怎樣快速瘦腿?

怎樣快速瘦腿?
10 個回答
瘦龙健康
2018-10-17

今天說一個女生最關心的問題,如何科學瘦腿?

想瘦腿,先搞清楚,你為什麼腿粗?

上半身瘦,下半身胖,只想瘦腿的女孩子,大部分都是梨形身材,這種身材大部分是天生的,也可以減,但是比較難,因為和體內激素有關係。

有些女性年輕的時候,雌激素會分泌旺盛,脂肪非常容易堆積在腿部和臀部,雌激素和黃體酮素的多少,直接影響你的脂肪堆積的部位。

還有,生長激素(HGH),脫氫表雄酮(DHEA)激素不夠,也會引起脂肪堆積在腿部。

所以,要清楚,腿粗不是你的錯,女人腿粗很正常,腿細才是有麻煩,細腿女人說不定激素分泌不正常,姨媽不正常等等。

換句話說,腿粗屁股大是健康女人的標誌,因為女人需要懷孕,生孩子,哺乳,足夠的雌激素水平是必須的。

好了,三觀正了,我們來講講如何瘦腿?

瘦腿第一條,腿不是練出來的,腿是吃瘦的

很多人一想到瘦腿,就是該如何鍛鍊,其實不管你想瘦哪裡,主要都是靠飲食。

飲食我也講了很多,減脂必須先低碳飲食,不要少油少鹽,要攝入好的脂肪,蛋白質的量根據自己的運動水平安排,我的公眾號裡面有很多方法。

前面講了雌性激素可能引起腿部脂肪堆積,平時要注意下面這些:

1,生活壞境,很多化學的物質會影響雌激素的分泌,農殘,藥物,加工食品中的化學添加劑等等,所以,平時,儘量吃新鮮的食物,少加工食品,清洗乾淨,還有儘量不要高溫套袋飲食,早期的特富龍不粘鍋,聚四氟乙烯鍋,可能導致雌性激素分泌過多。

2,食物,攝入食物的時候,要注意蛋白質的攝入量要足夠,不能少吃肉,前面說了生長激素(HGH)對於腿部脂肪堆積的作用。

同時,也要注意食物中的雌性激素,比如說,甜食,糖類,奶製品,豆類,花生,芝麻,瓜子,白米,全麥,一些含糖高的水果等,雌性激素含量都比較高,如果你想瘦腿,這些食物儘量不要大量攝入哦,適當吃還是沒有問題的。

這篇我就不浪費太多的篇幅講飲食,今天,主要給大家講講,你們關心的問題

如何鍛鍊能瘦腿?

再次敲黑板,如果你不能改變飲食結構,就不要想著瘦腿,瘦肚子。

現在,我想先講明白減肥的兩個誤區。

誤區一,想瘦哪兒練哪兒。

很多減肥小白都這麼想,真相是:練哪裡胖哪裡,因為減脂是全身減脂,增肌可以局部增肌。

誤區二,局部減脂

很多人說,我只想瘦這裡,不想瘦那裡。真相是:沒有局部減脂,全身瘦了,局部才能瘦。

你要瘦腿,臀部肯定瘦,胸部也會瘦,除非你經常練臀部和胸部,或者通過一些藥物,可以避免。

那麼,怎麼練,能瘦腿呢?

