有句話叫做：生命在於運動。人生的任何一個年齡段，運動都非常重要，只不過是根據年齡的不同，運動的方式和強度不同。

2011年報告的一項大型健康研究表明，

所有成年人 - 包括老年人 - 每天只需15分鐘的中度心臟運動即可獲益。大約30分鐘是官方推薦，除了每週至少兩次肌肉強化活動或運動。

60歲及以上老年人指南

60歲或以上的成年人通常健康並且沒有限制其活動的健康狀況的成年人應該每天活躍。

你應該做：

• 至少150分鐘 中等的有氧運動 ，例如騎自行車或每週行走和
• 每週2天或更多天的力量練習，可以鍛鍊所有主要肌肉（腿部，臀部，背部，腹部，胸部，肩部和手臂）

要麼

• 75分 劇烈的有氧運動 如跑步或每週單打網球比賽和
• 每週2天或更多天的力量練習，可以鍛鍊所有主要肌肉（腿部，臀部，背部，腹部，胸部，肩部和手臂）

要麼

• 每週混合中度和劇烈的有氧運動（例如，兩次30分鐘的跑步加上30分鐘的快走等同於150分鐘的中度有氧運動）和
• 每週2天或更多天的力量練習，可以鍛鍊所有主要肌肉（腿部，臀部，背部，腹部，胸部，肩部和手臂）

你也應該試著打破長時間的輕度活動，因為久坐的行為現在被認為是健康不良的獨立危險因素，無論你做多少運動。

有跌倒風險的老年人，如腿部不適，平衡能力差和一些疾病，應該每週至少2天進行鍛鍊，以改善平衡和協調。

例如瑜伽，太極拳和舞蹈。

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本人男43歲，以前沒有健身基礎，身高1.66米，體重152斤，肚皮已經是一個皮球，18年9月開始健身，第一個月每天游泳1小時，從笫二月開始徙手力量訓練，俯臥撐從最初一口氣的lO個到現在40個，正握引體向上從2個到現在9到10個，平板支撐50秒到4分鐘，加上卷腹，懸垂舉腿，啞鈴，臂力器，體重下降到122斤了，腹部也有一點點輪廓了，但是還做不了站姿鍵腹輪，背部力量不夠。平常是週一做引體向上和啞鈴，週二懸垂舉腿加平板支撐，卷腹，臂力器，徒手深蹲，週三平板俯臥撐加垂直俯臥撐加原地跑步半小時，週四五六日再依此類推的訓練，沒有吃蛋白粉，肌酸，睪丸酮之類的，已經有一個月左右無法突破了，最近加大運動量，感覺身體又吃不消，腰疼，求哪位大神指點迷津，教一教我怎麼改善加大運動量就腰疼的毛病。

同樣是60歲的人，一個坐辦公室平時很少運動，一個是普通打工者，班後經常參加球賽和其它運動，兩個人站在一起你會發現，一個腰板挺直，神采飛揚！一個彎腰佗背，有氣無力。這就是運動與不運動的最大區別，在我的舊同事，有很多70至80歲的老人，一早去飲茶，然後去登白雲山，有時我在山頂公園見到他們，據瞭解他們從不坐纜車，每天從小路登上山頂。我認為，60歲後為了有好的身體，想長命百歲就一定要加強鍛鍊！別信那些專家的廢話，我還有半個月就步入70歲了，我每星期有3至4晚在戶外快步走1小時，回耒還要做30個俯臥撐，有人說我變態，都快70歲了，還每日上班，經常運動。正因為我變態，我才有今日的好身體，不知頭條的朋友會不會都認為我是變態佬？

