我是兒科醫生雨滴，很高興為你解答這個問題。

小寶寶出生後，睡眠時間會隨之變化，剛開始每天的睡眠時間基本需要16-18個小時，每次睡眠時間大概是在45分鐘到一個小時左右就會動動，而且他們並沒有白天黑夜的分別，2一3小時就醒來吃奶。

隨著孩子長大，他每天的睡眠時間就會縮短。下面有一張圖表說明了寶寶的睡眠時間。

那麼我們如何培養寶寶良好睡眠習慣？

1:瞭解寶寶想睡覺的表現

每個寶寶表現都不太一樣，但是總會說起來就是通過揉眼睛、拉耳朵或者是哭鬧給你看來表示他想睡覺了。

如果還是有這種現象就趕緊哄睡，並把時間給記錄好。明天就應該把哄睡的時間再往前挪半個小時，也就是說不要讓寶寶大發脾氣的在哄睡，這個時候效果就不太好了。

2.讓寶寶分清白天黑夜

寶寶在媽媽肚子裡面的時候是不知道白天黑夜的，所以剛出生會出現晝夜顛倒的現象，讓媽媽們苦不堪言。

在寶寶2周大的時候，可以在寶寶白天醒著的時候，和他一起玩耍聽聽歌，就是白天睡覺也不要把窗簾拉上，你該幹嘛就幹嘛，不要把家裡弄的一點生意都沒有。

假如寶寶晚上醒過來要吃奶，要把燈光調暗，然後跟寶寶說這些是晚上哦，我們這時候吃完奶就要睡覺了。可千萬不要和寶寶玩哦。讓寶寶逐步的意識到這個是夜晚，不是玩的時間。

3.慢慢的讓寶寶獨立入睡

寶寶在8周的時候，這時候我們可以讓他在有點睏乏的時候，但是還很清醒的讓他在床上玩，慢慢讓他適應獨立入睡，注意儘量不要搖晃著讓寶寶入睡，或者是奶睡。

有相關科學依據說明，寶寶的睡眠質量和時間對寶寶的生長髮育起著至關重要的作用。因為在寶寶進入深度睡眠的情況下，腦垂體會分泌出相應的生長激素，而生長激素是時刻都在分泌的嗎？並不是哦！

生長激素的分泌情況如下：

由上面的圖可以看出，一天當中生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00和5:00-7:00，也就是說，在這兩個階段，如果寶寶沒有睡著或者已經睡醒了，那麼，寶寶就錯過長高的最佳時機啦！

然而，需要強調的是，並不是一到晚上9點，生長激素可以按時大量分泌，它需要的前提是：只有寶寶進入深度睡眠時才會分泌生長激素。

如果寶寶還沒上床，或者已經上床卻沒有睡覺的，又或者是已經睡覺了但並沒有進入深度睡眠狀態的，生長激素的分泌量都會大大降低。

因此，越晚睡覺，生長激素分泌的就越少，對寶寶的身高就越不利。

正常情況下，人在入睡後要進入深度睡眠狀態，需要半小時至1小時的時間，所以寶寶想要長高，最好在晚上8:30前就要爬上床，不要超過9:30，並在早上7點以後再起床。

怎麼讓寶寶養成良好的睡眠習慣呢？

1. 家長以身作則，營造睡眠氛圍

如果一家人都喜歡晚睡，即使寶寶困了也會不捨得上床睡覺。所以家長們到了睡覺時間，一定要給孩子營造睡覺的氛圍，比如把燈光調暗、關閉電視機，儘可能陪著寶寶一起入睡，讓寶寶感到睡覺時間已經到了，並且安然入睡。

2. 睡前避免大腦過於興奮

很多寶寶在睡覺前還精神百倍，以至於即使到了床上還是會興奮地睡不著，這個時候家長應儘量讓寶寶在睡前一個小時不要玩太過於興奮的遊戲，比如捉迷藏、打鬧嬉戲等，儘量讓寶寶在睡前興奮的情緒調整成平靜的模式，這樣有助於減少寶寶進入深度睡眠所用的時間。

3. 白天不要睡太久

白天睡太久的寶寶一般晚上都會睡不好，並且有相關數據表明，晚間睡眠不足造成白天嗜睡的孩子不僅生長髮育緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都會相應地變差。

所以寶寶白天的睡眠時間要有限制，同時需要家長注意的是，寶寶的午睡時間不宜過晚。

如何提高睡眠質量

1. 營造良好的睡眠環境

到了晚上睡覺的時間，要給孩子營造一個舒適的睡眠環境，房間的燈光不要過亮，不要過於吵鬧，最好是讓孩子一個人獨自睡。如果是家長陪著睡的話，不要玩手機，等孩子睡著後，再去做其他的事情也可以。

2. 睡前不讓孩子過飽或飢餓

一般在睡覺前2個小時，就不可以給孩子吃東西了，睡前吃東西，會影響孩子胃酸的分泌，一方面會造成消化不良，另一方面也會影響睡眠。但也不能讓孩子餓著睡，如果孩子覺得餓的話，可以喝點牛奶幫助入睡。

3. 合適的室溫，厚薄適中的被褥，寬鬆的衣服。

室內溫度太冷或者太熱、衣服穿得過緊或過多、被子太厚等問題，都會使得孩子覺得不舒服，所以要挑選舒適的衣服和床上用品，保證他們有一個舒服的睡眠感受。

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想讓嬰兒養成良好的睡眠習慣，首先需要先了解嬰兒的睡眠規律。不同月齡的寶寶，睡眠時長和特點也是不一樣的。

