為什麼說女性一定要做力量訓練？
為什麼女生一定要進行力量訓練呢？
可能大多數人在減肥的時候，第一想到的就是跑步，覺得跑步是最好的減肥方法，就是在早上起來之後，戶外去跑步，約上大家去跑步，認為這就是最好的減肥方法，飲食上多注意一下就可以了，真實是怎麼樣的呢？
我們先說說什麼叫做有氧訓練，有氧訓練就是我們日常當中比較常見的就是在健身房，一個是跑步機，第二種就是橢圓機，還有那種動感單車，這是比較常見的，那比較好的一些大型健身房裡面，他可能還會有提供爬樓梯機以及划船機，這些都是屬於有氧訓練。
有氧訓練和力量訓練該如何進行選擇呢？想必是很多女生都是迷茫過的，害怕去擼鐵，害怕練成像金剛芭比，男女的差異就造就了女生，不太可能在日常的訓練當中練成金剛芭比。
可是大家就會選擇那麼有氧訓練是不是比力量訓練更好呢？說句實話，有氧訓練確實是可以直接動用和分解脂肪。力量訓練在訓練過程當中消耗的脂肪會相對來說比較少。
但是現在很多女生減肥並不只是為了瘦而已，很多人對於減肥的概念就不認為一定是要瘦。我們減肥也是為了穿衣服更好看，也是為了讓我們的背更加挺拔，身形更加好看，不管是練瑜伽還是普拉提，都是為了培養氣質。
但是我告訴你，有氧訓練他不可能讓你練出翹臀，也不可能讓你練出腹肌。也不會讓你的背部挺拔起來，這些你想要的東西都是要靠力量訓練的。
力量訓練能夠改變你的體型。假設你是一個蘋果身型，你想要變成一個梨型身材，那你只是通過有氧訓練是不可能變成的，但是通過力量訓練你就有可能變成一個梨型身材。
它能夠改善你的溜肩，能夠改善你的粗腰，能夠改善你扁平的臀部，這些都能夠用力量訓練給你改善，但是有氧給你帶不來這樣子的體型改變。
再其次呢，不正確的有氧運動首先會消耗的是肌肉，接著是脂肪，假設你減了一公斤的體重，可能裡面有一半以上就是肌肉肌肉量的減少，意味著你的新陳代謝水平會下降，如果新陳代謝下降了，意味著總消耗的降低，也就是說你容易變成易胖體質，想要變成易瘦體質，就是要提高新陳代謝，只有長肌肉的情況下你才有可能提高新陳代謝。
長期的有氧，你一不留神，你就有可能恢復到最初的體重，人們就說減肥越減越肥，這就是說的一句真話。其次呢，長期力量訓練，你有可能一不小心就發現自己的體重下降了，同時還收穫了自己想要的馬甲線翹臀，這些才是最誘惑人的。
- 有研究表明，長期的力量訓練會讓血清內瘦素和脂聯素增加。脂聯素和瘦素非常的相似，它是對減肥非常有幫助的，脂聯素可以促進肌肉對於脂肪酸的利用，也就是說長期的抗阻訓練能夠讓機體處於更少脂肪儲備的節奏。
為什麼女生一定要進行力量訓練呢？
可能大多數人在減肥的時候，第一想到的就是跑步，覺得跑步是最好的減肥方法，就是在早上起來之後，戶外去跑步，約上大家去跑步，認為這就是最好的減肥方法，飲食上多注意一下就可以了，真實是怎麼樣的呢？
我們先說說什麼叫做有氧訓練，有氧訓練就是我們日常當中比較常見的就是在健身房，一個是跑步機，第二種就是橢圓機，還有那種動感單車，這是比較常見的，那比較好的一些大型健身房裡面，他可能還會有提供爬樓梯機以及划船機，這些都是屬於有氧訓練。
有氧訓練和力量訓練該如何進行選擇呢？想必是很多女生都是迷茫過的，害怕去擼鐵，害怕練成像金剛芭比，男女的差異就造就了女生，不太可能在日常的訓練當中練成金剛芭比。
可是大家就會選擇那麼有氧訓練是不是比力量訓練更好呢？說句實話，有氧訓練確實是可以直接動用和分解脂肪。力量訓練在訓練過程當中消耗的脂肪會相對來說比較少。
但是現在很多女生減肥並不只是為了瘦而已，很多人對於減肥的概念就不認為一定是要瘦。我們減肥也是為了穿衣服更好看，也是為了讓我們的背更加挺拔，身形更加好看，不管是練瑜伽還是普拉提，都是為了培養氣質。
但是我告訴你，有氧訓練他不可能讓你練出翹臀，也不可能讓你練出腹肌。也不會讓你的背部挺拔起來，這些你想要的東西都是要靠力量訓練的。
力量訓練能夠改變你的體型。假設你是一個蘋果身型，你想要變成一個梨型身材，那你只是通過有氧訓練是不可能變成的，但是通過力量訓練你就有可能變成一個梨型身材。
它能夠改善你的溜肩，能夠改善你的粗腰，能夠改善你扁平的臀部，這些都能夠用力量訓練給你改善，但是有氧給你帶不來這樣子的體型改變。
再其次呢，不正確的有氧運動首先會消耗的是肌肉，接著是脂肪，假設你減了一公斤的體重，可能裡面有一半以上就是肌肉肌肉量的減少，意味著你的新陳代謝水平會下降，如果新陳代謝下降了，意味著總消耗的降低，也就是說你容易變成易胖體質，想要變成易瘦體質，就是要提高新陳代謝，只有長肌肉的情況下你才有可能提高新陳代謝。
長期的有氧，你一不留神，你就有可能恢復到最初的體重，人們就說減肥越減越肥，這就是說的一句真話。其次呢，長期力量訓練，你有可能一不小心就發現自己的體重下降了，同時還收穫了自己想要的馬甲線翹臀，這些才是最誘惑人的。
- 有研究表明，長期的力量訓練會讓血清內瘦素和脂聯素增加。脂聯素和瘦素非常的相似，它是對減肥非常有幫助的，脂聯素可以促進肌肉對於脂肪酸的利用，也就是說長期的抗阻訓練能夠讓機體處於更少脂肪儲備的節奏。
為什麼女生一定要進行力量訓練呢？
可能大多數人在減肥的時候，第一想到的就是跑步，覺得跑步是最好的減肥方法，就是在早上起來之後，戶外去跑步，約上大家去跑步，認為這就是最好的減肥方法，飲食上多注意一下就可以了，真實是怎麼樣的呢？
我們先說說什麼叫做有氧訓練，有氧訓練就是我們日常當中比較常見的就是在健身房，一個是跑步機，第二種就是橢圓機，還有那種動感單車，這是比較常見的，那比較好的一些大型健身房裡面，他可能還會有提供爬樓梯機以及划船機，這些都是屬於有氧訓練。
有氧訓練和力量訓練該如何進行選擇呢？想必是很多女生都是迷茫過的，害怕去擼鐵，害怕練成像金剛芭比，男女的差異就造就了女生，不太可能在日常的訓練當中練成金剛芭比。
可是大家就會選擇那麼有氧訓練是不是比力量訓練更好呢？說句實話，有氧訓練確實是可以直接動用和分解脂肪。力量訓練在訓練過程當中消耗的脂肪會相對來說比較少。
但是現在很多女生減肥並不只是為了瘦而已，很多人對於減肥的概念就不認為一定是要瘦。我們減肥也是為了穿衣服更好看，也是為了讓我們的背更加挺拔，身形更加好看，不管是練瑜伽還是普拉提，都是為了培養氣質。
但是我告訴你，有氧訓練他不可能讓你練出翹臀，也不可能讓你練出腹肌。也不會讓你的背部挺拔起來，這些你想要的東西都是要靠力量訓練的。
力量訓練能夠改變你的體型。假設你是一個蘋果身型，你想要變成一個梨型身材，那你只是通過有氧訓練是不可能變成的，但是通過力量訓練你就有可能變成一個梨型身材。
它能夠改善你的溜肩，能夠改善你的粗腰，能夠改善你扁平的臀部，這些都能夠用力量訓練給你改善，但是有氧給你帶不來這樣子的體型改變。
再其次呢，不正確的有氧運動首先會消耗的是肌肉，接著是脂肪，假設你減了一公斤的體重，可能裡面有一半以上就是肌肉肌肉量的減少，意味著你的新陳代謝水平會下降，如果新陳代謝下降了，意味著總消耗的降低，也就是說你容易變成易胖體質，想要變成易瘦體質，就是要提高新陳代謝，只有長肌肉的情況下你才有可能提高新陳代謝。