我的建議是,如果你想瘦腿,就儘量不要練腿,就練上半身,如果你非要練腿,也不要太高強度。

運動瘦腿第一條:千萬別跑步

不只是跑步,深蹲,HIIT波比跳等都不要練,所有腿部高強度鍛鍊,都不要做,這樣可能會增加你腿部肌肉,讓你的腿越練越粗。

如果你喜歡練腿,就做一些低強度的有氧,快走,遛彎,遛狗,溜男友,低強度不長肌肉,只要你堅持時間夠長,也會有一些減脂效果。

運動瘦腿第二條:做俯臥撐

沒錯,高強度上肢訓練,可能會瘦腿,俯臥撐,啞鈴的各種組合動作,如果你力量水平可以,可以做引體向上,雙槓曲臂撐。

這些動作會調動你全身的脂肪,燃燒全身的脂肪,你的肚子會瘦,腿也會瘦,臉會瘦,咪咪也會瘦,全身都會瘦。

所以,科學瘦腿三部曲

1, 不多吃,低碳飲食,避免食物和壞境中的雌激素。

2,不練腿,要練也是低強度

3,練上半身,增加強度,這樣才能快速燃脂,多做,俯臥撐,啞鈴的力量訓練動作,引體向上,雙槓曲臂撐等。

不會做力量訓練?沒關係,慢慢來,慢慢增加力量,從跪姿俯臥撐,助力引體向上,小重量啞鈴做起。

看到這裡,很多人會有疑問,為什麼別人跑步能瘦腿?

為什麼那麼多馬拉松運動員,腿都是瘦瘦的?

人家多大運動量,全身瘦了,腿就瘦了,很多人練得肌肉都沒有了。

隔壁班的班花也每天跑步呢,腿可美了?

人家本來就是黑長直,跑步增加一點肌肉,你可能也看不出來。

我朋友真的通過跑步瘦腿了?

她是不是改變飲食了,是不是全身都瘦了,是不是咪咪也瘦了?

下面,我們來說一說,一些不靠譜的瘦腿方法?

拉伸能不能瘦腿?

幾乎沒有效果,不要期望太高,道理很簡單,因為拉伸達不到減脂的目的,只是看著瘦了,分分鐘又縮回來。

保鮮膜瘦腿大法行不行?

扯淡,蒸桑拿能減肥嗎?短時間可能看著瘦了,脫水後,吃一頓飯,喝一杯水,又回來了。

抖肉機能不能瘦腿?

答:不行,站著不動就可以減肥,天下哪有那麼美的事情,買這個東西的,都是不懂身體燃脂原理。

按摩,刮痧,拔罐,拍腿等“傳統中華黑科技”能不能瘦腿?

答:不能,把自己的腿弄的青一塊紫一塊,可能短時間看著瘦了,分分鐘又水腫回來。

平安好医生官方号
2018-10-22

男孩和女孩都很難減掉腿上的脂肪。尤其是女孩子,如果大腿上多長了肉,夏天就不能穿自己喜歡的短褲和裙子了。更沒有辦法穿你喜歡的牛仔褲,而且你只能欣賞別人的“大長美腿”。

怎樣快速瘦腿?

所以為了能夠美美的生活,我們需要勇敢的和粗大腿說再見。那麼瘦腿有什麼方式呢?

第一招:把腿豎立在床上

這一招可以讓你輕輕鬆鬆的躺在床上就能夠達到瘦腿的效果。仰躺在床上,轉動一定的方向和距離,讓腿部能夠很好的貼在牆上。把雙腿併攏伸直,然後貼在牆上。堅持十分鐘到二十分鐘之間,每天堅持就能達到很好的瘦身效果。

第二招:對腿部進行按摩

採用按摩腿部的方式是比較有效的減腿的方式之一,把手攥成拳頭,對大腿上的肉肉採用捶腿的方式進行按摩,從上到下,依次進行,力度適中,只要腿上的肉能夠顫抖就行。還可以採用捏的方式,採用的力度不用太大,防止把自己的肉給捏疼,只要堅持住不要中斷就能取得很好的效果,這個辦法適應起來是比較的簡單的,而且時間也是很方便的。

第三招:蹲坐姿勢

身體站的筆直,兩個腿部之間的距離和自己的肩一樣寬,呈現那種鞠躬的狀態成直角。然後在做出一個蹲坐下的姿態。把雙手伸開想兩條平行線一樣高度和肩一樣就可以。注意腰要直,要持續十秒。站直之後,上身的姿勢保持不變,把雙手轉向身後。保持一個蹲坐和站立的重複的動作。

怎樣快速瘦腿?

最後,小編建議您每完成這四個動作之後,要有大約一分鐘的休息,然後再重複它兩次;而且每週至少要三次。甚至,將這四個動作融合到你的日常生活中,您就便可以輕而易舉地擁有纖細的性感美腿,蘿蔔腿、大象腿不再來!

