懷孕5個月,怎麼樣才能讓寶寶更好的吸收鈣?

2 個回答
新妈妈育儿说
2019-09-06

懷孕5個月,怎麼樣才能讓寶寶更好的吸收鈣?

懷孕5個月,也就是孕中期,胎寶寶的骨骼發育在這個時期開始加快,四肢和脊柱也已經開始進入骨化階段,準媽媽需要補充足夠的鈣,才能保證胎寶寶骨骼的正常生長。


首先,懷孕5個月(孕中期),準媽媽每天鈣需求量應為1000毫克

懷孕5個月,怎麼樣才能讓寶寶更好的吸收鈣?

懷孕5個月,也就是孕中期,胎寶寶的骨骼發育在這個時期開始加快,四肢和脊柱也已經開始進入骨化階段,準媽媽需要補充足夠的鈣,才能保證胎寶寶骨骼的正常生長。


首先,懷孕5個月(孕中期),準媽媽每天鈣需求量應為1000毫克

  1. 在孕早期準媽媽對鈣的需求量與孕前基本相同,為每天800毫克,因此,每天喝250毫升的鮮奶或者酸奶加上正常的飲食,就可以滿足準媽媽每天的鈣需求量了。

  2. 到了孕中期,胎寶寶的快速增長,準媽媽對鈣的需求量有所增加,每天為1000毫克。所以每天除了喝250毫升的鮮奶或者酸奶補鈣外,還可以適量的攝入豆製品、堅果等,必要時可吃一些鈣片來補鈣。

  3. 準媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好,雖然乳類的含鈣量不是最高的,但是其吸收率是最好的。還有就是水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也比較高,蝦皮比較鹹要適量吃。堅果、豆類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多,都是補鈣的良好來源。

懷孕5個月,怎麼樣才能讓寶寶更好的吸收鈣?

懷孕5個月,也就是孕中期,胎寶寶的骨骼發育在這個時期開始加快,四肢和脊柱也已經開始進入骨化階段,準媽媽需要補充足夠的鈣,才能保證胎寶寶骨骼的正常生長。


首先,懷孕5個月(孕中期),準媽媽每天鈣需求量應為1000毫克

  1. 在孕早期準媽媽對鈣的需求量與孕前基本相同,為每天800毫克,因此,每天喝250毫升的鮮奶或者酸奶加上正常的飲食,就可以滿足準媽媽每天的鈣需求量了。

  2. 到了孕中期,胎寶寶的快速增長,準媽媽對鈣的需求量有所增加,每天為1000毫克。所以每天除了喝250毫升的鮮奶或者酸奶補鈣外,還可以適量的攝入豆製品、堅果等,必要時可吃一些鈣片來補鈣。

  3. 準媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好,雖然乳類的含鈣量不是最高的,但是其吸收率是最好的。還有就是水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也比較高,蝦皮比較鹹要適量吃。堅果、豆類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多,都是補鈣的良好來源。

其次,鈣和維生素D一定要同補,還可以通過食物+鈣片的方式


  1. 維生素D是一種脂溶性維生素,可以全面調節鈣代謝,增加鈣在小腸的吸收,維持血中鈣和磷的正常濃度,促使骨和軟骨正常鈣化。

  2. 維生素D的主要來源於動物性食物,如肉、蛋、奶、深海魚、魚肝油等。另外一個維生素D主要的來源是晒太陽,上午9~10點和下午4~5點都是晒太陽補維生素D的好時間段。準媽媽可適當的出門晒晒太陽,以促進鈣的吸收。

    懷孕5個月,怎麼樣才能讓寶寶更好的吸收鈣?