長期的有氧，你一不留神，你就有可能恢復到最初的體重，人們就說減肥越減越肥，這就是說的一句真話。其次呢，長期力量訓練，你有可能一不小心就發現自己的體重下降了，同時還收穫了自己想要的馬甲線翹臀，這些才是最誘惑人的。
- 有研究表明，長期的力量訓練會讓血清內瘦素和脂聯素增加。脂聯素和瘦素非常的相似，它是對減肥非常有幫助的，脂聯素可以促進肌肉對於脂肪酸的利用，也就是說長期的抗阻訓練能夠讓機體處於更少脂肪儲備的節奏。
身邊不少女性對力量訓練的認識有誤解，覺得做力量訓練都是男人，只能在健身房擼鐵才是正經練，沒有教練自己練不出啥效果，會變成特別壯的肌肉女。。。
通過觀察，我發現在國外，越來越多的女性意識到力量訓練對自己的健康是多麼重要。在短視頻裡總是能看到她們做各種抗阻訓練的分享。
而在國內女性對力量訓練一直敬而遠之，多少都與誤解有關。
比如練成肌肉女的擔心，真的沒有必要！因為很難的。
原因是激素，女生就算做力量訓練，也只會讓肌肉更加緊緻、基礎代謝率提高、形體更有線條感，身體狀態更活力，但是很難變大塊頭！
那些怕變壯不敢運動的女生，就只有虛胖的命了。
女生一般認為力量訓練只是減肥塑身，但其實它的好處還有很多：
1. 增長肌肉，訓練肌肉群改善體質。更多的肌肉意味著更高的新陳代謝。女性減肥認知的關鍵是有效減少身體脂肪，提高肌肉含量，改善身體成分。力量訓練的最基本功能就是加快新陳代謝速度，使減脂過程更有效率。
2. 改善骨骼密度，預防骨質疏鬆。經常做力量訓練能增加骨密度，年輕女性往往會輕視這個問題。在骨骼流失之前就採取力量訓練等預防措施，女性大約從35歲開始，雌性激素水平開始呈下降趨勢，導致骨質疏鬆加劇。加上生育和工作家務勞隨之出現很多骨病，影響生活和心理情緒。
3. 糾正不良體態，自信優雅氣質。久坐少動、缺乏力量訓練的女性不但肌肉流失加快，肌肉失衡、緊張僵硬也會引發體態問題，長期不良體態比如圓肩駝背，下背痛，骨盆前傾，給女性帶來很多困擾，學了美妝穿搭都沒用，影響女性的心態和形體健康。
4. 生活更獨立擁有強壯的身體會讓女性在生活中感到輕鬆自如，年輕活力狀態給身邊的人都是積極正能量的影響，所以無論是職場白領還是家庭主婦，愛運動的女性都是很自信的。
如果女性開始力量訓練，需要注意以下幾點：
1.學習正確的動作
這一點非常非常重要，在初學力量訓練時，一定要花時間學會正確執行動作。千萬不要讓自己一開始就學到錯誤的姿勢，壞習慣會傷身。
2.做好基礎動作練習
在初期的力量訓練，建議以自重訓練為主，做多肌肉群的複合動作。通過基本動作的訓練，可以好好熟悉技巧和慢慢增強力量，如深蹲、硬拉、臥推、肩推舉。
3.循序漸進安全第一
隨著適應性的增加，在安全的前提下，訓練頻率和強度也不用刻意要求，以堅持下來，養成運動習慣為目標，有了一定的運動基礎後，才進行運動的規劃。
當然，健身目標的實現同樣離不開合理的飲食。對於大部分女性來說，力量訓練的同時，攝入足量的蛋白質、果蔬和健康的脂肪，充分休息好也很重要哦。
健康的美下去才是我們的目標。希望我的回答能幫到你！
身邊不少女性對力量訓練的認識有誤解，覺得做力量訓練都是男人，只能在健身房擼鐵才是正經練，沒有教練自己練不出啥效果，會變成特別壯的肌肉女。。。
通過觀察，我發現在國外，越來越多的女性意識到力量訓練對自己的健康是多麼重要。在短視頻裡總是能看到她們做各種抗阻訓練的分享。
而在國內女性對力量訓練一直敬而遠之，多少都與誤解有關。
比如練成肌肉女的擔心，真的沒有必要！因為很難的。
原因是激素，女生就算做力量訓練，也只會讓肌肉更加緊緻、基礎代謝率提高、形體更有線條感，身體狀態更活力，但是很難變大塊頭！
那些怕變壯不敢運動的女生，就只有虛胖的命了。
女生一般認為力量訓練只是減肥塑身，但其實它的好處還有很多：
1. 增長肌肉，訓練肌肉群改善體質。更多的肌肉意味著更高的新陳代謝。女性減肥認知的關鍵是有效減少身體脂肪，提高肌肉含量，改善身體成分。力量訓練的最基本功能就是加快新陳代謝速度，使減脂過程更有效率。
2. 改善骨骼密度，預防骨質疏鬆。經常做力量訓練能增加骨密度，年輕女性往往會輕視這個問題。在骨骼流失之前就採取力量訓練等預防措施，女性大約從35歲開始，雌性激素水平開始呈下降趨勢，導致骨質疏鬆加劇。加上生育和工作家務勞隨之出現很多骨病，影響生活和心理情緒。
3. 糾正不良體態，自信優雅氣質。久坐少動、缺乏力量訓練的女性不但肌肉流失加快，肌肉失衡、緊張僵硬也會引發體態問題，長期不良體態比如圓肩駝背，下背痛，骨盆前傾，給女性帶來很多困擾，學了美妝穿搭都沒用，影響女性的心態和形體健康。
4. 生活更獨立擁有強壯的身體會讓女性在生活中感到輕鬆自如，年輕活力狀態給身邊的人都是積極正能量的影響，所以無論是職場白領還是家庭主婦，愛運動的女性都是很自信的。
如果女性開始力量訓練，需要注意以下幾點：
1.學習正確的動作
這一點非常非常重要，在初學力量訓練時，一定要花時間學會正確執行動作。千萬不要讓自己一開始就學到錯誤的姿勢，壞習慣會傷身。
2.做好基礎動作練習
在初期的力量訓練，建議以自重訓練為主，做多肌肉群的複合動作。通過基本動作的訓練，可以好好熟悉技巧和慢慢增強力量，如深蹲、硬拉、臥推、肩推舉。
3.循序漸進安全第一
隨著適應性的增加，在安全的前提下，訓練頻率和強度也不用刻意要求，以堅持下來，養成運動習慣為目標，有了一定的運動基礎後，才進行運動的規劃。
當然，健身目標的實現同樣離不開合理的飲食。對於大部分女性來說，力量訓練的同時，攝入足量的蛋白質、果蔬和健康的脂肪，充分休息好也很重要哦。
健康的美下去才是我們的目標。希望我的回答能幫到你！
女性進行力量訓練的最大的好處是什麼？不是線條，不是形體，不是體重數字。而是骨骼密度。
女性進行力量訓練的最大的好處是什麼？不是線條，不是形體，不是體重數字。而是骨骼密度。
女性為什麼要進行力量訓練訓練？
女性大約從35歲開始，雌激素水平開始下降，骨骼密度開始降低。由於雌激素能夠抑制破骨細胞，所以由於雌激素的下降，導致破骨細胞活躍。因此，骨骼細胞的合成與分解失衡，從而導致了骨密度的降低，鈣的流失。
女性進行力量訓練的最大的好處是什麼？不是線條，不是形體，不是體重數字。而是骨骼密度。
女性為什麼要進行力量訓練訓練？
女性大約從35歲開始，雌激素水平開始下降，骨骼密度開始降低。由於雌激素能夠抑制破骨細胞，所以由於雌激素的下降，導致破骨細胞活躍。因此，骨骼細胞的合成與分解失衡，從而導致了骨密度的降低，鈣的流失。
除此之外，肌肉也開始流失，加上工作生活生育等一系列的問題，很多肩腰髖膝踝的問題都在不斷的累積。體態問題，已經成為了很多女性的問題，隨著年齡增加，更會導致一些骨骼方面的問題。最為典型的就是髖關節，腰椎的問題。
