減肥中可以愉快地吃涼皮嗎？
可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。
可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。
別看放進去的調料少，調料大概要達到500卡路里了。每樣小料放一點就能達到100卡路里，也就是說一頓需要600卡路里。正常人吃一頓飯有肉有菜也需要600-700卡路里了。所以吃涼皮是可以的。但是記得要少吃，我們可以在涼皮裡面多加點黃瓜等蔬菜來中和一下熱量。讓整體的熱量降低下來。這樣就不會吃進去太多涼皮了。
可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。
別看放進去的調料少，調料大概要達到500卡路里了。每樣小料放一點就能達到100卡路里，也就是說一頓需要600卡路里。正常人吃一頓飯有肉有菜也需要600-700卡路里了。所以吃涼皮是可以的。但是記得要少吃，我們可以在涼皮裡面多加點黃瓜等蔬菜來中和一下熱量。讓整體的熱量降低下來。這樣就不會吃進去太多涼皮了。
而大家如果要減肥，除了稍微少吃點涼皮以外。其實其他高熱量的食物也可以稍微吃點。不是不能吃而是要注意總體攝入的卡路里。比如吃一口巧克力，熱量也就25卡路里。實際上如果少吃是沒有問題的。還有剛剛說的涼皮，加上蔬菜的同等重量涼皮就是比純放涼皮熱量要低很多。
可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。
別看放進去的調料少，調料大概要達到500卡路里了。每樣小料放一點就能達到100卡路里，也就是說一頓需要600卡路里。正常人吃一頓飯有肉有菜也需要600-700卡路里了。所以吃涼皮是可以的。但是記得要少吃，我們可以在涼皮裡面多加點黃瓜等蔬菜來中和一下熱量。讓整體的熱量降低下來。這樣就不會吃進去太多涼皮了。
而大家如果要減肥，除了稍微少吃點涼皮以外。其實其他高熱量的食物也可以稍微吃點。不是不能吃而是要注意總體攝入的卡路里。比如吃一口巧克力，熱量也就25卡路里。實際上如果少吃是沒有問題的。還有剛剛說的涼皮，加上蔬菜的同等重量涼皮就是比純放涼皮熱量要低很多。
除此之外，調料一定要少放一點。涼皮中調料的熱量和巧克力差不多。
可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。
別看放進去的調料少，調料大概要達到500卡路里了。每樣小料放一點就能達到100卡路里，也就是說一頓需要600卡路里。正常人吃一頓飯有肉有菜也需要600-700卡路里了。所以吃涼皮是可以的。但是記得要少吃，我們可以在涼皮裡面多加點黃瓜等蔬菜來中和一下熱量。讓整體的熱量降低下來。這樣就不會吃進去太多涼皮了。
而大家如果要減肥，除了稍微少吃點涼皮以外。其實其他高熱量的食物也可以稍微吃點。不是不能吃而是要注意總體攝入的卡路里。比如吃一口巧克力，熱量也就25卡路里。實際上如果少吃是沒有問題的。還有剛剛說的涼皮，加上蔬菜的同等重量涼皮就是比純放涼皮熱量要低很多。
除此之外，調料一定要少放一點。涼皮中調料的熱量和巧克力差不多。
都是非常高的。此外要少放點豆腐泡或者是麵筋之類的油炸豆製品，雖然放在涼皮中很好吃。但是會很長肉的。
可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。