    懷孕5個月,也就是孕中期,胎寶寶的骨骼發育在這個時期開始加快,四肢和脊柱也已經開始進入骨化階段,準媽媽需要補充足夠的鈣,才能保證胎寶寶骨骼的正常生長。


    首先,懷孕5個月(孕中期),準媽媽每天鈣需求量應為1000毫克

    1. 在孕早期準媽媽對鈣的需求量與孕前基本相同,為每天800毫克,因此,每天喝250毫升的鮮奶或者酸奶加上正常的飲食,就可以滿足準媽媽每天的鈣需求量了。

    2. 到了孕中期,胎寶寶的快速增長,準媽媽對鈣的需求量有所增加,每天為1000毫克。所以每天除了喝250毫升的鮮奶或者酸奶補鈣外,還可以適量的攝入豆製品、堅果等,必要時可吃一些鈣片來補鈣。

    3. 準媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好,雖然乳類的含鈣量不是最高的,但是其吸收率是最好的。還有就是水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也比較高,蝦皮比較鹹要適量吃。堅果、豆類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多,都是補鈣的良好來源。

    其次,鈣和維生素D一定要同補,還可以通過食物+鈣片的方式


    1. 維生素D是一種脂溶性維生素,可以全面調節鈣代謝,增加鈣在小腸的吸收,維持血中鈣和磷的正常濃度,促使骨和軟骨正常鈣化。

    2. 維生素D的主要來源於動物性食物,如肉、蛋、奶、深海魚、魚肝油等。另外一個維生素D主要的來源是晒太陽,上午9~10點和下午4~5點都是晒太陽補維生素D的好時間段。準媽媽可適當的出門晒晒太陽,以促進鈣的吸收。

    3. 中國營養學會推薦準媽媽在孕中期每天攝入1000毫克的鈣,準媽媽如果在孕中期不能保證每天攝入500毫升牛奶(或含有等量鈣質的奶製品),就需要補充一定量的鈣劑。但現在市場上一些鈣劑中含有對準媽媽身體有害的元素,如鎘、鉍、鉛等,長期服用可能導致重金屬中毒,因此建議準媽媽買質量有保障的鈣劑。

    4. 對於乳糖不耐受的準媽媽,可以通過酸奶來補鈣。就是喝完牛奶後,會出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀,這時就可以選擇酸奶。酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌發酵後製成的,發酵過程使得原奶中的部分乳糖被分解,蛋白質和脂肪也更有利於胃腸的消化吸收。所以,酸奶是乳糖不耐受人群的很好選擇,還有酸奶儘量選擇無糖的原味酸奶,以避免血糖升高。

      懷孕5個月,怎麼樣才能讓寶寶更好的吸收鈣?

      懷孕5個月,也就是孕中期,胎寶寶的骨骼發育在這個時期開始加快,四肢和脊柱也已經開始進入骨化階段,準媽媽需要補充足夠的鈣,才能保證胎寶寶骨骼的正常生長。


      首先,懷孕5個月(孕中期),準媽媽每天鈣需求量應為1000毫克

      1. 在孕早期準媽媽對鈣的需求量與孕前基本相同,為每天800毫克,因此,每天喝250毫升的鮮奶或者酸奶加上正常的飲食,就可以滿足準媽媽每天的鈣需求量了。

      2. 到了孕中期,胎寶寶的快速增長,準媽媽對鈣的需求量有所增加,每天為1000毫克。所以每天除了喝250毫升的鮮奶或者酸奶補鈣外,還可以適量的攝入豆製品、堅果等,必要時可吃一些鈣片來補鈣。

      3. 準媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好,雖然乳類的含鈣量不是最高的,但是其吸收率是最好的。還有就是水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也比較高,蝦皮比較鹹要適量吃。堅果、豆類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多,都是補鈣的良好來源。

      其次,鈣和維生素D一定要同補,還可以通過食物+鈣片的方式


      1. 維生素D是一種脂溶性維生素,可以全面調節鈣代謝,增加鈣在小腸的吸收,維持血中鈣和磷的正常濃度,促使骨和軟骨正常鈣化。

      2. 維生素D的主要來源於動物性食物,如肉、蛋、奶、深海魚、魚肝油等。另外一個維生素D主要的來源是晒太陽,上午9~10點和下午4~5點都是晒太陽補維生素D的好時間段。準媽媽可適當的出門晒晒太陽,以促進鈣的吸收。

      3. 中國營養學會推薦準媽媽在孕中期每天攝入1000毫克的鈣,準媽媽如果在孕中期不能保證每天攝入500毫升牛奶(或含有等量鈣質的奶製品),就需要補充一定量的鈣劑。但現在市場上一些鈣劑中含有對準媽媽身體有害的元素,如鎘、鉍、鉛等,長期服用可能導致重金屬中毒,因此建議準媽媽買質量有保障的鈣劑。

