男性缺鋅應該吃什麼好？
不同食物含有的鋅元素也會有所不同
1.牡蠣
牡蠣有“補鋅之王”的美譽，顧名思義就是說牡蠣是迄今為止世界上鋅含量最豐富的食物，據檢測發現每100g牡蠣中鋅含量高達10mg，而健康的成年男性每天僅需要15mg的鋅元素，只要身體吸收好每週只要多吃幾個牡蠣就可以完全補回來了。
其他的蛤蜊、乾貝、扇貝、深海魚、魷魚、龍蝦等海鮮鋅含量也是十分豐富的。
2.花生
吃花生在補鋅的同時還可以額外補充蛋白質和鈣元素，尤其是男性更喜歡吃花生，如果平時吃肉的次數比較少的話可以多吃些花生補充身體能量。
其他的腰果、山核桃、開心果等堅果食物鋅含量也是十分可觀的。
3.雞肉
雞肉許多人的最愛，做法也多樣化，多喝雞湯不僅可以養精蓄銳還可以補充體內所需的鋅元素，為愛增添一份動力，讓自己變得更強壯。
其他的豬肉、鴨肉、牛肉等肉類都蘊含豐富的鋅。
4.蘋果
蘋果是所有水果蔬菜中鋅含量較高的食物，其他的果蔬鋅數值都是非常低的，就算是長期吃也滿足不了身體所需的鋅元素，如果喜歡吃水果的可以考慮多吃些蘋果，蔬菜則考慮吃小白菜、菠菜、胡蘿蔔等營養含量較高的食物。
5.藥補
以上這幾種食物基本都能滿足日常身體所需的鋅元素了，但如果缺鋅嚴重則要考慮藥補了，通常來說缺鋅嚴重食補往往難以填補這個缺陷，大家在選擇補鋅劑的時候最好選擇蛋白鋅，就像新稀寶這種運用較為廣泛知名度又高的補鋅劑，做到科學補鋅。
鋅元素是男性荷爾蒙合成的重要營養素之一，並且鋅元素大量儲藏男性睪丸中，精子的生成過程都需要鋅元素參與，所以男性補鋅會變得更加強壯。
正常來說，健康的成人男性每天需要的鋅含量是15毫克，哪這些鋅含量分別是從什麼地方攝取呢？
1.海鮮，海鮮中的牡蠣堪稱“補鋅之王”可以算得上是所有食物中鋅含量最豐富的，而且我們在餐桌上也會經常見到這種海鮮食材，吃法也多樣化，可以烤著吃、煎著吃、蒸著吃，口感鮮美。
2.紅肉，比如豬肉、牛肉、羊肉等，雖然這些紅肉的鋅含量沒有海鮮豐富，但吸收利用率還是挺高的，而且這也是在餐桌上常見的食物之一，用來刷火鍋或者炒菜味道都非常可口。
3.動物肝臟，海鮮和紅肉都是一些價格昂貴的好食材，動物肝臟中的豬肝、鵝肝等相對而言會比較實惠，鋅含量也十分豐富，但是膽固醇含量較高，不宜多吃，男性吃多了會引起腎衰，增加患上前列腺炎風險。
4.植物性食物，堅果和果蔬類的食物鋅含量是最少的，每100g植物性食物中鋅含量僅為1mg，植物性食物中的鋅含量較高的是蘋果、白菜、胡蘿蔔、山核桃、松子等。
鋅，是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，常被人們譽為“生命之花”和“智力之源”。如果男性缺鋅就會出現免疫力低下、反覆口腔潰瘍、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎，甚至不育等。因此，男性缺鋅，及時補鋅尤為重要。那麼，男性缺鋅應該吃什麼好?
