瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?

10 個回答
大囚自重健身
2019-03-01

瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?
瘦人遠比胖人更適合練深蹲,脂肪少體重低對於膝關節壓力小,但必須將動作做正確才安全高效!

深蹲被稱為訓練之王,是最經典的健身動作。對於臀腿下肢肌群的刺激,無任何動作能出其右。所以,只要是追求健康且強壯的人,深蹲訓練都是必不可少的健身動作。
瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?

深蹲中膝關節的壓力是日常站立時的八倍,所以對於膝蓋有傷、肌力較差、體重超重的人來說,深蹲就不太適合。

而對於瘦人來說,如果沒有膝蓋傷病,按照正確訓練要點進行鍛鍊,就沒有問題。

深蹲要點:

1.以髖帶膝,坐姿下蹲
瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?

深蹲時不要光顧著彎曲膝蓋向下,而是向後坐的感覺,以髖關節帶動膝關節進行發力。對於膝蓋是安全的,對於臀腿肌群刺激也是高效的。

2.膝蓋指向腳尖
瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?

深蹲時腳尖指向正前方或略向外都可以,但膝蓋不得靠近,應當與腳尖方向一致。符合關節自然運動,才是安全的。

3.核心繃緊,脊柱中立
瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?

深蹲時上半身也要注意標準,腰腹核心繃緊維持正直姿態,隨下蹲而前傾但不要彎曲。這對於脊柱的安全至關重要。

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纤丽美
2019-03-02

瘦的人非常適合深蹲,深蹲有許多優點。許多女性在減肥時喜歡蹲著,因為這可以鍛鍊臀部和腰部。蹲著可以刺激全身的肌肉。不可否認,跑步是一項公眾認可的運動。它有益於心腦血管健康,能增加肌肉和肺活量。儘管它有很多優點,但生活中的許多人不適合深蹲,接下來,讓我們看看。哪幾種人都不適合蹲。1、高血壓患者因為當人們蹲下時,血液會突然聚集在身體的下半部,而高血壓患者很容易遭受腦缺血、頭暈甚至暈倒。尤其是對高血壓患者來說,蹲在一定程度上也會增加高血壓,加速血液循環,並加重疾病。高血壓患者不應該蹲下、搖頭或快速跳躍。這種行為有可能導致腦血管意外。對於高血壓患者,建議進行低強度鍛鍊,如步行、體操和太極拳,鍛鍊時間不應過長,這樣鍛鍊期間和之後不會有明顯的疲勞和不適。因此,為了健康,我們不應該蹲下。

2 .一般來說,懷孕期間不允許蹲著以免擠壓嬰兒,尤其是在懷孕早期。應該注意所有方面。孕婦的承受能力會隨著胎兒的成長而下降。在此期間,她應該好好休息,有一個安全的胎兒。下蹲運動需要很大的力量。對於那些有流產、早產、流產史或其他併發症的人,不要做下蹲運動,否則她將面臨流產和危及生命的風險。

3 .月經婦女在月經期間,今天的身體狀況比平時弱,所以據說這種下蹲運動不應該做。如果你在月經期間做下蹲運動,也會導致子宮腔功能失調的血液,導致過多的血容量,腹痛,可能還有痛經。蹲著也會導致下半身血液聚集,加速血液循環,對月經期間的女性來說不是很好。因此,如果你聽從人們的建議,吃飽了食物,一般不建議在月經期間做下蹲運動。


瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?
瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?
瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?
FJ健身
2019-01-24

瘦的人要抓緊做深蹲運動。

因為人百分之六十的肌肉在腿部。練腿還能促進睪酮素分泌,有助於增肌。腿部肌肉發達才是力量的象徵。

而深蹲是練腿的黃金動作。

但是,練深蹲的時候一定要注意動作的規範,雙腳站立的距離,膝蓋不可以內扣,下背挺直,先曲髖,再曲膝。(膝蓋下蹲時是可以超過腳尖的)這是每個人的情況不同,有的人踝關節活動度有限。

先從輕的重量練起,慢慢掌握動作的規範程度和肌肉的發力感覺,再慢慢的加大重量。

虎山行不行
2019-01-24

深蹲這個項目和胖瘦沒有任何關係。

胖人做深蹲,可以帶來過量氧耗,有一定的減脂效果。

而瘦人做深蹲,則會帶來肌肉的生長,顯得更加豐滿。

至於瘦人做深蹲的建議,請注意以下幾點:

1.最好從徒手深蹲練起

徒手深蹲是負重深蹲的前置動作

動作要領全部一樣,但安全係數更高

比較瘦的人一般力量稍微弱一些,因此用負重深蹲把動作練規範,再逐步上重量就會安全的多。

2.深蹲的重量選擇

並非每組做的越多越好

選擇一個合適的負重,你用這個重量完成8到12次恰好力竭,則這是最適合你的重量。

瘦人深蹲意在增肌,這樣的訓練強度對於增肌是最合理的。

3.注意營養補充

深蹲對於體力的消耗是非常巨量的。

因此一個瘦人在深蹲後需要注意攝入足夠的蛋白質以彌補熱損,保持增肌效率。

在深蹲日,按照1.5克蛋白質/每公斤體重

這個攝入量是必須要保證的下限

希望有幫到你。

瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?

