怎麼增加拳擊力量？
就我多年的拳擊訓練經驗來給你講一講怎麼增加拳擊力量這一問題，拳擊的力量是來自周身肌肉協調發力作用的結果，完美的一個重擊拳的力量傳遞 需要蹬地、轉腰（髖）、轉肩， 伸臂出拳扣腕動作，如果你已掌握拳擊基本技術且明白我說的這個發力程序那就好辦了，那我們該怎麼去訓練呢？
第一、腿部力量訓練：力由地起，腿部力量訓練越來越被拳擊訓練重視，泰森說過“當我剛開始拳擊訓練的時候，庫斯·達馬託就要求我每週進行三次深蹲訓練。一開始我並不知道為什麼要這樣做，只是按要求練習。 在我擊倒斯平克斯，擊倒拉多克，擊倒布魯諾，在我所有擊倒對手的比賽中，我都能感受到自己順暢、發力出拳就像發射炮彈的感覺一樣。如果沒有大重量深蹲訓練，我就會感覺到虛弱” 泰森的這段話裡道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常見的方法還有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、負重半蹲、腿舉凳、跳繩、負重提踵。（練腿時要注意安全， 帶好護腰、護膝再進行練習特別是大重量的深蹲訓練），有了強悍的腿部啟動力量後，蹬地、擰腰帶胯、轉肩，最後就是一瞬間發出恐怖的拳擊力量 。
第二、 腰部力量的訓練： 經常說的腰馬合一 ，道理就是腰和腿發力的關係 。 腰腹肌力量是每個拳擊手的必練項目，常見的訓練方法有：平板支撐，槓鈴硬拉、划船、負重仰臥半起，懸垂舉腿，仰臥凳、仰臥飛鳥、兩頭起、訓練過程中容易忽略的是腹側肌的鍛鍊，腹側肌的具體訓練方法有，仰臥半起左右側方摸踵，側仰臥起坐，不要忘了腹部的抗擊打練習 ，腹肌才是拳王真正的金腰帶。
第三 、上肢力量的訓練： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三頭肌，前鋸肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的訓練方法有：快速俯臥撐、雙槓的臂屈伸、引體向上、力量繩，大錘砸輪胎，手拿鈴片練曲腕動作、 卷腕器卷腕，輕槓鈴曲腕，手持啞鈴出拳練習。
第四、打沙袋訓練：打沙袋訓練是磨鍊拳擊力量的重要手段，打沙袋訓練方法有很多種，這裡介紹體校常用的三種:（1）30分鐘不間歇打沙袋（2）2分鐘一組打沙袋 ，休息1分鐘， 共十組 （3）後手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十組。一週訓練1–2次。
以上解答希望對你有幫助，歡迎大家閱評！
打拳依靠的是爆發力，而爆發力是以力量為基礎，速度為前提的。因此，首先需要進行各部位的力量訓練，打好基礎。
打拳需要用到的是全身的力量，以下肢為主導，腰腹為承接，上肢為執行。對各部位進行有針對性的力量訓練。
下肢：力量訓練可以藉助固定器械做各種腿部訓練，槓鈴負重做淺蹲，大重量的硬拉。腿部是支撐身體的，因此在全身性的訓練中也能很好地練到，例如：深蹲，蛙跳，折返跑，農夫走等等。因為這些動作並不只是針對腿部力量，所以在訓練時應該另外安排，以達到最好的效果。
腰腹：仰臥起坐。這個動作主要得當，是沒有問題的，而且也是訓練體能的有效手段。還有空中單車、仰臥舉腿、端腹、懸垂舉腿、站姿扭腰（這個動作需要保持下肢完全不動才有效）、站立側彎腰等。腰腹作為人體核心，在維持人體協調性和穩定性中也至關重要。
上肢：彎舉、推舉，這兩個動作是最簡潔實用的。提拉、後拉、俯身平舉、聳肩等。上肢不只是手臂，是腰腹以上的所有部位。這些動作可以變換角度方向以尋求最佳效果。
在有了一定的力量基礎之後，便可以開始速度訓練了。這需要鍛鍊肌肉快速收縮能力和神經敏感度。空擊，用自己最快的速度出拳。收腹跳、原地提踵抬腿、快速的閃躲搖擺訓練。還有就是用非常小的重量去快速地做一些力量訓練動作。
