月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?

10 個回答
真叫静静
2019-03-10

你好,如果月跑量200公里,平均配速5分50秒,有如下情況的完成馬拉松基本沒有問題,指不定還能跑出好成績,但是沒有的可以根據下列情況進行合適的鍛鍊。
月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?
200公里月跑量大致每週由慢跑、間歇跑、配速跑、長距離慢跑或者長距離配速跑累積50公里的里程組成,那有幾個月的這個運動保持,完成馬拉松基本沒啥問題,具體細化一點就是每週跑量如下分佈:

一次6-10公里慢跑,一次5-6公里間歇跑,一次8-15公里配速跑或者慢跑,一次18-30公里配速跑或者慢跑。
月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?
又或者兩次6-10公里慢跑,一次5-6公里間歇跑,一次8-10公里配速跑,一次18-25公里長距離慢跑或者配速跑,那這樣的節奏累積至少三個月,我可以說跑一場馬拉松完全沒有問題。
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當然,這裡的完成並不表示不會受傷,要是想順利一點完成自己的馬拉松,這樣的跑量需要加強核心肌肉的練習,多練習練習下肢力量,然後在三個月基礎上再多一兩個月時間練習,那估計能夠更好的完成自己的馬拉松。

核心力量練習可以通過靜蹲、平板支撐、騎車游泳等方式完成,當然注意熱身休息。
月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?

以上就是個人答案,歡迎交流~

赤峰长弓
2019-03-11

我也是月跑量200,隔段時間跑個半馬,配速正常540左右,胖子減肥下來才跑步一年,正式比賽去年參加兩場,最好半馬成績157,今天上午我完成第一個全馬,時間425。只要跑量到了心肺功能就能滿足,就看你長途拉練的進度,比賽前兩月必須有幾次30+的拉練,在保證不受傷身體接受的情況下,讓身體,關節,腳,鞋甚至襪子磨合到習慣,我今天跑完上樓都瘸,肌肉關節都僵硬,這不是什麼拉伸問題,是缺乏這樣強度,身體不接受。個人看法僅供參考。


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邕城小良
2019-11-10

朋友我就這麼跟你說吧,每天跑七公里30天就是200公里,天天運動這是個好習慣,但是每次就跑不足十公里,然後就去跑馬拉松,哥們我告訴你這是要出事的節奏,因為你肯定跑不到終點!

月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?

這不是危言眾聽而是真的,沒有經歷過一次完整性的訓練你就去跑馬拉松這是很容易出事的。這個跟你的月跑量沒有關係,但是和你的單次跑量有關係,如果你每次都跑十幾公里,那麼你去參加半馬是肯定沒有問題的,如果你沒有過半馬的經歷,直接跑全馬,你會很慘!

月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?

我記得當年我為了跑半馬,還提前一個月每週去跑一次半馬練習,當時這21公里我基本上都花150分鐘分鐘,當然我的第一次半馬成績是一小時50多分。訓練的時候跑完一次完整的是為了讓你瞭解你自己的體力,瞭解你的有氧運動基礎和無氧運動基礎,這很重要。

月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?

43公里確實很長,而馬拉松的關門一般是六個小時或者六個半,你第一次跑不需要去講究配送,你講究的就是能一次性跑完,中途不要走走停停,一口氣跑到終點哪怕是配速7分鐘都沒有問題。最後希望你能夠早日完成第一次馬拉松,這需要信念更需要意志力,加油。

月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?

健忘46
2019-11-08

有試過十五公里麼?21公里?30公里?35公里?跑量不能說明全部問題。跑馬拉松請心懷敬畏!我最初跑步只為健康,現在依然在跑。上月跑量300多,也僅跑了一個半馬吧,沒太在意是不是上月跑的,配速5分幾秒的樣子。跑二休一。身體沒出現問題。現在總在提醒自己:只要能健健康康地一直跑下去就好!不和別人比!

去年跑過一個全馬,身體十多天恢復。怎麼算都覺得不值。

實在想跑馬拉松,還是系統訓練一下的好。增強一下自己的有氧基礎。

ill-lion
2019-11-08

參加馬拉松會有什麼問題?只是看跑的成績如何了。

以你現在的情況來看,不知道你這200公里如何跑的,差不多完賽成績在4到5個小時之間。嗯,反正破四肯定是不可能,但是掉到五開外機率大些。

你說的配速是指的馬拉松配速五分50還是怎麼?本月跑量200公里,如果比如說每天十公里的話,那麼五分50的配速慢了。主要是說你的跑量完全可以支撐520/10公里左右的配速。

不要總以同一種方式來跑。跑一跑間歇提升一下速度,拉一拉lsd長距離來提高下有氧。

平常一週拉一個15到20公里,然後在跑前拉個30公里,估計完賽成績在四個半小時左右是比較正常的。

虎山行不行
2019-11-08

月跑量和參與馬拉松這兩個事聯繫不上。

馬拉松全程40+公里

假如你每個月只跑5次,達到200公里的話,馬拉松是肯定沒有太大問題

而你的月跑量20次,每次10公里的話,那你的體力和馬拉松比賽還是有差距的

建議不要輕易嘗試。

馬拉松儘管是跑步而已,但對於初階跑者是一項危險運動。

比大重量的器械訓練還危險

給你一個200公斤的槓鈴深蹲,最壞結果就是做不起來而已,談不上風險

但是跑步人人會,而且在眾多人齊頭並進的跑步中,人人都不服輸的使勁跑

這不知不覺中,運動過量情況就出現了。

輕度的幾天甚至幾周身體緩不過來

中度的會有肌溶解出現

重度的,心臟面臨巨大危險

所以,馬拉松儘管是每個跑步愛好者的終極追求,卻一定量力而行。

希望有幫到你。

月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?

奔跑的菠小菜
2019-04-18

我月跑量150左右,跑齡9個月,全馬PB329。參加過五場全馬,若干場半馬。我覺得跑馬的決定性因素很多,比如:心肺功能,最大攝氧量,肌肉力量。平時訓練穿插一些力量訓練,跑姿訓練,心肺功能訓練,還有30KM左右長距離拉練,再考慮跑全馬。


月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?
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精英包大哥
2019-11-09

沒有跑過步的人都是在嚇說我今年50歲,6月22日開始下載咕咚,學跑步7月份跑了97公里8月跑了141公里,9月跑了181公里9月24日是中秋節心情很好一大早就去挑戰半馬。拿是線上報名的,結果是201.59完賽。10月份跑了329公里,10月6日又跑了一個半馬用時212完賽,10月14參加喲跑跑了一個全馬433.完成半馬顯示157.腿痠痛了2-3天,後來有喲跑的朋友說跑完要拉伸才不會痛。接下來的每個週末跑長距離的25公里30公里的跑,11月3日自己又跑了一個全馬。用時449完成,11月跑到現在114公里累計跑932公里照樣跑馬。所以要相信自己一定能行就好。

用户8033130893904
2019-03-11

跑步是自己的愛好,與馬拉松無關。每天按自己的計劃去跑,打達到自己的目標,這就是最好的。馬拉松不是所有的人都能實現的。每天都跑,自己感覺挺好。


月跑量200公里,配速5分鐘50秒,可以參加馬拉松嗎?大家覺得怎麼樣?
大卫7611
2019-04-18

太可以了!

跑前拉兩次25公里

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