調整飲食是最好的減肥方法，早餐一定要吃飽，中午要吃好，晚上就選擇燃脂的食物，還有其他好的建議嗎？
如果是想健康減肥的話，必須做到管住嘴邁開腿，管住嘴不是單純的節食或者不吃某些食物而是要做到調整飲食結構和習慣，我們在吃食物的時候有很多誤區，經常喜歡吃什麼習慣吃什麼就吃什麼多，還有的是因為工作等原因不方便或者時間緊等原因常常造成早上隨便應付或不吃，中午外賣等晚上大吃大喝還有夜宵等，給身體帶來危害。
早上吃飽中午吃好晚上吃少，都知道這是好習慣也是健康的飲食結構，但要真正做到這一點還想不胖能夠讓身體減重很不容易。根據自己的生活環境和條件來儘量做到吧，因為我現在不上班在家有條件自己做一日三餐，我分享我是怎樣安排的供大家參考。
首先我們每個人每天身體需要不同的維生素和礦物質還有蛋白質、水、碳水化合物等，在減肥過程中這些都不能缺。
第一，早上吃的儘量豐富些。蛋白質不能少，要有一個煮雞蛋，我做玉米粥，有時候是粗糧，大家可以看圖。上班的沒時間做可以做營養餐幾分鐘搞定。
第二，中午蔬菜多一些主食少一些，可以先吃菜後吃肉一口肉四口菜主食放在最後吃。我一般不吃精米精面我的主食是南瓜、紅薯、或者雜糧並之類。上班工作不能回家吃的朋友可以少點含油較多的蔬菜比如燒茄子過油肉魚香肉絲等這類菜油比較多。
第三，晚上少吃點早點吃最好別超過6點之後夏天8點之後別吃了。我一般晚上5點吃一點粗糧類，吃一點水煮菜或者黃瓜之類的會很餓，時間長了受不了，對身體也不好，如果晚上什麼也不吃到早上起來還要做運動這中間時間太長，對身體健康有影響。
第四，光靠注意吃而忽略運動不行，有的少吃是瘦了但皮膚鬆弛下垂皺紋多很顯老的。
第五，多喝水不熬夜也很重要哦！
謝謝大家的閱讀，以上只是我總結的經驗，因為在減肥路上我走了七八年了，從最初的130多斤到現在的110斤，最近調整了一下運動方式體脂27啦還在努力當中，健康減肥的朋友們我們可以互相交流互相監督，一起做最完美的自己，感謝關注！謝謝🙏@悟空問答
你好。在你的方案上我做一點修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得飽，然後要吃飽就蹲一下廁所，每天都這樣，儘量養成習慣早上排除宿便。
2 9點鐘吃點水果，再多喝水。
3 中午可以隨便吃，營養要夠，吃7分飽（因為白天熱量消耗比較多）
4 下午4點加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油膩的，可以吃點麵條容易消化的。減肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米飯的熱量比肉還高
6 晚上9點吃根香蕉有助於睡眠。
基本上就是這些了，如果你很能吃，剛開始的時候會感覺很餓，可以適當地加點水果。堅持過2天胃就吃不下太多了，很快就會瘦下來 的，倒是最重要的是管住嘴邁開腿。不要只吃不動。
如果想短期內減脂，又能良好保持效果，給你2個建議：
1.早餐吃飯的時間和晚餐最後一口的時間間隔不要超過8小時，意思就是日常16小時是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，儘量減少糖分攝入，以水果蔬菜魚蝦雞胸肉蛋和牛肉為主。
2.三餐正常吃，但10天內堅決不攝入碳水化合物和糖分，意思就是這10天杜絕一切甜食碳酸和主食，水果也要挑著吃，能做到，10天減掉你體重的5%，如果能配合早45分鐘有氧，晚30分鐘有氧+15分鐘力量或無氧練習，會顯著減少內臟脂肪比例以及更多的體重。
上述不是隨便寫，是有科學根據與大量實踐總結的，日本和歐美非常流行。