由於上述原因，女性力量訓練，不能少。
女性力量訓練必不可少
自重訓練
在訓練初期，建議以自重訓練為主，一是空間時間不受控制，二是剛開始運動體能需要恢復，三是學習最為基本的動作模式避免運動損傷。
循序漸進
女性進行力量訓練的最大的好處是什麼？不是線條，不是形體，不是體重數字。而是骨骼密度。
女性為什麼要進行力量訓練訓練？
女性大約從35歲開始，雌激素水平開始下降，骨骼密度開始降低。由於雌激素能夠抑制破骨細胞，所以由於雌激素的下降，導致破骨細胞活躍。因此，骨骼細胞的合成與分解失衡，從而導致了骨密度的降低，鈣的流失。
除此之外，肌肉也開始流失，加上工作生活生育等一系列的問題，很多肩腰髖膝踝的問題都在不斷的累積。體態問題，已經成為了很多女性的問題，隨著年齡增加，更會導致一些骨骼方面的問題。最為典型的就是髖關節，腰椎的問題。
由於上述原因，女性力量訓練，不能少。
女性力量訓練必不可少
自重訓練
在訓練初期，建議以自重訓練為主，一是空間時間不受控制，二是剛開始運動體能需要恢復，三是學習最為基本的動作模式避免運動損傷。
循序漸進
循序漸進的提高負荷強度來刺激骨骼系統，隨著適應性的增加，在安全的前提下，可以更換一些動作或者跳躍類的動作，從不同角度去刺激骨骼密度的增加。
動作選擇
選擇的動作應該是以深蹲，俯臥撐，硬拉，推舉等複合動作為主。訓練頻率和強度也不用刻意要求，以堅持下來，養成運動習慣為目標，有了一定的運動基礎後，才進行運動的規劃。
以上，希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？
要身材更好，應該做力量訓練，它會幫助你彌補先天的不足，來針對自己不滿意的部位進行鍼對性的訓練而達到比較理想的效果。
要長久減肥，應該做力量訓練，它會幫助你提高肌肉含量，來提高代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以，想要減肥並長久保持需要進行力量訓練。
要體態優美，應該做力量訓練，它會幫助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔優美
要延緩衰老，應該做力量訓練，它會幫助你緊緻身體曲線，抵抗時間所帶來的皮膚鬆弛下垂等老態的特殊
要身材健康，應該做力量訓練，它至少會幫助你保證肌肉的不流失，擺脫腰痠背痛等僵硬疼痛的現象。
要保護骨骼，應該做力量訓練，它會不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
還有嗎？應該還有，就不一一列舉了，總之，力量訓練會對女性帶來各種好處。
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？
要身材更好，應該做力量訓練，它會幫助你彌補先天的不足，來針對自己不滿意的部位進行鍼對性的訓練而達到比較理想的效果。
要長久減肥，應該做力量訓練，它會幫助你提高肌肉含量，來提高代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以，想要減肥並長久保持需要進行力量訓練。
要體態優美，應該做力量訓練，它會幫助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔優美
要延緩衰老，應該做力量訓練，它會幫助你緊緻身體曲線，抵抗時間所帶來的皮膚鬆弛下垂等老態的特殊
要身材健康，應該做力量訓練，它至少會幫助你保證肌肉的不流失，擺脫腰痠背痛等僵硬疼痛的現象。
要保護骨骼，應該做力量訓練，它會不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
還有嗎？應該還有，就不一一列舉了，總之，力量訓練會對女性帶來各種好處。
那麼，女性如何做力量訓練呢？
說起力量訓練，會有很多人認為就是去健身房舉個鐵什麼的。其實不然，使用一些自由器械，或者是自重訓練都屬於力量訓練。而對於女性來講有規律地做一些自重訓練就會達到比較好的效果，而且也相對比較容易。
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？
要身材更好，應該做力量訓練，它會幫助你彌補先天的不足，來針對自己不滿意的部位進行鍼對性的訓練而達到比較理想的效果。
要長久減肥，應該做力量訓練，它會幫助你提高肌肉含量，來提高代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以，想要減肥並長久保持需要進行力量訓練。
要體態優美，應該做力量訓練，它會幫助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔優美
要延緩衰老，應該做力量訓練，它會幫助你緊緻身體曲線，抵抗時間所帶來的皮膚鬆弛下垂等老態的特殊
要身材健康，應該做力量訓練，它至少會幫助你保證肌肉的不流失，擺脫腰痠背痛等僵硬疼痛的現象。
要保護骨骼，應該做力量訓練，它會不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
還有嗎？應該還有，就不一一列舉了，總之，力量訓練會對女性帶來各種好處。
那麼，女性如何做力量訓練呢？
說起力量訓練，會有很多人認為就是去健身房舉個鐵什麼的。其實不然，使用一些自由器械，或者是自重訓練都屬於力量訓練。而對於女性來講有規律地做一些自重訓練就會達到比較好的效果，而且也相對比較容易。
所以在下面列舉幾個比較經典的自重訓練，如果有需要的話不妨試一試：
動作一：平板支撐，鍛鍊核心肌群
俯身，雙臂位於肩部正下方面，屈肘雙肘與雙腳支撐身體
保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體，並保持。
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？
要身材更好，應該做力量訓練，它會幫助你彌補先天的不足，來針對自己不滿意的部位進行鍼對性的訓練而達到比較理想的效果。
要長久減肥，應該做力量訓練，它會幫助你提高肌肉含量，來提高代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以，想要減肥並長久保持需要進行力量訓練。
要體態優美，應該做力量訓練，它會幫助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔優美
要延緩衰老，應該做力量訓練，它會幫助你緊緻身體曲線，抵抗時間所帶來的皮膚鬆弛下垂等老態的特殊
要身材健康，應該做力量訓練，它至少會幫助你保證肌肉的不流失，擺脫腰痠背痛等僵硬疼痛的現象。
要保護骨骼，應該做力量訓練，它會不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