別看放進去的調料少，調料大概要達到500卡路里了。每樣小料放一點就能達到100卡路里，也就是說一頓需要600卡路里。正常人吃一頓飯有肉有菜也需要600-700卡路里了。所以吃涼皮是可以的。但是記得要少吃，我們可以在涼皮裡面多加點黃瓜等蔬菜來中和一下熱量。讓整體的熱量降低下來。這樣就不會吃進去太多涼皮了。
而大家如果要減肥，除了稍微少吃點涼皮以外。其實其他高熱量的食物也可以稍微吃點。不是不能吃而是要注意總體攝入的卡路里。比如吃一口巧克力，熱量也就25卡路里。實際上如果少吃是沒有問題的。還有剛剛說的涼皮，加上蔬菜的同等重量涼皮就是比純放涼皮熱量要低很多。
除此之外，調料一定要少放一點。涼皮中調料的熱量和巧克力差不多。
都是非常高的。此外要少放點豆腐泡或者是麵筋之類的油炸豆製品，雖然放在涼皮中很好吃。但是會很長肉的。
大家一定要注意整體熱量攝入才行。
圖片來自於網絡，如侵權請聯繫刪除。
可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。
別看放進去的調料少，調料大概要達到500卡路里了。每樣小料放一點就能達到100卡路里，也就是說一頓需要600卡路里。正常人吃一頓飯有肉有菜也需要600-700卡路里了。所以吃涼皮是可以的。但是記得要少吃，我們可以在涼皮裡面多加點黃瓜等蔬菜來中和一下熱量。讓整體的熱量降低下來。這樣就不會吃進去太多涼皮了。
而大家如果要減肥，除了稍微少吃點涼皮以外。其實其他高熱量的食物也可以稍微吃點。不是不能吃而是要注意總體攝入的卡路里。比如吃一口巧克力，熱量也就25卡路里。實際上如果少吃是沒有問題的。還有剛剛說的涼皮，加上蔬菜的同等重量涼皮就是比純放涼皮熱量要低很多。
除此之外，調料一定要少放一點。涼皮中調料的熱量和巧克力差不多。
都是非常高的。此外要少放點豆腐泡或者是麵筋之類的油炸豆製品，雖然放在涼皮中很好吃。但是會很長肉的。
大家一定要注意整體熱量攝入才行。
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我真是為減肥人士操碎了心啊！
減肥中，可以非常愉快地吃涼皮。
人體發胖的原因：脂肪攝入量高，產生的熱量就多，過多的熱量消耗不掉，就囤積發胖。
若蛋白質也攝入過多，消耗不掉，就會轉化成糖分和脂肪，也容易使人發胖。
碳水化合物攝入過多，也會轉化為脂肪囤積。
成年人每天需要的脂肪約50g/日，
成年女子每天需要的蛋白質約65-80g/日，需要的碳水化合物約325-400g/日，
成年男子每天需要的蛋白質約75-90g/日，需要的碳水化合物約375-450g/日。
100g涼皮所含部分營養物質：
脂肪0.67g
蛋白質3.34g
熱量117大卡
碳水化合物25.26g
纖維素2.7g
涼皮是天然綠色無公害食品，《本草綱目》上說：米能養脾，麥能補心，不管是米涼皮還是面涼皮（也叫麵筋），都是頂頂健康的食品。
一天吃個二三兩涼皮解饞，是不會發胖的，減肥也可以愉快的滿足口腹之慾。
不過，要減肥就得管住嘴、邁開腿，控制食物攝入量對減肥至關重要。
祝減肥成功！
我真是為減肥人士操碎了心啊！
減肥中，可以非常愉快地吃涼皮。
人體發胖的原因：脂肪攝入量高，產生的熱量就多，過多的熱量消耗不掉，就囤積發胖。
若蛋白質也攝入過多，消耗不掉，就會轉化成糖分和脂肪，也容易使人發胖。
碳水化合物攝入過多，也會轉化為脂肪囤積。
成年人每天需要的脂肪約50g/日，
成年女子每天需要的蛋白質約65-80g/日，需要的碳水化合物約325-400g/日，
成年男子每天需要的蛋白質約75-90g/日，需要的碳水化合物約375-450g/日。
100g涼皮所含部分營養物質：
脂肪0.67g
蛋白質3.34g
熱量117大卡
碳水化合物25.26g