我是退役運動員，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相對體重也要偏重5-8公斤。3月1日開始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉類以牛肉或雞胸肉，三文魚和蝦為主，攝入足夠蛋白即可，晚餐胡蘿蔔芹菜西蘭花黃瓜，主食吃很少。每天晚飯後走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量訓練。3周，減重3.5公斤，每月標準是減4-5公斤，這樣皮膚不會鬆弛。減肥就是個毅力和體力活，消耗大於攝入，有氧運動消耗熱量，力量訓練增加基礎代謝和新陳
早餐一定要吃飽，中午要吃好，晚餐要吃少，這是非常樸素的健康飲食習慣。比這更好、更細緻的建議是：
一日三餐定時定量的習慣非常重要。早午晚三餐都要在相對固定的時間完成，到點吃飯就是定時。相反，早餐有時間就吃，時間來不及就不吃；工作忙就推遲進餐，工作什麼時候完成了，什麼時候趁早吃飯；晚上加班到很晚才吃飯；吃零食太隨意，想起來就吃一些。……這些不好的習慣往往都會讓攝入更多能量。定量就更重要一些，每餐不要吃太多，七八分飽最好。不要某一餐不吃，另外兩餐吃很多；也不要這頓不餓就吃很少，下一頓很餓就吃很多。每一餐都要有一個大致固定的進食量。用分餐盤分餐，只吃自己的那一份，是一個好習慣，既衛生，又能定量，糾正偏食，避免浪費等。現在，市面上有很多樣式的分餐盤可以選用。
多吃粗雜糧，準確地說是用粗雜糧代替白米飯、白饅頭、白麵包、白麵條等精製穀物，這樣可以減肥。燕麥、玉米、糙米、小米、紅豆、綠豆、扁豆等粗雜糧富含膳食纖維，消化較慢，飽腹感更強，更頂餓，少吃一些就能飽。日常生活中，儘量要用雜糧飯、糙米飯、全麥饅頭、全麥麵包、雜豆粥、燕麥、蕎麥麵條等粗細搭配的主食代替白米飯、白饅頭、麵包、白粥、白麵條等。減肥時，要麼不吃紅薯、土豆、芋頭、山藥等薯類，要麼就用它們替代主食，把薯類做成菜餚下飯吃是不行的。當然，不論粗雜糧，還是精製穀物，又或者是薯類，都要控制總量，主食每天不超過4兩，也就是乾重200克。
養成餐餐吃很多蔬菜的習慣，連早餐也要有新鮮蔬菜。蔬菜能量低，營養價值高，富含膳食纖維，飽腹感強，減肥時可以多多益善。當然，吃蔬菜時一定要少鹽、少油，否則會適得其反，特別油膩的蔬菜、過油的蔬菜、油炸的蔬菜儘量不要吃。另外，特別重要的是，進餐時要先吃一些蔬菜，再吃一些魚肉蛋等蛋白質食物，最後開始吃主食，一口飯一口菜的吃。這個順序非常重要，不但有助於減肥，還有助於降低餐後血糖。蔬菜一定要吃完，不要剩下，蛋白質食物也可以吃完，主食可以剩下。如果你吃不完了想剩下一口，那一定是主食。
不要勉強吃掉剩飯剩菜，收起來放冰箱留待下一頓吃掉。最好的做法是少做一些，定量食用，不要剩下。打掃剩菜剩飯的習慣特別容易讓人發胖。已經差不多吃飽了，但還要把剩下的那一點剩菜剩飯吃完。國內的研究數據表明，如果每天多吃一口剩飯，即多攝入38.5千卡，那麼1年下來體重就要增加3斤，10年下來體重約增加30斤。30斤足以使一個體重正常的人變成一個標準的胖子。
放慢進餐速度，但要把注意力集中在食物上，不能邊吃飯邊玩手機，打遊戲，因為分散注意力會讓你不知不覺吃更多。
養成不隨口吃東西的習慣對減肥十分重要。隨便吃零食，無聊時就想吃東西，有意無意吃點啥，這種壞習慣特別容易讓人發胖。
謝謝邀請！
首先過度的節食餓肚子是不能減肥的，反而會讓人的身體變成病態體。豐富、多樣化飲食，不挑食，五穀雜糧、禽蛋肉品、蔬菜水果都經常搭配換著吃，然後多運動，才能健康減肥。
1、早餐建議：食品豐富、多樣化，比如雞蛋、牛奶、豆漿、雜糧瘦肉粥/青菜粥、麵條、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、鹽水花生/大豆、麵包糕點等多樣化搭配吃，吃七成飽即可。8：30前進食。飯後應靜坐十分鐘再工作或行走或運動。