還有嗎？應該還有，就不一一列舉了，總之，力量訓練會對女性帶來各種好處。
那麼，女性如何做力量訓練呢？
說起力量訓練，會有很多人認為就是去健身房舉個鐵什麼的。其實不然，使用一些自由器械，或者是自重訓練都屬於力量訓練。而對於女性來講有規律地做一些自重訓練就會達到比較好的效果，而且也相對比較容易。
所以在下面列舉幾個比較經典的自重訓練，如果有需要的話不妨試一試：
動作一：平板支撐，鍛鍊核心肌群
俯身，雙臂位於肩部正下方面，屈肘雙肘與雙腳支撐身體
保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體，並保持。
動作二：卷腹，鍛鍊腹部
仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於頭後
腹部發力捲起上半身至動作頂點稍停後還原，注意下背部不要離地。
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？
要身材更好，應該做力量訓練，它會幫助你彌補先天的不足，來針對自己不滿意的部位進行鍼對性的訓練而達到比較理想的效果。
要長久減肥，應該做力量訓練，它會幫助你提高肌肉含量，來提高代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以，想要減肥並長久保持需要進行力量訓練。
要體態優美，應該做力量訓練，它會幫助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔優美
要延緩衰老，應該做力量訓練，它會幫助你緊緻身體曲線，抵抗時間所帶來的皮膚鬆弛下垂等老態的特殊
要身材健康，應該做力量訓練，它至少會幫助你保證肌肉的不流失，擺脫腰痠背痛等僵硬疼痛的現象。
要保護骨骼，應該做力量訓練，它會不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
還有嗎？應該還有，就不一一列舉了，總之，力量訓練會對女性帶來各種好處。
那麼，女性如何做力量訓練呢？
說起力量訓練，會有很多人認為就是去健身房舉個鐵什麼的。其實不然，使用一些自由器械，或者是自重訓練都屬於力量訓練。而對於女性來講有規律地做一些自重訓練就會達到比較好的效果，而且也相對比較容易。
所以在下面列舉幾個比較經典的自重訓練，如果有需要的話不妨試一試：
動作一：平板支撐，鍛鍊核心肌群
俯身，雙臂位於肩部正下方面，屈肘雙肘與雙腳支撐身體
保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體，並保持。
動作二：卷腹，鍛鍊腹部
仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於頭後
腹部發力捲起上半身至動作頂點稍停後還原，注意下背部不要離地。
動作三：跪姿俯臥撐，鍛鍊胸部
- 雙手雙膝撐地
- 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上
- 手臂自然伸直垂直於地面
- 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行後撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側
- 下落過程緩慢，不要自由落體
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？
要身材更好，應該做力量訓練，它會幫助你彌補先天的不足，來針對自己不滿意的部位進行鍼對性的訓練而達到比較理想的效果。
要長久減肥，應該做力量訓練，它會幫助你提高肌肉含量，來提高代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以，想要減肥並長久保持需要進行力量訓練。
要體態優美，應該做力量訓練，它會幫助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔優美
要延緩衰老，應該做力量訓練，它會幫助你緊緻身體曲線，抵抗時間所帶來的皮膚鬆弛下垂等老態的特殊
要身材健康，應該做力量訓練，它至少會幫助你保證肌肉的不流失，擺脫腰痠背痛等僵硬疼痛的現象。
要保護骨骼，應該做力量訓練，它會不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
還有嗎？應該還有，就不一一列舉了，總之，力量訓練會對女性帶來各種好處。
那麼，女性如何做力量訓練呢？
說起力量訓練，會有很多人認為就是去健身房舉個鐵什麼的。其實不然，使用一些自由器械，或者是自重訓練都屬於力量訓練。而對於女性來講有規律地做一些自重訓練就會達到比較好的效果，而且也相對比較容易。
所以在下面列舉幾個比較經典的自重訓練，如果有需要的話不妨試一試：
動作一：平板支撐，鍛鍊核心肌群
俯身，雙臂位於肩部正下方面，屈肘雙肘與雙腳支撐身體
保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體，並保持。
動作二：卷腹，鍛鍊腹部
仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於頭後
腹部發力捲起上半身至動作頂點稍停後還原，注意下背部不要離地。
動作三：跪姿俯臥撐，鍛鍊胸部
- 雙手雙膝撐地
- 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上
- 手臂自然伸直垂直於地面
- 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行後撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側
- 下落過程緩慢，不要自由落體
動作四：臀橋，鍛鍊臀部
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳打開略寬於肩踩地
- 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面
- 下落時下背部貼地，但臀部懸空
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？
要身材更好，應該做力量訓練，它會幫助你彌補先天的不足，來針對自己不滿意的部位進行鍼對性的訓練而達到比較理想的效果。
要長久減肥，應該做力量訓練，它會幫助你提高肌肉含量，來提高代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以，想要減肥並長久保持需要進行力量訓練。