纖維素2.7g
涼皮是天然綠色無公害食品，《本草綱目》上說：米能養脾，麥能補心，不管是米涼皮還是面涼皮（也叫麵筋），都是頂頂健康的食品。
一天吃個二三兩涼皮解饞，是不會發胖的，減肥也可以愉快的滿足口腹之慾。
不過，要減肥就得管住嘴、邁開腿，控制食物攝入量對減肥至關重要。
祝減肥成功！
減肥的人最忌諱的是吃一些高熱量的食物，比如油炸的，燒烤，冰激凌等；而且減肥的人吃東西最好不要吃飽，一般吃個七成飽，讓自己的身體確保能吸收到足夠的營養同時又不至於讓自己餓著。
通過調整飲食來控制體重確實是個不錯的選擇，但是最好還是要做一些有氧運動來消除體內的脂肪，比如跳繩，慢跑，打打羽毛球，做做健美操，做做仰臥起坐都對減肥有很好的輔助效果。
而涼皮，在炎炎夏日來上一碗，給人的感覺非常清爽，那減肥的人能吃嗎？很多正在減肥的人不敢吃，因為她們害怕吃了涼皮，自己好不容易堅持的減肥計劃就泡湯了。
其實涼皮是可以吃的，涼皮本身就不屬於高熱量食物，沒什麼營養價值。但同時，涼皮也是麵食類食品，多吃的話肯定不會對減肥有益處；所以，如果嘴饞了可以吃上一些解解饞，但是要注意量哦。
減肥的人最忌諱的是吃一些高熱量的食物，比如油炸的，燒烤，冰激凌等；而且減肥的人吃東西最好不要吃飽，一般吃個七成飽，讓自己的身體確保能吸收到足夠的營養同時又不至於讓自己餓著。
通過調整飲食來控制體重確實是個不錯的選擇，但是最好還是要做一些有氧運動來消除體內的脂肪，比如跳繩，慢跑，打打羽毛球，做做健美操，做做仰臥起坐都對減肥有很好的輔助效果。
而涼皮，在炎炎夏日來上一碗，給人的感覺非常清爽，那減肥的人能吃嗎？很多正在減肥的人不敢吃，因為她們害怕吃了涼皮，自己好不容易堅持的減肥計劃就泡湯了。
其實涼皮是可以吃的，涼皮本身就不屬於高熱量食物，沒什麼營養價值。但同時，涼皮也是麵食類食品，多吃的話肯定不會對減肥有益處；所以，如果嘴饞了可以吃上一些解解饞，但是要注意量哦。
這是一個很可愛的問題。接下來就來說點自己的看法吧，希望可以幫到題主。
首先可以肯定的是
這是一個很可愛的問題。接下來就來說點自己的看法吧，希望可以幫到題主。
首先可以肯定的是
減肥中可以愉快地吃涼皮
減肥其實說白了就是一個控制攝入的同時還要加大消耗的過程，這樣才可以跟身上的肥肉說白白呀。
但控制攝並不等於不攝入，涼皮是由麵粉製作的，其主要成為是澱粉和糖類。
想在減肥中愉快地吃涼皮只要做以下幾點就可以了。
1.總量控制
想吃時就別忍著，但咱吃一碗就可以了，千萬不要因為減肥期對飲食的控制而導致爆飲爆食，一下來三碗涼皮，那神仙也是救不了啊。
2.改變涼皮的配比
以目前市面上最常見的涼皮為例，在口味上可以分為鹹香和酸甜兩大類。在吃的時候時候儘量選鹹香口味的，因為酸甜味的調製過程會放大量的糖，至於這個量有多大，很負責的說，很大哦，兩大勺約二十克不止的白糖放入一碗涼皮，這也是小意思，料不到怎麼出味，但糖分是減肥的大敵。
除了糖份，鹹香味的涼皮中還有一味不利於減肥的大殺器——芝麻醬 這三個字就是高熱量的代言人。如果不是實在忍不住特別想吃，那最好不要放。辣椒到是不必太擔心，因為辣椒本身有提高代謝的作用，所以加點適量的油辣椒雖然有油但問題不大。同時在可以提受的情況下，也可以將更多的麵筋替換成綠豆芽或黃瓜絲之類的蔬菜。
3.口感替代
這是一個很可愛的問題。接下來就來說點自己的看法吧，希望可以幫到題主。
首先可以肯定的是
減肥中可以愉快地吃涼皮
減肥其實說白了就是一個控制攝入的同時還要加大消耗的過程，這樣才可以跟身上的肥肉說白白呀。
但控制攝並不等於不攝入，涼皮是由麵粉製作的，其主要成為是澱粉和糖類。
