新人徒手只練胸肌,有什麼建議嗎?
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利用徒手練胸肌?直接推薦寬距深度俯臥撐!
隨著能力提高,再加上雙槓臂屈伸就是更好的訓練!
胸肌對於大眾來說是最好看的肌肉,一個又寬闊又深厚的胸肌對整體肌群的美觀性提高是非常直接的。
那新手怎樣去鍛鍊胸肌呢?
對新手來說,基礎力量體能不夠,通過自重訓練也是非常能夠鍛鍊胸肌的。推薦兩個動作循序漸進,提高肌肉力量,形體。
動作一:寬距深度俯臥撐
相對於標準俯臥撐,寬距深度俯臥撐能夠更大程度的去拉伸收緊胸肌,對於胸肌的訓練更加針對有效!
雙手距離比標準俯臥撐更寬一些,然後雙手支撐書或者其他物體加高,在訓練的時候注意動作的速度更慢一些,刺激感更強。
動作二:雙槓臂屈伸
這個動作相當於俯臥撐強度是更高的,並且對於胸肌的刺激會更好一些,建議俯臥撐有一定基礎以後再做該訓練。
在訓練時注意沉肩挺胸,動作慢速控制注意肌肉的拉伸與收緊,刺激會更好一些。
每次訓練時動作練習4-8組,每組接近力竭次數,控制在6-20次之間是比較好的增肌訓練安排。循序漸進,配合飲食與休息景點出更好的胸肌了。
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感謝樓主的邀請,對於徒手只練胸肌的新手有什麼好的建議?作為一名教練分享一下自己的觀點:
1,首先可以通過一些抗阻力訓練來鍛鍊胸肌,比如:最實用的俯臥撐,一開始可以每組練習20次到25次,練習3組,每組間歇10秒鐘,讓我們的胸肌和肌肉群激活;
2,在我們有了一定基礎以後呢,我們可以進行深度的刺激胸肌,我們可以藉助啞鈴來進行臥推訓練,讓胸肌的維度變的更加完美;
3,訓練也要配合好飲食,建議可以吃一些煎的雞胸肉,一些水果搭配著蔬菜的健身餐。
這樣訓練才會更有效果,以上是個人的一些經驗和建議,希望能給你帶來幫助,感謝聆聽
無非就是各種俯臥撐
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