每天早上跑30分鐘,晚上跑40分鐘,堅持一個月能瘦嗎?

身高156,體重100斤。每天早上跑30分鐘,晚上跑40分鐘,堅持一個月能瘦嗎?每天早上跑30分鐘,晚上跑40分鐘,堅持一個月能瘦嗎?每天早上跑30分鐘,晚上跑40分鐘,堅持一個月能瘦嗎?
5 個回答
小pw肥妞
2017-09-19

可以瘦,但是我不建議你這麼跑。你晚上跑一個小時然後做些力量訓練,120個波比跳分組跳,飲食少吃一點絕對可以瘦一斤,我就是這麼瘦下來的!但是跑步要一直跑哦!最好把跑步當成一種習慣。我都跑了五個月了!

撸铁小熊猫
2017-09-12

首先,飲食上是保持原來的水平還是有所減?

其次,156,100斤這是標準身材了,你想要瘦是想瘦多少?

這麼說吧,現在這個體重之下通過跑步減肥是可以的,如果你是個吃貨,那在現在的食量上適當縮小,攝入量<消耗量這樣你才能減肥。

跑步減肥不要期待立竿見影,兩週瘦一斤也是正常的,重要的是你要成這個習慣你的身體也會有記憶,幫助你養成易瘦體質,提高新陳代謝。

把跑步當成日常基礎代謝的一部分,提高基礎代謝率,瘦是能瘦的,但是時間長了身體適應了就到達了瓶頸期,這時候你要是停止跑步,體重容易回到從前,所以不能到達某個體重就停止運動,得換個花樣去減重,刺激身體,能幫助你擺脫瓶頸期

阿见21
2017-09-20

你跑的太勤了,肯定瘦,但是你減脂的同時肌肉也會大量的流失。後果是,一旦停止或是進入平臺期,就會很快的反彈,而且你膝蓋環節的壓力也大。建議你每週五次,每次四十分鐘有氧,有時間去健身房做些力量運動。最重要的是飲食需要控制調整。做一個運動計劃。每一二個月換一次。最後祝你成功

LEONLSW6
2017-09-07

這裡有兩點要注意。

一是跑步就看時間是沒有意思的,還要看強度,如果你能每次跑步保持在心率60-80%,你這樣的時間長度,是可以減脂的,也就是能出汗還能說話的強度。

二是隻靠運動你減不下來,因為最關鍵的還是飲食,有很多人是越跑越胖,原因還是控制不住飲食。

你滿足這兩點,瘦下來是可以的。

乔帮主2281709563
2017-09-07

贊同大家的觀點,根據你發的身高體重,再補充一點,一定要先把進食的熱量再降低1/3,保持20天以上,適應了這個飲食習慣後再去運動,不然運動後會控制不住多吃,反而越運動飯量越大,最後停止運動後體重反超💪

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