據研究證明，鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。補鋅應注意以下飲食調理：
1、多吃瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚類、牡蠣、蛋黃等。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
2、各種植物性食物中含鋅量比較高的有小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等，可以多吃。
3、銀杏、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，它是精子形成的必要成分，可以多吃。
溫馨提示：儘量避免長期吃精製食品，飲食注意粗細搭配;牡蠣含鋅高，但是含高膽固醇，不宜天天食用;已經缺鋅人群必須選擇服用補鋅製劑，這樣補鋅才全面及時。另外，戒菸酒，忌食辛辣刺激性食物，飲食營養均衡也十分重要。
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鋅普遍存在於各種食物中，但是食物中鋅的含量差別比較大，而且吸收利用率也不相同。含比較多鋅的常見食物，如：
1.貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類
例如，生蠔、海蠣肉、蟶乾、扇貝、山羊肉、牛肉、豬肝、牛肝等。
根據《中國居民膳食指南》（2016版）的建議，每天吃水產品40-75克、畜禽肉40-75克，動物內臟則是每月2-3次，每次25克左右。
這些肉類的常見做法如生蠔煎蛋、蒜蓉粉絲扇貝、熘肝尖等。
2.堅果、種子類、穀類胚芽、麩皮等
例如，山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、小麥胚粉、麩皮等。
堅果、種子類天吃一小把或去殼後一湯匙的量即可，最好不超過25克。在具體食用方法上，除了當成零食直接吃；還可以放入豆類、奶類等食物中，打成豆漿或奶昔；或者將搗碎後的堅果均勻撒在麵包表面，然後把融化了的芝士塗抹在麵包上一起吃；另外，還可以做菜時放入堅果，如菠菜拌花生、腰果萵筍炒山藥、桂花杏仁豆腐。
食譜舉例：
1.鮮蘑豬肝湯
食材：鮮蘑100克、豬肝100克、雞蛋1個、蔥鹽等適量
做法：
1.鮮蘑洗淨切塊、豬肝洗淨切片；
2.鍋裡水燒開，放入鮮蘑煮5分鐘；
3.然後放入豬肝，煮到變色；
4.接著打入雞蛋，並迅速攪散；
5.最後撒入蔥花、加入鹽等即可。
2.小麥胚芽燕麥粥
食材：1杯即食純燕麥片、2勺小麥胚芽、純牛奶1瓶、半勺炒熟的黑芝麻
做法：
1.取1杯即食純燕麥片，倒入適量開水，泡1分鐘；
2.然後加入半杯小麥胚芽，攪拌；
3.最後倒入純牛奶，撒入黑芝麻，拌勻即可。
作者：劉萍萍，營養師&科普作者
有研究表明缺鋅可能會造成男性新功能障礙，因為鋅是男性精子新城代謝的必須營養素。
因此，男性要注意平時對鋅的攝取。鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補充劑，天然食物中，鋅含量最高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用，因此建議男性備孕或免疫力低下者可以連續服用育之緣口嚼片兩到三個月，不但能有效預防鋅缺乏的問題，同時也能改善男性精子的質量問題。那麼，對於，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。反觀植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。 貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。 動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。
鋅的吸收受食物所含植酸，鈣和食物纖維的影響，所以一些含植酸比較高的蔬菜應該先用水肏一下，植物性食物鋅吸收率較動物性食物為低。
缺鋅的各種危害，鋅是DNA聚合酶的組成部分，缺乏導致蛋白質合成障礙。缺鋅可導致味覺遲鈍，食慾減退。缺鋅還導致性器官的發育，性功能受到阻礙。缺鋅時皮膚粗糙，乾燥，還可導致傷口癒合延遲，甚至發生感染。缺鋅還可導致免疫力下降。
鋅普遍存在於各種食物中，動物性食物含量豐富且吸收率高，主要指紅肉（豬肉，牛肉，羊肉），動物內臟類食物，貝類等，含量最高的是牡蠣，其次是牛肉，蝦，羊肉，牛肝，蛋黃等。如果條件受限，可給予鋅補充劑或鋅強化食物。鋅毒性較低，但攝入過多可引起中毒，主要變現為噁心，嘔吐，急性腹痛，腹瀉，發熱等。
鋅對於男性同胞們來說，是非常重要的微量元素，尤其是生殖系統方面，它存在多處地方，可以直接參與男性精子的生成、成熟、激活和獲能。
最近身體忽然出現了一些食慾不振、疲勞乏力、上班也沒有什麼精神，這能吃什麼補下，恢復之前活力十足的自己？
鋅還能促進性腺激素的釋放和雄性激素的代謝作用，這兩點就影響到男性精子的生成，所以男性可不能缺鋅哦！
男同胞缺鋅會引起什麼症狀表現
1、食慾不振，胃腸道疾病
2、生長髮育停滯，體現身材短小、性成熟慢、生殖器官小
3、青年人群易發育緩慢、性功能下降、精子降少，嚴重甚至是不育
4、出現貧血、傷口癒合緩慢、皮膚粗糙、肢端皮炎、易患感冒等
5、血鋅下降，頭髮可斷定為體內缺鋅的表現
補充鋅的方法:服用一些蛋白鋅補鋅劑，鋅硒同補，包含著鋅+硒+蛋白粉，3者共同補充，新稀寶鋅硒寶片可解決缺鋅問題。當然處於備孕要小孩階段的，適當吃育之緣來補下，補鋅硒還可以提高男性生殖免疫力，減少有害物質的入侵傷害，同時提高精子活性和質量。以此促進弱精改善。