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美丽俏佳人
2018-07-25

怎樣快速瘦腿?

只要堅持,就能看到效果~一般七天就能看到改變啦!

說起健身,真的是最健康的減肥方式了,既能夠提升身體素質又能塑造姣好的身型。最直接的瘦身方式就是去健身房辦張卡哦!但如果你平時忙於工作沒有時間的話,這幾招可以幫你瘦下來!

STEP 1:單腿單手同步抬起運動。

怎樣快速瘦腿?

STEP 2:單腿翹起,小腿向臀部彎曲。

怎樣快速瘦腿?

STEP 3:人平躺,雙腿輪流做交替抬起運動。

怎樣快速瘦腿?

STEP 4:雙手支撐起身體,做單腿向後抬起運動。

怎樣快速瘦腿?

STEP 5:雙手舉起,同時雙腿呈弓字步,再將腿抬起。

怎樣快速瘦腿?

STEP 6:身體側臥,單手延伸至頭部以上,單腿做彎曲抬起運動。

怎樣快速瘦腿?

STEP 7:身體側臥,雙手支撐,做大幅度側抬腿運動。

怎樣快速瘦腿?

STEP 8:身體朝下,做半跪式後踢腿運動。

怎樣快速瘦腿?

以上每組動作做5-10組左右,身體素質好的各位也可以酌情加量,這麼一來瘦腿這個大工程也沒在怕的啦!身材不好的不必擔心,你看趙薇不也瘦身成功了?只要堅持,一切都會好的~

张展晖
2018-05-10

我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近10000名小夥伴有效的瘦身,很多小夥伴因為小腿粗這件事非常的苦惱,這也是很多女生體重已經很瘦了但卻還對自己身材不滿意的原因。

你有沒有發現其實很多隻是小腿粗壯的女生都普遍愛穿高跟鞋?而且高跟鞋的高度越高,小腿越容易酸脹腫腫的感覺。長此以往結果就是小腿後側有一塊硬疙瘩一樣的肉。我們從腿部肌肉發力的角度來看,穿高跟鞋就像是你在踮著腳尖走路嘛。而在這種情況下,小腿後側的肌肉會處於收縮的情況,也就是說如果你經常穿高跟鞋,那你小腿後側的肌肉就長期處於緊張狀態。當一塊肌肉長期處於緊張收縮的狀態,那可想而知後果就是這個部位會比較僵硬且像疙瘩一樣在那,顯得又粗又硬。

解決方案如下:

  1. 避免長時間穿高跟鞋,尤其超過5cm以上的高跟鞋,我們可以看到如下圖顯示,高跟鞋高度超過5cm以上的時候小腿的緊張程度和粗壯程度是顯而易見的。怎樣快速瘦腿?
  2. 平時坐姿的時候要保持小腿不要收回彎曲到座位的正下方(如下方左側圖所示)。要把腳往前放,最好大小腿夾角大於等於90度(如下方右側圖所示),防止小腿長期被動收緊發力,也讓身體在坐姿時不容易出現膝蓋不適的感受。怎樣快速瘦腿?
  3. 日常在家可以買一個泡沫軸,通過泡沫軸對雙腿的放鬆及按揉,每天做20分鐘對瘦腿的幫助非常顯著,方法如下圖所示。

    怎樣快速瘦腿?

    怎樣快速瘦腿?

    我是張展暉。如果你想了解更多的內容歡迎關注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。

薄荷健康
2018-11-29

生活中幾個簡單儀態的改變,對腿型影響深遠,想要快速瘦腿,那麼學會這兩招。

女生痛心疾首的大腿前側和小腿肚有明顯凸起的肉肉,就是站姿不對導致的。

怎樣快速瘦腿?

由於站姿不對,存在骨盆前傾的問題,導致腿骨變形,造成大腿前側與小腿後側的部位被擠壓出一坨肉,這並不是單純的脂肪堆積所引起的。建議平時注意自己的站姿,走路姿態,老生常談的抬頭挺胸收腹,除此之外,建議每天晚上吃完飯,身體貼著牆壁站立15-30分鐘,以矯正身形。

假胯寬讓你顯得腿更粗,整體顯得更胖。造成這種情形的原因之一是:走路內八!

