可能原因有2種：

一、飲食是否有控制？

運動減肥時每日能量攝入不宜過多，飲食的控制在減肥中起著關鍵的作用。但也不建議過少，如果每日能量攝入低於基礎代謝，會影響運動減重的效果。

可通過下列公式計算、瞭解自己的大概基礎代謝:（kcal/d）

年齡（歲）：18-30歲 ，

男性：15.3m+679 （m為體重kg數）

女性：14.7m+496

30-60歲 

男性： 11.6m+879，

女性：8.7m+820

注：此公式是參考WHO的計算，對於中國人偏高，中國營養學會建議計算結果再乘以95%。

 二、糖和脂肪供能的比例依不同運動強度而變化：

速配6分鐘的跑步基本是屬於極高強度的運動了，高強度的運動並不利於減脂。

1、在低到中等強度(60%最大攝氧量以下，相當低、中等強度)運動時，糖原和脂肪是主要消耗的能源物質；

2、當運動強度增加至（60％～65％ 最大攝氧量，相當高等強度)運動時，糖供能增加而脂防供能比例下降;

3、當運動強度進一步增大直至VO2max（最大攝氧量）時，肌肉就會通過糖酵解生成乳酸等無氧方式來保持供能。

減肥推薦低、中等運動強度，如果考慮能量消耗，可以選擇中等強度的運動。

可以從下圖中選擇自己喜歡、且容易堅持的項目。

中等強度的減脂運動心率約為最大心率的 50%-70%。最大心率=220-年齡，可計算自己的減脂運動心率。

建議：

1、超重或肥胖人群每天累計達到60-90分鐘。

運動可分次進行，每次不少於10分鐘。

2、每週5-7天

3、運動前後約5分鐘的熱身、拉伸，防止運動損傷。

運動時應根據自己的強狂遵循循序漸進的原則，把肌肉反應、損傷、疲勞的可能性風險降到最低。

希望有幫助。

我是跑步時光機，一位跑了5年步的跑步達人。

跑步可不可以減肥？這是毋庸置疑的，跑步當然可以減肥了。在我身邊有太多的朋友通過跑步減肥成功的。有個小夥伴，他在幾年前的體重是180斤，然後跑了兩年步之後，他的體重降到了140斤，你說跑步減肥不減肥呢？

想要跑步減肥，最重要的一點就是你要能夠堅持下來，減肥並不是一項你早上跑晚上就能瘦下來的運動，它是一項需要你長期去做的一件事。通過跑步減肥，也是一樣的，你不要只跑了一個月，兩個月就希望能得到立竿見影的效果，這是不存在的。畢竟你身上的肥肉也是經過好幾年累積下來的，並不是一朝一夕就胖起來的，所以，你想要瘦下去，也是需要時間的。通過跑步，你可能一個月兩個月看不到什麼效果，但是如果你跑了一年兩年，你反過來來看，你就會發現，瘦了很多。

其次呢，想要減肥成功的話，飲食是非常重要的，只有管住嘴，邁開腿，你才能夠減肥成功，那麼在飲食上你要注意，多吃一些燙水，蔬菜，水果，還有蛋白質這些食品，那些油膩的，油炸的，垃圾食品都不要去吃，你吃了一一些這樣的食品，你就算跑5㎞，10㎞，也沒辦法把這些能量消除掉。另外，你要少吃多餐，每次吃的時候，只要不餓就可以了，不用吃太飽，不要一次性吃太多東西，這樣很容易把那些能量積累在你肚子上面。

還有跑步的時候，心率要控制有氧心率區間，就是你最大心率的60%左右，跑步時候採取小步幅多步頻的方式跑。這樣可以更好的幫你減肥下來。

最後，要注意休息。熬夜是非常容易長胖的，睡眠充足才能夠讓你的新陳代謝更順暢，才能夠讓你更有精力減肥。

跑步減肥似乎是永恆的話題，有人用它來瘦腿，有人用它來消滅脂肪肝，還有人用它來瘦臉，當然更多的人用它來減大肚腩。但是為什麼有人每天跑5公里，且每公里配速達到6分鐘，怎麼肚腩和胸部的脂肪還是沒有減掉呢？對照下面4點，看看是否出問題了：

原因1：已經處於平臺期，想過調整運動方案突破平臺期嗎？

從不運動或平時很少運動的人，在跑步減脂的初期（約1至3個月），通常減脂效果會非常快速而明顯。但隨著身體的適應，減脂效果也會慢慢消失，然後進入平臺期，體脂在一個水平上基本穩定，只會有小幅波動。這說明當前的運動方案（運動強度、頻率和時長，主要是運動強度）已經不能再產生減脂效果，必須對健身方案進行調整。而且平臺期不會只出現一次，只要你長期運動，平臺期一定會在你採用一種運動方案一段時間後出現，如果不想辦法突破，長達一年或數年的平臺期也是有可能的。

因此，每天5公里跑配速6分鐘的方案，對於新手（事實上從不運動的新手剛開始是不可能達到這個運動水平的）在初期減脂效果會不錯，但身體適應後，他就不會再起作用，哪怕你還有肚腩和胸部的脂肪。

原因2：已經累積了足夠的運動時長和運動量了嗎？

無論你是新手還是老鳥，如果你準備參加半年或一年後的一場馬拉松賽事，你可能報半馬或全馬。那麼你就得設計和準備一個，對你來說，規模龐大的備賽訓練方案。一般來說，每週的跑量都至少數十公里，一週的跑步頻率達到三至五次。如果你能執行這樣一個跑馬備賽方案，就這個計劃本身的運動量和強度，就足以將你身上的多餘的脂肪消耗殆盡。即，投入足夠的運動量和運動時長，是消除胸部和腹部脂肪的好辦法。