2、午餐建議：米飯、禽蛋肉菜、豆製品、蔬菜瓜果、海帶/紫菜/蘿蔔/青菜湯、水果，要吃飽，十成飽。13：00前進食。飯後靜坐十分鐘再散步十分鐘再午睡半小時。
3、晚餐建議：米飯、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低熱少糖，吃七成飽即可，20：00前進食。飯後靜坐十分鐘或休息半小時以上，在21：00前必須有氧連續運動半小時以上。不能吃宵夜。
本人堅持養成以上習慣二年左右，以前近120斤體重，現在一直保持在100斤以內。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
按照這個思路安排是可以的，但是這個也只是一個大概的思路，要取得真正的減脂效果，要控制總的熱量。
首先，要評估一下每天的消耗，包括基礎代謝，每天的運動消耗，食物熱效應等。根據消耗計算出每天攝入的總熱量。再根據自己的工作及運動時間安排餐次，最終選擇每頓的食物。
在食物的選擇上，儘量選擇消化吸收慢的食物，這樣飽腹感比較強，消化熱量高。
有了合理的飲食，建議安排適合的運動。最好是有氧運動和無氧運動相結合。每週可以安排3-5次的頻率，每次可以運動90分鐘左右。可以在做完無氧運動立刻做有氧運動，也可以兩個形式的運動分開做，有氧運動放在早上空腹做也是不錯的。
都安排好了，開始實施了，要隨時觀察身體的變化進行調整並保持充足的休息。
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早餐一定要去吃，而且，要吃好，午餐要吃飽，營養豐富多彩更好，晚餐要吃少。這是被大家熟知的調整飲食習慣的方法啦！但是，若要更好的保持健康的身材或減肥的話，還應注意以下幾點……
一，把握每一餐進食的時間及進餐的數量。
一日三餐，每天要定時，定量。即，每天吃蔬菜應500克左右，肉類（包括禽畜類），水果350克左右，主食，250～400克，也就是說的，【半斤八兩】比如，饅頭，米飯，餅等等。大豆及奶製品，25～35克，海產品40～75克。菌藻及堅果適量為宜。
每天在固定的時間吃飯，養成良好的飲食生活方式。對減肥會起到一定的作用。
二 食物要多樣化，要均衡營養。 三餐要搭配好，不能愛吃的就吃， 不愛吃的就不吃。葷素搭配，營養也互補，同時，對身體健康也有益。向你推薦一個，食物多樣化的菜，東北亂燉，食材豐富，有豬肉，白菜，海帶，香菇，木耳，菠菜，聖女果。見下面圖片~
三，掌控食材的量。
這個量，是指，每天堅持吃多少就做多少，開始，不一定掌握那麼準，慢慢就會知道每天能吃多少了？這樣做就會避免不必要的麻煩。也就不會因為，吃飽了，怕剩下飯菜，強迫自己再吃了！也就不會增加發胖的危險了！
四，注意，少鹽，控糖，少油。
在每餐的烹調過程中，都要注意鹽的攝入量，中國居民平衡膳食指南建議，每天每人的鹽不得超過6克。鹽過量，會增加各種慢病發生的風險，比如，高血壓。
控糖，糖和甜味劑，主要提供能量，它是碳水化合物的來源，因而過食甜食容易導致肥胖。
少油，油，即油脂。食用油脂分為:植物油，動物油，亞麻籽油等，我們平時大都吃的是，豆油，花生油，芝麻油，玉米油，和亞麻籽油。動物油，比如，豬油現在吃的人不多了！建議，植物油和亞麻籽油交替著吃為宜。亞麻籽油，富含人體需要的亞麻酸，對心腦血管性疾病有益。
最後，溫馨提醒，在掌握瞭如何吃，怎麼吃的基礎上，要想保持健康的體魄，就要做到: 均衡營養，鍛鍊運動，心態平和。一句話:慧吃會動，健康體重！開心快樂，身心一體，健康才屬於你！
作者，蘇豔菁
國家二級公共營養師
國家二級心理諮詢師
營養師菁之生活原創者
減肥要早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。