我就是這樣做的。

今年剛好六十歲了，身體沒有原則問題，就是膝蓋疼，牙齒有點問題。

年輕時就有晨練的習慣，主要形式時慢跑，四十歲以後改成了暴走，一直堅持到去年，膝蓋開始疼了以後就停下了。

今後就不準備刻意鍛鍊了，想增加一些愛好，意向是：游泳，騎車，加上原來的釣魚，摩旅，攝影。我想足夠了。

我認為年齡大了運動量過大對身體是不利的，特別是膝蓋，過度的使用膝蓋造成的後果是無法彌補的，老年人的腿一旦壞了，比眼睛，耳朵出毛病還要可怕。

60歲以後不運動並不是不動，是要避免過度運動，還是要堅持：能站著不坐著，能坐著不躺著，能走著不坐車，增加一些負荷較輕的興趣性質的活動還是很有必要的。

在這個問題上，呆牛有一些發言權。首先，我做過十年公園健康訪談，近距離接觸過很多不同年齡段的優秀健身者。比如天津有個老楊，今年94歲，每天跑步十來公里，曾經幾次做客央視《夕陽紅》。很少有人知道，30年前他是一個胃癌患者，胃被切掉了三分之一。天津南翠屏公園有個81歲的劉大爺，每天跑步五公里，不認識他的人都以為這是一個六十多歲的老人。還有天津的西沽公園，至少有十多位六十歲以上老人玩單雙槓比很多二三十歲的年輕人玩的好。我在全國很多城市的公園也採訪過很多老年段的健身達人。其次，我做過十年的醫療，去過全國數百家醫院，見過無數的三高、心腦血管病、癌症、慢性炎症、風溼免疫病、腰椎頸椎病的中老年患者。只要上前問一問，絕大多數都是平時不太喜歡運動的。再次，從慢病的發病原因來看，世衛組織明確指出，60%取決於生活方式，17%取決於環境因素，15%取決於生物遺傳，8%取決於醫療條件。所以，不論哪個年齡段，特別是中老年人，要想保持健康快樂，必須重視飲食、運動和睡眠的平衡。如果各位讀者朋友還有疑問，歡迎到今日頭條閱讀呆牛的慢病預防日記。

有的中醫說“四十歲前多鍛鍊，五十歲後少鍛鍊，六十歲後不鍛鍊”，你怎麼看？

聽中醫說的，以後發射衛星都可以不用火箭，老母豬就可以了。

世界上權威運動指南都有針對分年齡段人群的具體建議。

在現代社會，40~，50~，60~65歲年齡段都屬於成年人階段，年齡在65歲及以上才算是老年人。

像美國國民運動指南就有專門針對65歲及以上老年人的章節。

65歲及以上老年人的運動指南

分為兩個部分：

與成年人相同的部分：

沒有運動受限的65歲及以上老年人也應該跟一般成年人一樣，全天儘可能多的活動，少久坐。體力活動，有總比沒有好。少坐一些身體活動總比沒有好。那些少久坐的人，從事任何量的中等到劇烈運動，總能獲得健康好處。

如果想要獲得實質性的健康益處，老年人也應該跟成年人一樣，每週應該進行至少150分鐘至300分鐘的中等強度，或75分鐘至150分鐘高強度有氧運動，或等價的中等強度和劇烈強度有氧運動的組合。全部活動最好儘可能均勻地分配在一週的時間內。