想在減肥中愉快地吃涼皮只要做以下幾點就可以了。
1.總量控制
想吃時就別忍著，但咱吃一碗就可以了，千萬不要因為減肥期對飲食的控制而導致爆飲爆食，一下來三碗涼皮，那神仙也是救不了啊。
2.改變涼皮的配比
以目前市面上最常見的涼皮為例，在口味上可以分為鹹香和酸甜兩大類。在吃的時候時候儘量選鹹香口味的，因為酸甜味的調製過程會放大量的糖，至於這個量有多大，很負責的說，很大哦，兩大勺約二十克不止的白糖放入一碗涼皮，這也是小意思，料不到怎麼出味，但糖分是減肥的大敵。
除了糖份，鹹香味的涼皮中還有一味不利於減肥的大殺器——芝麻醬 這三個字就是高熱量的代言人。如果不是實在忍不住特別想吃，那最好不要放。辣椒到是不必太擔心，因為辣椒本身有提高代謝的作用，所以加點適量的油辣椒雖然有油但問題不大。同時在可以提受的情況下，也可以將更多的麵筋替換成綠豆芽或黃瓜絲之類的蔬菜。
3.口感替代
其實想吃涼皮不一定非要吃涼皮，畢竟涼皮的澱粉含量在這擺著呢，確實對減肥期的小夥伴而言，不是很友好。那有沒有可以替代涼皮又口感接近的選擇呢？答案當然是有。
魔芋粉瞭解一下。這是一種用魔芋澱粉做成的食物，口感上比麵粉製作的涼皮更為爽脆，但熱量上就實在是讓人放心啊。魔芋又被稱為0卡食品，以魔芋豆腐為例，每百克熱量僅為12卡，這是不是一個可以低到能讓人乎略的數字呢。所以用磨芋豆腐切成簿片或是刮成細條都是可以完美替代涼皮的哦。
最後祝題主早日減肥成功，希望我的回答可以幫減肥中的你放心大膽的吃涼皮哦。
可以吃，麵皮沒有什麼營養，相對來說不會胖人。涼皮畢竟屬於麵食製作而成，是高碳水化合物，而且配料是辣椒油，芝麻醬，想要減肥還是少吃點兒，不能苛刻自己，想吃又不敢吃。吃完通過運動增加熱量消耗，就是健康的減肥之道。減肥期間不要吃高熱量的，少吃多餐，飯要6分飽，多運動消耗卡路里，維持平衡就好。晚餐一定要清淡，少鹽少油。
減肥期間要遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習慣。一定不要吃甜食，吃飯速度要放慢，多吃水果蔬菜，少吃肉。
涼皮在減肥期間該怎麼吃？
1,注意用量。不宜太多，一次吃200克足矣。
2, 要清淡。吃涼皮時要做到少油少鹽。涼皮自身熱量不高，但裡面的配料比如辣椒油熱量就很高，因此要少吃。
3,多放點其他菜。比如黃瓜絲，胡蘿蔔絲，青菜。
在減肥期間多吃點兒雜糧，要有長期堅持的目標，相信減肥一定能成功。
可以吃，麵皮沒有什麼營養，相對來說不會胖人。涼皮畢竟屬於麵食製作而成，是高碳水化合物，而且配料是辣椒油，芝麻醬，想要減肥還是少吃點兒，不能苛刻自己，想吃又不敢吃。吃完通過運動增加熱量消耗，就是健康的減肥之道。減肥期間不要吃高熱量的，少吃多餐，飯要6分飽，多運動消耗卡路里，維持平衡就好。晚餐一定要清淡，少鹽少油。
減肥期間要遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習慣。一定不要吃甜食，吃飯速度要放慢，多吃水果蔬菜，少吃肉。
涼皮在減肥期間該怎麼吃？
1,注意用量。不宜太多，一次吃200克足矣。
2, 要清淡。吃涼皮時要做到少油少鹽。涼皮自身熱量不高，但裡面的配料比如辣椒油熱量就很高，因此要少吃。
3,多放點其他菜。比如黃瓜絲，胡蘿蔔絲，青菜。
在減肥期間多吃點兒雜糧，要有長期堅持的目標，相信減肥一定能成功。
可以吃，麵皮沒有什麼營養，相對來說不會胖人。涼皮畢竟屬於麵食製作而成，是高碳水化合物，而且配料是辣椒油，芝麻醬，想要減肥還是少吃點兒，不能苛刻自己，想吃又不敢吃。吃完通過運動增加熱量消耗，就是健康的減肥之道。減肥期間不要吃高熱量的，少吃多餐，飯要6分飽，多運動消耗卡路里，維持平衡就好。晚餐一定要清淡，少鹽少油。