減肥是長期有效的堅持，再加上有效的運動，必然會有成功的一天。
早晨起來先喝杯白開水，再吃飯。儘量讓早餐豐富多樣些。以確保維護身體的健康需要。像豆漿，包子，雞蛋，蔬菜每樣都吃點。中午飯避免吃豬肉，豬排骨，油炸食品這些高熱量的食品，雖然誘人，但是熱量高很難消耗掉。吃米飯一小碗就好，多吃點蔬菜。
下午的時光最難熬，如果餓了，可以喝杯咖啡或酸奶，補充一下。晚餐儘量六點多就吃，可以吃點玉米粥，紅薯粥，又容易消化，熱量也低。
飯後半小時可以出去走走了，鍛鍊身體是減肥必不可少的，既減肥又健身。期待大家減肥成功！
一日三餐是造成糖尿病和肥胖症的主要原因。
人類的祖先常常在那種“飢一頓飽一頓”的環境中生存，這樣生存能力就會加強。但後來生活富裕起來之後，人們開始“有規律的生活”（起居有常，食飲有節），而這種“有規律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心腦血管疾病等各種問題。
所以不應該提倡“少食多餐”，而應該提倡“多食少餐”，就是把三頓飯合併成兩頓或一頓，每天吃的總量不變。也可以適當地嘗試“辟穀”，就是間歇性飢餓，故意餓自己一兩天，這也是預防糖尿病的一個有效方法。
據說有一個生活在沙漠裡的民族，他們的胃口非常大，一次能吃很多食物，但他們的身體卻非常健康，從來沒有肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等問題。這就是因為他們雖然吃得很多，但兩餐之間的間隔時間長，也就是“多食少餐”。
道家常說“順則凡，逆則仙”。
如果你順應所謂的“生活規律”、順應所謂的“生物鐘”，那麼你只能是一個平常人（凡），無法擺脫疾病和衰老；如果你不遵守所謂的“生活規律”和所謂的“生物鐘”，就會得到提升（仙），就可以擺脫疾病和衰老。
事實真是這樣嗎？
人在坐飛機旅行達到目的地之後，常常會因為“生物鐘”被時差打亂，出現“時差綜合症”。
美國阿貢國家實驗室（Argonne National Laboratory，簡稱ANL）發明了一種對抗時差綜合症的飲食方法，就是故意不按規律飲食，故意“飢一天飽一天”，非常有效。
這就說明：人如果按照固定的規律生活，就會成為“生物鐘”的奴隸，隨著時間的流逝而走向衰老（順則凡）；如果不按固定的規律生活，就會擺脫“生物鐘”的困擾，出現類似時間倒流的“逆生長”（逆則仙）。
中醫根本不懂道家“順則凡，逆則仙”的道理，非要讓人們按照固定的規律生活（起居有常，食飲有節），把人們一次又一次推向疾病和衰老。
上面寫著呢，更多的是一個飲食習慣，像
吃飯前喝一碗湯，
吃飯速度要慢一點，
不能暴飲暴……
這些都屬於飲食習慣，
還沒有涉及到飲食結構的調整。
1.四高飲食——
高GI值、高能量、高磷、高油脂，甜點
2.胃容量變大——
一般大肚子的男性，基本上都有胃擴張的情況。需要引起重視
3.肌脂比低——
也可以叫做基礎代謝率低，單位面積裡邊肌肉和脂肪的佔比較低，這就導致了線粒體燃燒脂肪的能力降低。
4.通道瘀堵——
血液粘稠、糖脂通道瘀堵……導致糖分被轉運到細胞裡邊的速率降低，間接的糖分就不容易被送到肌肉細胞
所以我們要從上面4個原因裡面，
找出相應的策略去針對減肥，
可以選擇4低飲食、用飲食縮胃、增加肌肉比重減少脂肪、疏通糖脂通道。
像飲食結構上面，我們主推的兩大類減肥食物
一種是抗性澱粉含量高的食物（主要用來代替日常所吃的精細白米白麵和我們經常能夠立刻感覺到甜的食物……）
一種是蛋白質含量高的食物（營養協會推薦攝入蛋白量是60~80克，保證足夠的蛋白攝入是兼職的堅強後盾）
用上面兩大類的食物來調整飲食裡邊的能量構成比例。
同時，種類攝入比較齊全，
營養素補充就更加豐富
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