每週超過300分鐘的中等強度體育鍛煉，可以獲得額外的健康益處。

65歲及以上老年人也應該跟一般成年人一樣，還應該進行中等或更大強度的肌肉強化鍛鍊，並且每週有2天或更多天進行涉及所有主要肌群的鍛鍊，這樣可以獲得額外的健康好處。

僅適於老年人的指南：

根據老年人身體特點或可能的運動和受限狀況，

為了達標每週的體力活動，老年人應該進行多種組合的運動，包括耐力（有氧），力量（無氧），平衡和靈活性鍛鍊。

老年人應該確定適宜於他們的健身目標的體力活動水平。

患有慢性病的老年人應該向醫生了解他們的病情是否以及如何影響他們安全地進行日常體力活動的能力。

當老年人由於慢性病而不能達到每週150分鐘的中等強度有氧運動時，他們應該在能力和條件允許的範圍內儘可能多地進行運動。

老年人保持持續運動的好處

規律的體育活動的對整個生命過程中都有重要的健康意義，對保持老年人的健康尤其重要。

65歲及以上的老年人通過規律的體育活動同樣可以實質性健康益處。

除了一般成年人可以獲得預防糖尿病、心血管健康、保持健康體重等好處外。

對於老年人來說，最大的好處首先在於，保持體育鍛煉，可以使得自己更容易地進行日常生活活動，包括吃飯，洗澡，上廁所，穿衣，上下床，以及遛彎。

——也就是是可以最大限度延長生活自理能力。這不僅對健康有好處，更可以使得自己獲得有尊嚴，和贏得讚譽，獲得更大的心裡滿足。

規律的體力活動，尤其是規律地進行多組合的運動，可以最大限度防止老年人的跌倒，即使發生跌倒，也不大可能造成嚴重傷害。

我們知道，老年人容易發生跌倒，跌倒特別容易發生骨折。一旦發生骨折，如果不及時，或負擔不起手術，比如髖關節置換手，或不能獲得良好的照顧，長期臥床的老年人生活是很慘的，這時早死甚至都不算事壞事。

規律的體育活動還可以保持身體功能和活動能力，這有助於延長獨立生活的時間，並延遲重大疾病和殘疾的發生。

當然，老年人是一個年齡跨度和身體狀況差異很大的群體，大多數患有一種或多種慢性病，比如糖尿病，心血管疾病，骨關節炎或癌症等，這些病症的類型和嚴重程度也各不相同。

儘管如此，身體活動對所有老年人都有顯著的健康好處。身體活動是預防和控制慢性病的關鍵。

規律運動的其他好處還包括降低痴呆風險，改善生活質量，減少焦慮和抑鬱症狀。

此外，參加群體性體育活動可以提供參與社交和互動的機會。要知道，對於老年人來說，孤獨是最“致命性的疾病”。

哪門子名醫？生命在於運動，適量、科學的運動。科學家證明，運動比不運動的同齡人看起來要年輕八歲左右。

中國的飾演白毛女的石鐘琴老師已經七十三歲高齡，身材還像三十多歲一般輕盈，全然離不開她平時的運動鍛鍊，閒瑕時還酷愛廣場舞，那優美靈活的舞姿總令觀望的群眾驚歎不已，特別是古典舞《風箏誤》的視頻讓人歎為觀止。日本的飾演過芭蕾劇《白毛女》的森下洋子老師也七十歲了，每天還堅持練芭蕾五小時，身材依然像年青人一般緊緻有活力。

中國古典舞第一人陳愛蓮更是創造了舞壇的奇蹟，在七十八歲高齡在舞臺上塑造了十四歲的林黛玉，簡直就是神話一段的存在。她也每天練功三小時，我看過她的專訪，陳奶奶雖七十八歲高齡，容貌依舊俊秀，眼神靈動，那分對藝術的痴迷熱愛令我感動不已。

所以，生命不止，運動不已，因為運動使人年青、健康！

這個觀點值得商榷。

生命在於運動。無論在任何年齡段都是需要鍛鍊的，當然鍛鍊強度都是要根據每個人的身體狀況來制定的。而且“五十歲後少鍛鍊，六十歲後不鍛鍊”這種種觀點會誤導大眾，人在步入老年之後，進行適當的鍛鍊能夠使身體更具活力，是非常有利於健康的。

現在中國人均壽命已經到78歲了，對於60歲的人來說，剛到中年。年輕的時候為了生活奮鬥，反而不怎麼注意養生，沒什麼時間參加鍛鍊。到了這時候恰好是鍛鍊的黃金時期。

不過，人到中年，身體的各項技能都在衰退，尤其是50歲以後，人體各項技能衰退的更加明顯。正因為技能衰退，就更需要鍛鍊，以保持身體活力，保證細胞能夠得到充分的有氧滋潤，能夠保持身體健康狀態更優秀。

