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太陽剛剛升起，朝霞映紅了天空，人們就起床進行身體鍛鍊。鍛鍊可以使人快樂，鍛鍊可以使糖尿病、高血脂等症得到改善。鍛鍊可以減肥。鍛鍊可以使人的心腦血管軟化，可以改善心肺功能。鍛鍊還可以加速激素的分泌，延緩你的衰老。但是不同的鍛鍊方法，有著不同的效果。針對性的鍛鍊，可以起到事半功倍的效果。
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走路是一種常見的鍛鍊方式。我國鍾南山院士最推薦的就是走路。世界衛生組織對每天堅持一定時間的走路，打最高的分，為什麼呢，因為這個最容易，也不需要什麼特別的設備。堅持走路跟不走路的人，比如說，每天堅持40分鐘以上，或者一小時的走路，比起不活動的人，不光這壽命的提高，大概能提高20%，還有就是對減少疾病都起很大的作用。鍾南山院士對老年人不建議慢跑，因為對膝蓋有影響。
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因為走路可以愉悅心情，使人心情舒暢。走路可以呼吸新鮮空氣，增強心肺功能。走路促進人體的新陳代謝，促進血液循環，保護皮膚，還能延緩衰老。走路能增強您的體質。走路能消耗人體的血糖，減少糖尿病的發生，對各種身體器官也有很好的保護作用，起到強身健體的作用。但是一些專家也建議，老年人不提倡慢跑，保護膝蓋。不建議每天超過一萬步。
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現在跳廣場舞的大媽、大伯越來越多。大家早上聚在一起，跳起來。一來可以鍛鍊身體，因為廣場舞是一種有氧運動，每天堅持跳廣場舞，可以有效的鍛鍊身體。二來可以減肥。廣場舞可以燃燒脂肪，對減肥有一定的作用。三來可以促進睡眠。運動促進睡眠已是大家的共識，適當的跳廣場舞，對睡眠有一定的促進作用。
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同時，廣場舞是一種很好的交際方式和場所。老年人在跳廣場舞中，可以結交許多新朋友，相互的交流和分享，是一種非常快樂的方式。老年人在一起，經常交流一些菜品的做法，養生的方式，對促進老年人的健康長壽是有益的。
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現在的城鎮和農村都有了鍛鍊身體的廣場，廣場都安裝了各式各樣的運動器材。由於運動器材的不同，鍛鍊產生的效果各不相同。這就要老年人根據自身的狀況來選擇性的進行器材鍛鍊。最好是請專家幫助你挑選運動器材。這樣方能夠對你的身體有好處。起碼不會帶來副作用。
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鍾南山院士還推薦游泳鍛鍊。游泳可以改善血管功能。游泳可以使心臟得到鍛鍊，體積增大。血容量增多，使心肌纖維粗壯，讓心臟收縮強壯有力，因而改善心臟功能和血液循環。使人身心健康。游泳可以促進骨骼和肌肉發育。游泳可以鍛鍊呼吸肌、增強肺活力。游泳可以促進新陳代謝。游泳可以強化大腦功能。可以說，游泳是一種非常好的運動方式。
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鍾南山院士還建議老年人如果膝蓋有問題了，就打太極。這是一種十分好的鍛鍊方式。打太極改善神經系統：練太極拳時，通過意念、呼吸與動作的配合，使人體神經系統的興奮和抑制過程得到調節。可以加強大腦的調節能力。可以促進血液循環。太極主要是內力逐漸勁力，或者叫勁功，所以它訓練大腿，以及身體的柔韌性，以及力量方面，都是起了很好的作用，也是適合老年人，對心跟肺的負荷不是很重。
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我們要想健康長壽，除了遺傳因素不可改變，環境質量、飲水安全不能改變外，飲食習慣和鍛鍊身體完全可以改善和做到。只有在堅持健康的飲食習慣的同時，加強對身體的鍛鍊，特別是選擇適合自己的鍛鍊方式，可以延緩衰老，健康長壽，自己幸福，也不給子女添麻煩。請關注頭條號“解福昌123”.請你對此文轉發、收藏。
