每天幾次長跑最好？

1、如果是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進的來。頭兩週每天進行連續20-30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可。以後每兩週就增加加5-10分鐘。

2、也可以以距離為標準，比如開始兩週每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右。直到增加到你滿意的距離，然後就固定下來。

3、如果以後有能力還想跑的更遠同樣像這樣，以周或月，循序漸進的增加。如果想提速度，也要先追求距離，後追求速度。

4、只是健身長跑的話最好以中等強度勻速跑，就是跑5分鐘後前額和後背微微出汗那個速度即可。

5、跑步最好在下午3-5點，或者晚飯後2小時以後進行。

6、跑步的呼吸最好用鼻口結合，不要只用口。呼吸頻率以4步一呼、4步一吸，要深沉、均勻，不要做那種淺而短的呼吸。

7、長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋即可，想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋，即輕便有耐磨。但不要穿布鞋、足球藍球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷。

8、長跑一定要主要休息，切記不能天天跑。每週至少要休息一天，普通健身鍛鍊可以每跑2-3天就休息1天，或者隔1天跑1天都行。

9、長跑最重要的是堅持，這是一項很枯燥的運動，如果沒有毅力是很難達到效果的。平常除了長跑可以經常換換其他運動方式，提高運動興趣。不過長跑也會上癮的，一旦上癮，你會徹底迷上這項讓很多人看來很恐怖的運動。