要體態優美，應該做力量訓練，它會幫助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔優美
要延緩衰老，應該做力量訓練，它會幫助你緊緻身體曲線，抵抗時間所帶來的皮膚鬆弛下垂等老態的特殊
要身材健康，應該做力量訓練，它至少會幫助你保證肌肉的不流失，擺脫腰痠背痛等僵硬疼痛的現象。
要保護骨骼，應該做力量訓練，它會不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
還有嗎？應該還有，就不一一列舉了，總之，力量訓練會對女性帶來各種好處。
那麼，女性如何做力量訓練呢？
說起力量訓練，會有很多人認為就是去健身房舉個鐵什麼的。其實不然，使用一些自由器械，或者是自重訓練都屬於力量訓練。而對於女性來講有規律地做一些自重訓練就會達到比較好的效果，而且也相對比較容易。
所以在下面列舉幾個比較經典的自重訓練，如果有需要的話不妨試一試：
動作一：平板支撐，鍛鍊核心肌群
俯身，雙臂位於肩部正下方面，屈肘雙肘與雙腳支撐身體
保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體，並保持。
動作二：卷腹，鍛鍊腹部
仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於頭後
腹部發力捲起上半身至動作頂點稍停後還原，注意下背部不要離地。
動作三：跪姿俯臥撐，鍛鍊胸部
- 雙手雙膝撐地
- 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上
- 手臂自然伸直垂直於地面
- 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行後撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側
- 下落過程緩慢，不要自由落體
動作四：臀橋，鍛鍊臀部
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳打開略寬於肩踩地
- 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面
- 下落時下背部貼地，但臀部懸空
動作五：徒手深蹲，鍛鍊臀腿
- 腰背挺直，腳跟與肩同寬
- 膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
- 全程保持腰背挺直
- 下蹲時吸氣，起身時呼氣
力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念裡會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。
那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？
要身材更好，應該做力量訓練，它會幫助你彌補先天的不足，來針對自己不滿意的部位進行鍼對性的訓練而達到比較理想的效果。
要長久減肥，應該做力量訓練，它會幫助你提高肌肉含量，來提高代謝，從而加速脂肪的燃燒，所以，想要減肥並長久保持需要進行力量訓練。
要體態優美，應該做力量訓練，它會幫助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔優美
要延緩衰老，應該做力量訓練，它會幫助你緊緻身體曲線，抵抗時間所帶來的皮膚鬆弛下垂等老態的特殊
要身材健康，應該做力量訓練，它至少會幫助你保證肌肉的不流失，擺脫腰痠背痛等僵硬疼痛的現象。
要保護骨骼，應該做力量訓練，它會不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
還有嗎？應該還有，就不一一列舉了，總之，力量訓練會對女性帶來各種好處。
那麼，女性如何做力量訓練呢？
說起力量訓練，會有很多人認為就是去健身房舉個鐵什麼的。其實不然，使用一些自由器械，或者是自重訓練都屬於力量訓練。而對於女性來講有規律地做一些自重訓練就會達到比較好的效果，而且也相對比較容易。
所以在下面列舉幾個比較經典的自重訓練，如果有需要的話不妨試一試：
動作一：平板支撐，鍛鍊核心肌群
俯身，雙臂位於肩部正下方面，屈肘雙肘與雙腳支撐身體
保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體，並保持。
動作二：卷腹，鍛鍊腹部
仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於頭後
腹部發力捲起上半身至動作頂點稍停後還原，注意下背部不要離地。
動作三：跪姿俯臥撐，鍛鍊胸部
- 雙手雙膝撐地
- 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上
- 手臂自然伸直垂直於地面
- 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行後撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側
- 下落過程緩慢，不要自由落體
動作四：臀橋，鍛鍊臀部
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳打開略寬於肩踩地
- 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面
- 下落時下背部貼地，但臀部懸空
動作五：徒手深蹲，鍛鍊臀腿
- 腰背挺直，腳跟與肩同寬
- 膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
- 全程保持腰背挺直
- 下蹲時吸氣，起身時呼氣
當然這些動作只是列舉，並沒有什麼針對性，對於想要力量訓練卻不知從何做起的朋友可以先從這幾個動作做起，而對於有一定訓練基礎和特定的訓練需求的朋友來說，這些是遠遠不夠的，還需要根據自己的能力和目的進行進一步的細化安排。
這個說法是非常科學的。
力量訓練對於女性的重要性，甚至在一些層面上高於男性。
簡單說句：
1.女性的體脂率本身偏高
男性正常體脂率在18上下
而女性的正常體脂率在25上下
從生理結構上，女性的脂肪含量就高，換言之其肌肉佔比就低
儘管肌肉和脂肪對於人體都是重要的構成，但是肌肉的意義更大於脂肪
因此，女性的力量訓練，提升肌肉含量，可以確保骨骼和韌帶等等系統的長久健康。
2.提升基礎代謝
年輕男性基礎代謝一般在1500大卡左右
而年輕女性基礎代謝僅僅在1200大卡左右
這也就意味著，女性在中年發福後，比男性更不容易減肥。
