慢跑有益，但是多慢是慢跑？

1. 慢跑的好處

　　慢跑好處多多, 促進毛細血管的擴張，增加血流量，提高供氧能力。可以把血管理解為全身的交通網絡，交通發達了，物資流通就好。良好的體內循環可以快速高效地把氧氣和營養運送到身體的各個部位，加速疲勞物質的排除，提高有氧能力，打造不易疲勞且不易受傷的身體。

　　關鍵慢跑可以消耗更多的脂肪，健身美體都是水到渠成的。

2. 慢跑的感覺

　　快慢是相對的，每個人的基因不同，體質體格不同，跑步的速度自然也不同。對小區跑者的快跑對業餘精英來說也許都是慢跑。即便是同一個人，隨著跑步的環境不同（風霜雨雪），每天的狀態不同（飲食/睡眠），他的慢跑速度也是不一樣的。

　　簡單來說慢跑就是你跑得很舒服的節奏，可以邊跑步邊和身邊小夥伴聊天的節奏，一個人跑的話，就是邊跑邊哼個小曲兒的節奏。如果你說話斷斷續續，或者呼吸急促，毫不疑問肯定跑快了，要把速度壓一壓，能慢下來也是需要水平的。

3. 科學地慢跑

　　如果您有心率表的話，可以更加科學地來控制慢跑的速度。

　　因為心率會直接反應出每個人的體能，每天的狀態。如果你跑的快了，心率會高。如果你狀態不好（比如睡眠不足，比如疲勞堆積），心率也會高。如果天氣不好(比如高溫高溼)，也會高。

　　　運動心率 = 靜息心率 + （最高心率 – 靜息心率）×運動強度(%)

　　　最高心率 = 220 – 年齡

　　按照60%-70%的運動強度來計算自己的運動心率。

　　

　　如果覺得這個計算麻煩，可以根據MAF理論，簡單地用 180 - 年齡 來做為慢跑的心率的上限。

4. 慢跑的速度

　　如果您沒有心率表，只有GPS跑步手錶或者跑步app的話。可以根據您的5公里成績或者全程馬拉松成績來設定慢跑的速度（每公里的時間）。　　

　　

　　要堅決對“快了”說NO，才能更好享受的“快樂”。

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是不是慢跑主要看是否有輕微出汗，或者心率能否達到120左右，當然也有年齡因素，一般認為一公里用時6到8分鐘算是慢跑，對有跑步基礎的每公里5分鐘以上都可以算慢跑。

各人體質不同，只要做到自己感覺心不慌，胸不悶，微流汗就符合個人慢跑要求了。

在跑步過程中，如感胸悶，心慌，大汗淋漓，頭暈，應立即停止跑步，進行休息。

各人體質不同，要求不一樣。老人關節比較疏鬆，膝關節半月板質脆，不宜過度鍛鍊，適當運行有利健康。過度運動對骨關節加速勞損，對身體更不利。