仰泳怎麼才能不下沉？
感謝邀請，關於學習仰泳，其實剛開始至關重要的一點就是仰臥漂浮。你只有掌握了仰臥漂浮才可能有後面的打腿，劃臂等等。
最開始學習仰臥漂浮可以通過扶持池邊，或者抓抱浮板來進行輔助。當你可以在輔助的情況下逐漸找到漂浮的感覺時放開浮板進行漂浮練習。
無支撐的漂浮練習時，可以先將雙臂向頭的兩側伸出，雙腿分開，這樣有助於調整身體平衡，維持漂浮的狀態。在漂浮的過程中可以移動雙臂以及雙腿的位置，體會身體的變化。直到雙臂前伸併攏，雙腿併攏伸直。想象身體是一根木棍當你的頭部向下沉時腿部就會上升，頭部上浮腿部就會下沉。
漂浮時注意挺胸，收腹，斂臀，收下巴，眼睛直視上方平躺於水中。 當你掌握了漂浮後，可以練習蹬壁漂浮，仰臥蹬離池壁滑行，雙臂置於體側的滑行，雙臂水平伸展的滑行，雙臂前伸夾緊頭部滑行，不同的方式會給你帶來不同的體驗，有助於加深漂浮的感覺。
在這些練習中，你的水感會不斷加強，信心也會不斷提升，逐步找到仰泳中漂浮的感覺。
在泳池中，有一點非常有意思：怕什麼來什麼。與越怕喝水越容易喝水一樣，越怕沉的往往沉得越快。原因多種多樣，這不但關乎於技術，也非常考驗心理。
仰泳是在4種泳姿中頗為另類的一個，它背對泳池、向上踢腿、似乎嘴也暴露在空氣中。除了方向和行進路線的把握，你還得被迫習慣波浪無規律沒過臉的麻煩和池水流入鼻腔的“酸爽”。
諸多因素的干擾，加之（通常情況下）集中在上肢的發力，和懼水的抬頭。一旦推進力不夠，它們都會成為打亂節奏的罪魁禍首。
通俗一點來說，屁股沉則全身沉！如果你有切身體會，絕大多數因為下沉而被打斷的仰泳都是這一原因。
而導致“屁股下沉”的原因則多種多樣，如上文所述：抬頭、發力不當等等。我們在看游泳比賽時，通過特寫鏡頭，你會發現優秀運動員的頭部是非常平穩的，正如放在行進中高鐵窗簷上杯中的水，沒有大幅的擺動和波動。
至於身體在水中的位置，發揮重要作用的便是腰腹和臀部的肌肉群。你需要確保腰部和腹部肌肉的持續緊張度（注意：不是緊繃）。一旦腰腹正確發力，在上肢和下肢的流暢配合下，很容易能找到舒展身體的感覺，那時，“下沉”將不再成為你的困擾。
正確發力對於學習仰泳同樣重要，力氣沒有用到位也就意味著效率大大降低，下圖肌肉顏色能夠幫助你正確掌握每個動作的發力點。
希望大家學有所成，因為，優秀的仰泳是泳池中一道獨特風景。
仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動作配合，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。 爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。
②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。
③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中後，向外側下滑，然後手掌向上向後方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好划水方向。划水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂划水，手後劃的速度要快於肘。划水至肩側時，手距水面約15釐米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束划水。划水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
④呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。
仰泳技術要點：
1．"積極的"流線型 所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何，都要使自己遊起來顯得很高。將身體儘量伸展，把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。
2．平穩的身體姿勢 儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速遊進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，遊得越快，身體位置也會越高。
3．身體的轉動 像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數時間都處於側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
4．移臂和入水 通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。
5．打腿 踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位於身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。
望關注
當我們希望自己身體不下沉的時候先不要急著考慮手腳的動作。可以先從以下幾點開始改善：
1.仰臥漂浮時的呼吸
呼吸速度急促讓肌肉頻繁收縮，不利於平衡。呼吸太深容易上身體上下浮動太大。所以我們可以先練習仰泳腿，配合好呼吸，保持好身體位置。
2.身體的核心力量
核心力量的穩定性決定了我們傳導推進力和身形阻力的大小。出色的核心控制力可以保證我們很好的減少阻力，在水中的身體位置可以得到保證。
3.分解練習
可以從仰泳腿、前交叉再到配合這個流程練習，每一步達到身體位置控制穩定再進階。
希望對大家的仰泳技術有幫助！
實際上大家感覺仰泳總沉，不是因為自己浮不起來，而是因為幾個地方大家有誤區。我來給大家講解一下。
2、一定不要緊張，身體自然繃直一點，但是不要繃太緊。要知道，放鬆狀態下才是最適合漂浮的。
大家在遊仰泳的時候，通常很緊張，怕沉下去，然後一遊就嗆水。所以，按照上述我的方法，慢慢嘗試，放鬆下來，肯定會有很不錯的效果。
希望我的回答大家滿意。
謝謝！
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