      4. 對於乳糖不耐受的準媽媽,可以通過酸奶來補鈣。就是喝完牛奶後,會出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀,這時就可以選擇酸奶。酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌發酵後製成的,發酵過程使得原奶中的部分乳糖被分解,蛋白質和脂肪也更有利於胃腸的消化吸收。所以,酸奶是乳糖不耐受人群的很好選擇,還有酸奶儘量選擇無糖的原味酸奶,以避免血糖升高。

      5. 就補鈣而言,豆漿遠不及牛奶,所以準媽媽如果為了補鈣,不能用豆漿代替牛奶。豆漿可以補充人體所需的其他營養物質,如大豆異黃酮、維生素D等,這些物質能夠更好的促進鈣的吸收。準媽媽在保證每天攝入的基礎奶量的前提下,可以每天喝一些豆漿。


      最後,準媽媽不宜飯後馬上吃鈣片,不宜補鈣過量


      1. 鈣容易與食物中的油類結合形成皁鈣,會導致便祕;跟食物中的草酸結合形成草酸鈣,還容易形成結石,所以最好不要飯後馬上吃鈣片。一般飯後半個小時,食物已經消化的差不多了,所以飯後半個小時是最佳的補鈣時間,可以吃鈣片或者喝牛奶。

        懷孕5個月,怎麼樣才能讓寶寶更好的吸收鈣?

        懷孕5個月,也就是孕中期,胎寶寶的骨骼發育在這個時期開始加快,四肢和脊柱也已經開始進入骨化階段,準媽媽需要補充足夠的鈣,才能保證胎寶寶骨骼的正常生長。


        首先,懷孕5個月(孕中期),準媽媽每天鈣需求量應為1000毫克

        1. 在孕早期準媽媽對鈣的需求量與孕前基本相同,為每天800毫克,因此,每天喝250毫升的鮮奶或者酸奶加上正常的飲食,就可以滿足準媽媽每天的鈣需求量了。

        2. 到了孕中期,胎寶寶的快速增長,準媽媽對鈣的需求量有所增加,每天為1000毫克。所以每天除了喝250毫升的鮮奶或者酸奶補鈣外,還可以適量的攝入豆製品、堅果等,必要時可吃一些鈣片來補鈣。

        3. 準媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好,雖然乳類的含鈣量不是最高的,但是其吸收率是最好的。還有就是水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也比較高,蝦皮比較鹹要適量吃。堅果、豆類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多,都是補鈣的良好來源。

        其次,鈣和維生素D一定要同補,還可以通過食物+鈣片的方式


        1. 維生素D是一種脂溶性維生素,可以全面調節鈣代謝,增加鈣在小腸的吸收,維持血中鈣和磷的正常濃度,促使骨和軟骨正常鈣化。

        2. 維生素D的主要來源於動物性食物,如肉、蛋、奶、深海魚、魚肝油等。另外一個維生素D主要的來源是晒太陽,上午9~10點和下午4~5點都是晒太陽補維生素D的好時間段。準媽媽可適當的出門晒晒太陽,以促進鈣的吸收。

        3. 中國營養學會推薦準媽媽在孕中期每天攝入1000毫克的鈣,準媽媽如果在孕中期不能保證每天攝入500毫升牛奶(或含有等量鈣質的奶製品),就需要補充一定量的鈣劑。但現在市場上一些鈣劑中含有對準媽媽身體有害的元素,如鎘、鉍、鉛等,長期服用可能導致重金屬中毒,因此建議準媽媽買質量有保障的鈣劑。

        4. 對於乳糖不耐受的準媽媽,可以通過酸奶來補鈣。就是喝完牛奶後,會出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀,這時就可以選擇酸奶。酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌發酵後製成的,發酵過程使得原奶中的部分乳糖被分解,蛋白質和脂肪也更有利於胃腸的消化吸收。所以,酸奶是乳糖不耐受人群的很好選擇,還有酸奶儘量選擇無糖的原味酸奶,以避免血糖升高。

        5. 就補鈣而言,豆漿遠不及牛奶,所以準媽媽如果為了補鈣,不能用豆漿代替牛奶。豆漿可以補充人體所需的其他營養物質,如大豆異黃酮、維生素D等,這些物質能夠更好的促進鈣的吸收。準媽媽在保證每天攝入的基礎奶量的前提下,可以每天喝一些豆漿。