減肥期間要遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習慣。一定不要吃甜食，吃飯速度要放慢，多吃水果蔬菜，少吃肉。
涼皮在減肥期間該怎麼吃？
1,注意用量。不宜太多，一次吃200克足矣。
2, 要清淡。吃涼皮時要做到少油少鹽。涼皮自身熱量不高，但裡面的配料比如辣椒油熱量就很高，因此要少吃。
3,多放點其他菜。比如黃瓜絲，胡蘿蔔絲，青菜。
在減肥期間多吃點兒雜糧，要有長期堅持的目標，相信減肥一定能成功。
可以吃，麵皮沒有什麼營養，相對來說不會胖人。涼皮畢竟屬於麵食製作而成，是高碳水化合物，而且配料是辣椒油，芝麻醬，想要減肥還是少吃點兒，不能苛刻自己，想吃又不敢吃。吃完通過運動增加熱量消耗，就是健康的減肥之道。減肥期間不要吃高熱量的，少吃多餐，飯要6分飽，多運動消耗卡路里，維持平衡就好。晚餐一定要清淡，少鹽少油。
減肥期間要遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習慣。一定不要吃甜食，吃飯速度要放慢，多吃水果蔬菜，少吃肉。
涼皮在減肥期間該怎麼吃？
1,注意用量。不宜太多，一次吃200克足矣。
2, 要清淡。吃涼皮時要做到少油少鹽。涼皮自身熱量不高，但裡面的配料比如辣椒油熱量就很高，因此要少吃。
3,多放點其他菜。比如黃瓜絲，胡蘿蔔絲，青菜。
在減肥期間多吃點兒雜糧，要有長期堅持的目標，相信減肥一定能成功。
可以的，減肥過程當中，沒有任何的食物是不能吃的，最重要的是學會科學合理的吃。
涼皮是主食的一種，而主食是轉化為糖的，糖也是能夠快速提升我們的能量，所以適當的吃是最得要的，對身體的健康也是有幫助的，但是糖過多了，就會轉化為脂肪，容易長胖啦。
所以具體要怎麼吃的呢？
1）任何的食物都是需要適量，滿足身體需要就好
2）食物是需要多樣化的，有了主食後還要搭配的蔬菜，蛋白質，這樣身體營養才均衡
3）如果你喜歡吃涼皮，主食可以用涼皮代替，天天可以吃到，也有滿足感，同時搭配其它的食物，飲食吃得科學營養，能夠減肥，也能港口到自己喜歡吃的慾望
減肥是看你一天的攝入量與消耗量，如果你控制好一個度是可以吃的，至於愉快的吃或許就會超過你原來設定好的量，因為確實太開胃了，很容易就吃很多。
所以，減肥期間不建議吃涼皮，因為涼皮是精碳水化合物，想減肥首先需要減少或者避免攝取精碳水化合物。
減肥是看你一天的攝入量與消耗量，如果你控制好一個度是可以吃的，至於愉快的吃或許就會超過你原來設定好的量，因為確實太開胃了，很容易就吃很多。
所以，減肥期間不建議吃涼皮，因為涼皮是精碳水化合物，想減肥首先需要減少或者避免攝取精碳水化合物。
碳水化合物有兩種形式:精製碳水化合物和複雜碳水化合物。
精製碳水化合物會損害你的健康，會增加2型糖尿病、心臟病以及代謝疾病等疾病的風險。
精碳水化合物不僅包括涼皮，還包括白麵粉製品、白麵包、饅頭、餃子、包子、大餅、白米飯、麵條、烘焙蛋糕、傳統小吃、糖果甜點、餡餅等等，可以簡單稱呼米麵糖精碳水化合物。
減肥是看你一天的攝入量與消耗量，如果你控制好一個度是可以吃的，至於愉快的吃或許就會超過你原來設定好的量，因為確實太開胃了，很容易就吃很多。
所以，減肥期間不建議吃涼皮，因為涼皮是精碳水化合物，想減肥首先需要減少或者避免攝取精碳水化合物。
碳水化合物有兩種形式:精製碳水化合物和複雜碳水化合物。
精製碳水化合物會損害你的健康，會增加2型糖尿病、心臟病以及代謝疾病等疾病的風險。
