想學習綜合格鬥，該怎麼開始進行？

綜合格鬥是規則最為開放的搏擊體系。除了個別特定部位不能打以外，不限制任何技術。

如果想要學習綜合格鬥，首先要明白，這不是格鬥的流派，只是一種規則。具體技巧可以分為多種，站立打擊，摔投，地面纏鬥。而你需要確定自己的側重點。這才可以準備去正式開始學習。

而要正式開始學習，就要按照自己的側重點準備分配學習。如果喜歡打擊，那麼拳擊，散打，泰拳，空手道都是不錯的選擇。現在中國多是由摔跤轉的MMA，比如姚紅剛姚志奎兄弟，還有李景亮。UFC女王隆達羅西則是曾經的柔道奧運冠軍。早期的UFC冠軍都是格雷西家族成員，這就體現了柔術的地面纏鬥的威力。現在的綜合格鬥多數情況下是以降服結束，KO或者TKO雖有，但是情況極少，因而現在的綜合格鬥基本上是摔柔一統天下。不過站立打擊高手也不乏其人，比如冰人，和梅威瑟大戰十個回合的康納麥格雷戈，無一不是拳法精準之輩。

綜合格鬥是重點在於綜合二字。在格鬥的時候要將各種技術體系有機結合成為一個整體，不是簡單的1+1而已。舉個例子，同樣是拳法攻擊，拳擊比賽和泰拳以及綜合格鬥比賽的動作是完全不同的。同樣是摔法，摔跤和散打的動作也是不同的。如果是純柔術，在高位騎乘的時候必然會選擇十字固或者三角鎖降服，而綜合格鬥則可以選擇砸拳終結。不是說站著就用拳擊泰拳空手道，躺下就用巴柔，那是外行的想當然的想法。

如果這些都已經明白了，那麼就需要開始進行專業的學習了。一般來說，學習武術，散打，跆拳道都會有體校，而綜合格鬥在我國是新生事物，雖然發展快但是基礎較為薄弱，認知度和普及度不高，基本上不會有體校專門開設這門課程，只能去各地的俱樂部學習。國內知名度比較高的有拳天下，恩波格鬥等等。

練，怎麼練？網上視頻一大把，這裡說下容易誤解的地方。

1.力量訓練不是越大越好，訓練方式不是越變態越好。網上很多大神訓練方式並不適合普通票友，追求持之以恆的訓練，練好基礎，不提倡過度訓練，過度訓練會帶來提升，但是以冒著傷病機率為代價。比如一跑步就要多少多少公里，其實三到五公里就足夠了。我們很多人犯了類似錯誤。

2.訓練注意對關節保護，尤其是膝關節，這是傳統訓練中忽視的，而膝關節問題成為廣泛的運動愛好者共同威脅。比如蛙跳，對膝關節負面太大，可以不練，但小學體育老師不會跟學生提這些。

3.注意肌肉適應原理，簡單的說你怎麼訓練肌肉，肌肉就怎麼適應。比如只練習器械慢速的，出拳就無法快。對於網上大量爭議的器械好還是自重好等等此類問題，背後原理都是一樣怎麼練肌肉，肌肉就怎麼適應。所有訓練方式要綜合性練，就會為了讓肌肉適應複雜的變化。

4.注意自己體重控制，每個人都有適合自己的最佳體重。這裡是指脂肪量不高有腹肌下的體重。很多老票友會在這個問題上忽視。現在傳統的健美觀，我認為是錯誤的，無休止增加肌肉維度，沒用有弊。要保證靈敏性，走路要有輕盈感。

5.有教練沒教練最大的區別在於，錯誤的動作能否及時糾正。實在沒條件就讓別人拍，自己反覆琢磨吧。這裡吐槽下國內環境，跆拳道滿街是，拳擊館就找不到。

6.所有的動作都要千錘百煉，包括最重要的直拳。看一個電影，拳王去家專業的拳館，後來教育後輩連起碼的直拳都做不好。在我眼裡一個弱女子一直練最簡單的直拳，練幾年就可以勝任殺手了。很多人通病在於喜歡套路組合拳，最簡單的動作沒過關。

7.我認為格鬥原理無非:1.出擊質量，出拳鞭腿打中有效部位對方要失去重心，打中關鍵部位要喪失運動能力。2.保持自身重心，重點在於腳步。3.騙取對方重心，有破綻都是在地方重心不穩情況下暴露。這是技術，也包括心智，身上每個動作包括眼神等等都是騙取對方重心一部分。

本人非專業，分享心得而已，不想誤人子弟哦。

不過有人叫我拳王，是這輩子別人先出拳打我，我只出一拳哦，對方就倒地還流一地血，好幾次都這樣哦，沒親眼見過的都不信哦。

說個更神奇的吧，對方出拳瞬間，我躲避或者格擋會覺得時間放慢哦。

我跟李小龍一樣背闊肌發達，第一次去健身房坐拉，我記得就是全部重量加上去，那時候才高一。所以我很相信李小龍很能打。

我外表很萌很老實很好欺負，不過打我的時候他瞬間會體會到死神。

如果你有拳擊、散打基礎，想學綜合格鬥就快。

如果沒有基礎，你最好是自己每天早上練體能，跑步5-8公里。再練柔韌、速度、協調。如壓腿、踢腿、衝刺、跳繩。

練上三個月後，體力有進步了，再去搏擊俱樂部找一個格鬥教練系統訓練學習，記住，認真學習，刻苦訓練，對教練要尊重，對學友要和氣。堅持一兩年你會有很大的進步。