

，注意培養良好的興趣愛好，調節好自己的情緒。

　　切忌吸菸

　　香菸中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促成

動脈硬化

。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動脈

硬化

。

　　防治高血壓和

糖尿病

　　血壓升高時，低密度脂蛋白就會更厲害地損害動脈內壁、加速動脈硬化的進程。

糖尿

病可引起全身血管損害、促進動脈硬化的發生。故應注意預防和治療。

每天喝點天然硒蕎子茶

天然硒蕎子茶含有豐富的微量元素硒，硒可以提高人體抵抗力，預防血管老化硬化。而且它還含有豐富的蘆丁，它可以改善血管的通透性和彈性，清潔血管，減少血液垃圾，預防動脈粥樣硬化，對預防心腦血管疾病很有幫助。

心血管疾病十大信號

1、經常感到心慌、胸悶；

2、勞累時感到心前區疼痛或左臂部放射性的疼痛；

3、早晨起床時，一下子坐起，感到胸部特別難受；

4、飯後胸骨後憋脹得厲害，有時冒冷汗；

5、晚上睡覺胸悶難受，不能平臥；

6、情緒激動時心跳加快，有明顯的胸部不舒服的感覺；

7、走路時間稍長或速度稍快即感到胸悶、氣喘、心跳加快；

8、胸部偶有刺痛感，一般1-2秒即消失；

9、爬樓或做一些原本很容易的活時感覺特別累，需歇好幾次才能做完，且感覺悶、氣喘；

10、渾身乏力，不願多說話。

高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥硬化等心腦血管疾病有發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高、併發症多等特點，已經成為了威脅我們健康的頭號殺手。

【常見誤區】

1、只有老年人才會得心腦血管病嗎？

心腦血管病的產生，與年齡並無直接關聯，與個人生活習慣有極大的關係。

2、平時心臟不痛，腦袋也不暈，沒事吧？

大部分腦溢血、冠心病的案例，都是發生在不經意間！等到真的有了病症出現再去搶救、治療，往往是事倍功半。

【症狀自查表】

1、心血管疾病常見症狀：心悸、氣短、上腹痛；噁心、嘔吐；夜間陣發性呼吸困難；暈厥、咳血、打嗝不止；水腫、四肢末端（或是面部）發青、發紫；左後背痛、左手臂痛等。

2、腦血管疾病常見症狀：偏癱、偏身感覺障礙、偏盲、失語；交叉性癱瘓、交叉性感覺障礙；外眼肌麻痺、眼球震顫；看物體突然不清楚；眼球轉動不靈活；吞嚥困難、語言障礙；肢體無力、麻木，面部、上下肢感覺障礙；小便失禁，平衡能力失調，站立不穩。

【保健原則】

1、注意保暖

2、控制血壓和血脂

3、進補要適度

4、養成良好生活習慣

【飲食調養】

1、多吃富含精氨酸的食物

精氨酸有助於調節血管張力，有抑制血小板聚集、減少血管損傷的作用。

典型的食物：海蔘、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

2、多吃有助於清理血管垃圾的食物，如黑木耳、大蒜、蔥、玉米、苦蕎、西紅柿、蘋果、燕麥、洋蔥、石榴等。

【推薦食補】

每天喝杯天然硒蕎子茶

喝法：取5~6g天然硒蕎子茶放入杯中，倒入開水沖泡，靜待3~5分鐘即可飲用，但是建議等不太燙的時候再飲用，麥香撲鼻。一次的量可以沖泡兩杯左右，之後不再泡水喝，可以直接食用，堅持長期食用，對高血壓、糖尿病等疾病有很好的輔助治療效果。

功效：天然硒蕎子茶中富含生物類黃酮、亞油酸、鉻元素。苦蕎黃酮不但可以有效的活血化瘀、抗栓塞、降血脂、降血壓、降低膽固醇、降低血糖，使血液的成份得到淨化，而且還可以改善微循環、降低毛細血管的脆性，降低其通透性，能夠修復受損的血管壁。苦蕎被現代人稱為“三降丹”。