精碳水化合物不僅包括涼皮，還包括白麵粉製品、白麵包、饅頭、餃子、包子、大餅、白米飯、麵條、烘焙蛋糕、傳統小吃、糖果甜點、餡餅等等，可以簡單稱呼米麵糖精碳水化合物。
當全麥的小麥被精製時，會將外層的麩皮和胚芽去除，從而生產出質地更細、保質期更長的麵粉。
在這個過程中，大部分的纖維、必需脂肪酸、維生素E、維生素B和必需礦物質被去除掉，無數其他已知和未發現的植物營養素也丟失了，這一切導致米麵糖等精碳水化合物營養會缺失很多。
減肥是看你一天的攝入量與消耗量，如果你控制好一個度是可以吃的，至於愉快的吃或許就會超過你原來設定好的量，因為確實太開胃了，很容易就吃很多。
所以，減肥期間不建議吃涼皮，因為涼皮是精碳水化合物，想減肥首先需要減少或者避免攝取精碳水化合物。
碳水化合物有兩種形式:精製碳水化合物和複雜碳水化合物。
精製碳水化合物會損害你的健康，會增加2型糖尿病、心臟病以及代謝疾病等疾病的風險。
精碳水化合物不僅包括涼皮，還包括白麵粉製品、白麵包、饅頭、餃子、包子、大餅、白米飯、麵條、烘焙蛋糕、傳統小吃、糖果甜點、餡餅等等，可以簡單稱呼米麵糖精碳水化合物。
當全麥的小麥被精製時，會將外層的麩皮和胚芽去除，從而生產出質地更細、保質期更長的麵粉。
在這個過程中，大部分的纖維、必需脂肪酸、維生素E、維生素B和必需礦物質被去除掉，無數其他已知和未發現的植物營養素也丟失了，這一切導致米麵糖等精碳水化合物營養會缺失很多。
減肥是看你一天的攝入量與消耗量，如果你控制好一個度是可以吃的，至於愉快的吃或許就會超過你原來設定好的量，因為確實太開胃了，很容易就吃很多。
所以，減肥期間不建議吃涼皮，因為涼皮是精碳水化合物，想減肥首先需要減少或者避免攝取精碳水化合物。
碳水化合物有兩種形式:精製碳水化合物和複雜碳水化合物。
精製碳水化合物會損害你的健康，會增加2型糖尿病、心臟病以及代謝疾病等疾病的風險。
精碳水化合物不僅包括涼皮，還包括白麵粉製品、白麵包、饅頭、餃子、包子、大餅、白米飯、麵條、烘焙蛋糕、傳統小吃、糖果甜點、餡餅等等，可以簡單稱呼米麵糖精碳水化合物。
當全麥的小麥被精製時，會將外層的麩皮和胚芽去除，從而生產出質地更細、保質期更長的麵粉。
在這個過程中，大部分的纖維、必需脂肪酸、維生素E、維生素B和必需礦物質被去除掉，無數其他已知和未發現的植物營養素也丟失了，這一切導致米麵糖等精碳水化合物營養會缺失很多。
米麵糖等精製碳水化合物會增加你的甘油三酯(血液中循環的一種脂肪)，從而增加中風和心臟病發作的風險，還能降低高密度脂蛋白膽固醇的水平（這種膽固醇具有保護動脈免受斑塊堆積和動脈粥樣硬化的作用）。攝入大量的米麵糖等精製碳水化合物後，血液中循環的大量糖分也會損害動脈，使其更容易堵塞。
減肥是看你一天的攝入量與消耗量，如果你控制好一個度是可以吃的，至於愉快的吃或許就會超過你原來設定好的量，因為確實太開胃了，很容易就吃很多。
所以，減肥期間不建議吃涼皮，因為涼皮是精碳水化合物，想減肥首先需要減少或者避免攝取精碳水化合物。
碳水化合物有兩種形式:精製碳水化合物和複雜碳水化合物。
精製碳水化合物會損害你的健康，會增加2型糖尿病、心臟病以及代謝疾病等疾病的風險。
精碳水化合物不僅包括涼皮，還包括白麵粉製品、白麵包、饅頭、餃子、包子、大餅、白米飯、麵條、烘焙蛋糕、傳統小吃、糖果甜點、餡餅等等，可以簡單稱呼米麵糖精碳水化合物。
當全麥的小麥被精製時，會將外層的麩皮和胚芽去除，從而生產出質地更細、保質期更長的麵粉。
在這個過程中，大部分的纖維、必需脂肪酸、維生素E、維生素B和必需礦物質被去除掉，無數其他已知和未發現的植物營養素也丟失了，這一切導致米麵糖等精碳水化合物營養會缺失很多。