        最後,準媽媽不宜飯後馬上吃鈣片,不宜補鈣過量


        1. 鈣容易與食物中的油類結合形成皁鈣,會導致便祕;跟食物中的草酸結合形成草酸鈣,還容易形成結石,所以最好不要飯後馬上吃鈣片。一般飯後半個小時,食物已經消化的差不多了,所以飯後半個小時是最佳的補鈣時間,可以吃鈣片或者喝牛奶。

        2. 但是凡事過猶不及,補鈣如果過量,也會對準媽媽和胎寶寶造成危害。研究表明,孕期攝入過量的鈣可能會對胎兒產生不利影響。補鈣過多可能會導致機體對其他礦物質,如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。準媽媽如果在服食鈣片的同時,還喝了孕婦奶粉和牛奶,那就要計算一下每天攝入的鈣的總量,以控制在合理範圍內。

        3. 補鈣不僅僅在於你補了多少,關鍵還是得看身體吸收了多少,有的時候雖然吃了很多高鈣的食物,但是被阻礙了吸收、被浪費,無法實現預期的效果,就需要避開那些影響鈣吸收的食物。

        懷孕5個月,怎麼樣才能讓寶寶更好的吸收鈣?

        懷孕5個月,也就是孕中期,胎寶寶的骨骼發育在這個時期開始加快,四肢和脊柱也已經開始進入骨化階段,準媽媽需要補充足夠的鈣,才能保證胎寶寶骨骼的正常生長。


        首先,懷孕5個月(孕中期),準媽媽每天鈣需求量應為1000毫克

        1. 在孕早期準媽媽對鈣的需求量與孕前基本相同,為每天800毫克,因此,每天喝250毫升的鮮奶或者酸奶加上正常的飲食,就可以滿足準媽媽每天的鈣需求量了。

        2. 到了孕中期,胎寶寶的快速增長,準媽媽對鈣的需求量有所增加,每天為1000毫克。所以每天除了喝250毫升的鮮奶或者酸奶補鈣外,還可以適量的攝入豆製品、堅果等,必要時可吃一些鈣片來補鈣。

        3. 準媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好,雖然乳類的含鈣量不是最高的,但是其吸收率是最好的。還有就是水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也比較高,蝦皮比較鹹要適量吃。堅果、豆類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多,都是補鈣的良好來源。

        其次,鈣和維生素D一定要同補,還可以通過食物+鈣片的方式


        1. 維生素D是一種脂溶性維生素,可以全面調節鈣代謝,增加鈣在小腸的吸收,維持血中鈣和磷的正常濃度,促使骨和軟骨正常鈣化。

        2. 維生素D的主要來源於動物性食物,如肉、蛋、奶、深海魚、魚肝油等。另外一個維生素D主要的來源是晒太陽,上午9~10點和下午4~5點都是晒太陽補維生素D的好時間段。準媽媽可適當的出門晒晒太陽,以促進鈣的吸收。

        3. 中國營養學會推薦準媽媽在孕中期每天攝入1000毫克的鈣,準媽媽如果在孕中期不能保證每天攝入500毫升牛奶(或含有等量鈣質的奶製品),就需要補充一定量的鈣劑。但現在市場上一些鈣劑中含有對準媽媽身體有害的元素,如鎘、鉍、鉛等,長期服用可能導致重金屬中毒,因此建議準媽媽買質量有保障的鈣劑。

        4. 對於乳糖不耐受的準媽媽,可以通過酸奶來補鈣。就是喝完牛奶後,會出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀,這時就可以選擇酸奶。酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌發酵後製成的,發酵過程使得原奶中的部分乳糖被分解,蛋白質和脂肪也更有利於胃腸的消化吸收。所以,酸奶是乳糖不耐受人群的很好選擇,還有酸奶儘量選擇無糖的原味酸奶,以避免血糖升高。

        5. 就補鈣而言,豆漿遠不及牛奶,所以準媽媽如果為了補鈣,不能用豆漿代替牛奶。豆漿可以補充人體所需的其他營養物質,如大豆異黃酮、維生素D等,這些物質能夠更好的促進鈣的吸收。準媽媽在保證每天攝入的基礎奶量的前提下,可以每天喝一些豆漿。