在這些之後，就是直接的爆發力訓練了。例如高抓、高翻，有能力的可以抓舉、挺舉，還有衝刺跑。原地的爆發力訓練是需要負重的，重量大概就是自身最大力量的百分之六十，當然，最終還是要根據訓練時的自身情況來定。
鍛造完身體之後，當然就是對於技術的磨練了。樓主系資深武術愛好者，習武多年，從小便喜歡打熬筋骨，也參與各類體育運動。以上所寫皆為本人多年研習及實踐所得的知識和經驗，能對他人有幫助當然最好。碼字很辛苦的，希望多多點贊啦！😊😊
拳擊，打的是爆發力，快打快收。想要拳重可以從以下因素著重訓練。
1.放鬆，放鬆是獲得爆發力的前提，很好的放鬆，使得肌肉更富有彈性，肌肉放鬆狀態下初始長度更長。現代搏擊的拳手98%以上的時間都放鬆,只是擊中的一瞬間為之一緊。
2.絕對肌肉力量，就是你周身肌肉比較強壯，包括腿，腰，這才是力量的源泉，力量都來源於蹬地的力，手腕也要練好，否則承受不了自己的力量，容易洩勁。
3.要懂得發力，直線型的，弧線型的，力量如何從腳蹬地的力通過扭腰轉胯，沿著脊柱向上傳遞至肩，肘手，不同的拳法，不同的發力。找到合理的間架結構。
4.要把自己體重的力量通過步法或者重心的移動滲透到拳法裡。
5.增加協調性，讓更多的肌纖維參加做功，減少阻礙做功的肌纖維，增大發力效率。就要多練，同時要注意速度，要快。
6.穿透力，擊中目標為之一緊，要把意放在目標後三寸的地方，讓勁走進去，而不是僅僅作用於表面。
你好，感謝悟空問答邀請:
拳擊是一項綜合性運動，需要全身上下多部位的協調配合才能完美的出拳和閃躲，出拳力度的大小並不僅僅取決於胳膊和拳頭的力量，這一點我們要充分的認識到，不要以為拳擊單單靠上肢發力，這是錯誤的。拳擊發力，這是一個動力鏈的環節，如何將腿部的力量轉移至拳頭才是我們應該注重和訓練的重點。正所謂力從地起，就看你能不能徹底的發揮和運用。
拳擊的力量大部分來自於腿部的蹬伸，這部分力量佔整個出拳力量的50%以上，腿部的力量直接決定了你的重拳力度；其次就是核心部位的傳遞，扭腰轉髖，將腿部的力量與腰腹部的力量疊加傳遞，核心部位的力量佔30%左右，最後才是胳膊和拳頭的力量，對於上肢更多的要求並不是力量的大小，而是拳頭的硬度和手腕的硬度，能將整個身體的力量很好的發洩到目標上，所以拳擊力量的訓練重點在腿部與核心。
拳擊的力量大部分來自於腿部的蹬伸，這部分力量佔整個出拳力量的50%以上，腿部的力量直接決定了你的重拳力度；其次就是核心部位的傳遞，扭腰轉髖，將腿部的力量與腰腹部的力量疊加傳遞，核心部位的力量佔30%左右，最後才是胳膊和拳頭的力量，對於上肢更多的要求並不是力量的大小，而是拳頭的硬度和手腕的硬度，能將整個身體的力量很好的發洩到目標上，所以拳擊力量的訓練重點在腿部與核心。
腿部訓練以增加絕對力量和爆發力為主，對肌肉緯度要求不高，畢竟我們出拳是一瞬間完成的，不需要和對方有力量上的持續較量，更多的是瞬間的爆發。
絕對力量的提高可以通過負重深蹲來進行訓練，前期一定要注意安全重量不能太大，以免受傷。訓練初期可以選擇5-8RM的重量來提高力量，後期逐漸增加重量，保持在2-4RM這是增加力量的最佳重量。
其次就是爆發力的訓練，可以通過蛙跳、高抬腿、立定跳高等項目來進行訓練，爆發力的訓練可以靠自重來完成，每一次起跳都要用盡全力，來充分刺激肌肉以達到最佳的訓練效果。
爆發力訓練可以安排在每組15-20RM，做3-5組即可，可以選擇多種動作配合訓練來提高訓練成績。腿部訓練不可每天進行畢竟是大肌肉，要得到充分的恢復和休息，大肌肉群需要48-72小時的恢復時間，充足的休息是至關重要的。
核心部位訓練可以通過仰臥起坐、腹肌撕裂者等項目來經營訓練，可以在訓練的同時加入出拳動作來提高身體的協調能力，比如每個仰臥起坐在起來的時候左右各做一次出拳動作，也是不錯的訓練方式。
拳頭和手腕的硬度可以通過拳臥撐或者擊打重沙袋來提高，拳臥撐不要直接在硬地面進行訓練，開始可以墊一本書，逐漸降低書的厚度，循序漸進。最重要的是堅持！