所以女性通過力量訓練提升代謝率，能夠在中老年維護一個健康的體型。
3.保證良好的曲線型身材
我們可以見到的所有好身材女性，其實都在堅持著一定程度的力量訓練
人體的肌肉組織，是身材曲線唯一的填充物
一個疏於力量訓練的人，在年齡稍長以後會出現各種形式的下垂。
面部，腹部，臀部和大臂等處都是重災區。
力量訓練可以讓身體維護住挺拔的體態，更重要是能夠有效對抗地心引力。
這是所有愛美女性夢寐以求的。
這是一位女性力量訓練前後的體型變化
這個說法是非常科學的。
力量訓練對於女性的重要性，甚至在一些層面上高於男性。
簡單說句：
1.女性的體脂率本身偏高
男性正常體脂率在18上下
而女性的正常體脂率在25上下
從生理結構上，女性的脂肪含量就高，換言之其肌肉佔比就低
儘管肌肉和脂肪對於人體都是重要的構成，但是肌肉的意義更大於脂肪
因此，女性的力量訓練，提升肌肉含量，可以確保骨骼和韌帶等等系統的長久健康。
2.提升基礎代謝
年輕男性基礎代謝一般在1500大卡左右
而年輕女性基礎代謝僅僅在1200大卡左右
這也就意味著，女性在中年發福後，比男性更不容易減肥。
所以女性通過力量訓練提升代謝率，能夠在中老年維護一個健康的體型。
3.保證良好的曲線型身材
我們可以見到的所有好身材女性，其實都在堅持著一定程度的力量訓練
人體的肌肉組織，是身材曲線唯一的填充物
一個疏於力量訓練的人，在年齡稍長以後會出現各種形式的下垂。
面部，腹部，臀部和大臂等處都是重災區。
力量訓練可以讓身體維護住挺拔的體態，更重要是能夠有效對抗地心引力。
這是所有愛美女性夢寐以求的。
這是一位女性力量訓練前後的體型變化
希望有幫到你。
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
啞鈴、槓鈴片，甚至是裝滿水的礦泉水瓶，都可以作為負重加入到動作中來。相信隨著一步步進階，女神們很快便可以輕鬆完成槓鈴深蹲了。
二、硬拉及代替方案
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
啞鈴、槓鈴片，甚至是裝滿水的礦泉水瓶，都可以作為負重加入到動作中來。相信隨著一步步進階，女神們很快便可以輕鬆完成槓鈴深蹲了。
二、硬拉及代替方案
硬拉也是一大難關，困難程度不亞於深蹲，當然，我們也有替代計劃。
替代計劃：繩索硬拉
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
啞鈴、槓鈴片，甚至是裝滿水的礦泉水瓶，都可以作為負重加入到動作中來。相信隨著一步步進階，女神們很快便可以輕鬆完成槓鈴深蹲了。
二、硬拉及代替方案
硬拉也是一大難關，困難程度不亞於深蹲，當然，我們也有替代計劃。
替代計劃：繩索硬拉
繩索拉力器其實用處非常廣泛，方法得當的話幾乎可以練到全身。特別是對於剛接觸健身的女性朋友來說是有很多好處的。
1.穩定性高，利於身體平衡的把控和動作的完成；
2.更容易找到發力感；
3.全程阻力一致，刺激效果更好。
三、臀推及代替方案
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
啞鈴、槓鈴片，甚至是裝滿水的礦泉水瓶，都可以作為負重加入到動作中來。相信隨著一步步進階，女神們很快便可以輕鬆完成槓鈴深蹲了。
二、硬拉及代替方案
硬拉也是一大難關，困難程度不亞於深蹲，當然，我們也有替代計劃。
替代計劃：繩索硬拉
繩索拉力器其實用處非常廣泛，方法得當的話幾乎可以練到全身。特別是對於剛接觸健身的女性朋友來說是有很多好處的。
1.穩定性高，利於身體平衡的把控和動作的完成；
2.更容易找到發力感；
3.全程阻力一致，刺激效果更好。
三、臀推及代替方案
臀推對於臀部肌肉訓練效果非常好，不過動作難度相對較高，初學者難以駕馭。
替代方案：利用固定器械
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
啞鈴、槓鈴片，甚至是裝滿水的礦泉水瓶，都可以作為負重加入到動作中來。相信隨著一步步進階，女神們很快便可以輕鬆完成槓鈴深蹲了。
二、硬拉及代替方案
硬拉也是一大難關，困難程度不亞於深蹲，當然，我們也有替代計劃。
替代計劃：繩索硬拉
繩索拉力器其實用處非常廣泛，方法得當的話幾乎可以練到全身。特別是對於剛接觸健身的女性朋友來說是有很多好處的。
1.穩定性高，利於身體平衡的把控和動作的完成；
2.更容易找到發力感；
3.全程阻力一致，刺激效果更好。
三、臀推及代替方案
臀推對於臀部肌肉訓練效果非常好，不過動作難度相對較高，初學者難以駕馭。
替代方案：利用固定器械
固定器械中，坐姿腿屈伸器械靈活用作臀推訓練是非常合適，調整好適合自己的重量和角度，穩定性和發力感都可以兼顧。
四、槓鈴箭步蹲及代替方案
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
啞鈴、槓鈴片，甚至是裝滿水的礦泉水瓶，都可以作為負重加入到動作中來。相信隨著一步步進階，女神們很快便可以輕鬆完成槓鈴深蹲了。
二、硬拉及代替方案
硬拉也是一大難關，困難程度不亞於深蹲，當然，我們也有替代計劃。
替代計劃：繩索硬拉
繩索拉力器其實用處非常廣泛，方法得當的話幾乎可以練到全身。特別是對於剛接觸健身的女性朋友來說是有很多好處的。
1.穩定性高，利於身體平衡的把控和動作的完成；
2.更容易找到發力感；
3.全程阻力一致，刺激效果更好。
三、臀推及代替方案
臀推對於臀部肌肉訓練效果非常好，不過動作難度相對較高，初學者難以駕馭。
替代方案：利用固定器械
固定器械中，坐姿腿屈伸器械靈活用作臀推訓練是非常合適，調整好適合自己的重量和角度，穩定性和發力感都可以兼顧。
四、槓鈴箭步蹲及代替方案
箭步蹲對於臀部和腿部肌肉訓練效果很好，有一點不好，便是需要較大空間。當然，我們也可以原地進行，為了保證訓練效果，需要輔助工具。
替代方案：原地“爬樓”訓練
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
啞鈴、槓鈴片，甚至是裝滿水的礦泉水瓶，都可以作為負重加入到動作中來。相信隨著一步步進階，女神們很快便可以輕鬆完成槓鈴深蹲了。
二、硬拉及代替方案
硬拉也是一大難關，困難程度不亞於深蹲，當然，我們也有替代計劃。
替代計劃：繩索硬拉
繩索拉力器其實用處非常廣泛，方法得當的話幾乎可以練到全身。特別是對於剛接觸健身的女性朋友來說是有很多好處的。
1.穩定性高，利於身體平衡的把控和動作的完成；
2.更容易找到發力感；
3.全程阻力一致，刺激效果更好。
三、臀推及代替方案
臀推對於臀部肌肉訓練效果非常好，不過動作難度相對較高，初學者難以駕馭。
替代方案：利用固定器械
固定器械中，坐姿腿屈伸器械靈活用作臀推訓練是非常合適，調整好適合自己的重量和角度，穩定性和發力感都可以兼顧。