怎樣快速瘦腿?

真胯寬位置一般在腰際,與腰部、大腿自然銜接。而假胯寬在大腿根股骨頭的位置,看上去就像是一塊突然鼓起來的脂肪。

從視覺效果上看,真胯寬因為位置較高且寬,和細腰形成對比,會顯得腰細腿長,而假胯寬位置較低,在視覺上不僅會讓腿看上去短了一截,還顯得大腿粗壯。

假胯寬的妹子走路通常會有“內八”的現象。

下面來更我學正確的站姿

怎樣快速瘦腿?

(1)靠牆,挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚,還有雙腳同時貼著牆壁,看看脖子是不是保持筆直,肩膀有沒有傾斜。

(2)雙腳併攏,讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意收腹,背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。

下面來給我學正確的走姿

平常走路時,有意識地用腳後跟先著地,這樣就能有效活動腿部內側肌肉,快速改變腿型。

怎樣快速瘦腿?(1)邁步時,身體重心均勻地分佈在兩腳掌,先邁出去的那條腿,腳後跟先落地,並且要往上立起腳趾,從而拉伸小腿肚的肌肉。

(2)從腳趾開始壓向地面,重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時,感受腳內側的肌肉拉伸,同時有意識地伸直後腿。

(3)重心不能偏向前方,有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位,讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後,不停地交換前後腿往前走。

還在抱怨怎麼減肥都甩不掉腿上的肉嗎?從現在開始好好走路,走著走著腿就細啦!

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海报时尚网
2018-05-10

泡腳局部瘦腿法:

吳昕安利的泡腳大法對瘦腿確實有幫助,但是單靠泡腳就能Get到纖細雙腿是沒可能的,泡腳只能輔助消水腫,而想要真正達到瘦腿的目的還是要靠運動鍛鍊啊!下面安利其他女星瘦腿鍛鍊妙招,想讓美腿升級全靠她們了!

如果你是腿部局部較胖

針對性瘦腿訓練不能少

怎樣快速瘦腿?

有很多人並不是很胖,但是腿部相對於身體其他部位來說卻總是略顯粗壯,那麼如果你也有同樣的困擾,針對性瘦腿訓練可不能落下哦!

宣美:毛巾變為輔助道具,練出腿部曲線

怎樣快速瘦腿?

再送你一組瘦腿教程,在家也能輕鬆練

怎樣快速瘦腿?

側臥在瑜伽墊上,雙手撐住上半身,左腿不動,上下反覆抬起右腿;

怎樣快速瘦腿?

雙手撐開比肩膀微寬,雙膝跪在瑜伽墊上,左手與右腳要同時伸出呈一條直線;

怎樣快速瘦腿?

同樣雙手撐開比肩膀微寬,雙膝跪在瑜伽墊上,腳尖撐地,雙手支撐,單腿後蹬;

怎樣快速瘦腿?

仰臥在墊子上,肩膀離開地面,用腹部發力,交叉抬腿,雙手輕扶小腿,每個動作重複10次,做好後換邊繼續即可。


倒立

鏡頭都快裝不下的逆天長腿可以說非常美了,雖然身材已經非常棒但是她卻依舊把積極健身安排在日程上,時不時的就練習一下,說起她最愛的一項運動,倒立絕對算一個!

怎樣快速瘦腿?

比起使用器械健身,倒立能讓全身的肌肉自然緊張,把對身體的傷害減輕到最小,不僅可以瘦大腿,還可以有效減輕腰部的脂肪淤積。

怎樣快速瘦腿?

開始練習的時候可能不太習慣,初次鍛鍊者,時間可以短一點,每次以10秒為宜,逐步增加。熟練後時間也不宜過長,最長不要超過20分鐘。

怎樣快速瘦腿?


何穗、宋茜:游泳

瘦全身不變肌肉腿全靠它

怎樣快速瘦腿?