        最後,準媽媽不宜飯後馬上吃鈣片,不宜補鈣過量


        1. 鈣容易與食物中的油類結合形成皁鈣,會導致便祕;跟食物中的草酸結合形成草酸鈣,還容易形成結石,所以最好不要飯後馬上吃鈣片。一般飯後半個小時,食物已經消化的差不多了,所以飯後半個小時是最佳的補鈣時間,可以吃鈣片或者喝牛奶。

        2. 但是凡事過猶不及,補鈣如果過量,也會對準媽媽和胎寶寶造成危害。研究表明,孕期攝入過量的鈣可能會對胎兒產生不利影響。補鈣過多可能會導致機體對其他礦物質,如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。準媽媽如果在服食鈣片的同時,還喝了孕婦奶粉和牛奶,那就要計算一下每天攝入的鈣的總量,以控制在合理範圍內。

        3. 補鈣不僅僅在於你補了多少,關鍵還是得看身體吸收了多少,有的時候雖然吃了很多高鈣的食物,但是被阻礙了吸收、被浪費,無法實現預期的效果,就需要避開那些影響鈣吸收的食物。

~ 晓.
2019-09-03

孕5月,胎兒進入迅速的發育時期,所以對營養的需求是很大的。這時的孕媽要注意加強各營養元素的均衡攝入,以保證胎兒生長髮育的需要。

孕5個月以後,是胎兒骨骼發育的關鍵時期,所以這時候孕媽一定要加強鈣元素的攝入,讓寶寶更好的吸收鈣,促進胎兒骨骼的發育。那麼怎樣才能讓寶寶更好的吸收鈣呢?

食補。可以喝些牛奶,孕婦奶粉或者酸奶,這些都是孕婦必備的補鈣飲品。可以多吃含鈣豐富的食物,如豆製品,蛋類,魚蝦,海帶等等。

孕5月,胎兒進入迅速的發育時期,所以對營養的需求是很大的。這時的孕媽要注意加強各營養元素的均衡攝入,以保證胎兒生長髮育的需要。

孕5個月以後,是胎兒骨骼發育的關鍵時期,所以這時候孕媽一定要加強鈣元素的攝入,讓寶寶更好的吸收鈣,促進胎兒骨骼的發育。那麼怎樣才能讓寶寶更好的吸收鈣呢?

食補。可以喝些牛奶,孕婦奶粉或者酸奶,這些都是孕婦必備的補鈣飲品。可以多吃含鈣豐富的食物,如豆製品,蛋類,魚蝦,海帶等等。

鈣劑補充。除了上面所說的食補,孕媽最好還要服用鈣劑來加強鈣元素的攝入,讓胎寶寶更好的吸收。

要注意多晒太陽和維生素D的補充。孕媽單單補鈣是不行的,那樣胎兒吸收的不好,要加強維生素D的補充,維生素D可以促進鈣吸收。孕媽平時要多晒晒太陽,也有利於鈣的吸收。

孕5月,胎兒進入迅速的發育時期,所以對營養的需求是很大的。這時的孕媽要注意加強各營養元素的均衡攝入,以保證胎兒生長髮育的需要。

孕5個月以後,是胎兒骨骼發育的關鍵時期,所以這時候孕媽一定要加強鈣元素的攝入,讓寶寶更好的吸收鈣,促進胎兒骨骼的發育。那麼怎樣才能讓寶寶更好的吸收鈣呢?

食補。可以喝些牛奶,孕婦奶粉或者酸奶,這些都是孕婦必備的補鈣飲品。可以多吃含鈣豐富的食物,如豆製品,蛋類,魚蝦,海帶等等。

鈣劑補充。除了上面所說的食補,孕媽最好還要服用鈣劑來加強鈣元素的攝入,讓胎寶寶更好的吸收。

要注意多晒太陽和維生素D的補充。孕媽單單補鈣是不行的,那樣胎兒吸收的不好,要加強維生素D的補充,維生素D可以促進鈣吸收。孕媽平時要多晒晒太陽,也有利於鈣的吸收。

相關推薦

推薦中...