感謝您的閱讀！
大家好，我是格鬥小星
拳擊是目前最火的格鬥術之一，高昂的出場費，極強的影響力，都是它的特點。
拳擊，顧名思義，都是拳法{攻擊手段}，相比於搏擊和綜合格鬥，它更注重精，所以我們經常可以看到，許多搏擊選手和綜合格鬥選手都有拳擊的訓練史，它有助於使拳法更加精進，還有它賴以成名的步伐和神一般的躲閃，都是十分的強悍。
那麼如何增強拳擊的力量呢？
我們在比賽中可以看到，許多選手它的肌肉並不是很發達，甚至看起來有些軟軟的，但是他拳頭的力量十分的足，在慢鏡頭下，可以看到他的穿透力。這是為什麼呢？
因為拳擊的力量並不是說有多少肌肉，力量就有多大。而是看爆發力，和出拳的方式{畫圈圈重點}，打拳從來不是一個部位的事情，是全身綜合的力量。
拳頭是靠蹬腳轉腰的力量，拳頭只是一個輸出方式，力量的源泉不是它。所以要增強拳擊的力量，最重要的一點就是掌握正確的發力方式，當然上肢力量的訓練是必不可少的，不然，在大的腰力，沒有一個發達的上肢支撐是不行的。所以就如何增強拳擊的力量，提一下幾個意見，請批判性接受。
1.做上肢的力量訓練，俯臥撐，啞鈴等，但是不是死練力量，要是兼具爆發力和速度。不然肌肉一死，速度就慢，所以上肢的訓練一定要綜合。推薦速臂器。
2.腰力的訓練，仰臥起坐等，不多闡述。
3.腿部的訓練，跑步，槓鈴深蹲等。
4.當然就是正確的擊靶，找一位比較合得來的靶師，讓他配合各種進攻方式，增強對拳法發力的掌握。
5.正確的空擊組合，空擊就是最好的老師，加強對身體的掌控性。
以上就是個人的觀點，歡迎大家討論轉發。
如何滿意，可以關注我哦，後續會推出更多精彩的回答。
增加拳擊力量，首先是合理的技術，其次是提高速度、協調訓練。
獲取更大值的打擊力量，是無數流派孜孜不倦研究的方向。僅從散打和拳擊的理論來分析，首先是合理的技術，肌肉的工作軌跡是影響擊打力量大小因素之一。以直拳為例；
有了合理的技術，接下來就是提高速度與協調的訓練。
速度訓練可以分為單一提高肌肉的收縮速度，還有神經調募肌纖維的能力量。
協調訓練就是儘可能的多練習不同的動作，緊扣與此動作的相關的動作，如俯撐，拉力繩，起步，核心力量等等。
大家好，拳擊發燒友一枚，看到這個問題，也是我最感興趣的問題，在個人的角度，我認為抓住了主要矛盾！
看了幾位朋友的回答，感覺都很好，讓我學到了很多，我再補充一點：那就是深蹲！
女人中流行：無深蹲，不翹臀，
但是放到拳擊裡面，配合好協調性，真可謂是“力量之王”，簡稱“力王”不過分吧，
最能全面提升力量，而且是核心力量（腰腹髖背大腿繃著的勁）
，
重拳發力動力鏈中最關鍵的一環就是蹬腿發力，看這蹬腿動作，帥。
大家看了最近的詠春對綜合格鬥了吧，擊打力量多麼重要！深蹲到最低，核心力量發展最好。
看拜森用上深蹲核心力量的感覺和老虎🐯像不像？
而下面這張，明顯發力不對，勾拳深蹲不夠，僅僅手臂發力。
多做俯臥撐，還要掌握髮力方法，後手直拳要推鉛球一樣打出去，左勾拳要左腳用力蹬地由跨帶腰帶肩打出去。勾拳擊腹部，腳用力腰使勁由後向前把拳打出去。就像泰森打下勾拳打別人下巴一樣腳用力蹬地腰由下往上打出一拳。古代說的腰馬合一用整勁就是全身力量打出去。
首先基本功必須紮實，各種動作姿勢要到位才能打出自身最大限度的力量，然後用拳頭做俯臥撐起來後快速出拳，連續三組每組個兩百個，在就是用一公斤啞鈴每天持續不斷的做出拳空擊動作完畢！謝謝邀請！
因為頭條的問題都極不嚴謹所以我們假設不增加體重的前提下
技術熟練，就放鬆，就能讓肌肉保持快的血液流動提供最大的瞬間能量
核心力量，就靈活穩定，能使能量穩定靈活輸送。
刻意訓練，針對速度力量刻意在完全準備好的情況下反覆練習盡全力的瞬間發力
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