每天練啞鈴後再跳20分鐘繩能減脂嗎?

10 個回答
尚形健身

感謝邀請,很高興尚形君來解答這道問題。

從訓練上來講,先練啞鈴能夠預先讓肌肉疲勞,消耗身體糖原,使後面有氧快速進入消耗脂肪的階段,並且長時間練習還能增加肌肉,使自身代謝增加,減脂會越來越輕鬆,是長期保持低體脂的必備訓練,用啞鈴訓練力量訓練後再跳繩,不管是短期還是長期都是很有效果的,跳繩20分鐘的話需要儘量跳的快一些,如果保持20分鐘的慢節奏,那麼有氧的強度可能會不夠,所以建議要麼20分鐘的快節奏,間歇跳繩,或者慢節奏40分鐘跳繩這個強度就是效果比較好的有氧了,如果長期下來,保持這個運動習慣,那麼體型也會在一定時間變得更好,心態也會更好了。從減脂上來說不僅運動要保持,飲食上也要注意熱量控制,如果只有運動了,但飲食熱量超標也是減不下來的,那就是增肌了,所以減脂還得配合飲食才是完整的減脂了。

謝謝查閱,更多精彩請關注尚形健身。

這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦


每天練啞鈴後再跳20分鐘繩能減脂嗎?
每天練啞鈴後再跳20分鐘繩能減脂嗎?
每天練啞鈴後再跳20分鐘繩能減脂嗎?
康复服务

理論上可以的,但你需要科學的訓練計劃

機體三大供能系統,理論上任何運動三個供能系統都能參與供能,知識比例問題,理論上7到10秒的是磷酸原系統供能,1到3分鐘是糖酵解供能系統供能,3分鐘以上是有氧氧化系統供能,脂肪只能進行有氧氧化供能,但是體內有糖原儲備,只有當機體的糖消耗差不多的時候才會動員脂肪氧化分解參與供能,所以你的運動時間必須在30分鐘以上,才能進入燃脂階段

運動項目採用跳繩和啞鈴相關運動是完全可以的我個人建議是

1:運動前你可採用跳繩作為準備活動,先跳個十分鐘,不記個數,以身體微微出汗為宜,然後進行動力性拉伸練習以及關節活動,準備活動一定要充分,一般動力性拉伸10到15分鐘。

2:準備活動結束後進入啞鈴力量訓練階段,一般力量練習以核心力量優先(核心力量就是髖關節以上肩關節以下部位的力量素質),你可以先抱著啞鈴(重量適中)做俄羅斯轉體,做四組,每組做到力竭為止,組間休息2分鐘左右,看個人情況,如果素質好時間可逐漸縮短,效果更好。

做完核心力量練習後進行別的部位練習要遵循大肌群訓練在前,小肌群在後。多關節肌在前,單關節肌在後的順序。如圖

每天練啞鈴後再跳20分鐘繩能減脂嗎?

具體的啞鈴動作練習可以去相關專業的軟件進行學習,做到思想和身體共同進步

力量訓練完以後進行放鬆練習,這個非常重要,一般先進行靜力性拉伸練習,參與運動的肌肉一定要進行充分拉伸,要注意的是,一開始不能太過激烈以免出現肌肉拉傷,一定要循序漸進,進行靜力性拉伸時,肌肉拉到最大承受能力時保持十秒以上,要堅持住,具體的肌肉拉伸可以私信我,謝謝

力量素質增強了,機體的基礎帶著自然也提高了,就可以達到睡覺都能減肥的目的,力量訓練後,要隔24小時後在進行下次訓練,是肌肉功能得以恢復,刺激強度達到了的話會出現延遲性痠痛的現象,這是正常的,說明你這次訓練是有效的

飲食方面也要注意,總的來說消耗的能量要大於你攝入的能量才能有減脂的效果

以上文章供大家參考,不足之處請大家指點,如果可以大家就給個贊吧,謝謝大家支持

大宋体型官

先確定自己訓練目標是減脂,再設定訓練週期為兩個月,這樣減脂效果才可量化!跳繩和啞鈴科學組合才可以實現減脂效果!組合的不科學可以提高一些體能,但減脂效果甚微!推薦減脂訓練組合:早起空腹跳20分鐘跳繩,燃脂效率相當於晚上奧森跑步10公里(也可以用波比跳20分鐘,跑樓梯35分鐘,慢跑40分鐘來替換,空腹有氧別超過40分鐘,否則會代謝肌肉),下午或晚上進行啞鈴訓練40分鐘(強度標準:每個大肌肉群選2~3個動作,每個動作4~5組,每組20~25次,合計造成100次,組間休息不超過30秒,這樣的訓練方法就是減脂法,能提高肌肉最大攝氧量,也能提高心扉功能)

Kevin在努力

首先很高興回答您的問題

減脂是目前很多人關注的一個問題。我們首先要明白的是,減脂是全身性的,而不是局部性的;第二個,減脂≠體重下降。

針對您的問題,首先堅持肯定會有效果,但是效果不一定很好。想要更好的減脂我給您提幾點建議:

第一,堅持是最基本的;

第二,有氧加無氧的結合,除了啞鈴之外可以加一點其它固體器械的鍛鍊,可以採用10+10一循環的模式,重複2-3次,效果更佳;

第三,飲食很關鍵,在鍛鍊前一個小時一定要加餐(如果各方面條件滿足,採用少食多餐)

第四,保證每日飲水量。

無論增肌,減脂還是塑形都不是速效的(速效就意味著身體要承受負擔),所以一定要堅持,假以時日,你一定會成為你理想中的樣子

加油!希望我的回答能否給你一點幫助。

杨文杰

謝謝邀請我,回答這個題目!①每天練啞鈴動作很多,根據自身情況,定出一套合理計劃,如練胸肌,腹肌……等等,每組練10個,堅持練3到4組,真正達到身體肌肉群,能夠活動開,使肌肉由原來鬆馳練成緊實在型。②跳20分鐘,預計1分鐘跳30個,20分鐘基本累計跳500一600左右,當一根跳繩飛舞著,身體跳動起來,出汗跳出大汗淋漓,排出體內毒素,不斷消除自身熱量,肯定能夠達到減脂作用。③練啞鈴與跳繩是,一組強強組合訓練項目,持之以恆地堅持鍛鍊,能夠達到減脂效果。經典口號“管住嘴,邁開腿”,嚴格控制飲食總量減量,每天膳食以高蛋白低脂肪為主,主食(粗雜糧)減量,新鮮果蔬不能少,喝白開水,杜絕高糖高脂及油炸食品。堅持自律的好習慣,堅持鍛鍊啞鈴跳繩在30分鐘,飲食上自控好。減脂會成功嘍!以上③點是我小小的建議啦!!!

月亮和星星一起老

可以的,跳繩有氧量很大,加上無氧運動加速新陳代謝速度,使脂肪燃燒。

大大大大港

跳繩和游泳一樣。譽為最好的減肥運動,每天堅持跳繩是可以減脂的,提高心肺能力,練啞鈴又能緊緻皮膚,所以,啞鈴與跳繩一起,是可以減脂的

15735809653

能。那是沒有問題的。並且會很快。

室内练出肌肉猛男

跳繩不如跳勁舞,更減肥,帶上藍牙耳機跳,不影響他人。

小萝莉的野猪

有氧與無氧結合起來,強度與時間每天在一小時左右效果會出來

相關推薦

推薦中...