四、槓鈴箭步蹲及代替方案
箭步蹲對於臀部和腿部肌肉訓練效果很好，有一點不好，便是需要較大空間。當然，我們也可以原地進行，為了保證訓練效果，需要輔助工具。
替代方案：原地“爬樓”訓練
利用高度差進行訓練，效果同樣很好，可以徒手進行，也可以負重進行。這裡有一點需要注意，發力腿的著力點要放在後腳掌，利於力量傳遞。
總結
力量訓練雖然對女神們“很不友好”，可以只要征服了這個困難，女神們得到的一定比付出要多得多！辦法總比困難多，訓練方式永遠不是死板的，健身同樣可以選擇“曲線救國”的方式，只要安全正確，女神們大可以把腦洞開得更大，一切都是為了讓自己更美！
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
俯臥撐（10-20／組，3-5組）
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
俯臥撐（10-20／組，3-5組）
TRX划船（15-20／組，3-5組）
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
俯臥撐（10-20／組，3-5組）
TRX划船（15-20／組，3-5組）
進一步進行分化力量訓練
坐姿推胸
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
俯臥撐（10-20／組，3-5組）
TRX划船（15-20／組，3-5組）
進一步進行分化力量訓練
坐姿推胸
坐姿划船
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
俯臥撐（10-20／組，3-5組）
TRX划船（15-20／組，3-5組）
進一步進行分化力量訓練
坐姿推胸
坐姿划船
負重深蹲
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
俯臥撐（10-20／組，3-5組）
TRX划船（15-20／組，3-5組）
進一步進行分化力量訓練
坐姿推胸
坐姿划船
負重深蹲
硬拉
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
俯臥撐（10-20／組，3-5組）
TRX划船（15-20／組，3-5組）
進一步進行分化力量訓練
坐姿推胸
坐姿划船
負重深蹲
硬拉
分化力量訓練，可以進行一定重量的持續訓練，增加肌耐力為主；也可以進行金字塔訓練，增加肌肉質感……主要的選擇在於我們選擇的目標。
有問題歡迎留言，我會盡快回復。
喜歡我的內容不要忘記，關注點贊。
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
俯臥撐（10-20／組，3-5組）
TRX划船（15-20／組，3-5組）
進一步進行分化力量訓練
坐姿推胸
坐姿划船
負重深蹲
硬拉
分化力量訓練，可以進行一定重量的持續訓練，增加肌耐力為主；也可以進行金字塔訓練，增加肌肉質感……主要的選擇在於我們選擇的目標。
有問題歡迎留言，我會盡快回復。
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女性保持年輕的祕訣——就是保持肌肉量。
隨著年齡增長，肌肉量會有一定程度的下降，並且很多女性熱衷於節食減肥，動不動就不吃飯，或者只靠著單一飲食；再者鍾愛快速減肥，幾年吃上來的脂肪恨不得幾天就要減下去，多種原因造成了基礎代謝被破壞、肌肉含量越來越低，以及皮膚更新速度跟不上造成的鬆弛，這就是顯老的元凶。
女性保持年輕的祕訣——就是保持肌肉量。 隨著年齡增長，肌肉量會有一定程度的下降，並且很多女性熱衷於節食減肥，動不動就不吃飯，或者只靠著單一飲食；再者鍾愛快速減肥，幾年吃上來的脂肪恨不得幾天就要減下去，多種原因造成了基礎代謝被破壞、肌肉含量越來越低，以及皮膚更新速度跟不上造成的鬆弛，這就是顯老的元凶。 女性保持年輕的祕訣——就是保持肌肉量。 隨著年齡增長，肌肉量會有一定程度的下降，並且很多女性熱衷於節食減肥，動不動就不吃飯，或者只靠著單一飲食；再者鍾愛快速減肥，幾年吃上來的脂肪恨不得幾天就要減下去，多種原因造成了基礎代謝被破壞、肌肉含量越來越低，以及皮膚更新速度跟不上造成的鬆弛，這就是顯老的元凶。 女性保持年輕的祕訣——就是保持肌肉量。 隨著年齡增長，肌肉量會有一定程度的下降，並且很多女性熱衷於節食減肥，動不動就不吃飯，或者只靠著單一飲食；再者鍾愛快速減肥，幾年吃上來的脂肪恨不得幾天就要減下去，多種原因造成了基礎代謝被破壞、肌肉含量越來越低，以及皮膚更新速度跟不上造成的鬆弛，這就是顯老的元凶。 並且想減脂的朋友，在有氧訓練進入平臺期時在有氧之前加入一些力量訓練能很好的突破平臺期。 而除了舉鐵，另外一個對保持身材有幫助的方法就是營養均衡的飲食，與其相信一些補品、偏方，不如實實在在的從天然健康的食材中攝取。
而力量訓練是延緩衰老、塑形瘦身、甚至易瘦體質養成的最好的辦法之一。健身房舉鐵的比例還是男性偏多，因為女性對“增肌”都有很恐怖的概念，生怕自己練成那樣，我只能說、不可能、很難、很難。
而力量訓練是延緩衰老、塑形瘦身、甚至易瘦體質養成的最好的辦法之一。健身房舉鐵的比例還是男性偏多，因為女性對“增肌”都有很恐怖的概念，生怕自己練成那樣，我只能說、不可能、很難、很難。
因為生理上的差異，男女的睪酮分泌量大不相同，男性的睪酮大概正常值為9.45~37.45nmol/L，女性則只有0.21~3.01nmol/L，這也是為什麼女性不容易練出肌肉，男的則可以練到很大塊的原因。
而力量訓練是延緩衰老、塑形瘦身、甚至易瘦體質養成的最好的辦法之一。健身房舉鐵的比例還是男性偏多，因為女性對“增肌”都有很恐怖的概念，生怕自己練成那樣，我只能說、不可能、很難、很難。
因為生理上的差異，男女的睪酮分泌量大不相同，男性的睪酮大概正常值為9.45~37.45nmol/L，女性則只有0.21~3.01nmol/L，這也是為什麼女性不容易練出肌肉，男的則可以練到很大塊的原因。
雖然女性增加肌肉量很難，但是舉鐵對於局部的塑形與緊緻有特別好的效果。針對一些整體不胖但是對身體局部不滿意的女性朋友，舉鐵是再合適不過的運動。
你好，我是健身領域創作者，塑形規劃師Baymax，很高興回答你的問題。
問題是我們為什麼要做力量訓練，那肯定是會帶來好處，所以才會訓練啊，那女性做力量會帶來什麼好處呢？下面我們就來好好看一下。
首先做力量訓練會讓我們持續消耗熱量，有助於我們減脂，雖說力量訓練與有氧訓練相同時間內，消耗的熱量不同，但是他持續的時間更久，而且由於力量訓練主要的供能物質是碳水化合物，從而會讓我們之後的有氧效果更好，燃燒脂肪更多，所以女性為了減脂，也是需要做力量訓練的。