人在一般的標準游泳池中,游泳20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上運動1小時,減肥功效超級高。

怎樣快速瘦腿?


泫雅:跳舞,讓自己全身都動起來

怎樣快速瘦腿?

韓國的兩位“腿精”美眉都在這了,說道好身材怎麼能不提到泫雅,身高只有164cm的泫雅總是給人一種170+的即視感,完美的身材比例絕對是助力,一雙細長筆直的雙腿更是加分項。

怎樣快速瘦腿?

泫雅人送小名“跳舞機器”,每天都在練習各種舞蹈的她可以說是全身運動個不停了,這也是她的瘦腿妙招哦!

怎樣快速瘦腿?

趕緊Get明星們的瘦腿祕籍吧!用按摩產品來輔助,瘦腿事半功倍!

家庭医生杂志
2018-07-20

看過網上很多瘦腿教程,直接照搬的話,當心腿更粗。想要瘦腿,請先要認清誤區。

一、練腿就能瘦腿?No

每一個想要減肥瘦身的人,都對“局部減肥”有迷思和執念,希望能夠“動哪瘦哪”。而網上很多所謂的“專業人士”也都極力讓大家以為,只要做某些動作,就能瘦肚子、瘦腰、瘦腿。

但事實上,除非抽脂或注射肉毒桿菌毒素,否則,在運動層面,不存在“局部減脂”。

人的皮下脂肪是全身流動的,處於整體代謝系統之中,無論你鍛鍊哪一個部位去消耗能量,全身的脂肪都會參與。如果腿部脂肪含量太高,只做無氧的重量訓練,根本就達不到很好的減脂效果。而大多數人腿粗,都是脂肪型的。因此,既需要通過全身性有氧運動降低體脂率,又得通過力量訓練增加肌肉比例和雕刻肌肉線條。

怎樣快速瘦腿?

二、只練腿,當心腿更粗!

很多人受“局部減脂”錯誤觀念的誘導,照著所謂的瘦腿教程一頓練。結果體重確實下降了,可腿卻更粗了。這正是忽視了整體、全身訓練的結果。只做針對腿部的局部訓練,有可能導致上半身脂肪減少,下半身肌肉增多。此消彼長,腿自然看起來更顯粗。

三、臀腿不分家,瘦腿不落下練臀,曲線更美,矯正腿型

專業健身人士,從來不會只練腿。在他們看來,臀部和腿部是一個整體。而且鍛鍊臀部肌肉,可以提高臀線,讓腿的比例更好,看起來更長。

調動臀部肌肉,還能幫助糾正臀腿肌肉失衡,促進骨骼排列復位,恢復正常腿型。久坐變成塌屁股的女性,以及因為骨盆前傾造成“假翹臀”的人,都應該加強臀部肌肉的鍛鍊。

怎樣快速瘦腿?

四、這些臀腿鍛鍊,在家也能做

1.臀橋

動作要領:平躺在瑜伽墊上,手放在身體兩側,腿部呈90度彎曲,腳掌著地;臀部和腰向上抬起,同時吸氣;用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,堅持2秒左右,呼氣放下。練習時放鬆手臂,主要靠臀部發力。

2.深蹲

動作要領:雙腳分開與肩同寬,收腹挺胸,後背挺直;雙手平舉或交叉抱於胸前,慢慢下蹲至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,膝蓋儘量不要超過腳尖,保持5秒左右,再慢慢站起來,直到站直。注意腳尖朝前或微微外旋,但膝蓋與腳尖的朝向必須一致;呼吸遵循下吸上呼。

3.後舉腿

動作要領:保持髖關節穩定,雙臂與肩同寬支撐在瑜伽墊上,雙膝跪地與肩同寬;單膝支撐保持穩定,挺胸沉肩,吸氣並收緊腹部;另一側腿抬起並呼氣,抬起的腿可略高於與身體水平線。

4.側抬腿

動作要領:側臥,單手肘撐在瑜伽墊上,另一隻手掌支撐胸前地面;將上面的一條腿伸直抬離地面並呼氣,下側臀部收緊,保持2秒左右,放下腿並吸氣。注意始終保持髖部垂直於地面。

怎樣快速瘦腿?