但也因為身體機能衰退明顯，所以這時候的鍛鍊，與年輕時候的猛打猛衝有很大的不同，劇烈的運動顯然是不合適的。這時候的鍛鍊，只能用細水慢流、文火清燉的方式進行。尤其是慢跑、快走、游泳等鍛鍊方式，讓心、肺、血管系統得到更好的鍛鍊和供氧。鍛鍊的量有一定保證就可以，但運動之前要先熱身，比如要先有限度的活動手腕、腳腕、膝關節和腰部等關節部位，避免驟然運動造成肌肉和關節損傷。

任何年輕，都需要運動，都需要鍛鍊。但鍛鍊的量、鍛鍊的方式，一定要符合該年齡段的特徵。

大家都可以注意到有些百歲老人比較多的村莊，長壽祕笈各有不同，但是基本有一點相同：保持著體力勞動的習慣。適量的體力勞動，相當於一種鍛鍊，人類的機會需要通過運動來保持活力，這才是有道理的。

“有的中醫”的這種歸納，未必科學，未必管用。

感謝邀請！

對於“四十歲前多鍛鍊，五十歲後少鍛鍊，六十歲後不鍛鍊”這句中醫老話，大家不要單純從字面意思上了解，其實這句話想要告訴我們的是“治病不如防病，防病重在鍛鍊”！

健康長壽一直是人們追求的最高目標，隨著物質文化水平的提高，健康更是成為了社會關注的焦點。有一句耳熟能詳的至理名言“生命在於運動”絕對適用於大多數人。長期的運動鍛鍊不但可以延緩免疫系統老化、防治骨關節問題、抑鬱症等多種病症，而且在男女性事方面也有很大的改善效果，鍛鍊可以增加生殖部位的血流量，讓男女感覺性生活更加的興奮、愉悅。

當今社會的特點是腦力勞動增多、生活節奏加快、生活壓力加大，這就決定了大多數人長期在緊張壓抑的環境中生存，使我們娛樂、運動的時間大幅度縮水，這也造成了很多中老年疾病逐漸的年輕化，尤其是很多男性方面的問題，而運動鍛鍊正式改善這些問題的萬金良藥！

在我國傳統養生文化中就非常明確的提出了，日常運動鍛鍊配合固定的強腎法，可以有效的強腎健體，增強硬度，如果再配合固精法和控敏法練習，更可以穩固精關、控制敏感度，大幅度提高房事時間質量。每天只需要練習二三十分鐘，一個月下來絕對會讓你有種脫胎換骨的感覺，因為很多人都已經從中受益了。

任何的運動鍛鍊都要有技巧、有方法的去練習，才能達到事半功倍的效果，如果不懂不要盲目練習，希望我的回答可以幫助到你，有什麼問題也可以隨時私息交流。

我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，顧後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！

有的中醫說“四十歲前多鍛鍊，五十歲後少鍛鍊，六十歲後不鍛鍊”，這真的是中醫說的嗎？這是在黑中醫嗎？

中醫認為運動可以活動筋骨、調節氣息、靜心凝神以疏通經絡、調和臟腑、增強體質，而現代醫學也證實運動有促進血液循環、增強心肺功能、提高機體抵抗力等作用。

俗話講生命在於運動，無論世界衛生組織WHO所講健康的四大基石還是中國居民膳食指南建議都提到了運動，動則不衰，無論什麼年紀都應該要運動，只是不可過量運動而已。

中醫認為運動應掌握意守、調息、動型的統一，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的特色的運動養生方法，如太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦等。中國居民膳食指南則建議每天應該6000步，要常做力所能及的有氧運動，如快步走、慢步跑、游泳等。

當然隨著年紀的增加，我們應該根據自身身體狀況選擇適合自己的運動方式，且要適度不宜過量，避免運動損傷及發生運動意外。