腰精爱健身
2019-01-24

深蹲對於全身肌肉的增長有著非同尋常的意義,深蹲時全是大部分肌肉都會參與,主要刺激腿部和臀部肌肉,無論胖瘦都可以練習深蹲。

深蹲可以激發男性體內的睪丸酮,分泌荷爾蒙,男人深蹲女人受不了,女人深蹲男人受不了,男女都深蹲床受不了,床深蹲地受不了😁,睪丸酮對於肌肉的增長太重要了,為什麼女人很難練成男人那樣的塊頭,就是因為女人體內雄性激素少,所以好好練吧😄

深蹲時注意要循序漸進,不要貪圖大重量,容易受傷,關鍵要堅持,還有膝蓋不要過腳尖,更不能內扣,那樣容易把膝蓋傷了,眼睛平視,不要低頭也不要抬頭,腰部挺直鎖住,不要弓腰,雙手緊握槓鈴杆穩定住槓鈴,下蹲到大腿於地方平行即可,如果你的柔韌性夠好可以再蹲低點,還有什麼不明白的可以私聊我!


瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?
狗子栗Lee
2019-01-24

體重偏瘦 不重要 重點是關節沒有傷病 身體屬於一個健康的狀態 深蹲是沒有問題的

瘦的人肌肉含量低 包裹在關節上的肌肉量少 導致關節抵抗衝擊的能力較差 所以在訓練深蹲時候要注意選擇較輕的重量

下面談談個人建議

剛開始訓練深蹲時候由於每個人的關節靈活度不一樣 關節承受重量也不同 可以在訓練時在身後放一個平板凳 動作向下時 臀部輕觸平板凳 然後再起身 直到自然直立 這樣可以減輕對膝關節的壓力 (如圖1)

還有就是 深蹲無論什麼形式 高槓 低槓 啞鈴槓鈴 器械 其實都是在找一個重心 找平衡點 動作穩定不前後晃動才是關鍵

還有要注意的就是膝關節不要內扣(如圖2)這樣會對膝關節產生巨大的損傷

好了以上是我的建議 你可以的 無論什麼動作你都是可以 只要你的動作符合肌肉做功的原理那就沒有問題 加油👍🏻👍🏻👍🏻


瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?
瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?
笑谈天下事21
2019-01-24

可以做的,但是要注意動作要標準。尤其注意膝蓋不要超過腳尖,否則容易傷到膝蓋,腳尖略微內扣。

第一次做重要的是做對動作,不要要求數量。建議是少量多足,循序漸進。不要每天都做,深蹲基本在力量訓練的範疇,一般田徑運動員的安排是一週一次,如果您沒有有氧運動的配合,腿會練的很粗。

練習完畢後,記得按摩放鬆,保持肌肉的彈性。想要保持爆發力,建議加幾組原地抱膝跳,和三級蛙跳。

歡迎各位留言探討,您對深蹲的認識。

陳雲強
2019-01-24

謝謝你的邀請:不論你的體型是胖或是瘦都是能夠做深蹲運動訓練的,我個人覺得還是應該均衡全身各部位肌肉訓練,營養物質和膳食的合理搭配,通過休息才能充分恢復肌肉生長。每個進行健身訓練的人,在運動中深蹲的動作必須規範,規範健身運動的動作也是為讓所有進行健身運動訓練的人,不在運動訓練當中受傷。充分控制運動時的重量和運動時間、運動量,最好是先進行所練部位肌肉的徏手訓練,待運動動作規範後,才能用啞鈴負重進行運動訓練。俗話說"傷筋動骨一百天",所以我希望所有的人在健身訓練時,都不會受到運動傷害的困擾!謝謝。

大连田妹
2019-01-25

感謝邀請回答問題。身體瘦的人完全可以做深蹲運動的。尤其對下肢的鍛非常有效。在做深蹲訓練前,要做好熱身準備。重點是踝關節,膝蓋。深蹲時,要嚴格按照訓練計劃進行,慢蹲快起的節奏。循環漸進,慢慢來。訓練後,要及時做放鬆。防止肌肉痠痛,影響第二天的訓練。

王子福谈积水
2019-01-26

你深蹲幹嘛,姿勢不對會傷膝蓋,你練練瑜伽吧。

不好意思

打個小廣告,有人治療積水好了的

瘦的人適合做深蹲運動嗎?有什麼建議嗎?

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