5.箭步蹲

動作要領:雙腿分開,與髖同寬站立,收緊腹部;雙手叉腰,一隻腳向前邁出一步,做出下蹲狀,讓膝關節與踝關節在同一垂線上,膝蓋不要超過腳尖,另一腿則向後伸直。上身始終保持正直,不能後仰或前傾,重心垂直向下。


以上動作每10~15次為一組,每次鍛鍊可練習2~3組,組間休息20~30秒。

鍛鍊前需進行熱身,鍛鍊後要及時進行拉伸;同時,每週除了臀腿練習,還應配合有氧運動或其他全身性訓練,提高鍛鍊效果。初學者應在動作規範的前提下,循序漸進,切莫為了追求數量急於求成;身體有舊傷的人,最好先找醫生或者專業健身教練進行評估,再製定鍛鍊計劃。

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赛普健身学院官方账号
2018-05-23

你好,很高興回答你這個問題,我是賽普基礎實踐,導師孫君鑫.

怎樣快速瘦腿?

首先,很遺憾的告訴你。沒有快速瘦腿的方法,也沒有局部瘦腿的方法。如果有的話,也只是當時的一瞬間效果過後第二天或者是第三天就會恢復原狀。因為瘦腿,簡單的說就是減少腿部的脂肪。咱們身體的脂肪是在減脂過程中平均下掉的,不是想減哪裡就在哪裡。只不過是哪裡脂肪較多,減脂的效率會相對於高一點而已。雖然沒有局部減脂,也沒有快速減脂,但是如果方法正確的話,你可以達到瘦腿的目的。首先想瘦有氧運動是必須要做的。其次就是腿部的力量訓練。主要以線條和塑型為主,如坐姿腿屈伸衣服20次以較小的重量。做完力量訓練之後還要進行泡沫得到滾動和拉伸。去把肌肉的肌纖維線條拉長。變得修長緊緻,再結合健康的飲食配合。長久堅持就會達到塑型,美腿的目的.

腿部的訓練可以翻看我以往發表的文章有很多腿部的訓練方法。下面給大家推薦幾個練後放鬆腿部的方法。

1.泡沫軸放鬆大腿前側

2.泡沫軸放鬆大腿後側

3.泡沫軸放鬆小腿後側

怎樣快速瘦腿?

怎樣快速瘦腿?

怎樣快速瘦腿?

泡沫軸滾動原則

1.將泡沫軸放一部標肌肉群,勻速緩慢滾動一到兩分鐘。切忌速度過快,你在最疼痛點堅持停頓30秒。之後繼續進行。

2.不要滾動到關節上面。

3.高血壓,骨質疏鬆的人禁忌滾動。

有不明白請留言!謝謝大家,感謝閱讀!更多健身乾貨,請大家關注我們

COSMOHIGIRL
2018-06-20

都說一雙筆直修長的美腿是衡量好身材的標準,但是並不是所有人都有這樣令人豔羨的先天條件。有些姑娘天生老天爺賞飯吃,比如各種超模,人家身高擺在那,想腿短也短不了。

怎樣快速瘦腿?

有的呢,則是身材比例好,即使身高沒過超模標,腿卻是成了業界標杆:

怎樣快速瘦腿?

怎樣快速瘦腿?

但是還有一類人,她們既不是先天的瘦子,也不是身高達標的麻豆,卻依舊擁有好身材。比如小S和蔡依林:

怎樣快速瘦腿?

怎樣快速瘦腿?

她們兩個人的身高都不足160,可是身材比例卻很好,S曲線更是非常誘人,這是因為啥?腿部線條好啊!

怎樣快速瘦腿?

要知道,你是可以通過視覺遊戲讓腿變長的!比如,練習提臀,讓你的半個臀部都成為拉長腿部的部分;再比如,練就一雙有勻稱肌肉線條的腿,縱向的肌肉會讓讓腿部看起來更修長!