米麵糖等精製碳水化合物會增加你的甘油三酯(血液中循環的一種脂肪)，從而增加中風和心臟病發作的風險，還能降低高密度脂蛋白膽固醇的水平（這種膽固醇具有保護動脈免受斑塊堆積和動脈粥樣硬化的作用）。攝入大量的米麵糖等精製碳水化合物後，血液中循環的大量糖分也會損害動脈，使其更容易堵塞。
避免米麵糖等精製碳水化合物的簡單方法是購買未經加工的天然食品。
包括新鮮水果和蔬菜，堅果和種子，豆類，全穀物和動物製品，例如乳製品，雞蛋，雞肉，瘦肉和魚肉等。
選擇糙米、燕麥、藜麥、全麥、南瓜、紅薯、香蕉、土豆、蕎麥、黑麥等來代替精白米麵食品，它們會導致血糖水平變化較慢，幫助穩定血糖，體重減輕，富含的纖維、維生素、礦物質和植物營養素對你的健康有益。
你好，涼皮吃多了的話可能還真的容易長胖。
涼皮雖然看起來透明有韌性，不過還是用麵粉做成的，通常會選擇高筋麵粉，經過煮粉、洗筋等步驟把涼皮的面製作出來，所以，涼皮的主要成分就是碳水化合物，它可以作為一種主食類食物。
你好，涼皮吃多了的話可能還真的容易長胖。
涼皮雖然看起來透明有韌性，不過還是用麵粉做成的，通常會選擇高筋麵粉，經過煮粉、洗筋等步驟把涼皮的面製作出來，所以，涼皮的主要成分就是碳水化合物，它可以作為一種主食類食物。
另外，很多涼皮的吃法其實也有欠缺。一般來說加點豆芽、加點海帶絲、萵筍絲，然後用大量調料拌拌就吃，其實這樣可能營養並不全面，如果要用涼皮作為三餐中的一餐，就有點虧待自己了。
最好的狀態是涼皮有50%，其他食物也佔50%，這樣才能保證合理膳食。但往往在外賣攤上的涼皮就是一整盒的涼皮，加入很多調料，這樣的涼皮攝入的碳水化合物過量，而礦物質、蛋白質、維生素可能會明顯不足，不僅無法提供更好的營養，而且也可能助攻增肥。
最後，涼皮中的調料往往也很足，特別是辣椒油、香油，醬油等，這些調料能讓涼皮味道十足，口感好，不過往往也帶來更多油脂、食鹽、糖分的攝入，可能也會對減肥有些不利之處。
我建議如果要在外面吃涼皮，可以讓店主少放一些調料，合適就行，如果可以額外多加一些蔬菜的話也是很好的提議。
希望我的回答能幫助你，關注我，瞭解更多健康知識！也可以在評論區給我留言。
減肥期間，主要不能吃高熱量的食物，如油炸，燒烤，零食，冰淇凌等；最好是少而精的用餐原則，最好吃7-8分飽；還有運動是保持不反彈的最好辦法，有氧運動可以消除脂肪，比如慢跑、跳繩，羽毛球，無氧運動可以幫助鍛鍊肌肉，比如一些健身操，仰臥起坐，俯臥撐之類的，但是需要持續一段時間才能見效。
涼皮是可以吃的，只不過沒有什麼營養，但是對減肥不會起到阻礙，麵食比較容易增長體重，還有煲湯，如果喜歡喝湯，可以在飯前喝，會使進食量減少。
減肥期間，主要不能吃高熱量的食物，如油炸，燒烤，零食，冰淇凌等；最好是少而精的用餐原則，最好吃7-8分飽；還有運動是保持不反彈的最好辦法，有氧運動可以消除脂肪，比如慢跑、跳繩，羽毛球，無氧運動可以幫助鍛鍊肌肉，比如一些健身操，仰臥起坐，俯臥撐之類的，但是需要持續一段時間才能見效。
涼皮是可以吃的，只不過沒有什麼營養，但是對減肥不會起到阻礙，麵食比較容易增長體重，還有煲湯，如果喜歡喝湯，可以在飯前喝，會使進食量減少。
減肥是通過一定的方法，消耗掉人體內多餘的脂肪，來達到減輕體重的方式。涼皮是一種熱量很低的食物，在吃涼皮的時候，很大一部分的熱量來自於涼皮的配料。建議：涼皮可以多吃，但是要把握好配料加入的量。注意事項：不可因為涼皮熱量低而長期吃涼皮，很容易導致消化不良。
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