實際上，如果你能執行一個馬拉松備賽方案，本身就是對平時跑步方案的突破，因為普通跑者不太可能去執行跑馬備賽方案。

貼士：要提示的是，執行跑馬備賽方案的小夥伴，必須具備一定的跑量和經驗積累，從不運動的朋友是不適合從跑步一開始就執行的。

原因3：控制飲食了嗎？

控制飲食，並不是少吃或不吃東西，而是注意控制熱量的攝入，實際上需要訓練者有一個整體考慮的飲食方案。如果跑量有限，又已經進入平臺期，飲食上還不控制，那麼儘管還在堅持每週規律長跑，但體脂率較高也並不是什麼新鮮事。有些長期跑步卻不控制飲食的朋友，還可能患上輕度或中度脂肪肝，都很正常。

原因4：身體各部位的減脂順序瞭解了嗎？

我們首先要知道的是，跑步不可能局部減脂，也就是不可能只減胸部和腹部的脂肪。其次，雖然減脂是全身同時發生的，但有些部位會減得快一些，有些部位則會慢一些。比如，你些人臉部會瘦得比較明顯，而有些人是腰圍縮減得比較快，因人而異，並沒有一個嚴格的順序。不過大體上，腹部的贅肉總是最後一塊最頑固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好減，需要付出更多的努力。

如果只是單純地進行跑步，想擁有緊緻和線條漂亮的身材是不可能的，頂多會讓你看上去比較苗條（通常是穿上衣服的時候，脫了衣服可不好說，呵呵）。而且相對於腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比較難減的身體部位。男性在有了半年或一年的有氧訓練基礎後，如果想擁有更好的身材，進一步降低體脂最好能比較系統地開始力量訓練。

作為一個健身愛好者，雖然還是個小白，但也有一些的健身經歷，說說我的一點點建議吧。減肥健身是需要有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，更需要合理的飲食和睡眠。而且有氧運動的減脂是全身減脂，並不是說練哪裡就能減哪裡的，你每天跑步5公里，你胸部和肚子的脂肪會和其他脂肪一同減掉。但是全憑有氧運動我認為還是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有配合無氧運動才能達到更好的效果。

同時建議跑步時選擇變速跑，因為人體運動動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖為主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

運動前可以吃一個香蕉補充能量，運動完可以少吃些碳水、多攝入蛋白質，水果要適量，晚上8點後儘可能的不要再去吃東西了，保證7—8個小時的睡眠。早餐一定要吃，每餐需要有足夠的蛋白質的攝入。

     你的採納是我前進最大的動力。

     祝生活愉快，減肥成功!!

時間短了，30分鐘後才大量燃脂，而你就跑三十分鐘。另外跑步減脂不是短期就能實現的。經常看到有人說他跑步一個月瘦多少斤，一兩週瘦多少斤，就算他們真能瘦那麼多也絕不是因為跑步瘦下來的，而主要是因為飲食。如果你是個大胖子，可能控制飲食不跑都能瘦，稍微跑一跑更能瘦了，如果你不是很胖，那還是做好持久戰的準備。先跑兩三個月再說。另外如果你平時不運動，突然狠跑一兩次體重根本沒什麼變化，同樣道理，如果你減脂期間很注重飲食控制，偶爾猛吃一兩頓也不會胖不會影響減脂。要知道吃藥也不可能一兩次就能治好病。再有營養的保健品偶爾吃一下也沒多大用，再油膩高熱量的食物偶爾吃一次也沒關係。所以我從來不相信專家的話，因為你無法判斷真偽。

跑圈有句話：三分練，七分吃！管住嘴，邁開腿！

你已經開練了，邁開腿了，可是有沒有管住嘴呢？如果不控制飲食，當你跑步消耗的能量等於你的攝入能量時，你就不會有任何變化了。

我曾經也是一個接近180斤的大胖子，看起來油膩的不行。經過一段時間的跑步後減到160斤左右，進入平臺期。就是每次跑步完了都會覺得消耗多了容易餓，會不由自主的多吃點，結果可想而知。

還另一個原因就是有沒有堅持下去，持之以恆。跑步減肥並不是能馬上見效，也許你跑了一個月也沒見的減掉幾斤，可當你真正的堅持下去，兩個月，半年，或者一年後，你再去重新審視自己，你會發現你付出的所有汗水都是有回報的！加油！跑步是一種人生態度！

跑步減脂這是一定能減肥，但是問主之所以沒效果或者說效果不明顯也許出在飲食上。

尤其是對於剛剛開始跑步的人們來說跑步減脂還是非常不錯的減脂。

但是長期跑下去的話，就會發現體重連續幾個月都沒有明顯變化。而且這時候有的人體重開始反彈。

也就是我們常說的瓶頸期

一，如何解決，

繼續節食減肥！（開玩笑）另一種方法就是無氧力量訓練！不需要太勤快，一週一到三次！如果沒有啞鈴就可以做俯臥撐，深蹲等徒手訓練動作！

二，效果不明顯成因

因為剛開始的時候脂肪多，所以減重大多數是脂肪，效果就比較明顯。隨著逐漸消耗脂肪含量降低所以就效果不明顯了，而且減脂必然要消耗肌肉，肌肉含量降低基礎代謝水平也會下降，這都是造成減脂後期效果不同的原因！

所以我們要合理鍛鍊，跑步一定減脂，所以一定要堅持住！

關注我！瞭解更多！！！

肚子可以，胸，我還沒小下去，或者說不明顯…38褲子換成了32，無氧不多，大多跑步

跑步配合吃，天天跑不行，中間得有休息日，三個月見效，相信我

你可以適度增加一些力量訓練，現在各種健身訓練軟件很多。有氧訓練再加局部無氧練習是針對局部減肥的最佳組合！