嬰兒的睡眠規律

可以參考下面這個不同月齡時期寶寶的睡眠時間及睡眠時間分佈圖。

（圖片來源於網絡，侵權告知刪除）

寶寶的睡眠時間有多長？

不同寶寶之間睡眠時間是有差異的，不用過分地追求寶寶必須睡多少時間，少了就強制他睡，或者睡多了就強制他醒。不同的寶寶之間睡眠差上1、2個小時是正常的。

要知道，不同的寶寶有不同的性格，有不同的體質，也有不同的睡眠需求。只要寶寶在清醒時心情愉快、精神狀態正常、飲食正常即可。

當然了，這麼小的孩子，除了吃以外，就是睡眠最重要的。睡眠直接影響了寶寶的生長髮育。因此，家長們要積極維護寶寶的正常睡眠，為他們營造良好的睡眠習慣和睡眠環境。

怎樣打造寶寶的優質睡眠？

1、飲食得當

不滿月的寶寶，最重要的就是吃和睡了。而飲食程度也直接影響了睡眠，過飢或過飽都是不合適的，影響寶寶的睡眠。家長們要仔細研究自家寶寶的進食規律和進食程度，適當餵養。

2、睡眠要規律

其實低月齡的寶寶通常睡眠時間很長，而且往往沒有白天黑夜之分，並沒有太多規律可言。但是隨著寶寶的日漸長大，家長們要注意培養寶寶良好的睡眠規律，慢慢幫其分清白天和黑夜，不要讓寶寶睡顛倒了變成白天睡覺晚上精神，不但大人受罪，也不利於寶寶的生長髮育。

家長們要慢慢注意，晚上睡覺時不要開著燈，及時寶寶哭鬧開一下小夜燈，過後寶寶睡後也要關掉；白天時，不要過於追求昏暗的環境，以免寶寶得不到光線的刺激，將白天和黑夜弄混。

當然，最要緊的是，家長們可以慢慢鍛鍊寶寶白天多玩玩，晚上多睡睡。

值得一提的是，晚上最好保持黑暗環境入睡。研究顯示，開著小夜燈睡覺，可以影響寶寶的生長髮育和睡眠質量，寶寶以後患近視眼的風險也會大大提高。

3、營造良好的睡眠環境

其實不管是嘈雜的環境還是完全安靜的環境都是不利於睡眠的。白噪音是目前公認地最催眠的環境。比如流水聲、風吹聲等等，可以模擬寶寶在母體時媽媽血液流動的聲音和心跳的聲音，反而容易讓寶寶安心入睡。此外，合適的溫溼度當然也是必須的，而寶寶入睡時穿得衣物、被褥以吸汗透氣的純棉製品最佳。

4、補鈣和維生素D

其實6個月前，足夠的純母乳餵養的寶寶，通常是不會缺鈣的。當六個月後或者奶粉餵養的寶寶出現了缺鈣的症狀時就需要適量補鈣。

常見的缺鈣現象就是寶寶睡眠不安、容易驚醒啼哭，小月齡的寶寶還會發生枕禿的現象。這是因為缺鈣會導致寶寶的植物神經興奮，不易入睡。

如果冬天寶寶的外出活動時間比較少，還需要適量地補維生素D，可以促進鈣的吸收，預防佝僂病。

5、睡前不要太興奮

值得一提的是，如果想要寶寶儘快入睡，睡眠情況好，最好不要在寶寶睡前那段時間大肆逗弄寶寶，或者給寶寶過分的刺激，激烈的音樂和動畫片等都要避免。過於興奮的寶寶不但不容易入睡，即使睡著也容易做夢、囈語、發癔症。

6、穿尿不溼

小嬰兒的膀胱比較小，容量比較少，尿尿的次數就比較多。最好給寶寶穿尿不溼，讓他一覺到天亮。如果用尿布，頻繁地更換尿布很容易讓他驚醒，影響睡眠質量。

7、衣物寬鬆、厚度適當

寶寶睡覺時，衣物、被褥要鬆軟，厚度適當。尤其是小月齡的寶寶，多為腹式呼吸，呼吸的力度也比較小，切忌用太沉的被子，以免影響寶寶正常呼吸。

寶寶入睡的衣物也不要太緊，寬鬆為宜，純棉為宜。

寶寶的睡眠非常重要，直接影響著寶寶的生長髮育和身體健康。家長們好好守護寶寶的睡眠吧。

如何讓嬰兒養成良好的睡眠習慣。

嬰兒指的是出生後，過了新生兒期到一歲這個時段，這個時段是孩子生大發育最快的階段，身高可長約一倍，體重可長3一4倍，一個出生3000克的新生兒可長到10000克，體內的名個器官也飛速成長，尤其是神經糸統。孩子長的快不快與兩大因素有關:一吃，二睡。

今天講一下睡眠習慣。

睡眠的習慣養成是長期的，緩慢的，新生兒從母體中出來，少了安全感，願意讓人抱著，一放下就哭鬧不睡覺。要讓嬰兒儘量在床上睡眠休息，不要一哭鬧就抱起，可在床上哄一鬨，可將雙上肢曲至胸前，增加安全感，也可用枕頭，兩側將嬰兒擠住，防止嬰兒受驚嚇而影響睡眠。要養成，吃，玩，睡的順序。不能顛倒，而且在6個月以後的嬰兒，白天活動，玩，夜間睡眠。