你好，我是健身領域創作者，塑形規劃師Baymax，很高興回答你的問題。
問題是我們為什麼要做力量訓練，那肯定是會帶來好處，所以才會訓練啊，那女性做力量會帶來什麼好處呢？下面我們就來好好看一下。
首先做力量訓練會讓我們持續消耗熱量，有助於我們減脂，雖說力量訓練與有氧訓練相同時間內，消耗的熱量不同，但是他持續的時間更久，而且由於力量訓練主要的供能物質是碳水化合物，從而會讓我們之後的有氧效果更好，燃燒脂肪更多，所以女性為了減脂，也是需要做力量訓練的。
力量訓練主要是鍛鍊肌肉，他可以使我們的肌肉更加緊實，讓我們女性臀部更翹，從而顯的我們的腿更長，可以使我們的背部更有力，從而顯的我們更挺拔，可以使我們手臂更緊實，從而使我們告別拜拜肉，所以女性練力量，可以讓身材更好。
你好，我是健身領域創作者，塑形規劃師Baymax，很高興回答你的問題。
問題是我們為什麼要做力量訓練，那肯定是會帶來好處，所以才會訓練啊，那女性做力量會帶來什麼好處呢？下面我們就來好好看一下。
首先做力量訓練會讓我們持續消耗熱量，有助於我們減脂，雖說力量訓練與有氧訓練相同時間內，消耗的熱量不同，但是他持續的時間更久，而且由於力量訓練主要的供能物質是碳水化合物，從而會讓我們之後的有氧效果更好，燃燒脂肪更多，所以女性為了減脂，也是需要做力量訓練的。
力量訓練主要是鍛鍊肌肉，他可以使我們的肌肉更加緊實，讓我們女性臀部更翹，從而顯的我們的腿更長，可以使我們的背部更有力，從而顯的我們更挺拔，可以使我們手臂更緊實，從而使我們告別拜拜肉，所以女性練力量，可以讓身材更好。
對於一些身體狀態不太好的女性，力量訓練可以讓她們告別不良的體態問題，比如圓肩駝背高低肩，而且力量訓練會讓她們核心更有力，從而讓她們產前產後負擔小，同時也因為力量訓練，讓她們的身體素質，力量以及耐力有了長足的進步。
你好，我是健身領域創作者，塑形規劃師Baymax，很高興回答你的問題。
問題是我們為什麼要做力量訓練，那肯定是會帶來好處，所以才會訓練啊，那女性做力量會帶來什麼好處呢？下面我們就來好好看一下。
首先做力量訓練會讓我們持續消耗熱量，有助於我們減脂，雖說力量訓練與有氧訓練相同時間內，消耗的熱量不同，但是他持續的時間更久，而且由於力量訓練主要的供能物質是碳水化合物，從而會讓我們之後的有氧效果更好，燃燒脂肪更多，所以女性為了減脂，也是需要做力量訓練的。
力量訓練主要是鍛鍊肌肉，他可以使我們的肌肉更加緊實，讓我們女性臀部更翹，從而顯的我們的腿更長，可以使我們的背部更有力，從而顯的我們更挺拔，可以使我們手臂更緊實，從而使我們告別拜拜肉，所以女性練力量，可以讓身材更好。
對於一些身體狀態不太好的女性，力量訓練可以讓她們告別不良的體態問題，比如圓肩駝背高低肩，而且力量訓練會讓她們核心更有力，從而讓她們產前產後負擔小，同時也因為力量訓練，讓她們的身體素質，力量以及耐力有了長足的進步。
從上邊回答我們可以看出，力量訓練可以讓女性，更健康，身材更好，減脂效果也更好，所以說女性需要好好的做力量訓練。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
女性為什麼要做力量訓練？
1、肌肉
在青春發育期，女性的肌肉發育慢於男孩，肌肉體積及重量均低於男性。因此，脂肪的氧化能力相比男性也較弱，相對來說容易儲存脂肪。
女性為什麼要做力量訓練？
1、肌肉
在青春發育期，女性的肌肉發育慢於男孩，肌肉體積及重量均低於男性。因此，脂肪的氧化能力相比男性也較弱，相對來說容易儲存脂肪。
2、骨骼
女性骨骼重量佔體重的15%，相比男性輕10%左右，抗彎能力較差，但韌性較佳。
脊柱的椎骨間軟骨較厚，因此柔韌性會優於男性，這就是為什麼大部分女性練瑜伽會比男性要感覺柔韌性更好一些，但是相對來說關節會比較不穩定，容易受傷。
女性為什麼要做力量訓練？
1、肌肉
在青春發育期，女性的肌肉發育慢於男孩，肌肉體積及重量均低於男性。因此，脂肪的氧化能力相比男性也較弱，相對來說容易儲存脂肪。
2、骨骼
女性骨骼重量佔體重的15%，相比男性輕10%左右，抗彎能力較差，但韌性較佳。
脊柱的椎骨間軟骨較厚，因此柔韌性會優於男性，這就是為什麼大部分女性練瑜伽會比男性要感覺柔韌性更好一些，但是相對來說關節會比較不穩定，容易受傷。
3、骨質
女性在30歲以後，隨著年齡的增長，骨量會逐年丟失，在更年期前，骨量流失率只有約25%，但是在更年期，骨量的流失開始顯著增加。主要原因是女性的雌激素水平降低所致，因此相比男性，女性發生骨質疏鬆的情況非常多。
女性為什麼要做力量訓練？
1、肌肉
在青春發育期，女性的肌肉發育慢於男孩，肌肉體積及重量均低於男性。因此，脂肪的氧化能力相比男性也較弱，相對來說容易儲存脂肪。
2、骨骼
女性骨骼重量佔體重的15%，相比男性輕10%左右，抗彎能力較差，但韌性較佳。
脊柱的椎骨間軟骨較厚，因此柔韌性會優於男性，這就是為什麼大部分女性練瑜伽會比男性要感覺柔韌性更好一些，但是相對來說關節會比較不穩定，容易受傷。
3、骨質
女性在30歲以後，隨著年齡的增長，骨量會逐年丟失，在更年期前，骨量流失率只有約25%，但是在更年期，骨量的流失開始顯著增加。主要原因是女性的雌激素水平降低所致，因此相比男性，女性發生骨質疏鬆的情況非常多。
4、生理期
生理期適當做一些中低強度的有氧和力量訓練，能夠促進血液循環，幫助廢掉的子宮內膜順利脫落，減輕生理期的不適症狀。
5、懷孕
備孕前進行力量訓練，有助於增加骨質密度，保持良好的肌肉力量，增加孕期肚子變大後的身體承重能力，媽媽的身體強壯，有利於寶寶的生長髮育，更有利於分娩和產後的恢復。
女性為什麼要做力量訓練？
1、肌肉
在青春發育期，女性的肌肉發育慢於男孩，肌肉體積及重量均低於男性。因此，脂肪的氧化能力相比男性也較弱，相對來說容易儲存脂肪。
2、骨骼
女性骨骼重量佔體重的15%，相比男性輕10%左右，抗彎能力較差，但韌性較佳。
脊柱的椎骨間軟骨較厚，因此柔韌性會優於男性，這就是為什麼大部分女性練瑜伽會比男性要感覺柔韌性更好一些，但是相對來說關節會比較不穩定，容易受傷。
3、骨質
女性在30歲以後，隨著年齡的增長，骨量會逐年丟失，在更年期前，骨量流失率只有約25%，但是在更年期，骨量的流失開始顯著增加。主要原因是女性的雌激素水平降低所致，因此相比男性，女性發生骨質疏鬆的情況非常多。
4、生理期
生理期適當做一些中低強度的有氧和力量訓練，能夠促進血液循環，幫助廢掉的子宮內膜順利脫落，減輕生理期的不適症狀。
5、懷孕
備孕前進行力量訓練，有助於增加骨質密度，保持良好的肌肉力量，增加孕期肚子變大後的身體承重能力，媽媽的身體強壯，有利於寶寶的生長髮育，更有利於分娩和產後的恢復。
因此女性應該多進行一些有氧運動，並且與適當強度的力量訓練相結合，一方面具有預防和治療骨質疏鬆的作用，另一方面有維持體內雌激素水平，延緩衰老的作用，減脂塑形就更不用說啦～