食物含鋅量從高向低依次為:海產品、動物性食品、豆類穀類、水果、蔬菜,一些含鋅量較高的食物是:牡蠣、麥芽、酵母、牛肉、瘦豬肉、豬肝、茶葉、乾酪、海帶、花生醬、雞肉、黃豆、麵粉等。
男同胞們缺鋅趕緊站起來迎戰吧，為了你的健康，共享更多知識給大家！
缺鋅，是男人生理的一個重大天敵。鋅，是維繫人體健康的重要微量元素之一，是人體中70多種合成酶的重要成分，並參與200多種酶的……
缺鋅，是男人生理的一個重大天敵。鋅，是維繫人體健康的重要微量元素之一，是人體中70多種合成酶的重要成分，並參與200多種酶的活性有直接關聯，特別是“參與男性生殖生理過程多個環節的活動”，所以，男人缺鋅的話就會帶來嚴重的後果。
富含鋅的食物首推牡蠣。每100克牡蠣肉就含有鋅元素100毫克，因此食用牡蠣通常作為補鋅的主要手段。其次，動物肝臟的含鋅量較高，缺鋅者可適當多吃一些。另外，食用動物臟器製作的菜餚也可起到補鋅生精的作用。這是因為動物臟器中含有較多量的膽固醇類物質，其中腎上腺皮質激素和性激素佔1/10左右。
多食高精氨酸食物對男性的強腎補精很有好處。精氨酸是精子組成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利於生精作用。凍豆腐中的精氨酸含量較高，每100克凍豆腐含精氨酸4.11克；另外豆腐皮含3.66克；大豆含2.58克；芝麻含2.49克；豌豆含2.01克。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅35毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、蘿蔔、大白菜等。
成人缺鋅的症狀一般會有食慾不振、免疫力下降、長痘痘粉刺、異食癖、皮炎、頭髮早白、脫髮、視神經萎縮、近視等(成年男性缺鋅會少精、弱精或精液不液化、男性前列腺炎、睪丸萎縮、性慾減低和性能力減退);
缺鋅就要及時補充，不然就會影響機體的各個功能，出現各種身體問題。補鋅可以多吃一些富鋅的食物，像牡蠣、麥芽、瘦肉、蛋黃，魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物內臟等，平時常吃人體就不會發生缺鋅現象。
當然了，想補鋅效果更好點，推薦直接用新稀寶牌鋅硒寶片來補充，它吸收比較高，補得快速。最後，要儘量少吃或不吃味精、雞精，這些容易導致缺鋅，因為它們有可能導致鋅的流失。
肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉。
魚類：鯧魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜
粗糧：小麥、芹菜、玉米麵、小米
水果：蘋果、香蕉
成年人補鋅尤其需要注意把握量，補鋅不能過量。一般成人每天所需鋅是10~20毫克左右，在我們人體需求的量外，無論你補充多少鋅，多餘的一部分會被排洩流失，一部分會跟維生素C和鐵發生酶反應，從而減少維生素C和鐵的含量，抑制鐵的吸收和利用，容易引起缺鐵性貧血。所以要微量補充，不可多補。
嚴重缺乏的請選擇“葡萄糖酸鋅口服液”。不太嚴重的可以選擇食補。藥補不如食補。動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量較高，對於肝炎病人的治療很有效。鋅普遍存在於食物中，只要不偏食，飲食裡的鋅供應量一般是夠的。
動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。
鋅的主要來源是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、豬肝墨魚乾、螺、蘑菇等。
植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜裡含鋅較多。麩皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等
我們的主食——米、面裡含鋅量也較多
糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。
據分析，每1000克糙米含鋅 17.2毫克，全麥面含 22. 8毫克，白蘿蔔 33.1毫克，黃豆35.6毫克，大白菜42.2毫克，牡蠣90毫克，生蠔712毫克為冠軍。
含鋅高的食物主要存在於動物食品中：最多的是生蠔牡蠣、常見的食物中有魚、瘦肉、雞肉、雞心、動物的肝臟等。蔬菜及其它植物中含鋅量是非常低的，而且吸收率也不如動物食品的高。例如：一斤茄子的含鋅量不到人體每日需要量的5％。
鋅是人體必需的微量元素，它與蛋白質和核酸的代謝密切相關，是人體許多重要酶的組成成分。此外鋅參與維持血漿中維生素A的正常含量，有保護視力的作用。缺鋅會影響胸腺和T淋巴細胞的功能，使免疫功能明顯降低，削弱抗病能力，易致感染。常見食物中的鋅含量為（單位為毫克/100克）：
牡蠣 9
生蠔71.2 各種魚平均2.6
蠍子 26.71 蝦肉6.3鵝肉1.5
蟶乾 13.63 瘦豬肉3肥肉0.2
鮮扇貝 11.69 花生米4牛奶0.45
幹魷魚 11.24 芝蔴大豆平均3
烏梅 7.65 小麥3玉米2薯幹3大米2.5
香腸 7.61 松蘑4.5豬血粉6
牛肉乾 7.26 南瓜胡羅卜芹菜1.8青菜絲瓜1.1
醬牛肉 7.12 石榴荔枝梨1.6
奶酪6.97大部分蔬菜在茄子0.15～韭菜0.6間
鴨肝 6.91. 豬肝4豬心3雞肝5豬腎2
在此需要提醒一句的是，因為鋅元素與膽固醇的代謝有關，所以鋅元素的提高，同時也促進了膽固醇轉化為人體中的多種激素，其中就包括“性激素”，這對於已婚男人來講，或許是個意外的收穫。但是對於單身貴族們來講，還是少攝入一點鋅元素，少吃一些膽固醇含量高的食物為妙，否則夜晚會更加的“寂寞難耐”～你懂得。