怎樣快速瘦腿?

1/ 坐在瑜伽墊上,雙手撐在身後,雙腿屈膝抬起,上身和腿部同時向中間運動,注意只有手和臀部著地。

怎樣快速瘦腿?

2/ 平躺在瑜伽墊上,雙手自然放置身體兩側,頭部抬起,腿部膝蓋微微彎曲,交替抬腿。

怎樣快速瘦腿?

3/ 側撐在瑜伽墊上,腿部向後屈膝彎曲,小臂和一側膝蓋撐住地面,臀部向上抬。

怎樣快速瘦腿?

4/ 坐在瑜伽墊上,雙腿自然屈膝,身體向後仰,雙臂抬起放置胸前,左右擺動腰部。

怎樣快速瘦腿?

5/ 躺在瑜伽墊上,雙腿伸直抬起,雙臂斜上方伸直,做卷腹動作。

怎樣快速瘦腿?

6/ 躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,做側腹卷腹,同時一側手臂向斜側方伸直。

怎樣快速瘦腿?

7/ 俯臥撐姿勢,手臂伸直,做側踢腿動作。

怎樣快速瘦腿?

8/ 利用手臂反撐在瑜伽墊上,做向上踢腿的動作。

怎樣快速瘦腿?

百科名医
2018-06-30

健康科普,來看看【百科名醫】吧!

最愛看盯著美女的胸和大長腿看的不一定是男生,而是我等羨慕嫉妒恨的女生。每個人的宿舍彷彿都有一個愛盯胸和盯腿的女生,除了荼毒自己宿舍中的人外,外出逛街就愛盯著別人家的大長腿和小酥胸看,羨慕嫉妒恨有沒有~~~~(>_<)~~~~

低頭看一下自己的大粗腿和前凸的“小肚腩”,唉,生無可戀啊!

有什麼方法可以最快瘦腿瘦肚子呢?

如何修煉美腿?

很多人由於經常久坐,下肢活動量減少,導致腿部脂肪越來越多,腿部水腫越來越嚴重。瘦腿指腿部減肥的方法,科學的飲食和運動可以進行腿部減肥。

1.食療

(1)木瓜:木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪,對於下身堆積的脂肪有很好的改善作用。

(2)蘋果:蘋果含有的蘋果酸、水溶性膳食纖維、果膠能促進腸胃功能,促進熱量消耗和廢物代謝,達到瘦腿的目的。

(3)西瓜:西瓜中具有很好的利尿功能,可預防水腫。

(4)芹菜:芹菜中含有豐富的鉀,能預防下肢水腫、消腫瘦腿。

2.按摩

按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴結,幫助消除水腫,達到瘦腿的目的,下面介紹一種簡單易行的方法:

先把腿部用熱水打溼,塗抹上按摩藥膏,用按摩刷從下往上輕輕地刷。這種方法不但能促進腿部血液循環,達到減肥的效果,而且可以健美肌膚。

3.運動

經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。

如何快速除掉“小肚腩”?

改善腹部肥胖的方法有很多,可以通過合理飲食、適當運動和腹部吸脂術等方法進行改善。

1.合理飲食

(1)吃完飯後不要立即坐下或趴著,最好能保持站立,可以散散步,這樣不僅能減少脂肪堆積,而且有利於食物消化。

(2)多吃蔬菜和水果,少吃含糖類和油脂過多的食物,如巧克力、油炸食品、烤翅。

(3)按時進餐,保證營養,不挑食。三餐要合理,但是晚餐後儘量不再進食。

2.適當運動

(1)揉擦腹部。仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,早晚一組。

(2)體轉。兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,直腰,轉體幅度要大。

(3)高抬腿:兩腿站立(也可以雙手扶牆壁、桌子或在床上地毯上進行),上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,連續反覆各做50次。

(4)仰臥起坐。練習者仰臥,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。

(5)扭髖小跳。兩腳跳起,膝伸直,同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。

3.腹部吸脂術

腹部吸脂術是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法,適合於腰部侷限性的脂肪堆積,並伴有輕度皮膚鬆弛者。

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